7 wskazówek, jak radzić sobie z krytyką

1777
Jonah Lester
7 wskazówek, jak radzić sobie z krytyką

Każda krytyka stanowi wyzwanie dla większości z nas, zwłaszcza dla osób o dużej wrażliwości (PAS), może być szczególnie druzgocąca.

Wrażliwe osobowości zwykle reagują na krytykę bardziej intensywnie niż osoby mniej wrażliwe, w wyniku czego często stosują pewne taktyki, aby uniknąć krytyki, takie jak zadowalanie ludzi, krytykowanie siebie w pierwszej kolejności (zanim druga osoba będzie miała okazję) i oczywiście za wszelką cenę unikaj źródła krytyki.

Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą i zmagasz się z przytłaczającymi myślami, które wywołuje krytyka, oto kilka strategii, których możesz użyć i które mają na celu pomóc ci lepiej sobie radzić, oprócz uczenia się, jak wzrastać przez te „złe” doświadczenie.

Zawartość

  • Jak radzić sobie z krytyką
    • 1. Dowiedz się, czy krytyka jest konstruktywna, czy destrukcyjna
    • 2. Nie odpowiadaj natychmiast
    • 3. Unikaj myślenia spolaryzowanego
    • 4. Zadawaj pytania
    • 5. Dowiedz się, co jest prawdą w tym, co ci mówią
    • 6. Oddziel uczucia od faktów
    • 7. Zrób dla siebie coś miłego

Jak radzić sobie z krytyką

1. Dowiedz się, czy krytyka jest konstruktywna, czy destrukcyjna

Różnica między konstruktywną krytyką a destrukcyjną krytyką polega na sposobie zamieszczania komentarzy. Konstruktywna krytyka wskazuje na błędy, ale zawiera porady lub sugestie, jak można je poprawić, podczas gdy destrukcyjna krytyka ma na celu bezpośredni atak lub obalenie osoby i oczywiście nie obejmuje praktycznych porad.

2. Nie odpowiadaj natychmiast

Naszym pierwszym odruchem w obliczu krytyki jest przyjęcie defensywy. Nawet jeśli ma być pomocna, krytyka może wywoływać uczucie odrzucenia i jako naturalną reakcję wywołuje nasz instynkt „walcz lub uciekaj”. Ale kiedy wyładowujemy emocje, często mówimy rzeczy, których później żałujemy. Najlepsze, co możemy zrobić, to oprzeć się pokusie natychmiastowej reakcji. Dlatego ważne jest, aby odejść od sytuacji i pomyśleć o tym, jak zostanie ona rozwiązana. Poczekaj, aż się uspokoisz i wyjaśnij, zanim cokolwiek powiesz.

3. Unikaj myślenia spolaryzowanego

Wielu niezwykle wrażliwych ludzi ma rodzaj podwójnego myślenia, w którym rzeczy są czarne lub białe, bez półśrodków. W pewnym momencie postrzegają siebie jako ludzi odnoszących duże sukcesy i wkrótce całkowicie bezużytecznych, w zależności od ich ostatnich osiągnięć lub porażek. Ten rodzaj myślenia uniemożliwia ludziom postrzeganie siebie w bardziej wszechstronny i realistyczny sposób, na który składają się zarówno cechy pozytywne, jak i negatywne. Pozostańmy obecni i dajmy naszym myślom lepszą perspektywę na rzeczywistość. Kiedy już zidentyfikujesz skrajną myśl, zadaj sobie na przykład pytanie: „Gdzie jest dowód na to, że jestem najgorszym pracownikiem na świecie?”.

4. Zadawaj pytania

Najdrobniejsze negatywne opinie mogą być błędnie zinterpretowane. Zadawaj więc pytania, aby upewnić się, że w pełni rozumiesz, co ci mówią. Jest to szczególnie ważne, jeśli otrzymana krytyka nie jest zbyt wyraźna. Jednym ze sposobów ustalenia, czy prawidłowo interpretujesz informację zwrotną, jest parafrazowanie wiadomości, którą usłyszałeś i przekazanie jej drugiej osobie, pytając: „Czy rozumiem to poprawnie?”

5. Dowiedz się, co jest prawdą w tym, co ci mówią

Mówi się, że w każdej krytyce prawie zawsze jest jakaś prawda. A przynajmniej krytyka osoby niesie ze sobą prawdę o tym, jak ta osoba cię widzi. Staraj się słuchać z otwartym umysłem, co nie oznacza, że ​​musisz od razu w to uwierzyć, ale może znajdziesz coś, co sprawi, że o tym pomyślisz. Na dobre lub na złe, inni ludzie w naszym życiu często działają jak lustra, które odbijają nam rzeczy, których sami nie możemy zobaczyć. Znajdź sposób, aby wykorzystać to jako doświadczenie edukacyjne, aby ulepszyć.

6. Oddziel uczucia od faktów

Nie wierz we wszystko, co czujesz! Uczucia nie są faktami, uczucia są po prostu: uczuciami. Nie zawsze odzwierciedlają to, co dzieje się wokół Ciebie. Kiedy słuchasz krytyki, często wywołuje to głębokie poczucie wstydu, frustracji, złości, niedostatku, beznadziejności itp., Utrudniając spojrzenie na całą sytuację z perspektywy, zamiast skupiać się tylko na tych aspektach sytuacji, którymi jesteśmy. przeszkadza ci. Zadaj sobie pytanie, czy twoje uczucia są oparte na obecnej rzeczywistości, przeszłych doświadczeniach lub jakichkolwiek obawach dotyczących przyszłości..

7. Zrób dla siebie coś miłego

Po otrzymaniu krytyki nierzadko zdarza się, że nasze ego czuje się tak, jakby zostało pokonane. Po tym doświadczeniu możesz zapewnić sobie trochę samoopieki, zrobić coś, co pomoże Ci się uspokoić, a nawet pocieszyć, możesz obejrzeć zabawny film, wziąć długą kąpiel z bąbelkami, poczytać dobrą książkę lub cieszyć się ulubionym jedzeniem. Jeśli jesteś miły dla siebie, gdy sprawy się komplikują, zauważysz, że łatwiej jest osiągnąć większą równowagę i wewnętrzny spokój..


Jeszcze bez komentarzy