Czym jest wyuczona bezradność?

Wyuczona bezradność to rodzaj zachowania, które pojawia się, gdy dana osoba nie jest w stanie zareagować na bolesne sytuacje.

Ta osoba zaczyna wierzyć, że nie ma kontroli nad sytuacją, która powoduje jej fizyczną lub psychiczną krzywdę, i jest hamowana przez okazywanie bierności w celu zmiany rzeczy.

Zawartość

• Martin Seligman i nauczył się bezradności
• Przeformułowanie teorii wyuczonej bezradności
• Czy można przezwyciężyć wyuczoną bezradność??
• Kilka wskazówek, jak przezwyciężyć wyuczoną bezradność

Martin Seligman i nauczył się bezradności

Wyuczona bezradność została odkryta w 1965 roku przez psychologa Martina Seligmana podczas badania zachowania psów. W eksperymencie zaprojektowano go jako odmianę słynnego eksperymentu „warunkowania klasycznego” Pawłowa. Seligman, używając dwóch psów w klatce, poraził ich prądem bez wyraźnego powodu. Jeden z nich miał możliwość odcięcia prądu uderzeniem pyska, a drugi nie. Pierwszy pies pozostał czujny i odciął zasilanie, podczas gdy drugi żył przestraszony, zdenerwowany i popadł w depresję. Miał postawę całkowitej bezradności, nawet gdy zmieniły się warunki i miał już możliwość odcięcia zasilania, nie robił tego..

Seligman odkrył, że psy „nauczyły się” podczas pierwszej części eksperymentu, że zderzenia zdarzały się przypadkowo, były nieuniknione i nie zależały od ich własnego zachowania..

Ten typ zachowania został wykazany u ludzi, jeśli byli narażeni na kary lub przykrości, które wydają się przypadkowe i nieuniknione. Poczucie bezradności i niemocy w poprawie własnej sytuacji jest jednym z kluczowych czynników depresji..

Wyuczona bezradność może prowadzić do fałszywego przekonania, że ​​jest bardziej bezsilna niż w rzeczywistości. Może to prowadzić do złych decyzji, skutkując gorszą sytuacją i błędnym kołem depresji..

Fakt ten został zweryfikowany w wielu przypadkach kobiet dotkniętych przemocą w rodzinie. Konsekwencją wyczerpania psychicznego spowodowanego ciągłym narażeniem na złe traktowanie i pogardę, ofiary czują się bezradne i niezdolne do osiągnięcia swoich życiowych celów, przechodząc w stan całkowitego braku motywacji. Rezultatem systematycznego procesu przemocy jest ofiara, która uczy się wierzyć, że jest bezbronna, że ​​nie ma kontroli nad sytuacją, w której się znajduje i że cokolwiek zrobi, będzie bezużyteczne..

Przeformułowanie teorii wyuczonej bezradności

Później nastąpiło przeformułowanie tej teorii ze względu na jej ograniczenia. To przeformułowanie nazywa się teorią atrybucji i wyjaśnia bezradność jako konsekwencję sposobu, w jaki ludzie argumentują lub wyjaśniają sobie wydarzenia, które przydarzają się im w życiu, zarówno korzystne, jak i niekorzystne. Wyjaśnienia odzwierciedlają optymistyczny lub pesymistyczny charakter jednostki, ponieważ mogą mieć optymistyczny lub pesymistyczny styl wyjaśniania.

Seligman przeanalizował te wyjaśnienia i wskazał, że nasz optymistyczny lub pesymistyczny charakter będzie zależał od interpretacji, jaką nadamy wydarzeniom, które przydarzają się nam w życiu, w sensie czasu trwania, jaki nadajemy oddziaływaniu zdarzenia, zakresu jego efekty i stopień odpowiedzialności, jaki na siebie nakładamy.

Tak więc, jeśli nasz optymistyczny lub pesymistyczny charakter determinuje sposób, w jaki interpretujemy życie, czy możemy zmienić nasz charakter, a tym samym zmodyfikować nasze spojrzenie na życie??

Najwyraźniej tak. A ponadto w wielu badaniach mówi się o korzyściach płynących z optymistycznego, pozytywnego spojrzenia na życie: lepsze zdrowie, samopoczucie, zdrowsze relacje ... Warto zainwestować czas i chęć zmodyfikowania interpretacji, jaką nadajemy faktom, aby przyniosły lepszą jakość życia i żyć pełnią życia.

Czy można przezwyciężyć wyuczoną bezradność??

Na szczęście tej bezradności można się nauczyć, stąd jej nazwa. Jest to zachowanie, którego nie okazujemy z natury. Każde wyuczone zachowanie można zmodyfikować. Aby jednak dokonać zmiany, musimy „wymazać” z naszego umysłu poczucie bezradności. Aby to zrobić, musimy nauczyć się nowych form alternatywnych zachowań, które stopniowo pomagają nam rozwiązywać konflikty i czuć się zdolnymi do zmiany nieprzyjemnych sytuacji, które pojawiają się w naszym życiu. Tej nauce lub oduczeniu się, jakkolwiek chcesz to nazwać, musi koniecznie towarzyszyć silna praca nad poczuciem własnej wartości, aby na nowo uwierzyć, że jest się zdolnym. Konieczne będzie zdobycie nowych narzędzi lub umiejętności, które pomogą nam osiągnąć nasze cele.

Aby wyjść z bezbronności, bardzo ważna jest umiejętność generowania pozytywnych oczekiwań co do wyniku, jaki nasze zachowanie będzie miało w Twojej przyszłości, rozumiejąc, że to my osiągniemy te zmiany naszym wysiłkiem, a przede wszystkim tę kontrolę. jest w nas samych, a nie w środowisku.

Kilka wskazówek, jak przezwyciężyć wyuczoną bezradność

Nie jest łatwo analizować się z całkowitą szczerością i bez wymówek, a tym bardziej zmieniać swoje myśli i nawykowe zachowania, skoro jesteśmy do nich bardzo przyzwyczajeni, zapewne od lat. Mylimy nawet zachowania ze sobą, z naszą tożsamością („Chodzi o to, że zawsze taki byłem”, „To moja postać”, „Nie mogę zmienić swojego sposobu bycia”… itd.). ale to poważny błąd: zawsze jesteśmy czymś więcej niż tym, co robimy i myślimy. Na szczęście ciągle się rozwijamy i zmieniamy. Dlatego pamiętaj o następujących kwestiach:

• Zmień swoją mowę i swoje myśli. Łatwo jest wpaść w rutynę negatywnych i katastrofalnych myśli, ale trzeba zacząć je sobie uświadamiać, a kiedy coś w stylu „nie mogę tego zrobić”, „nie powinienem”, „nie wiem ”,„ Boję się ”… Aby! i zadawaj temu racjonalne pytania: zadaj sobie pytanie: „Dlaczego nie będę w stanie?” „Czego tak naprawdę się boję?” „Co najwięcej możesz stracić w najgorszym przypadku?” Zobaczysz, że te negatywy nie mają większego sensu, a służą jedynie do utrzymania cię w stanie sparaliżowania.

• Przełam swoje rutyny. Jeśli zazwyczaj myślisz „mój chłopak mnie zostawił i jest to nie do zniesienia, dlatego nie chcę nikogo widzieć”, a potem zaczynasz grać na komputerze, na przykład, kiedy wykryjesz tę myśl, zmień ją na „Jestem smutny, ponieważ zostawili mnie, ale mam przyjaciół, z którymi mogę wyjść, dać upust i odwrócić uwagę, żeby przestać o tym myśleć ”, a potem zadzwonić do kogoś, wyjść na spacer, porozmawiać, pójść do kina: możesz być zaskoczony własnymi uczuciami . Jeśli za każdym razem, gdy czujesz się smutny, masz tendencję do kładzenia się na sofie lub łóżku, aby odpocząć… zerwij z tym! Pokonaj codzienną rutynę i zrób coś w przeciwnym kierunku: idź pobiegać lub pojeździć na rowerze, zadzwoń do przyjaciela i zaproś go na kawę… nieważne, ale nie powtarzaj tego, co wiesz, że robisz normalnie! Zmiana będzie już w tobie działać.

• Zawsze są alternatywy. Rzeczywiście, bez względu na twoją sytuację, na dowolny temat (praca, miłość, decyzje ...), nie wahaj się, ZAWSZE istnieją inne opcje i alternatywy dla naszego obecnego nastawienia i myśli, nawet jeśli nie przychodzą nam one do głowy lub jesteśmy chwilowo ślepy na nich., zamknięty w ciemności litości nad sobą. Zawsze możemy stawić czoła faktom, korzystając z dziesiątek różnych opcji niż zwykle (chociaż, co ciekawe, zawsze postępujemy tak samo, nawet jeśli wyniki są negatywne). Czas spróbować nowych ścieżek, jeśli inni to osiągnęli, ty też możesz, wystarczy zabrać się do pracy, bez wymówek!.

Siła każdej zmiany pochodzi z nas, nikt nie zrobi tego za nas, to takie proste. Spróbuj zastosować te wskazówki w praktyce i uczyń z nich nawyk umysłu. Ćwicz je, miej zawsze przy sobie ... a wkrótce zaczniesz zauważać zmianę w swoim życiu.

Ana Maria Ruiz