Irracjonalne przekonania Aarona Becka

2594
Basil Manning
Irracjonalne przekonania Aarona Becka

Zgodnie z teorią poznawczą postulowaną przez psychologa Aarona Becka, ludzie cierpią z powodu własnej interpretacji wydarzeń, a nie z powodu samych wydarzeń..

Zawartość

  • Irracjonalne myśli Becka
  • Irracjonalność to rzecz ludzka
  • Myśli irracjonalne a racjonalne
  • Racjonalne przekonania, jakie są
  • Jak wyeliminować nasze irracjonalne myśli

Irracjonalne myśli Becka

Dla Becka istnieją pewne ogólne założenia, na których opierają się pewne irracjonalne przekonania, które generują dyskomfort i myśli depresyjne, a są one następujące:

  • Zasady postępowania: na przykład myślenie: „Zawsze muszę działać poprawnie”.
  • Podstawowe założenia: takie jak: „Jeśli się mylę, ludzie już we mnie nie będą wierzyć”.
  • Przekonania nuklearne: typu: „Jestem niekompetentny”.

Według Becka te idee lub przekonania wpływają na stany afektywne (i je modyfikują). Niektóre z tych pomysłów są odpowiedzialne za genezę pewnych zaburzeń psychicznych, takich jak lęk czy depresja.

Tak więc rozwój zaburzenia jest wspierany przez wrażliwość poznawczą i myśli depresyjne, na które cierpi jednostka. Wspomniana podatność jest wynikiem działania pewnych schematów lub wzorców nieadekwatności, awarii lub utraty..

Takie schematy są reprezentowane przez dysfunkcyjne postawy i myśli, takie jak „jeśli ktoś, kogo kocham, mnie nie kocha, nie jestem wystarczająco dobry”. a te automatyczne myśli, które sprzyjają pojawianiu się uczuć depresyjnych, wykorzystują zniekształcenia poznawcze.

Kiedy jednostka napotyka pewne negatywne wydarzenia, które aktywują jej poznawczą podatność, generują negatywne myśli o sobie, świecie i przyszłości, nawet pomimo istnienia przeciwnych dowodów.

W konsekwencji pojawiają się negatywne objawy charakteryzujące depresję.

Irracjonalność to sprawa ludzka

Przede wszystkim musimy powiedzieć, że irracjonalne myślenie jest znacznie częstsze niż nam się wydaje, w rzeczywistości każdy miał je przynajmniej raz. Poniżej przedstawimy, co stanowi argument przemawiający za ludzką irracjonalnością:

  • Potencjalnie wszyscy ludzie, w tym inteligentni i kompetentni ludzie, mają główne irracjonalne myśli.
  • Wszystkie irracjonalne myśli, które powodują zaburzenia (takie jak tak zwane myśli absolutystyczne, które systematycznie zawierają słowa, które muszę i muszę), które zostały odkryte w naszym społeczeństwie, zostały również znalezione w praktycznie wszystkich grupach społecznych i kulturowych, które zostały odkryte w naszym społeczeństwie i zostały znalezione praktycznie we wszystkich grupach społecznych i kulturowych, które były badane w historii i antropologii.
  • Wiele irracjonalnych zachowań, które wykonujemy, takich jak „zostawienie na jutro tego, co możemy zrobić dzisiaj” lub brak samodyscypliny, jest sprzecznych z naukami naszych rodziców, przyjaciół i mediów..
  • Ludzie (nawet bystrzy i inteligentni) kiedyś porzuceni i przezwyciężeni irracjonalności, adoptują nowe.
  • Ludzie, którzy zdecydowanie sprzeciwiają się różnym typom irracjonalnych zachowań, często padają ofiarą tych samych irracjonalności. Są ateiści i agnostycy, którzy głoszą głęboko religijne filozofie, oraz głęboko religijne jednostki, które postępują niemoralnie..
  • Świadomość irracjonalnych myśli i zachowań pomaga je zmienić tylko częściowo. Na przykład są ludzie, którzy wiedzą, że picie alkoholu w dużych ilościach jest szkodliwe, ale świadomość tego niekoniecznie prowadzi ich do powstrzymania się od picia..
  • Ludzie często wracają do irracjonalnych nawyków i wzorców zachowań, mimo że ciężko pracowaliśmy, aby je przezwyciężyć..
  • Ludziom często łatwiej jest nauczyć się zachowań autodestrukcyjnych niż poczucia własnej wartości. W rzeczywistości zwykle nie ma problemów z jedzeniem więcej niż to konieczne, ale występują problemy z przestrzeganiem prostej diety.
  • Psychoterapeuci, którzy powinni być dla swoich pacjentów dobrym wzorem racjonalności, często działają nieracjonalnie w życiu osobistym i zawodowym.
  • Ludzie często łudzą się, że pewne negatywne doświadczenia (rozwód, stres i inne nieszczęścia) im się nie przydarzą..

Myśli irracjonalne a racjonalne

Oto tabela z irracjonalnymi myślami i ich racjonalnymi przeciwieństwami:

MYŚLI IRRACYJNERACJONALNE MYŚLI
To okropne, okropneTo porażka
Nie mogę tego wytrzymaćMogę tolerować to, co mi się nie podoba
jestem głupiMoje zachowanie było głupie
On jest idiotąTo nie jest doskonałe
To nie powinno się zdarzyćDzieje się tak, ponieważ jest częścią życia
Nie ma prawaMasz prawo robić, co chcesz, chociaż wolałbym, żeby tak nie było
Muszę zostać potępionyTo była moja wina i zasługuje na sankcję, ale nie muszę być skazany
Potrzebuję, żeby to zrobiłChcę / chciałbym / wolałbym, żeby on (ona) to zrobił, ale niekoniecznie muszę to rozumieć
Wszystko zawsze idzie źleCzasami, może często, coś idzie nie tak
Za każdym razem, gdy próbuję, zawodzęCzasami mi się nie udaje
Nic nie działaSprawy zawodzą częściej, niż bym chciał
To jest całe moje życieTo ważna część mojego życia
To powinno być łatwiejszeChciałbym, żeby było łatwiej, ale to, co mi odpowiada, często jest trudne do osiągnięcia
Powinienem był zrobić lepiejWolałbym zrobić lepiej, ale zrobiłem, co mogłem w tamtym czasie
Jestem porażkąJestem osobą, która czasami zawodzi

Racjonalne przekonania, jakie są

PRZEKONANIA RACJONALNE to poznanie wartościujące specyficzne dla każdej osoby i mające poczucie typu preferencyjnego (choć nie absolutnego). Są one wyrażane w postaci „Chciałbym”, „Chciałbym”, „Nie chciałbym”, „Wolałbym”, „Chciałbym”. Pozytywne uczucia przyjemności lub satysfakcji są doświadczane, gdy ludzie otrzymują to, czego chcą, przeciwnie, negatywne uczucia niezadowolenia i niezadowolenia (np. Smutek, zmartwienie, ból, wstręt) pojawiają się, gdy to, czego pragną, nie zostaje osiągnięte. Te negatywne uczucia (których siła jest ściśle związana ze znaczeniem pożądania) są uważane za odpowiednie reakcje na negatywne wydarzenia, które mogły się wydarzyć, ale nie przeszkadzają w dążeniu do nowych celów lub zamierzeń. Te PRZEKONANIA są RACJONALNE w dwóch aspektach: po pierwsze, ponieważ są względne, a po drugie, ponieważ nie uniemożliwiają osiągnięcia podstawowych celów i celów..

Jak wyeliminować nasze irracjonalne myśli

Irracjonalne myśli nie pojawiają się znikąd. Istnieje system rodzinny, historia, a nawet genetyka, która je stworzyła. Ale w tej chwili warto mieć możliwość ich wykrycia i pracy nad nimi.

Aby osiągnąć prawdziwą zmianę filozoficzną w tym zakresie, musimy wykonać następujące czynności:

  1. Uświadom sobie, że to my w dużej mierze tworzymy własne zaburzenia psychiczne i chociaż warunki środowiskowe mogą przyczyniać się do naszych problemów, są one na ogół drugorzędnym czynnikiem w procesie zmiany.
  2. Wyraźnie zrozum, że mamy zdolność do znacznego modyfikowania tych zakłóceń.
  3. Zrozum, że zaburzenia emocjonalne i behawioralne wynikają głównie z irracjonalnych, dogmatycznych i absolutystycznych przekonań.
  4. Odkryj nasze irracjonalne przekonania i rozróżnij je od ich racjonalnych alternatyw.
  5. Kwestionuj te irracjonalne przekonania, używając logiczno-empirycznych metod naukowych.
  6. Pracuj nad próbą internalizacji naszych nowych racjonalnych przekonań przy użyciu metod zmiany poznawczej.
  7. Kontynuuj ten proces odrzucania irracjonalnych idei i stosowania metod zmiany przez resztę naszego życia.

Jeszcze bez komentarzy