Główny korzyści lekkoatletyczne dla zdrowia fizycznego i psychicznego mają zapobiegać otyłości i cukrzycy, poprawiać poziom cholesterolu, zwiększać masę mięśniową, poprawiać oddychanie, zwiększać pewność siebie m.in..
Lekkoatletyka to sport, który obejmuje wiele dyscyplin zgrupowanych w bieganie, skakanie, rzucanie, połączone imprezy i marsze. Wszystkie te aktywności charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń aerobowych.
Uważa się, że ćwiczenia aerobowe przynoszą największe korzyści zdrowotne. Wiele badań skupiło się na zbadaniu, jaki wpływ mają te ćwiczenia na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi.
W tym sensie lekkoatletyka jest sportem, który zapewnia największe korzyści dla stanu fizycznego organizmu i psychicznego funkcjonowania osoby ją uprawiającej..
Ruch ciała zapewnia bezpośrednie korzyści dla stanu fizycznego ludzi. W rzeczywistości, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji, konieczne jest codzienne wykonywanie minimalnej dawki ćwiczeń fizycznych.
Siedzący tryb życia jest największym wrogiem zdrowia fizycznego, a lekkoatletyka jest jednym z głównych sojuszników.
Generalnie badania wskazują, że każda aktywność fizyczna sprzyja poprawie stanu zdrowia organizmu. Jednak ćwiczenia aerobowe to te, które wykazały większą korelację z korzyściami fizycznymi.
Dlatego lekkoatletyka jest sportem, który może mieć największy korzystny wpływ na kondycję. Dwunastu, którzy wykazali najwięcej dowodów naukowych, omówiono poniżej..
Uprawianie lekkoatletyki zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego do wykonywania określonego poziomu wysiłku fizycznego. W ten sposób oszczędza glikogen mięśniowy.
Zwiększa ogólną aktywność metaboliczną zarówno podczas wykonywania czynności, jak i w godzinach (lub dniach) po niej. Uprawianie lekkoatletyki automatycznie przekłada się na większy wydatek energetyczny organizmu, dzięki czemu można schudnąć i zapobiec otyłości.
Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe pozwalają również uniknąć nadmiernej rezerwy tłuszczu i sprzyjają rozkładowi tkanki tłuszczowej według zdrowszego wzoru, przyczyniając się do kontroli wagi.
Podczas ćwiczeń lekkoatletycznych organizm zwiększa wrażliwość na insulinę. Poziom tych hormonów w osoczu jest obniżony, a przeżycie trzustki endokrynologicznej wydłuża się..
Dlatego lekkoatletyka jest jedną z najlepszych praktyk w zapobieganiu cukrzycy i zwalczaniu skutków tej choroby.
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych przyspiesza metabolizm lipoprotein osocza oraz obniża poziom trójglicerydów..
Z drugiej strony poprawia również poziom cholesterolu, obniżając poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami o niskiej i bardzo niskiej gęstości..
Lekkoatletyka to jeden ze sportów, który zapewnia największe korzyści w zakresie regulacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi..
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy powoduje główną korzyść zdrowotną wynikającą z atletyki. Ta praktyka poprawia pracę serca poprzez zmniejszenie zapotrzebowania na energię do określonego poziomu wysiłku..
Tętno i ciśnienie krwi rosną płynniej. Podobnie, wartość maksymalnej pojemności minutowej serca wzrasta, bez zwiększania częstości akcji serca powyżej normalnej wartości w siedzącym trybie życia..
Z tego powodu lekkoatletyka poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i zapobiega rozwojowi tego typu schorzeń..
Przyczynia się również do kontroli ciśnienia tętniczego w spoczynku i podczas wysiłku fizycznego u osób z nadciśnieniem tętniczym o różnym stopniu nasilenia..
Ponadto zwiększa liczbę i gęstość naczyń włosowatych w obszarze naczyniowym. I powoduje wzrost ich kalibru podczas wysiłku fizycznego..
Mięśnie są jednym z narządów, które pracują najbardziej podczas lekkoatletyki. Jego działanie zwiększa wydolność tlenową i siłę układów oksydacyjnych komórek mięśniowych.
Czynniki te motywują do lepszego funkcjonowania mięśni organizmu i zwiększają opór mięśniowy człowieka..
Regularne uprawianie lekkoatletyki pozwala na rozciąganie i wzmacnianie mięśni, zwiększając elastyczność i zapobiegając kontuzjom mięśni.
W rzeczywistości wiele badań postuluje, że ta praktyka sportowa jest jedną z tych, które najlepiej sprawdzają się w celu uzyskania optymalnej elastyczności mięśni.
Podczas lekkiej atletyki częstość oddechów wzrasta i maksymalizuje wydajność..
W ten sposób płuca przyzwyczajają się do intensywniejszego funkcjonowania, co pozwala im poprawić stan zdrowia i zapobiegać chorobom z tym związanym..
Aktywność fizyczna pozwala na zwiększenie odporności organizmu na wszystkich poziomach. W tym sensie uprawianie lekkoatletyki zwiększa opór układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i mięśniowego oraz zapobiega zmęczeniu.
Konsekwentne uprawianie lekkoatletyki sprzyja większej aktywacji wielu części ciała. Większość narządów przyczynia się do wykonywania tego ćwiczenia fizycznego, więc każdy odnosi korzyści z wykonywanej aktywności.
W tym sensie istnieje wiele badań, które wykazały, że lekkoatletyka zapobiega ogólnie fizycznemu pogorszeniu ciała.
Kiedy uprawia się lekkoatletykę, nie tylko poprawia się funkcjonowanie narządów fizycznych, ale także mózg zwiększa swoją aktywność.
Uprawianie lekkoatletyki jest również postulowane jako jeden z ważnych czynników w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych i rozwojowi chorób, takich jak choroba Alzheimera..
Dane dotyczące wpływu lekkiej atletyki na rozwój chorób nowotworowych są nieco bardziej kontrowersyjne niż 8 omówionych wcześniej.
Jednak niektóre badania wskazują, że ćwiczenia aerobowe wydają się mieć działanie ochronne przed rakiem okrężnicy ze względu na większą aktywność, jaką wywołuje w okolicy brzucha, ułatwiając pasaż jelitowy i zmniejszając zaparcia..
Inne badania sugerują, że działanie zapobiegawcze może również obejmować raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.
Rezultaty w zapobieganiu osteoporozie są wyraźniejsze, ponieważ lekkoatletyka powoduje wzrost gęstości kości i powoduje opóźnienie pojawiania się tego powszechnego zaburzenia w starszym wieku.
Z drugiej strony uprawianie tego sportu pozwala na zwiększenie aktywności procesów biorących udział w przebudowie kości oraz zmniejszenie tempa zużycia kości, które zachodzi na przestrzeni lat.
Aktywność fizyczna ma nie tylko pozytywny wpływ na organizm, ale także bardzo korzystnie wpływa na funkcjonowanie psychiczne. Istnieje wiele badań, które wskazują na wyraźny związek między wysiłkiem fizycznym a zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk czy depresja.
Faktycznie, obecnie praktyka aktywności fizycznej stanowi narzędzie psychoterapeutyczne w leczeniu różnych problemów psychologicznych. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla stanu psychicznego nie ograniczają się do leczenia psychopatologii.
Wszystkie osoby uprawiające aktywność fizyczną często odczuwają bezpośrednie korzyści w swoim funkcjonowaniu psychologicznym. Najważniejsze z nich to:
Pierwsza psychologiczna korzyść płynąca z lekkoatletyki jest oczywista. Uprawianie tego sportu znacznie zwiększa aktywność.
Mózg wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej, aby prawidłowo funkcjonować. W przeciwnym razie łatwo można doświadczyć zaburzeń nastroju i emocjonalnych..
W ten sposób uprawianie lekkoatletyki pozwala zwiększyć aktywność fizyczną i psychiczną człowieka, a tym samym w uogólniony sposób polepszyć jego stan..
Sport to jedna z głównych czynności budujących pewność siebie. Uprawianie lekkoatletyki pozwala osobie być świadomym swoich mocnych stron i zwiększać pewność siebie.
Jedną z hipotez dotyczących psychologicznych skutków aktywności fizycznej jest to, że modyfikuje ona funkcjonowanie niektórych neuroprzekaźników.
W szczególności wydaje się mieć bezpośredni wpływ na monoaminy, takie jak serotonina lub dopamina, co pozwala na regulację funkcji mózgu i przyczynia się do stabilności emocjonalnej osoby..
Praktyka aktywności fizycznej w dzieciństwie ma wielką użyteczność edukacyjną i socjalizacyjną.
W szczególności wykazano, że lekkoatletyka jest ważnym czynnikiem w rozwoju moralnym, nabywaniu wartości i promowaniu niezależności dzieci..
Nastrój jest jednym z elementów psychologicznych, które mogą odnieść największe korzyści z lekkiej atletyki..
Uprawianie tego sportu od razu powoduje większe wydzielanie serotoniny i endorfin. Te dwie substancje są bezpośrednio związane z nastrojem. Oznacza to, że im więcej znajduje się w mózgu, tym lepszy masz nastrój..
Lekkoatletyka poprawia nastrój i utrzymuje go na stabilnym poziomie. Dzięki uprawianiu tego sportu można skutecznie przeciwdziałać czynnikom obniżającym nastrój.
Lekkoatletyka bezpośrednio wpływa na sylwetkę ciała, redukując poziom tłuszczu i wzmacniając mięśnie organizmu. Jednak jego wpływ na wizerunek ciała nie ogranicza się do uzyskania szczuplejszej lub bardziej atletycznej sylwetki.
Lekkoatletyka promuje pozytywny obraz ciała, wysyłając bezpośrednie informacje na temat prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz osobistej zdolności do wykonywania i poprawy..
Sport jest również ważnym źródłem wyzwolenia emocjonalnego i regulacji zachowania. Uprawianie lekkoatletyki pozwala na zwiększenie samokontroli i skupienia emocji.
Dane, które wiążą atletykę z satysfakcją seksualną są nieco bardziej sprzeczne niż pozostałe.
Niedawne ogólnokrajowe badanie wykazało, że osoby, które angażowały się w aktywność fizyczną, miały znacznie wyższy poziom satysfakcji seksualnej.
Istnieją dowody na wpływ ćwiczeń fizycznych na objawową redukcję stresu na poziomie fizjologicznym i psychologicznym. W tym sensie jego efekty są porównywalne z efektami relaksacji, na przykład pod względem zmniejszenia reaktywności układu sercowo-naczyniowego na stres..
W tym sensie lekkoatletyka jest dobrą techniką radzenia sobie ze stresem, a jej praktyka pozwala na krótkotrwałą redukcję objawów psychologicznych, takich jak pobudzenie, nerwowość czy powtarzające się myśli..
Aktywność fizyczno-sportowa, taka jak lekkoatletyka, przyczynia się do poprawy poczucia własnej wartości i integracji wielu osób z upośledzeniami psychicznymi lub fizycznymi.
Oficjalna organizacja tego typu działań jest już powszechna, gdzie wygrana w konkursie jest często tak samo ważna jak poczucie użyteczności i osobistego spełnienia dla uczestników..
Chociaż ogólnie uważa się, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają lęk, istnieje niewiele dowodów potwierdzających ich skuteczność terapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych u pacjentów klinicznych..
Największą skuteczność lekkiej atletyki opisano w przypadkach lęku uogólnionego i prostych fobii.
Podobnie, istnieją pewne dowody na to, że ćwiczeniom fizycznym towarzyszy zmniejszenie stanów lęku i nerwowości w momentach po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli osoba miała nienormalny, zmieniony stan..
Istnieje ogólna zgoda co do tego, że ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy samopoczucia ludzi, pozwalając im czuć się bardziej energicznymi, łatwiej wykonywać codzienne zadania i pomagając im dobrze spać..
Często pojawia się opis korzyści, takich jak poprawa pewności siebie, samooceny, obrazu siebie, samooceny, stabilności emocjonalnej czy poczucia samokontroli..
Wszystkie te czynniki przyczyniają się do odczuwania dobrego samopoczucia i poprawy jakości życia ludzi..
Jeszcze bez komentarzy