Terapia akceptacji i zaangażowania, podstawowe pojęcia

Zawartość

• Co to jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
• Model terapii ACT
• Istotne wskazówki dotyczące ACT
• Kto może skorzystać?

Co to jest terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) to forma analizy zachowań, która wykorzystuje strategie akceptacji i myślenia, aby pomóc zwiększyć elastyczność psychologiczną. Chociaż terapia nie jest uważana za leczenie długoterminowe, uważa się ją za przydatną w leczeniu depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych..

Terapia akceptacji i zaangażowania obejmuje serię praktycznych ćwiczeń, które mają na celu ukazanie mocy i wagi procesów emocjonalnych, poznawczych i behawioralnych. Jego celem jest pomoc ludziom w zmianie ich relacji z negatywnymi myślami i uczuciami, jakie mają w swoim życiu, aw niektórych przypadkach mają one ogromny wpływ na ich zdrowie i samopoczucie..

Przeciwstawia się unikaniu doświadczenia, próbie uniknięcia lub pozbycia się niechcianych nieprzyjemnych myśli i uczuć oraz oferuje długoterminowe rozwiązanie dla przyszłego zdrowia i szczęścia. Jest to zwykle stosowane w sesjach z klientami lub grupami, przy użyciu metafor, ćwiczeń wizualizacyjnych i zadań behawioralnych. Liczba i czas trwania sesji będzie w dużej mierze zależał od potrzeb uczestników i metod stosowanych przez terapeutę. Całkowity czas leczenia powinien być stosunkowo krótki, jednak ten czynnik również będzie zależał od każdego przypadku..

Terapia akceptacji i zaangażowania lub ACT opiera swoje teoretyczne podstawy na stosowaniu akceptacji, rozumianej jako ludzka zdolność do doświadczania tu i teraz w myślach, uczuciach, emocjach itp..

Ta umiejętność bycia świadomym wiąże się z zaangażowaniem w prowadzenie działań zgodnych z naszymi osobistymi wartościami, a także z koniecznymi strategiami zmian w celu zwiększenia naszej psychologicznej elastyczności..

ACT utrzymuje, że podstawą problemów psychologicznych jest język, który generujemy, który wytwarza myśli i wrażenia, które odczuwamy jako irytujące.

Fakt, że te problemy są głównie werbalne, ułatwia ludziom walkę z naszymi prywatnymi wydarzeniami i trwanie w nich, mimo że wyniki takich zmagań są często odwrotne do zamierzonych..

Poprzez metafory, paradoksy i ćwiczenia oparte na doświadczeniu, klienci ACT uczą się kontaktować myśli, uczucia, wspomnienia i doznania, zarówno te, których się obawiano i których unikano, jak i inne, które pojawiają się w teraźniejszości. Dzięki tej terapii ludzie uczą się umiejętności ponownego kontekstualizowania tych prywatnych wydarzeń, pomaga im to wyjaśnić, co naprawdę jest dla nich ważne w ich życiu, co w głębi serca cenią, a także nabierają zaangażowania w niezbędne zmiany w działaniu..

1. ACT wyznaje filozofię życia, w której jednym z warunków jest ludzkie cierpienie. Aby znaleźć rozwiązania, musimy przejść ścieżką cierpienia.
2. Samoświadomość to jeden ze szczytów ludzi, ale też źródło zaburzeń. Język jest czasami negatywny, co prowadzi do hiperrefleksyjności charakterystycznej dla niektórych zaburzeń.
3. ACT oferuje psychopatologiczną alternatywę w postaci zespołu unikania doświadczeń.
4. ACT to innowacja terapeutyczna. ACT ma na celu demontaż zdrowego rozsądku co do natury zaburzenia (i cierpienia), promowanie orientacji na życie (wartości) zamiast okrucieństwa wobec objawów, uwolnienie osoby od jej własnych problemów.

Klienci odnajdują sens w swoim cierpieniu na ścieżce odpowiedzialności za styl życia, który podążają i po prostu akceptują swój stan jako istoty ludzkiej.

Cierpienie w sensie powrotu do trudności życia, jakim się je przeżywa i / lub umieszczania przyszłego cierpienia w teraźniejszości.

Istota ludzka, dążąc do tego, by nigdy nie cierpieć ani za nic, w końcu spowodowała coraz więcej cierpienia i więcej rzeczy.

Model terapii ACT

Chociaż terapia akceptacji i zaangażowania nie jest specyficznym zestawem technik, istnieje sześć podstawowych procesów stosowanych w celu ustalenia psychologicznej elastyczności. Każdy z tych obszarów jest konceptualizowany jako pozytywna umiejętność psychologiczna, pozwalająca jednostce unikać negatywnych myśli i uczuć lub im zapobiegać. NINIEJSZA TERAPIA SKUPIA SIĘ NA NASTĘPUJĄCYCH ASPEKTACH:

• Akceptacja: nauczana jako alternatywa dla unikania doświadczania, akceptacja obejmuje branie pod uwagę bolesnych uczuć i prywatnych doświadczeń bez prób zmiany ich częstotliwości lub formy. Klienci terapii ACT są zachęcani do dobrowolnego otwarcia się i porzucenia wewnętrznej walki z tymi niechcianymi problemami. Zasadniczo może to pomóc w nauce sposobów radzenia sobie z nimi..
• Fuzja poznawcza: znana również jako separacja emocjonalna, odnosi się do zestawu technik, które próbują zmienić funkcje negatywnych myśli i uczuć oraz ich wpływ na jednostkę. Procedury, które można zastosować, obejmują zachęcanie osoby do obserwowania jej niepożądanych problemów na zewnątrz, nadając jej kształt, rozmiar, kolor, szybkość lub kształt. Poprzez ponowne kontekstualizowanie niewygodnych wspomnień i doświadczeń, ludzie mogą nauczyć się odnosić do nich w inny sposób, który nie wiąże się z nadaniem im żadnej szczególnej wartości..
• Kontakt z chwilą obecną: terapia ACT zachęca klientów do psychologicznej obecności, do podejmowania świadomego wysiłku, aby połączyć się z tym, co dzieje się tu i teraz. Aby jednostki doświadczały świata bardziej bezpośrednio, niż się uważa, aby ich zachowanie i myślenie były bardziej elastyczne. Jest często używany jako narzędzie dla ludzi opisujących bieżące wydarzenia, zamiast przewidywać je i oceniać.
• Samoobserwacja: terapia ACT postrzega umysł jako połączenie dwóch części. Jedna część to „myśląca jaźń”, która jest odpowiedzialna w osobie za jej myśli, przekonania, sądy i fantazje, podczas gdy druga część: „obserwujące ja” zajmuje się uwagą i świadomością. Ta ostatnia jest częścią umysłu, która umożliwia jednostkom rozwijanie umiejętności uważności.
• Wartości: Wartości to cechy, z którymi ludzie zdecydowali się żyć, i są one niezbędne dla rozwoju celów terapii. Istnieje szeroka gama ćwiczeń, które pomagają klientom wybrać kierunek w życiu w różnych sytuacjach, takich jak rodzina i kariera, a ich osiągnięcie zwykle wynika z zdolności jednostki do przejścia. Procesów akceptacji, łączenia się i kontakt z chwilą obecną.
• Zaangażowane działania: Ostatni etap modelu terapii ACT polega na wyznaczeniu konkretnych celów, które są zgodne z wybranymi przez jednostkę wartościami. Uważa się, że istotne jest, aby osoba uczestnicząca w realizacji tych celów zaangażowała się w realizację tych celów, aby promować zmiany niezbędne do odkrycia większego sensu życia, dobrobytu i całości. Na proces ten składają się elementy tradycyjnej terapii behawioralnej, takie jak nabywanie umiejętności, metody kształtowania i wyznaczanie celów. Te wysiłki na rzecz zmiany zachowania z kolei pomagają pokonać bariery psychologiczne, które są już rozważane w innych procesach terapii ACT..

Paradoks polega na tym, aby żyć w wygodniejszym, bezpieczniejszym, bardziej precyzyjnym, znacznie mniej bolesnym świecie i czuć się przytłoczonym cierpieniem generowanym właśnie przez ten świat zaprojektowany do poszukiwania szczęścia, unikając cierpienia..

Istotne wskazówki dotyczące ACT

1. Postępuj zgodnie ze swoimi wartościami, a wtedy poczujesz się dobrze, zamiast najpierw poczucia dobrego samopoczucia, a następnie działaj lub zmieniaj swoje życie.
2. Przyjmuje się, że cierpienie jest czymś normalnym i jest oznaką, że klient jest bardzo blisko tego, na czym mu zależy.
3. Zakłada się, że w chwili bólu jest więcej życia niż w chwili radości.
4. Terapeuta swoimi krokami zakłada, że ​​wszyscy ludzie mają nadzieję, aspirują, marzą i pragną szerszego, bogatszego i bardziej sensownego życia.

Kto może skorzystać?

Terapia akceptacji i zaangażowania może być korzystna dla wielu osób. Zmiana funkcji bardziej niż istnienie nieprzyjemnych myśli i uczuć, i jest szczególnie przydatna w pomaganiu w radzeniu sobie z problemami, takimi jak lęk, depresja, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, trauma, nadużywanie substancji psychoaktywnych, zaburzenia odżywiania, a nawet objawy psychotyczne.

Elementy uważności terapii ACT są również skuteczne w pomaganiu ludziom w poprawie ich wyników sportowych lub biznesowych. W wielu modelach treningowych i terapeutycznych uważności zazwyczaj uczy się poprzez medytację, jednak ACT wykorzystuje szereg narzędzi do nauczania różnych strategii uważności. To sprawia, że ​​jest to bardziej atrakcyjne podejście dla tych, którzy chcą szybko i łatwo opanować uwagę bez konieczności medytacji..

Wszystkie terapie psychologiczne