Noworoczne postanowienia, jak je spełnić

638
Jonah Lester
Noworoczne postanowienia, jak je spełnić

Kończy się kolejny rok, dwanaście miesięcy, w których nasze życie było pełne zmian, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Dwanaście miesięcy doświadczeń, które mogły uczynić nas dojrzałymi. Możemy nieuchronnie dokonać przeglądu wszystkich wydarzeń, których doświadczyliśmy, najważniejszych chwil i wszystkiego, czego się z nich nauczyliśmy. Na pewno mamy wyobrażenie, jak chcemy, aby minął nowy rok, jakie mamy nadzieje i co chcemy zmienić lub pozostać stabilnymi.

Zawartość

  • Nowe cele
  • Ustal swoje priorytety
  • Nie duże cele, ale małe kroki
  • Postaw sobie udogodnienia
  • Śledź
  • Nie bądź dla siebie surowy
    • Interesujące linki

Nowe cele

Jednak właśnie wymieniając nowe rezolucje możemy zdać sobie sprawę, że przegapiliśmy niektóre, jeśli nie całkiem kilka, celów do osiągnięcia w zeszłym roku. Być może nie byliśmy w stanie rzucić palenia, zaoszczędzić pieniędzy lub uprawiać sportu, tak jak planowaliśmy.

Te trzy poprzednie przykłady nie są w rzeczywistości czymś przypadkowym, ale najczęstszymi obietnicami, które wiele osób składa każdego roku i których nie są w stanie spełnić.

Dlaczego to się zdarza? Kiedy zdajemy sobie sprawę z tego typu niepowodzeń, przepełnia nas poczucie frustracji i bezradności i możemy w końcu uwierzyć, że nigdy nie będziemy w stanie osiągnąć tego, co sobie postawiliśmy. I to jest duży błąd. Przez większość czasu składamy propozycje, nie wiedząc dokładnie, jak je spełnić, a kiedy nam się nie udaje, bezlitośnie obwiniamy siebie, zamiast obwiniać za niepowodzenie brak programowania i metodologii. Coś, co psychologowie behawioralni bardzo dobrze znają.

Dziś wyjaśniamy proste wskazówki, które sprawią, że Twoje propozycje noworoczne będą bardziej namacalne, praktyczne i łatwe do osiągnięcia, zwróć uwagę i celuj!!

Ustal swoje priorytety

Może od dawna realizujesz propozycje, które nie są dla Ciebie prawdziwą motywacją. Być może to, o czym myślałeś, że zmotywowało cię lata temu, nie jest tym, czego szukasz teraz i to jest powód, dla którego ciągle ponosisz porażki w swoich propozycjach. Może się zdarzyć, że awans w pracy nie jest tym, czego naprawdę chcesz i jeśli chodzi o realizację własnego projektu lub rozpoczęcie nowej kariery. Jeśli nie znamy się dobrze i nie akceptujemy naszych prawdziwych aspiracji, nie będziemy mieli niezbędnej motywacji do ich realizacji. Czasami te propozycje mają więcej wspólnego z naszym zdrowiem, sylwetką lub gospodarką, sytuacjami, które nie są tak aspiracyjne, jak to konieczne. W takim przypadku przydatne będzie przeczytanie następnego punktu.

Nie duże cele, ale małe kroki

Oczywiście Twoje cele mogą być dla Ciebie wspaniałe, a nawet mieć ogromne znaczenie. Ale ogólnie wyznaczanie sobie celu jest dużym błędem. Charles Duhigg, autor „The Power of Habits” bardzo dobrze wie, jak pokierować zachowaniem, aby osiągnąć te dobre zmiany, których chcemy. Zdaniem tego autora, postanowienia noworoczne nie powinny być traktowane jako postanowienie, ale jako plan: „To znacznie ważniejsze niż wyznaczenie odległego celu, takiego jak przebiegnięcie maratonu, wyznaczenie konkretnych celów, natychmiastowe plany natychmiastowego startu”

Taki plan, w przypadku maratonu, to „przebiegnięcie 5 km w zadanym czasie”. Czas, który dostosowuje się do naszych możliwości. A potem kolejna partia i tak dalej, aż po trochu udało nam się przebiec cały maraton.

Jeśli naszym celem jest rzucenie palenia, nie ma sensu rozpoczynać go z determinacją, jeśli nie mamy na to strategii. Być może łatwiej byłoby zmniejszyć liczbę papierosów, a także zastąpić ten nawyk lepszymi, a nawet skorzystać z profesjonalnej pomocy, aby z czasem i strategią pozbyć się tego nawyku..

Postaw sobie udogodnienia

Jeśli zaproponowałeś zmianę w swoim życiu, postaraj się uzyskać najlepsze udogodnienia, aby to osiągnąć. Jeśli na przykład zdecydowałeś się pójść na siłownię i trenować, czy uważasz, że bliskość siłowni, do której dołączysz, będzie ważna? Według tego badania to dużo. Osoby, które chodzą na siłownię znajdującą się 8 km od domu, chodzą na nią raz w miesiącu. Ale ci, którzy chodzili na siłownię oddaloną o 6 km, chodzili 5 razy lub więcej w miesiącu. Ta różnica dwóch kilometrów oznacza większy komfort, który zwiększa motywację do zmiany. Dlatego tak proste, jak to tylko możliwe, może być niezbędne.

Śledź

Śledzenie naszych kroków i tego, jak dostosowujemy się do strategii, jest świetnym wsparciem, dzięki któremu jesteśmy skupieni na tym, co chcemy osiągnąć, a także zmotywowani naszymi postępami. Wyobraź sobie, że próbujesz schudnąć, ale nie śledzisz tego, co straciłeś lub zyskałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Prowadzenie dziennika i obserwowanie swoich postępów może poprawić strategie łagodzenia słabości, a także motywować się małymi osiągnięciami, które osiągasz. W tym celu możesz użyć zarówno notatnika lub agendy, jak i wielu aplikacji zaprojektowanych specjalnie do rejestrowania tych procesów.

Nie bądź dla siebie surowy

Jak mówi lekarz i psycholog kliniczny Jessamy Hibberd, „największą przeszkodą w uzyskaniu nowych nawyków jest samokrytyka. Badanie po badaniu pokazuje, jak samokrytyka koreluje z niższą motywacją i gorszą samokontrolą, w przeciwieństwie do tych, którzy są dla siebie mili i utrzymują się tak samo, jak w przypadku przyjaciela. Zwłaszcza w obliczu porażki ”.

Zrozumienie, że wszyscy mogliśmy popełnić błędy i znalezienie motywacji do ich zmiany jest bardzo ważne. Osoby z wysokim samokrytyką mogą czuć się niezdolne do osiągnięcia celu, ponieważ poczucie bezradności jest zbyt wysokie. Jednak psychologowie behawioralni wielokrotnie udowodnili, że zarówno ludzie, jak i zwierzęta mogą nauczyć się nowych nawyków dzięki dobrej praktyce i metodyce. Nawet popełniając porażkę, wszyscy możemy nauczyć się nowych rzeczy, jeśli zmierzymy się ze strachem przed porażką, która uniemożliwia nam robienie postępów..

Jeśli w tym nowym roku zaproponowałeś realizację swoich celów, od Psicoactiva zachęcamy do ich osiągania z motywacją i energią. Ważne jest, aby dzielić się swoimi celami z ludźmi, którym ufasz, ponieważ wsparcie innych jest wielką zachętą. Nawet jeśli uważasz, że może Ci to przynieść korzyści, możesz zwrócić się do specjalisty, który doradzi i pomoże Ci lepiej zaplanować strategie, aby osiągnąć zamierzone cele. Życzymy roku pełnego sukcesów i spełnienia!

Interesujące linki

  • Psychologia postanowień noworocznych. https://www.iflscience.com/brain/psychology-new-year-s-resolutions/
  • Schudnąć? Czek. Zacząć ćwiczyć? Czek. Przestań palić? Czek. https://www.apa.org/helpcenter/resolution
  • Przewodnik ekspertów dotyczący tworzenia i utrzymywania postanowień noworocznych https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/29/experts-guide-making-keeping-your-new-year-resolutions

Jeszcze bez komentarzy