14 Konsekwencje braku snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego

4020
Anthony Golden

Jak powszechnie wiadomo konsekwencje braku snu Może to prowadzić do zmian nastroju, których sam mogłeś doświadczyć, a także do obniżenia wydajności w pracy. Jednak problemy, które mogą powstać w wyniku krótkiego snu, są większe niż zwykły zły nastrój. Ryzyko złego snu jest często zminimalizowane.

Jednak brak regularnego snu stwarza ryzyko poważnych chorób, takich jak problemy z sercem, cukrzyca i otyłość, a także poważnych wypadków. Dobra ilość i jakość snu jest niezbędna dla długiego i zdrowego życia.

Fizyczne i psychiczne skutki braku snu

1-Możesz przytyć

Czy kiedykolwiek myślałeś, że mały sen może sprawić, że będziesz gruby??

Badania pokazują, że osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, są o 30% bardziej narażone na otyłość niż osoby, które śpią 9 godzin dziennie.

Wynika to z faktu, że osoby cierpiące na deprywację snu (pod względem ilości lub jakości) wytwarzają niższy poziom leptyny (hormonu, który ostrzega nas przed uczuciem sytości) i wyższy poziom greliny (hormonu stymulującego głód)..

To powoduje, że osoby z brakiem snu mają trudności z poczuciem, że są najedzone i w związku z tym muszą przestać jeść, a także większe uczucie głodu..

Więc teraz wiesz, jeśli chcesz schudnąć, zacznij od spania więcej.

2-Wpływa na twój układ odpornościowy

Spanie przez kilka godzin lub słaba jakość snu może prowadzić do większej liczby przeziębień i ogólnie większej liczby chorób. Ciągły brak snu osłabia mechanizmy obronne, czyniąc je mniej zdolnymi do obrony organizmu przed czynnikami zewnętrznymi..

Podczas snu układ odpornościowy wytwarza przeciwciała i komórki, które chronią Cię przed substancjami zewnętrznymi, takimi jak bakterie i wirusy. Jeśli odbierzesz godziny snu, organizm będzie miał mniej czasu na produkcję przeciwciał, które będą go bronić.

Dlatego brak snu sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na choroby, więcej czasu zajmuje Ci powrót do zdrowia, a także bardziej podatny na choroby przewlekłe..

3-Wpływa na twoje zdrowie psychiczne

Jak być może zauważyłeś, w dniu, w którym nie spałeś dobrze, czujesz się rozdrażniony i w złym nastroju. Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdyby problemy ze snem były ciągłe.

Nie jest zatem zaskakujące, że ciągły brak snu (zarówno pod względem ilości, jak i jakości) prowadzi do zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk..

Na pytanie, ile godzin spały osoby z lękiem i depresją, większość odpowiadała mniej niż 6 godzin na dobę.

Najczęstsze zaburzenie snu, bezsenność, ma największy związek z depresją.

W 2007 roku badanie przeprowadzone na próbie 10000 osób wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność były 5 razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez bezsenności. W rzeczywistości bezsenność jest jednym z pierwszych objawów depresji..

Bezsenność i depresja odżywiają się wzajemnie, tworząc błędne koło, w którym brak snu napędza depresję, a depresja generuje więcej bezsenności.

Pozytywną stroną jest to, że leczenie problemów ze snem pomaga w depresji, a leczenie depresji pomaga w problemach ze snem.

4-Zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę

Na poziomie fizjologicznym liczne badania wykazały, że brak snu wpływa również na zdolność przetwarzania glukozy, co może powodować wysoki poziom cukru we krwi i prowadzić do cukrzycy lub przyrostu masy ciała..

5-Zmniejsz swój apetyt seksualny

Specjaliści od snu wyjaśniają, że brak snu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, obniża libido i zmniejsza zainteresowanie seksem.

U mężczyzn z bezdechem sennym (problem z oddychaniem, który przerywa sen) ten brak apetytu seksualnego jest większy.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism w 2002 roku sugeruje, że wielu mężczyzn z bezdechem sennym ma niższy poziom testosteronu.

Odkryli, że mężczyźni z bezdechem sennym wytwarzają mniej testosteronu w nocy, co zmniejsza prawdopodobieństwo uprawiania seksu.

6-Ma to wpływ na twoją płodność

Udowodniono, że jedną z możliwych przyczyn trudności w poczęciu dziecka jest brak snu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Wynika to z faktu, że brak snu przez długi czas zmniejsza wydzielanie hormonów rozrodczych, co prowadzi do trudności w poczęciu.

Jeśli więc próbujesz zajść w ciążę, ale nie możesz, spróbuj spędzić więcej czasu na spaniu i zobaczeniu, co się stanie..

7-Wzrasta liczba wypadków

Największe katastrofy w historii zostały spowodowane brakiem snu: w 1979 r. Wypadek nuklearny na Three Mile Island; ogromny wyciek ropy ze zbiornika z Exxon Valdez; między innymi katastrofa w Czarnobylu w 1986 roku.

Jednak brak snu to druzgocący problem, który każdego dnia wpływa na bezpieczeństwo tysięcy ludzi na drogach. Brak snu może skrócić czas reakcji tak samo, jak prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu.

Plik Krajowa Administracja Ruchu Stany Zjednoczone szacują, że każdego roku zmęczenie jest przyczyną 100 000 wypadków samochodowych i 1550 śmiertelnych wypadków. Najbardziej zaskakujące jest to, że tego typu wypadki częściej zdarzają się u osób poniżej 25 roku życia.

Inne badania pokazują, że brak snu, zarówno pod względem ilości, jak i jakości, również prowadzi do większej liczby wypadków przy pracy. W jednym z badań pracownicy, którzy skarżyli się na nadmierną senność w ciągu dnia, mieli znacznie więcej wypadków w miejscu pracy. Mieli też więcej dni chorobowych z powodu wypadku.

8-Zmniejsza zdolność uczenia się

Sen odgrywa fundamentalną rolę w procesach poznawczych i procesach uczenia się. Brak snu wpływa na te procesy na wiele sposobów. Po pierwsze, wpływa na uwagę i czujność, koncentrację, rozumowanie i rozwiązywanie problemów. Utrudnia to efektywną naukę..

Po drugie, różne fazy snu odgrywają ważną rolę w utrwalaniu informacji przetwarzanych w ciągu dnia. Jeśli nie przejdziesz przez wszystkie etapy snu i nie będziesz się wyspać, prawdopodobnie nie będziesz w stanie przypomnieć sobie, czego nauczyłeś się w ciągu dnia. Z tego powodu mówi się, że dobry sen przed egzaminem przyniesie więcej korzyści niż spędzenie całej nocy na nauce..

9-postarz swoją skórę

Wiele osób doświadczyło zmian w skórze, takich jak opuchnięte oczy, ciemne worki wokół oczu i osłabiona skóra po kilku nieprzespanych nocach..

Jeśli ten brak snu jest chroniczny, prowadzi do tępej, tępej i pozbawionej wyrazu twarzy..

Kiedy nie śpisz, twoje ciało wydziela wyższy poziom hormonu kortyzolu. W nadmiernych ilościach kortyzol rozkłada kolagen skóry, czyli białko, które utrzymuje skórę gładką i elastyczną..

Brak snu prowadzi również do mniejszego wydzielania hormonu wzrostu. Kiedy jesteś młody, hormon wzrostu jest ważny dla twojego wzrostu i rozwoju. Wraz z wiekiem hormon ten pomaga zwiększyć masę ciała, wzmocnić skórę i kości.

10-Stajesz się mniej towarzyski i bardziej pesymistyczny

Oczywiście drażliwość z powodu zmęczenia spowodowana złym snem lub niepotrzebnymi godzinami sprawia, że ​​wkraczasz w krąg negatywnych emocji, w których nie masz ochoty na spotkania towarzyskie.

Pomyśl o tym, jak źle spałeś w ciągu dnia. Z pewnością byłeś w złym nastroju i jedyne, czego chciałeś, to jak najszybciej wrócić do domu i położyć się do łóżka.

11-Ogranicz swoją kreatywność i innowacyjność

Paul McCartney napisał we śnie przebój Beatlesów „Yesterday”. Śnił całą piosenkę, a potem obudził się i zagrał ją na pianinie, aby ją nagrać.

W 1964 roku „Yesterday” stał się jednym z najczęściej słuchanych utworów w historii muzyki..

Niesamowite jest pomyśleć, jak prosty pomysł, o którym marzyła jedna noc, mógł tak wpływać na kulturę przez dziesięciolecia. Nawet sam McCartney nigdy nie przypuszczał, że pójdzie spać tej nocy i obudzi się kilka godzin później, aby napisać piosenkę, która przejdzie do historii. Ale stawka w tym wszystkim jest większa niż na pierwszy rzut oka.

Szkoła Medycyny w San Diego przeprowadziła kolejne badanie, w którym mogli zweryfikować, że faza REM sprzyja kreatywności w rozwiązywaniu problemów.

Zgodnie z tym badaniem zdolność twórcza wzrasta, ponieważ w tej fazie snu powstają nowe sieci asocjacyjne, które umożliwiają ustanowienie nowych połączeń i relacji między niepowiązanymi pomysłami, generując w ten sposób nowe pomysły. Podstawowy klucz do kreatywności.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją kreatywność, drzemka i głęboki sen mogą Ci w tym pomóc. Pomyśl, że chwile geniuszu mogą się zdarzyć podczas snu.

Jak powiedział sam Kekulé: „Nauczmy się spać, a wtedy może znajdziemy prawdę”.

12-Możesz mieć halucynacje

Jeśli brak snu występuje przez długi czas, możesz doświadczyć halucynacji.

W zależności od długości deprywacji snu, około 80% normalnej populacji doświadcza w pewnym momencie halucynacji.

Większość z nich to halucynacje wzrokowe. W przeciwieństwie do osób ze schizofrenią, które często mają halucynacje słuchowe, to znaczy słyszą rzeczy, których nie ma. Brak snu może również wywoływać paranoiczne myśli.

W badaniu przeprowadzonym w tym zakresie stwierdzili, że 2% próby 350 osób z deprywacją snu przez 112 godzin odczuwa przejściowo objawy podobne do schizofrenii paranoidalnej..

Na szczęście objawy te ustępują, gdy znów się dobrze wyśpią. Dlatego jeśli zobaczysz coś, czego nie ma w rzeczywistości przez pewien czas
z braku snu, po prostu odpocznij, a to odejdzie.

13-Zwiększa problemy sercowo-naczyniowe

Sen odgrywa istotną rolę w zdolności organizmu do leczenia i naprawy naczyń krwionośnych i serca. Brak snu prowadzi do zwiększonego ryzyka przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi czy choroba wieńcowa..

Według badania przeprowadzonego przez Harvard Medical School u osób z nadciśnieniem tętniczym, jednej nocy bez wystarczającej ilości snu, doświadczyli wzrostu ciśnienia krwi w ciągu następnego dnia.

14-Problemy w rozwoju płodu

Płód potrzebuje dużych zapasów składników odżywczych i tlenu. Gdy sen jest zakłócony, zwłaszcza gdy przepływ krwi do łożyska jest upośledzony, mogą wystąpić poważne konsekwencje..

Całkowity brak snu lub fragmentacja snu głębokiego może zmniejszyć ilość wydzielanego hormonu wzrostu. Z tym, co może powodować trudności w rozwoju płodu, który próbuje się rozwijać.

Jak wiemy, spadek poziomu tlenu u matki może zaszkodzić płodowi. Kiedy poziom tlenu we krwi matki spada, płód reaguje spowolnieniem rytmu serca..

I jakie inne konsekwencje zaobserwowałeś w przypadku braku snu?


Jeszcze bez komentarzy