Plik korzyści płynące z edukacji i aktywności fizycznej Znają się od lat. Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, a tym samym zapewniają dobrą jakość życia.
W moim przypadku przez całe życie ćwiczyłem aerobik (tenis, piłka nożna, taniec lub pływanie) i beztlenowy (siłownia). Są jednak chwile, kiedy ze względu na naukę lub pracę nie mogłem nic zrobić.
I chociaż mam zamiar wymienić Wam to, co zostało naukowo udowodnione poniżej, kiedy jestem aktywna i wykonuję jakąkolwiek działalność, jaką udało mi się zaobserwować:
Jeśli ciało i umysł nie są ćwiczone, pogarszają się. Hipokrates już powiedział:
„To, co jest używane, jest rozwijane, a co nie jest używane - atrofie”.
Jeśli zamierzasz uprawiać sport, pamiętaj o następujących kwestiach:
Najważniejsze skomentuję poniżej. Nie masz już wymówek, aby prowadzić siedzący tryb życia. Ponadto wszystkie są naukowo udowodnione (na końcu artykułu zostawiam linki do różnych badań).
Wychowanie fizyczne jest niezbędne do kontrolowania wagi. Kiedy kalorie, które spalasz, są mniejsze niż kalorie, które jesz lub pijesz, będziesz tyć.
Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie, ale wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych przez 2 godziny i 30 minut tygodniowo znacznie zmniejsza ryzyko ich wystąpienia.
Ponadto ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu i nadciśnienie.
Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.
Niższe wskaźniki tych stanów są widoczne przy 2 godzinach i 30 minutach ćwiczeń tygodniowo o umiarkowanej intensywności. Oczywiście im większa aktywność, tym mniejsze ryzyko.
Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych może zmniejszać utratę gęstości kości wraz z wiekiem.
Wykazano również, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 2,5 godziny tygodniowo łagodzą objawy zapalenia stawów.
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i okrężnicy.
Inne badania sugerują, że zmniejsza również ryzyko raka endometrium i płuc.
Łagodzi objawy depresji i lęku oraz zwiększa samoocenę.
Co więcej:
Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, każdy rodzaj aktywności będzie dla Ciebie pozytywny, pamiętaj tylko, aby zacząć od małych.
Każda aktywność, która zwiększa tętno w sercu, jest dobra w zapobieganiu chorobom i spalaniu kalorii. Niektóre badania wykazały, że chodzenie przez 15-20 minut dziennie zmniejsza ryzyko zawału serca, cukrzycy, udaru lub śmierci w młodym wieku.
Zaleca się wykonywanie co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Możesz także łączyć ćwiczenia umiarkowane i intensywne.
Zaleca się, aby dorośli również ćwiczyli mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.
Jeśli masz problem z rozróżnieniem między ćwiczeniami o umiarkowanej i dużej intensywności:
Umiarkowana to każda aktywność, która powoduje zauważalny wzrost tętna. Jeden test mówi; jeśli możesz to zrobić podczas ćwiczeń, jest to umiarkowane.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują szybsze oddychanie i wyższe tętno, ale nadal możesz prowadzić normalną rozmowę.
Siedzący tryb życia ma skutki odwrotne do korzyści, o których wspomniałem, z których główne to wzrost prawdopodobieństwa nadwagi i zarażenia się chorobami.
Mimo to w 2014 roku ponad 1,9 miliarda dorosłych w wieku 18 lat i starszych miało nadwagę, z czego ponad 600 milionów było otyłych. Ponadto średnia europejska pokazuje, że 42% nigdy nie uprawia sportu (37% mężczyzn, 47% kobiet).
W Hiszpanii odsetek ten wynosi 44%: prawie co druga osoba nigdy nie ćwiczy.
Moim zdaniem tragedią tej kwestii jest to, że istnieje wiele badań (takich jak to), które wykazały związek między otyłością a nawykiem oglądania telewizji lub innych siedzących zachowań..
Stwierdzono, że co dwie godziny, które kobieta spędzała przed telewizorem, zwiększała swoje szanse na otyłość o 23%, a szanse na cukrzycę o 14%. Im więcej oglądali telewizji, tym większe prawdopodobieństwo, że przybierają na wadze lub zachorują na cukrzycę.
Istnieją również inne badania, które wykazały, że ludzie, którzy spędzają więcej czasu na oglądaniu telewizji, siedzeniu lub prowadzeniu samochodu, częściej umierają w młodym wieku niż ci, którzy spędzają mniej czasu na siedzącym trybie życia..
Naukowcy uważają, że siedzenie godzinami może zmienić metabolizm w sposób, który sprzyja otyłości, cukrzycy, chorobom serca i innym chorobom przewlekłym.
A uprawiasz sport? Jakie korzyści zauważyłeś?
Jeszcze bez komentarzy