Różnica między smutkiem a depresją, jak ją rozpoznać?

4929
Egbert Haynes
Różnica między smutkiem a depresją, jak ją rozpoznać?

Smutek to przemijający stan emocjonalny, który generalnie wiąże się z negatywnymi nastrojami i nieszczęśliwymi uczuciami..

Zawartość

  • W czym zaszyłeś smutek
  • Różnica między smutkiem a depresją
  • Smutek i zdrowie psychiczne
  • Zaakceptuj smutek
  • Skutecznie pokonuj smutek
    • Bibliografia

W czym zaszyłeś smutek

Smutek jest uważany za jedną z podstawowych ludzkich emocji i jest głęboko zakorzeniony w życiu wszystkich ludzi. Może pojawić się, gdy nie osiągamy naszych celów, gdy tracimy cenną dla nas osobę lub majątek lub w zasadzie w każdej sytuacji, która wiąże się z bólem psychicznym, fizycznym lub emocjonalnym.

Smutek dotyka każdego bez wyjątku w pewnym momencie życia i jest wyraźnie widoczny na poziomie behawioralnym i fizjologicznym. Poważny wyraz twarzy, płacz i chwilowa samotność społeczna to cechy smutku. Uczucie smutku może wywołać określone obserwowalne reakcje zarówno w mózgu, jak i obwodowym układzie nerwowym..

Chociaż smutek jest zwykle związany z negatywnymi okolicznościami, w rzeczywistości jest to bardzo ważna i użyteczna emocja, ponieważ ostrzega nas, jak powinniśmy traktować siebie, a także jak chcemy być traktowani przez innych w pewnych momentach kryzysu..

W pewnym sensie smutek może spowodować, że oddalimy się od innych ludzi lub stracimy zainteresowanie niektórymi czynnościami, ale może również wywołać zachowania poszukujące przyjemności. W rzeczywistości pozytywne cechy osobowości, takie jak czujność, refleksja i odporność, można zwiększyć poprzez smutne doświadczenia..

Różnica między smutkiem a depresją

Smutek jako emocja charakteryzuje się m.in. czasem trwania, który jest ograniczony, gdyż są one zazwyczaj przemijające, choć trwają kilka tygodni. Ale kiedy uczucie osamotnienia i rozpaczy zapanuje w nas na stałe, co moglibyśmy nazwać „długotrwałym smutkiem”, z pewnością nie jest to już tylko emocja, rozmawialibyśmy o czymś innym..

Depresja nie jest po prostu ostrą formą smutku; istnieją znaczne różnice między tymi dwoma stanami. Najważniejszym z nich jest to, że depresja jest chorobą psychiczną, którą można zdiagnozować, podczas gdy smutek nie..

Ludzie, którzy czują się smutni, często potrafią zidentyfikować przyczynę swojego smutku, jednak wiele osób, które doświadczają depresji, zgłasza, że ​​mają trudności z określeniem przyczyny depresji. Podczas gdy osoba smutna może mieć nadzieję na lepszą przyszłość i może czasami świadomie decydować się na zmianę nieszczęśliwego nastroju, osoba doświadczająca depresji często widzi życie bez nadziei i może nie być w stanie poradzić sobie lub przezwyciężyć objawów. Od depresji poprzez świadomy wybór.

Każdy z nas będzie odczuwał smutek w różnych momentach swojego życia. Ale w przeciwieństwie do depresji, smutek na ogół nie koliduje z naszym normalnym funkcjonowaniem, zwłaszcza w kontaktach towarzyskich z przyjaciółmi, rodziną itp. Okres smutku może trwać godzinami, dniami lub tygodniami, ale uczucie depresji może trwać miesiące, a nawet lata bez poprawy. Depresja dotyka około 350 milionów ludzi na całym świecie, a kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój tego schorzenia niż mężczyźni.

Smutek i zdrowie psychiczne

Niektórzy ludzie mają poważne trudności z identyfikacją i zaakceptowaniem tej emocji z powodu życia w kulturze, która ceni emocje „pozytywne” ponad te bardziej negatywne. To błąd, ponieważ jako ludzie musimy doceniać i rozumieć wszystkie nasze emocje, aby móc odpowiednio reagować na potrzeby własne i innych. Ponieważ smutek nie zawsze jest akceptowany w naszej kulturze i wiele osób czuje się nieswojo, będąc świadkiem smutku innych, często zastępujemy go złością..

Smutek jest normalną emocją i jako taki musimy go zaakceptować. W niektórych przypadkach, jak już powiedzieliśmy, może to być objaw pewnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, lęk, osobowość aspołeczna, anoreksja i bulimia. Jeśli nie wiemy, jak radzić sobie ze smutkiem, negatywne uczucia mogą w końcu wpłynąć na nas w niezdrowy sposób, więc możemy potrzebować pomocy, aby powrócić do naszego zwykłego stanu.

Zaakceptuj smutek

Niezależnie od własnego doświadczenia smutku, pamiętaj, że ta emocja jest częścią bycia człowiekiem i pozwala nam uświadomić sobie sytuację, a także oferuje nam intymną przestrzeń do osobistej reintegracji. Z drugiej strony potrzebujemy kontrastu, jaki oferuje nam smutek i radość, aby rozpoznać własne słabości i słabości innych oraz móc docenić nasze zyski i straty. Umiejętność rozpoznawania i prawidłowego reagowania na emocje nasze i innych osób zapewni nam dobrą integrację osobistą i społeczną. Będziesz bardziej prawdopodobne, że zrozumiesz innych, a oni zrozumieją Ciebie.

Postaraj się ukryć wszystkie emocje, które masz do dyspozycji, nawet te, które mogą wydawać się „słabe” lub „haniebne”, to tylko etykiety, które nadaliśmy na poziomie społecznym i kulturowym. W końcu te uczucia pozwalają nam w pełni doświadczyć życia i ostatecznie są częścią tego, co czyni nas ludźmi..

Skutecznie pokonuj smutek

Kiedy czujesz się smutny, pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że właściwe jest właściwe reagowanie na tę emocję i jest to coś, co powinieneś praktykować zarówno dla siebie, jak i obserwując smutek u innych. Pozwól sobie odejść, nie musisz cały czas być „pozytywny”. Jeśli czujesz się smutny, zbadaj swoje uczucia i dowiedz się, czego potrzebujesz. Wielu dobrze sobie radzi, gdy można o tym porozmawiać z ukochaną osobą, inni wręcz przeciwnie, wolą mieć czas na samotność, aby przezwyciężyć swoje uczucia i je zaakceptować. Czasami po prostu posadzenie kogoś obok ciebie, podczas gdy doświadczasz tych wcześniej niedopuszczalnych uczuć, może być bardzo uzdrawiające..

Inne strategie radzenia sobie ze smutkiem mogą obejmować odpowiednie odżywianie i regularne odżywianie, ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe lub słuchanie pozytywnej muzyki. Jeśli nadal nie jesteś w stanie przezwyciężyć swoich uczuć i są one bardzo trwałe, być może powinieneś udać się do specjalisty po pomoc.

Bibliografia

  • Ekman, P. (1999). Podstawowe emocje. Podręcznik poznania i emocji, 45–57. https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
  • Goldberg, J. (2012). Czy to depresja czy tylko smutek? http://www.webmd.com/depression/is-it-depression-or-the-blues
  • Schimelpfening, N. (2014). Poza smutkiem: czy to depresja czy smutek? http://depression.about.com/cs/amidepressed/a/sadness.htm
  • Shirai, M. Suziki, N. (2017). Czy smutek to tylko emocja? Psychologiczne i fizjologiczne reakcje na smutek wywołane dwiema różnymi sytuacjami: „utrata kogoś” i „nieosiągnięcie celu”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334320/

Jeszcze bez komentarzy