Albert ellis (1913 - 2007) był amerykańskim psychologiem znanym z tworzenia podejścia terapeutycznego znanego jako „racjonalna terapia emocjonalna”. Opierało się to na zmianie przekonań, które uważał za „irracjonalne”, negatywne lub które przyczyniły się do dyskomfortu pacjenta na inne, bardziej pozytywne, optymistyczne i dostosowane do rzeczywistości.
Chociaż początkowo pracował z takimi podejściami jak psychoanaliza czy terapia humanistyczna, Albert Ellis wkrótce stworzył własne techniki i ostatecznie odrzucił idee Zygmunta Freuda. W związku z tym przez całą swoją karierę starał się promować ideę, że zamiast skupiać się na traumach z przeszłości, pacjenci powinni skupić się na działaniach mających na celu poprawę swojej teraźniejszości i przyszłości..
Ellis jest uważany za jednego z najlepszych psychologów wszechczasów, poza tym, że w ciągu swojej kariery opublikował wiele bestsellerów. W swoich książkach starał się przybliżyć opinii publicznej idee najnowszych postępów w nauce o ludzkim umyśle, stosując praktyczne kroki i porady mające zastosowanie w codziennym życiu ludzi..
Jego racjonalna terapia emocjonalna jest podstawą wielu najczęściej stosowanych obecnie podejść psychologicznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna czy terapia akceptacji i zaangażowania..
Indeks artykułów
Albert Ellils urodził się w 1913 roku w Pittsburghu w Pensylwanii (Stany Zjednoczone). Był najstarszym z trójki rodzeństwa i często musiał opiekować się dwójką najmłodszych, ponieważ jego rodzice nie mieli dla nich zbyt wiele czasu. Relacje psychologa z rodzicami nigdy nie były dobre, aw swoich wywiadach opisywał ich jako „emocjonalnie odległych” i „niezbyt serdecznych”.
W pierwszych latach życia Ellis uważał się za nieśmiałe i spokojne dziecko. Zmieniło się to w wieku 19 lat, kiedy zdecydował się zmienić swoje zachowanie i sposób bycia, stawiając sobie za cel rozmowę ze wszystkimi kobietami, które spotkał na ulicy. Według niej przez miesiąc rozmawiała z ponad 130 kobietami.
Pomimo uzyskania tylko jednej randki podczas całego procesu udało jej się stracić strach przed kontaktem z płcią przeciwną. Później użył tej samej techniki, aby poprawić swoje umiejętności wystąpień publicznych, co dobrze mu służyło przez całą karierę..
W ciągu swojego życia Albert Ellis był kilkakrotnie żonaty. Jego najdłuższy związek z dyrektorem Instytutu Alberta Ellisa trwał 37 lat; Chociaż zakończyło się to w 2002 roku. Później, w 2004 roku, ożenił się ponownie z psychologiem Debbie Joffe, z którym był aż do jej śmierci w 2007 roku..
Po ukończeniu szkoły średniej, Ellis studiował biznes w City College w Nowym Jorku. Przez kilka lat próbował poświęcić się tej dziedzinie, a potem zmęczył się i postanowił zostać pisarzem powieściowym, co też się nie udało. Później, w 1942 roku, zdecydował się ponownie zmienić kierunek i wyjechał na Columbia University, aby studiować psychologię..
Początkowo Ellis uczył się psychoanalizy, jednego z najmodniejszych nurtów w tamtych czasach. Jednak po uzyskaniu doktoratu w 1947 r. Szybko zdał sobie sprawę z wad tej metody terapeutycznej (zwłaszcza jej niskiej skuteczności i dużej ilości czasu) i zaczął badać inne alternatywy..
W ciągu następnych kilku lat zaczął rozwijać własne techniki i teorie, początkowo pod wpływem takich artystów jak Karen Horney i Alfred Adler. W 1955 roku wprowadził własną formę terapii, która pierwotnie była nazywana „terapią racjonalną”, a dziś jest znana jako „racjonalna terapia emocjonalna”..
Podstawą tej formy terapii było skupienie się na działaniu, próbując zrozumieć irracjonalne przekonania, które doprowadziły jego pacjentów do cierpienia. Ze względu na swój wkład w naukę, Ellis jest dziś uważany za jednego z najbardziej wpływowych psychologów w całej historii.
Jednym z najważniejszych fundamentów pracy Ellisa była jego idea, że ludzkie cierpienie nie pojawia się z powodu zewnętrznych okoliczności naszego życia. Wręcz przeciwnie, dla tego psychologa przyczyną jest mentalny dialog, który nieustannie ze sobą prowadzimy, oraz sposób, w jaki interpretujemy to, co się z nami dzieje..
Według Ellisa głównym problemem dla większości ludzi jest to, że mamy irracjonalne wyobrażenia o tym, jak działa świat, powodując wiele niepotrzebnego cierpienia. Jeśli uda nam się zmienić sposób, w jaki interpretujemy to, co się z nami dzieje, większość naszego dyskomfortu psychicznego zniknie.
Idea ta została już rozwinięta w niektórych starożytnych prądach myślowych, takich jak stoicyzm grecki; ale Ellis dostosował to do współczesności i stworzył podejście terapeutyczne polegające na zastępowaniu irracjonalnych przekonań swoich pacjentów innymi pomysłami, bardziej korzystnymi dla ich zdrowia psychicznego.
W swojej pracy Albert Ellis opisał, co uważał za 13 najczęstszych irracjonalnych przekonań współczesnej populacji. Dla tego psychologa te myśli są przyczyną wielu cierpień, których ludzie obecnie doświadczają.
W wielu przypadkach wszystkie te przekonania były grupowane w trzy grupy: te, które mają wpływ na nas samych, te, które mają związek z innymi oraz te związane ze światem i życiem w ogóle..
Zatem prawie wszystkie racjonalne przekonania mają do czynienia z jednym z trzech aspektów. Mogą sugerować, że trzeba działać w konkretny sposób, a inni to aprobują, żeby mieć się dobrze.
Z drugiej strony mogą też mieć do czynienia z myślą, że wszyscy inni muszą działać uczciwie, przyjemnie i rozważnie, aby nasze emocje były pozytywne; a jeśli tego nie zrobią, powinni zostać ukarani.
Ostatnia grupa irracjonalnych przekonań opisana przez Alberta Ellisa dotyczy idei, że życie powinno być łatwe i przyjemne, abyśmy mogli dostać to, czego chcemy, bez wysiłku i niewygody..
Te irracjonalne idee stanowią podstawę zarówno podejścia terapeutycznego stworzonego przez Ellisa, jak i innych, bardziej nowoczesnych nurtów, takich jak terapia poznawczo-behawioralna czy terapia akceptacji i zaangażowania..
Racjonalna terapia emocjonalna opiera się na założeniu, że najważniejszą rzeczą dla osiągnięcia dobrego samopoczucia jest nie skupianie się na przeszłości i uwalnianie „traum”, które mogły nam się przydarzyć przez całe życie, zgodnie z propozycją psychoanalizy. Wręcz przeciwnie, aby być zdrowym, konieczna jest zmiana sposobu, w jaki rozumiemy świat i podjęcie znaczących działań..
Z tego powodu terapia zaproponowana przez Alberta Ellisa opiera się właśnie na tych dwóch punktach. Z jednej strony pacjent musi mieć możliwość modyfikowania swoich przekonań o sobie, ludziach wokół niego, własnym życiu i świecie. Jednocześnie musisz zacząć zachowywać się inaczej niż dotychczas..
Przykładowo, jeśli pacjent chce osiągnąć większy sukces w swoich związkach, to nie tylko będzie musiał zmodyfikować swoje wyobrażenia o tej dziedzinie swojego życia, ale będzie musiał też zacząć działać na różne sposoby, które doprowadzą go do osiągnięcia jego cele przez szacunek.
Oprócz tego jednym z głównych wkładów Ellisa w dziedzinę psychologii była jego teoria na temat tego, co powoduje cierpienie. W swoim czasie behawioryzm (jeden z najważniejszych nurtów w dziedzinie zdrowia psychicznego) mówił, że ludzie reagują automatycznie na bodźce, które są w ich życiu..
Wręcz przeciwnie, Albert Ellis uważał, że między pojawieniem się bodźca a odpowiedzią, która jest mu udzielana, istnieje element pośredni, który ma związek ze sposobem, w jaki interpretujemy to, co nam się przydarzyło. W oparciu o ten pomysł stworzył swój model ABC:
- A pochodzi z Aktywacja wydarzenia, lub „zdarzenie wyzwalające”; to znaczy o tym, co się z nami dzieje. Według Ellisa wszystko, co nam się przydarza, jest w zasadzie neutralne w tym momencie.
- Wtedy B ma do czynienia z naszymi przekonaniami lub wierzenia. Kiedy coś nam się przydarza, interpretujemy to na podstawie naszego sposobu patrzenia na świat i naszego szczególnego sposobu myślenia.
- Wreszcie, z mieszaniny tego, co nam się przydarza, z tym, co myślimy, C pojawia się jako „konsekwencje” (konsekwencje). W zależności od tego, jak zinterpretowaliśmy sytuację, pojawi się reakcja emocjonalna lub inna.
Dlatego Ellis uważał, że żadna sytuacja sama w sobie nie jest w stanie wywołać u nas nieszczęścia, ale musi jej towarzyszyć przekonanie, które sprawia, że postrzegamy ją jako coś negatywnego. Pomysł ten, mimo że jest sprzeczny z intuicją, jest nadal uważany za ważny w wielu nowoczesnych podejściach terapeutycznych.
Aby lepiej zrozumieć racjonalną terapię emocjonalną, musisz dokładnie wiedzieć, jak ona działa. Ogólnie proces składa się z trzech etapów: zidentyfikowania własnych irracjonalnych przekonań i myśli, obalenia ich i zdolności rozpoznania ich, gdy się pojawią..
Pierwszym krokiem w procesie racjonalnej terapii emocjonalnej jest zidentyfikowanie irracjonalnych myśli, przekonań i uczuć, które powodują emocjonalny niepokój u pacjenta..
W wielu przypadkach przekonania te pojawiają się w postaci „absolutów”, jak na przykład w wyrażeniach zaczynających się od „powinienem”, „muszę” lub „konieczne jest to”.
Większość irracjonalnych przekonań ma związek z twoim własnym zachowaniem (które jest utrzymywane na bardzo wysokim poziomie), z zachowaniem innych lub ze sposobem, w jaki powinien działać świat..
Jednym ze sposobów rozpoznania takiej myśli jest uświadomienie sobie, czy wypowiedzenie jej na głos lub zastanowienie się nad nią automatycznie powoduje dyskomfort..
Problem z irracjonalnymi przekonaniami polega na tym, że uniemożliwiają nam stawianie czoła wyzwaniom życiowym w zdrowy sposób i zwiększają dyskomfort, jaki musimy cierpieć w naszym codziennym życiu. Dlatego następnym krokiem jest wymiana ich na inne, bardziej przydatne myśli..
Po zidentyfikowaniu głównych irracjonalnych przekonań pacjenta należy się z nimi skonfrontować. Można to zrobić na wiele sposobów, chociaż w zasadzie Ellis zdecydował się przeprowadzić ten krok w możliwie najbardziej uczciwy, logiczny i bezpośredni sposób..
Ideą tego kroku jest skłonienie osoby do przemyślenia swojego sposobu patrzenia na świat i przedstawienie bardziej logicznej alternatywy dla swoich myśli, aby skłonić ich do zmiany sposobu odczuwania i działania. Ten krok został bardzo dopracowany w późniejszych czasach, jak na przykład przy tworzeniu terapii poznawczo-behawioralnej.
Oczywiście procesu zmiany przekonań nie da się zakończyć w jeden dzień. Dlatego ostatnim krokiem w racjonalnej terapii emocjonalnej jest wyszkolenie pacjenta tak, aby mógł wykryć irracjonalne przekonania, które już zidentyfikował, gdy się pojawią..
Kiedy tak się dzieje, pacjent musi być w stanie odeprzeć własne myśli, aby zmniejszyć swoje cierpienie i zmienić sposób działania..
Ponadto zaleca się również, aby dana osoba pracowała bezpośrednio nad swoimi emocjami i działaniami, aby osiągnąć jeszcze bardziej pozytywny efekt w tym procesie..
Jeszcze bez komentarzy