Techniki zatrzymania oddechu

3581
Abraham McLaughlin
Techniki zatrzymania oddechu

Oprócz najbardziej znanych technik oddechowych, którymi są techniki relaksacyjne, istnieją techniki wzbudzenia, znane, ale równie ważne. Z drugiej strony, jeszcze bardziej nieznanych, możemy znaleźć techniki zatrzymywania oddechu.

Tutaj wyjaśniamy, jak wykonać niektóre z nich i do czego mogą się przydać.

Powolny, głęboki oddech z retencją

Pamiętaj, że od ostatniego posiłku musi minąć co najmniej 1 godzina i 30 minut. Ta metoda może bardzo pomóc rozwiać negatywne uczucia i zastąpić je pozytywnymi. Działa także w obliczu melancholii i „braku chęci robienia rzeczy”. Takie postępowanie jest odradzane w przypadku osób z problemami z płucami i sercem.

W tym ćwiczeniu starasz się oddychać głęboko i powoli, a następnie starać się zatrzymać powietrze w płucach tak długo, jak to możliwe, a następnie powoli je wydychać. Efekt tego ćwiczenia jest bardzo zróżnicowany w zależności od tego, kto je wykonuje i bardzo dobrze nadaje się do wykorzystania w terapii psychologicznej. Chociaż ma tendencję do tworzenia lepszego nastroju i więcej energii u tego, kto go wykonuje, musisz bardzo uważać na jedną rzecz: czas retencji, który nie powinien być zbyt długi. Będziemy to normalnie wiedzieć, ponieważ zauważymy naturalne i logiczne uczucie chęci wyrzucenia uwięzionego powietrza..

Zasada, której musimy przestrzegać, jest taka, że ​​jeśli nie masz wykwalifikowanego instruktora i nie ma problemu medycznego, który by temu przeszkodził (w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem), nie powinieneś przekraczać 90 sekund retencji, bez początkującego.

Nigdy nie powinieneś wstrzymywać oddechu na dłużej niż jest to wskazane, chyba że jesteś pod nadzorem osoby bardziej zaawansowanej, ponieważ może to bardzo łatwo mieć bardzo poważne nieodwracalne negatywne skutki dla organizmu, a zwłaszcza dla mózgu. Dlatego nigdy nie należy tego robić w duchu samokonkurencji polegającym na „próbie pobicia mojego rekordu”, „zniesieniu coraz więcej” itp. i inne podobne błędy, ponieważ byłoby to bardzo niebezpieczne bez porady eksperta (nie zapominaj, że wystarczy jeden przypadek błędu, aby wystąpiła choroba). Ta technika wymaga uwagi, ponieważ wymaga dobrego użycia koncentracji, aby zrobić to optymalnie. Logicznie rzecz biorąc, dobrą praktyką jest ćwiczenie wspomnianej zdolności koncentracji, którą również pomaga rozwinąć. W przeciwnym razie zwykle powoduje uczucie przyjemności i lepszego samopoczucia, bardzo zauważalne i niezwykle przydatne..

Wstrzymywanie oddechu z wizualizacją

Ćwiczenie to, ponieważ charakteryzuje się stosunkowo długim czasem retencji przy pełnych płucach, znacznie ułatwia wykonawcy skoncentrowanie się na procesie oddechowym w tym czasie retencji, co pomaga i znacznie ułatwia jego kontrolę, nawet poza momentami ćwiczeń. Robi się to tak samo, jak powolne i głębokie ćwiczenie oddechowe z zatrzymaniem, wystarczy dodać: Zwróć szczególną uwagę na uwięzione powietrze i postaraj się zauważyć, jak to nadmiar powietrza odżywia organizm i jest wchłaniany przez krew w płuca. Spróbuj poczuć energiczną i życiodajną moc tego powietrza i to, jak promieniuje na całe ciało, a także na nasz umysł i mózg. Zwróć uwagę, „jak to nas wzmacnia”.

Wskazane jest, aby uformować mentalny obraz, że w tym momencie "wciskamy" powietrze do jednego lub do płuc, wyciągając wszystkie jego witalizujące właściwości, napełniając nas energią. Jeśli zrobisz to poprawnie, po kilku minutach najprawdopodobniej zauważysz w sobie „energetyczne” uczucie. Oznacza to, że ktoś będzie czuł się „pełny” lub „napełniony” energią. Chodzi o odczuwanie, a raczej o „uświadomienie sobie”, „bycie świadomym”, „uświadomienie sobie” mocy powietrza. Będzie to bardzo pozytywne uczucie, które sprawi, że dana osoba poczuje się naprawdę dobrze i może obejmować różne doznania, takie jak te opisane lub inne, takie jak radość, spokój, dobre samopoczucie, spokój, bezpieczeństwo itp. Podmiot musi nauczyć się odkrywać jego wpływ na siebie. Pomaga być silniejszym, wyraźniejszym i mniej zauważalnym zmęczeniem.

Bibliografia

Van Lysebeth, A. (1985). Pranayama. Spokój dzięki jodze. Ediciones Urano, SA Barcelona

Davis, M.; Mckay, M. i Eshelman, E. (1985). Techniki samokontroli emocjonalnej Ed Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hindusko-joginska nauka o oddechu. Ed Humanitas. Madryt.


Jeszcze bez komentarzy