Kilka z nich zalety skakanki dla zdrowia: poprawia koordynację, zmniejsza kontuzje, spala kalorie, poprawia gęstość kości, zdrowie układu krążenia i funkcjonowanie układu oddechowego, kontroluje cukrzycę i inne, które wyjaśnię poniżej.
Skakanka może zdziałać więcej dla ogólnego zdrowia niż inne sporty częściej uprawiane przez młodych ludzi i dorosłych, takie jak bieganie, pływanie, tenis, piłka nożna… To łatwe ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu. Skakankę można nosić w plecaku lub torbie podczas podróży, pracy, szkoły lub ćwiczeń podczas oglądania telewizji.
Aby zacząć skakać na skakance, jedyne, o czym musisz pamiętać, to nie wybierać liny o małej grubości do swoich treningów. Plastikowe liny są zwykle używane na siłowniach i są łatwiejsze w użyciu do ćwiczeń szybkościowych..
Gdy już masz linę, upewnij się, że jest dobrze dopasowana. Większość sznurków ma długość od 250 do 300 cm. Można go dopasować, a rączki powinny być wygodnie umieszczone w talii. Możesz je również odpowiednio dostosować.
Wybierz ładną, płaską powierzchnię, taką jak w salach gimnastycznych lub gładką, nieskośną podłogę. Z drugiej strony, jeśli wybierzesz powierzchnię pokrytą trawą lub brudem, upewnij się, że nic nie stoi na przeszkodzie, na przykład kamienie, patyki, bardzo wysoka trawa lub cokolwiek, co mogłoby spowodować upadek..
Skakanka poprawia koordynację, skupiając się na stopach. Nawet jeśli nie zwracasz na nie uwagi, Twój mózg jest świadomy tego, co robią Twoje stopy.
Ta praktyka w kółko pomoże ci lepiej koordynować pracę stóp. Jeśli trenujesz do określonego wyścigu lub sportu, skakanka może pomóc jako przedtreningówka, aby poprawić koordynację..
Jak powiedzieliśmy wcześniej, skakanka jest korzystna dla osób uprawiających inne sporty. Wielu sportowców często doznaje kontuzji stóp i kostek podczas biegania, a następnie musi przerwać trening.
Jest to bardzo powszechne w tenisie lub koszykówce. Skakanka nie tylko poprawia koordynację stóp, ale także zwiększa siłę mięśni otaczających staw skokowy i stopowy, zmniejszając ryzyko kontuzji w tych okolicach..
Według Instytutu Jump Rope, skakanka pomaga graczom utrzymać kule stóp we właściwej pozycji, zamiast wywoływać problemy z płaskostopiem lub piętą..
Tak więc w wielu sportach, w których konieczne jest trzymanie się skoordynowanych stóp, takich jak tenis, skakanka może poprawić wydajność..
W porównaniu do biegania przez 30 minut, skakanka spala więcej kalorii. Według niego Science Daily, To ćwiczenie aerobowe może osiągnąć tempo spalania metabolicznego substratu do 1300 kalorii na godzinę, gdy jest wykonywane energicznie, przy około kilku kaloriach zużytych na skok.
Skakanka jest bardzo wszechstronna i można ją zabrać wszędzie, na przykład do pracy lub szkoły. To doskonały sposób na zabawę nie tylko w pojedynkę, ale w gronie przyjaciół i rodziny, który nie wymaga dodatkowych kosztów ani sprzętu.
Ponadto nie wymaga wcześniejszego przeszkolenia. Możesz rozgrzać się przed meczem koszykówki lub wykorzystać ją jako sport, aby obniżyć intensywność po bardziej energicznym sporcie. To doskonały sposób na spędzenie czasu z rodziną i na świeżym powietrzu.
Dr Daniel W. Barry, adiunkt medycyny na University of Colorado w Denver, zbadał kości osób starszych i sportowców, stwierdzając, że najlepszym ćwiczeniem poprawiającym gęstość kości jest po prostu skakanie na skakance..
Jeśli osoba skacząca na skakance ma dużą budowę ciała, nie będzie musiała robić dużo więcej. Z drugiej strony osoby o małej budowie są bardziej narażone na utratę gęstości mineralnej, zwłaszcza po 50 latach.
Jeśli jednak masz złamania lub rodzinną historię osteoporozy, przed skakaniem na skakance skonsultuj się z lekarzem..
Zgodnie z The New York Times, w badaniach przeprowadzonych w Japonii myszy, które skakały około 40 razy w ciągu tygodnia, znacznie zwiększyły swoją gęstość kości po 24 tygodniach, a ten wzrost powodował, że skakały tylko około 20 lub 30 razy w tygodniu po tym
Według American College of Sports Medicine, skakanka jest wysoce zalecana do ćwiczeń aerobowych. Aby poprawić zdrowie płuc i układu krążenia, należy to robić trzy do pięciu razy w tygodniu po 12 do 20 minut..
Oprócz poprawy zdrowia serca i wytrzymałości, skakanka poprawia również wydolność oddechową..
Jest to bardzo korzystne przy wykonywaniu innych czynności, gdyż polega na nauce oddychania i poprawie wydolności pracy mięśni oddechowych. Zapobiega to chwilom duszności podczas uprawiania sportu.
Skakanka może uczynić cię mądrzejszym. Według Instytutu Jump Rope pomaga w rozwoju prawej i lewej półkuli mózgu, co dodatkowo poprawia świadomość przestrzenną, poprawia umiejętności czytania, poprawia pamięć i sprawia, że czujesz się bardziej czujny umysłowo..
Skakanie na skakance na palcach stóp wymaga od ciała i umysłu dostosowania mięśni nerwowych do nierównowagi powstałych w wyniku ciągłego skakania. W efekcie poprawia równowagę dynamiczną i koordynację, refleks, gęstość kości oraz wytrzymałość mięśniową..
Ponieważ jednocześnie pracujesz nad mózgiem i ciałem, ci, którzy mają zwyczaj skakania na skakance, są zwykle spokojniejszymi ludźmi.
Jeśli przeanalizujemy to ćwiczenie z biomechanicznego punktu widzenia, skok przedstawia złożony ruch, który łączy ruch okrężny z ruchem kątowym.
Ciało przypomina pocisk podlegający wszystkim prawom, które rządzą ruchem pocisków, podczas gdy struna staje się dynamicznym kołem zamachowym podlegającym wszystkim prawom, które rządzą ruchem obrotowym..
To właśnie dzięki synchronicznej i harmonijnej koordynacji ruchów uzyskuje się korzyści zdrowotne.
Umiejętność, którą należy rozwinąć i ulepszyć, aby skakać na skakance i osiągnąć synchronizację ciała, umysłu i liny, może faktycznie pomóc Ci być spokojniejszym niż w innych sytuacjach.
Innym powodem skakania na skakance jest jej wpływ na metabolizm. Ćwiczenie to, oprócz przyśpieszenia tętna, zwiększa również tempo innych procesów zachodzących w organizmie, czyli metabolizmu..
Ogólnie rzecz biorąc, im intensywniejszy trening na skakance, tym bardziej zauważalny jest wzrost tempa metabolizmu..
Krótkie odstępy czasu, ale intensywne skoki zwiększają metabolizm; omijanie procesu zwanego EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku). Zwiększony metabolizm przekłada się na większą łatwość w osiągnięciu i utrzymaniu idealnej wagi.
Skakanka znacząco zmienia również profil hormonalny organizmu. Wspomaga uwalnianie hormonów i neuroprzekaźników, które pomogą złagodzić objawy depresji i zmęczenia, a także uwalniają hormony zmniejszające apetyt.
Ludzie, którzy skaczą na skakance, często mają dużo bardziej pozytywne nastawienie do życia, po prostu dlatego, że otrzymują łagodzące stres korzyści płynące z tych hormonów..
Skakanka może również skrócić czas regeneracji. Jeśli właśnie miałeś ciężki trening na siłowni, to ćwiczenie aerobowe może pomóc Ci wyeliminować niektóre produkty uboczne, które powstały podczas sesji treningowej, o ile wykonujesz to z mniejszą intensywnością.
Pomoże to zmniejszyć ból mięśni i poprawi dotlenienie krwi bogatej w tkankę mięśniową, ułatwiając naprawę i odbudowę. Oznacza to, że możesz szybciej wrócić na siłownię i ponownie popracować nad swoimi mięśniami..
Budowanie masy mięśniowej to połączenie bodźca przeciążeniowego i wystarczającego odpoczynku, aby mięśnie mogły się wyleczyć. Jeśli ta równowaga zostanie w jakikolwiek sposób zaburzona, czy to przez zbyt intensywny trening, czy przez zapewnienie zbyt długiego odpoczynku, nie zostaną osiągnięte optymalne rezultaty..
Im częściej możesz ćwiczyć mięśnie (zakładając, że w pełni wyzdrowiałeś), tym szybciej dodasz dodatkowe mięśnie. Pomaga w tym skakanka.
Dla osób z cukrzycą skakanka pomaga radzić sobie z tym stanem. Wykonując to ćwiczenie, zwiększysz zdolność mięśni do wykorzystania glukozy..
Osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia aerobowe, takie jak regularne skakanie na skakance, mają zwykle lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i nie mają tak wielu wahań poziomu cukru we krwi, jak osoby, które tego nie robią.
W przypadku cukrzycy jest to bardzo ważne, ponieważ są one niezwykle wrażliwe na zmiany poziomu cukru we krwi.
W tym artykule znajdziesz 8 innych ćwiczeń fizycznych dla diabetyków.
Układ limfatyczny jest jak system kanalizacyjny w organizmie. Dzięki niemu z krwi usuwane są wszelkiego rodzaju odpady i toksyny. Jednak w przeciwieństwie do układu krążenia, układ limfatyczny nie ma pompy. Polega na rozszerzaniu i kurczeniu mięśni w celu transportu płynu limfatycznego w organizmie.
Zdrowy układ limfatyczny z odpowiednią cyrkulacją jest bardzo ważny dla zdrowej i pięknej skóry. Zatem ruch w górę iw dół, który wykonujemy podczas skakania na skakance, jest jednym z najlepszych ćwiczeń ułatwiających transport drogami limfatycznymi..
Jeśli chcesz mieć piękną skórę, musisz ćwiczyć. Nie musisz chodzić na siłownię, ale musisz codziennie być aktywny.
Ćwiczenia są jednym ze sposobów na zmniejszenie trądziku. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa przepływ krwi, co oznacza, że więcej składników odżywczych dociera do skóry, sprzyjając eliminacji toksyn poprzez pocenie się..
Wzmacnia również narządy wewnętrzne do wydajniejszej pracy, otwierając pory i ułatwiając eliminację substancji, które później powodują urazy czy infekcje..
Znacząco przyczynia się do równowagi hormonalnej, zwiększając wrażliwość na insulinę i ułatwiając wykorzystanie glukozy jako źródła energii.
Wreszcie, skakanka przyczynia się również do zdrowia skóry, łagodząc napięcie i stres..
Jeszcze bez komentarzy