Zerwanie jest czymś powszechnym w życiu; Wszyscy musieliśmy kiedyś przez to przejść, albo dlatego, że był to toksyczny związek, albo z powodu niewierności. W większości przypadków ludzie nie wiedzą, jak radzić sobie w tego typu sytuacjach, stąd pojawiają się konflikty i zwiększają napięcie i cierpienie między nimi..
W tym artykule wyjaśnię Jak pokonać przerwę w parze, czy jest to związek formalny czy nieformalny, związek małżeński czy domowy, masz dzieci czy nie. W końcu ból jest taki sam i z pomocą psychologii możesz lepiej radzić sobie z tymi złymi chwilami.
Stawienie czoła sentymentalnej separacji, zakładanie jej i przezwyciężanie złamanego serca jest trudne, chociaż nie musisz się zbytnio martwić ani nadawać temu zbyt dużej wagi. Większość rozstań przechodzi przez fazę żałoby, ale z czasem i wiedząc, jak radzić sobie ze swoimi emocjami, przezwyciężysz to..
Aby moje wskazania były bardziej wiarygodne, opieram artykuł na strategie naukowe które okazały się skuteczniejsze w pokonywaniu takich sytuacji. Wcześniej wyjaśnię również kilka pojęć, które pomogą Ci lepiej zrozumieć sytuację, z którą musisz się zmierzyć.
Jeśli zakończyłeś związek, prawdopodobnie rozpaczasz. Twojego byłego partnera nie ma już w Twoim życiu i będziesz przechodzić przez proces straty. Są też osoby, które nie przechodzą przez ten etap, chociaż w tym przypadku nie sądzę, żeby potrzebowali pomocy.
Bez wątpienia znajomość tych faz pomoże ci zrozumieć proces, przez który przechodzisz i uniknąć pewnych skomplikowanych sytuacji, które mogą powodować jeszcze większy ból. Fazy, przez które przejdziesz w pojedynku, to:
W tej fazie odmówisz zaakceptowania, że związek się skończył, trudno będzie Ci uwierzyć, że doszło do zerwania, poczujesz smutek i prawdopodobnie płacz, którego nie powinieneś tłumić, bo to normalne.
Jeśli przejdziesz przez tę fazę, poczujesz, że ktoś potraktował cię niesprawiedliwie lub zdradził. Jeśli to był ten drugi / który cię zostawił, będziesz się zastanawiał, jak mógł to zrobić i będziesz zaskoczony, że nie wpływa to na niego tak samo, jak na ciebie.
W tej fazie zwykle pojawia się głęboki smutek i może pojawić się agresywność i niepokój.
Na tym etapie ludzie zwykle szukają rozwiązań i umów, aby były partner wrócił. Możesz działać impulsywnie, wysyłając SMS-y, dzwoniąc lub prosząc swojego byłego o powrót.
Ale jak dobrze wiesz, negocjacje rzadko kończą się dobrze. Każde zerwanie zajmuje trochę czasu, kiedy musisz założyć, że jedno lub oboje chcą zakończyć związek.
Zdrowe negocjacje mogą się zakończyć, na przykład, pozostaniem przyjaciółmi i nie utratą zaufania, które kiedyś utrzymywałeś. Ale nie zawsze jest to takie proste, ponieważ dla każdego z was może to być bolesne, ponieważ nadal czujesz coś do tej osoby i nie zakładasz przerwy.
Dlatego radzę poświęcić trochę czasu, zanim będzie można spotkać się osobiście. W przypadku utraty życia najlepszą rzeczą będzie wieczne zdystansowanie się.
W tej fazie zaczniesz rozumieć, że związek się skończył i że nie będziecie ponownie razem jako para. Wtedy zaczyna się głęboki smutek i możliwa depresja, z uczuciem niechęci i beznadziejności..
Objawy, takie jak jedzenie mało lub dużo, spanie mało lub dużo i brak chęci wychodzenia z domu, są normalne. Ale spokojnie / a, ponieważ ta faza minie, ale jak szybko to nastąpi, będzie zależeć od tego, jak sobie z tym poradzisz.
W tej fazie akceptujesz, że skończyłeś ze swoim partnerem, odzyskujesz siły i nie masz tylu negatywnych myśli. Chociaż masz dobre wspomnienia o swoim partnerze, nie powodują one tak dużego cierpienia jak wcześniej i zaczynasz normalnie rozmawiać o swoim poprzednim związku..
W niektórych sytuacjach pojednanie będzie możliwe, w innych zdecydowanie zaleca się ostateczne zakończenie związku.
Aby poradzić sobie z rozstaniem, musisz zaakceptować swoją sytuację i nie wmawiać sobie, że jest to zły wybój i tymczasowa separacja. Nie chodzi o to, że rozstanie jest dobre, ale jest prawdziwe.
Wyrażanie siebie i mówienie do siebie i innych jest bardzo ważne, nawet jeśli jesteś w złym nastroju lub jesteś bardzo smutny.
Dobrym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją jest pisać pamiętnik tego, co myślisz i czujesz. Pisanie myśli ułatwia mózgowi przetwarzanie informacji. Ponieważ nie do końca rozumiesz sytuację, to pomoże ci ją zrozumieć i wiedzieć, co się dzieje, ponieważ wszystko było szokiem.
Jak przeczytałeś w momencie żałoby, czymś powszechnym po rozstaniu jest gniew, który przyniesie tylko złe konsekwencje.
Spróbuj rozpoznać to, kiedy to poczujesz i unikaj okazywania tego jakimkolwiek działaniem. Aby to zrobić, możesz ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, medytować lub ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne.
Aby rozpoznać złość, zaleca się to zwracaj uwagę na swoje myśli i pozwól im przejść. Musisz postrzegać te negatywne myśli jako czarne chmury, które czasami zalewają twoje dni, ale musisz pozwolić im minąć.
Unikaj bodźców lub sytuacji, które przypominają ci twojego byłego partnera tak bardzo, jak to możliwe. Twój partner działał jak narkotyk na twój mózg; kiedy byłeś z nią, twoje neurony uwalniały dopaminę, neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia.
Będziesz musiał zrobić to samo, co wtedy, gdy narkoman chce przezwyciężyć swój nałóg; przestać używać leku. Jeśli związek się skończył, to jest z przeszłości i nie warto dalej inwestować czasu i wysiłku.
Pokusa odwiedzenia Facebooka, aby zobaczyć, co robisz, zobaczyć zdjęcia lub zadzwonić, jest normalna. Ale to tylko sprawi, że trudniej będzie przezwyciężyć ten problem, wywoła więcej bólu i wydłuży powrót do zdrowia..
W końcu nie chodzi o zapominanie o kimś, kto dzielił część twojego życia. Celem jest stworzenie nowego życia i przezwyciężenie sytuacji. Na początku szczególnie ważne będzie unikanie miejsc, w których udostępniałeś lub oglądałeś zdjęcia. Z czasem nie będzie to takie bolesne.
Inne rzeczy, które możesz zrobić:
W zależności od tego, ile podzieliłeś się ze swoim byłym, będziesz musiał zmienić więcej nawyków lub mniej w swoim życiu.
Aby rozwiązać ten problem, konieczne jest, abyś zaczął stopniowo budować swoje nowe życie. Zrobisz to, budując nowe relacje osobiste, wykonując nowe czynności i zmieniając pewne negatywne nawyki..
„Stwórz swoje nowe życie” będzie opierać się na tworzeniu zasobów społecznych i osobistych:
Bycia niezależnym uczy się z nastawieniem, że potrzebujesz tylko siebie do osiągania celów i życia, nie potrzebując nikogo do osiągania rzeczy i cieszenia się życiem.
To konkurs, który pomoże Ci osiągnąć cele zawodowe, poprawić jakość życia i zbudować lepsze relacje osobiste. Dlatego bycie niezależnym nie jest samotnością ani izolacją, ale poleganiem wyłącznie na sobie, aby być szczęśliwym.
Nie nauczysz się być niezależnym z dnia na dzień. Jak we wszystkim, trzeba iść krok po kroku. Zrób listę, zaczynając od prostych zadań i przechodząc do trudniejszych. Na przykład:
Sposób, w jaki interpretujesz przerwę a twoja sytuacja przyczyni się do szybkiego powrotu do zdrowia. Osoba, która po rozstaniu uważa, że jest teraz bardziej niezależna, ma więcej wolnego czasu lub dojrzała, szybciej wyzdrowieje niż inna, która ma negatywne myśli.
Musisz być świadomy swoich spostrzeżeń i myśli tu i teraz, aby zmienić te negatywne myśli, uczucia i nastroje..
Na przykład, gdy masz do czynienia z przerwą, możesz pomyśleć:
Logicznie rzecz biorąc, druga interpretacja pomoże ci znacznie bardziej przezwyciężyć tę sytuację. Dlatego pracujcie nad obserwowaniem swoich myśli i zadawajcie pytania takie jak: „Nie znajdę nikogo innego, kto mnie kocha”, „Nie jestem nic wart”, „Do końca życia zostanę sam”. To tylko pomoże ci powstrzymać ból.
Coś częstego w przypadku zerwania jest poczucie winy lub odpowiedzialności za to.
Ta technika polega na tym, że badasz sytuacje, które doprowadziły do rozstania (wszystko, nie tylko niedawne) i logicznie przypisujesz odpowiedzialność każdemu członkowi pary..
Nie chodzi o uwolnienie się od wszelkiej odpowiedzialności, ale o powierzenie każdemu członkowi odpowiedzialności, na jaką zasługują, a nie o przypisywanie jej wszystkiego tobie..
Możesz się zastanowić i, jeśli to pomoże, napisać nową „odpłatę”.
Na przykład:
Korzyści z poczucia własnej wartości są liczne; wiąże się ze szczęściem, odpornością, motywacją, zdrowiem i produktywnością.
Kluczem do poprawy poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu, w jaki interpretujesz swoje życie, analizowanie negatywnych interpretacji wydarzeń oraz tworzenie nowych myśli i celów, które sprzyjają wzrostowi Twojej samooceny..
Wzorem do naśladowania jest ktoś, kto już dokonał lub wykonuje działanie, które chcemy zrobić. Nauka pokazała, że wzory do naśladowania mogą pomóc nam wiedzieć, jak rozwiązać problem i zmotywować nas.
Czy masz przykład silnego mężczyzny lub kobiety, którzy przeszli przez rozstanie, a nawet wyszli silniejsi? Znajdź go i ucz się od niego / niej.
Prawdopodobnie jesteś smutny, zdesperowany i nie wiesz, co robić. Pierwsze tygodnie lub nawet miesiące będą normalne. W rzeczywistości dziwne byłoby to, że po ważnym zerwaniu jesteś całkowicie szczęśliwy i nie miało to na ciebie wpływu.
Dlatego pamiętaj, że rekonwalescencja to proces, który wymaga czasu, chociaż możesz „trochę go popchnąć”, jeśli zastosujesz niektóre z powyższych wskazówek..
W związkach nie ma dobrych i złych, winnych i niewinnych, są po prostu dobre i złe relacje.
Pokonanie separacji jest trudnym i nieprzyjemnym procesem, chociaż z czasem dojdziesz do siebie, a nawet nauczysz się radzić sobie lepiej w następnym związku. Korzystanie z określonych technik, nawyków i unikanie pewnych zachowań będzie dla Ciebie łatwiejsze.
Jeszcze bez komentarzy