Plik aktywne starzenie się Jest to zdolność osób starszych do pozostania aktywnym, o niskim ryzyku zachorowania, zaangażowanych w relacje międzyludzkie i udział w znaczących zajęciach oraz wysokim poziomie aktywności fizycznej i psychicznej.
Obecnie wzrost populacji powyżej 60 roku życia to trend epidemiologiczny na całym świecie. Należy to wziąć pod uwagę, ponieważ stwarza to dla nas wyzwania społeczne, jeśli chodzi o promowanie zdrowego starzenia się..
Starzenie się to proces pozytywnej adaptacji w sposób ciągły do zmian zachodzących na przestrzeni lat. Sam wiek niewiele wskazuje na stan zdrowia danej osoby.
Według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zdrowie to stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie po prostu brak choroby. Dlatego zdrowe starzenie się obejmuje różne elementy, takie jak biologiczne, psychologiczne i społeczne.
Na proces starzenia duży wpływ ma środowisko, styl życia lub choroby.
Aktywne starzenie się ma na celu wzmocnienie stylu życia, który pozwala cieszyć się maksymalnym poziomem zdrowia, aby osoba żyła w sposób funkcjonalny, z dobrym samopoczuciem i jakością życia oraz zgodnie z jej kontekstem społeczno-kulturowym.
WHO proponuje, aby osoby starsze rosły bez „starzenia się” poprzez ciągły rozwój aktywności fizycznej, społecznej i duchowej przez całe życie..
Jeśli starzejesz się w zdrowy sposób, to dlatego, że masz zdrowie i dobre przystosowanie fizyczne (jesteś sam), masz dobre funkcjonowanie poznawcze, dobre samopoczucie, a także uczestniczysz i angażujesz się społecznie.
Należy pamiętać, że osoba nie jest wyłącznie odpowiedzialna za proces starzenia. Jako jednostka znajdujesz się w społeczeństwie, które oddziałuje na proces starzenia się, a także musi przyczyniać się do jego prawidłowego rozwoju..
Jednak prawdą jest, że różne badania naukowe wykazały, że starzenie się zależy również od nas samych; aktywne i zdrowe starzenie się oraz zapobieganie chorobom zależą do pewnego stopnia od zachowania danej osoby.
Niektóre z działań ochronnych choroby i promotorów zdrowego starzenia się to: aktywność poznawcza, relacje międzyludzkie, pozytywne myślenie i postawa, style radzenia sobie ze stresem, odporność, poczucie kontroli i poczucie własnej skuteczności wobec starzenia się.
Wszystkie te zachowania są predykcyjnymi warunkami długowieczności i zdrowego starzenia się.
Aktywność psychiczna jest podstawowym filarem aktywnego starzenia się, a także ćwiczeń fizycznych. Z pewnością masz pewność, że te dwa aspekty są częścią zdrowego i właściwego sposobu starzenia się.
Pamiętaj jednak, że prawidłowe odżywianie lub uczestnictwo w życiu społecznym są dla Ciebie równie ważne..
Kiedy mówimy o tym, że musisz pozostać aktywnym i zwinnym oraz że musisz stymulować swoje zdolności poznawcze, może się wydawać, że musisz wykonywać nudne zadania, aby to osiągnąć, ale wcale tak nie jest..
Istnieją różne zajęcia, takie jak te pokazane poniżej, które pomogą Ci osiągnąć sprawność fizyczną i psychiczną w ramach zdrowego starzenia się i które mogą być naprawdę zabawne.
Należy pamiętać, że pomyślne starzenie się zależy w większym stopniu od działań profilaktycznych i promujących zdrowie, które realizujecie, ponieważ, jak wspomniałem, koncepcja starości związana z pogorszeniem fizycznym i psychicznym jest w mniejszym stopniu pod twoją kontrolą.
Dlatego niektórzy autorzy twierdzą, że pomyślne starzenie się jest kwestią indywidualnego wyboru.
Zarówno ćwiczenia poznawcze programu stymulacji poznawczej, jak i realizacja hobby są bardzo korzystnym sposobem na utrzymanie aktywności umysłu i wzmocnienie go.
Na przykład wyszukiwanie słów jest idealnym zajęciem do pracy z uwagą, a język i labirynty mogą być przydatne do pracy nad umiejętnościami planowania lub rozwiązywania problemów..
Konieczne jest ćwiczenie różnych zdolności umysłowych poprzez różne ćwiczenia poznawcze, które wzmacniają różne aspekty optymalnej pracy stymulacyjnej.
Inne ćwiczenia mogą być związane z obliczeniami, na przykład sudokus, w którym pracuje się nad logiką, pamięcią, planowaniem, pamięcią roboczą, cierpliwością ...
Są też krzyżówki, w których pracuje się nad umiejętnościami językowymi, pamięcią semantyczną, elastycznością umysłową ...
Innym przykładem może być szukanie różnic lub par obrazów do pracy z pamięcią.
Wszystkie te czynności zwiększają uwagę, poprawiają percepcję i pobudzają zmysły, a także pomagają aktywować pamięć.
Im bardziej jesteś aktywny, utrzymujesz swoje zdolności poznawcze i zdolność uczenia się, tym większą wydajność będziesz mieć i dłużej.
Staraj się codziennie czytać gazety, książki, czasopisma ... bądź na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie i wokół ciebie. Wszystko to pomoże Ci zachować ostrość umysłu..
Tutaj znajdziesz ćwiczenia poprawiające pamięć.
Gry takie jak domino, karty, bingo… są odpowiednie nie tylko ze względu na korzyści poznawcze, ale także dlatego, że ułatwiają uczestnictwo w życiu społecznym, które, jak powiedzieliśmy na początku, jest również podstawowym aspektem aktywnego starzenia się..
Gra powinna być dla Ciebie zabawą, czymś, co pomaga ćwiczyć zdolności poznawcze, a jednocześnie wzmacnia relacje społeczne.
Niektóre badania, na przykład przeprowadzone przez Instytut Technologii Zabawek, wykazali, że gry planszowe zapewniają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, społecznego i emocjonalnego osób starszych.
Na przykład poprzez gry planszowe poprawia się samopoczucie i motywacja, poprawia się poczucie własnej skuteczności i satysfakcji, ćwiczy zdolności poznawcze, radzi sobie ze stresem, zwiększa się samoocena i obniża się poczucie własnej wartości..
Ponadto te zajęcia grupowe w pobliżu domu pomogą Ci w utrzymaniu oporu, kontroli postawy, gibkości, postawie, rytmie i nawiążą przyjaźnie w zabawny i zabawny sposób..
Spacer to również dobra opcja, od 30 do 40 minut w średnim tempie iw lepszym towarzystwie. Wszystkie zajęcia związane z muzyką również niosą ze sobą wiele korzyści. Na przykład taniec towarzyski.
Biorąc pod uwagę, że wraz z wiekiem dochodzi do fizycznego pogorszenia stanu organizmu, można wykonywać określone czynności mające na celu poprawę układu mięśniowo-szkieletowego, refleksu, równowagi, siły mięśni, koordynacji itp..
Są to specyficzne ćwiczenia do pracy w określonych obszarach. Możesz sporządzić tygodniowy lub miesięczny plan, w którym proponujesz codziennie ćwiczyć określoną grupę mięśni: twarz, kolana, ramiona ... i wykonywać dla niej określone czynności.
Możesz to zrobić nawet w grupie ze znajomymi, aby jednocześnie promować socjalizację..
Niektóre z tych ćwiczeń mogą być relaksacyjne, na twarz (poprawiające krążenie i koordynację oraz wzmacniające mięśnie twarzy), na głowę i szyję (poprawiają równowagę, zapobiegają zawrotom głowy i upadkom), na dłonie i stopy (zapobiegają sztywności stawów i sprzyjają koordynacji ) lub na kolana (sprzyjające niezależności mięśni i mobilności).
Ćwiczenia fizyczne to jeden ze stylów życia w starszym wieku, który pomaga osiągnąć najwyższy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia, zmniejszając współwystępowanie chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych oraz podnosząc jakość życia.
Biorąc pod uwagę, że zanim powiedziałem ci, że aby pozostać aktywnym i zdrowym starzeniem się, musisz rozwijać różne aspekty swojego życia, praca, czas wolny lub produktywność zawodowa są odpowiednie do promowania zdrowego starzenia się.
Próba znalezienia jakiegoś zajęcia w danym czasie i bycia użytecznym dla innych może być bardzo korzystna dla twojej samooceny.
Są ludzie, dla których atrakcyjna jest opieka nad wnukami, inni wolą zajęcia z muzyki, rysunku i malarstwa, krawiectwa, teatru ...
Obecnie istnieje również tzw. „Uniwersytet dla osób w podeszłym wieku”, na którym można jako słuchacz uczestniczyć w zajęciach uniwersyteckich na tematy, które lubisz najbardziej..
Możesz także dołączyć do klubu, który zachęca do czytania, forów kinowych, ogrodnictwa, stymulacji pamięci ... W niektórych domach spokojnej starości są specjalne zajęcia. Zapytaj tych w pobliżu twojego domu.
Badania pokazują korzyści płynące z spędzania wolnego czasu w poprawianiu dobrostanu psychicznego osób starszych i satysfakcji z życia.
Rozwój osobisty każdego z nich, ich adaptacja i integracja ze społeczeństwem daje początek koncepcji dobrego samopoczucia, którą wskazaliśmy wcześniej, która jest również częścią zdrowego starzenia się..
Trzeba mieć stabilne relacje społeczne, mieć przyjaciół, wychodzić z nimi, prowadzić rozmowy ...
Izolacja społeczna, utrata wsparcia i brak relacji społecznych są związane z chorobą i skróceniem życia.
Ważne jest, aby maksymalnie rozwinąć swoją niezależność. Pojęcie dobrego samopoczucia, o którym mówiliśmy wcześniej, obejmuje akceptację samego siebie, panowanie nad środowiskiem, rozwój osobisty ... i autonomię!!
Staraj się zachować niezależność, własny autorytet i opieraj się presji społecznej.
Bycie niezależnym i autonomicznym zapobiega niepełnosprawności i uzależnieniu. Spróbuj zaspokoić własne pragnienia i wyznaczyć sobie własne cele i zbliżyć się do nich. Nigdy nie jest za późno!
Akceptacja siebie jest jednym z podstawowych elementów dobrego samopoczucia. Akceptacja siebie ze swoimi możliwościami i ograniczeniami jest niezbędna.
Czasami, gdy się starzejemy, musimy przestać robić rzeczy, do których byliśmy przyzwyczajeni, a to powoduje dyskomfort i negatywne myśli o sobie.
Posiadanie pozytywnego nastawienia do siebie jest podstawową cechą pozytywnego funkcjonowania psychologicznego.
Wykazano, że poczucie smutku i depresji narasta w starszym wieku, zwłaszcza w sytuacjach braku społecznego.
Ważne jest również, abyś był w stanie wcześnie zapobiegać i wykrywać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stan depresyjny, ponieważ wiąże się on z zaburzeniami poznawczymi iw stanach początkowych ma łatwiejsze rozwiązanie.
Depresja to zaburzenie psychoafektywne, które powoduje obniżenie nastroju i ma wpływ na życie i zdrowie osoby na różnych poziomach.
Depresja ma wysokie wskaźniki w podeszłym wieku, zmniejszając zdolność osoby do kontrolowania swojego życia (nadużywanie alkoholu, nadużywanie leków itp.), Dlatego należy zająć się nią na czas.
Na relaks możesz poświęcić co najmniej 5 minut dziennie. Rozpoczęcie medytacji lub nauczenie technik relaksacyjnych może ci bardzo pomóc. Usiądź wygodnie, naucz się oddychać i zrelaksuj się i daj się ponieść pozytywnym myślom.
Zmienne osobowości, takie jak optymizm, poczucie humoru i pozytywne myślenie, wiążą się z większą satysfakcją z życia na tym etapie. Chroni przed upośledzeniem fizycznym i funkcjonalnym.
Wiele osób starszych, wykonując swój wolny czas i chcąc pomagać innym, traktuje wolontariat jako formę partycypacji społecznej.
Jest to doświadczenie altruistyczne i społeczne, postrzegające je jako zaangażowanie i pomaganie innym ludziom. To również sprzyja poczuciu własnej wartości, zachęca do zaangażowania i pomaga czuć się pożytecznym i potrzebnym..
Modele starzenia się zgadzają się, że starzenie się w zdrowy sposób wiąże się z utrzymaniem wysokich kompetencji społecznych wyrażających się uczestnictwem i produktywnością społeczną.
W tym sensie wolontariat jest oferowany wielu osobom starszym jako pożyteczna działalność, która spełnia wiele cech promujących zdrowe starzenie się.
Ważny jest trening ciała i umysłu, ale także naszego wnętrza. Ale przyjemne zajęcia są również konieczne, jakiekolwiek by one nie były, ale które wywołują pozytywne uczucia i są dla nas znaczące..
W tym sensie warto również wiedzieć, jak właściwie radzić sobie ze stresem i lękiem, aby cieszyć się życiem. Jak już mówiłem, możesz znaleźć techniki relaksacyjne lub zacząć medytację.
Style radzenia sobie w radzeniu sobie ze stresem lub przeciwnościami losu pozwalają na zapobieganie stanom psychopatologicznym w starszym wieku.
Intensywne życie duchowe zostało powiązane jako ochronny czynnik adaptacji w starszym wieku.
Różne badania łączyły spędzanie wolnego czasu z subiektywnym samopoczuciem. W rzeczywistości wielu autorów umieszcza spędzanie wolnego czasu wśród najlepszych predyktorów satysfakcji z życia osób starszych.
Ci, którzy je wykonują, czują się bardziej kompetentni, z większą pewnością siebie. Wiąże się to ze spadkiem poczucia osamotnienia, podwyższonym nastrojem i umiejętnością radzenia sobie ze zmianami typowymi dla starzenia się.
Krótko mówiąc, osoby starsze powinny być etapem, na którym jednostka otwiera się na wszystko, co nowe, aby odnosić się do swojego otoczenia (przyjaciół, rodziny, społeczności), rozpoczynać projekty życiowe, kontynuować z innymi już rozpoczętymi, angażować się w zdobywanie umiejętności i działania. .
Z wszystkiego, co ci do tej pory mówiłem, zdrowe starzenie się wymaga dobrego zdrowia fizycznego, funkcjonalnego, poznawczego i społecznego..
A ty, co robisz, żeby pozostać aktywnym?
Jeszcze bez komentarzy