Większość z nas myśli, że jest tylko jeden sposób spania: kładziemy się spać na okres od 6 do 8 godzin, potem wstajemy i nie śpimy przez około 16 godzin. Kiedy nadchodzi noc, powtarzamy ten proces ponownie. Ten cykl nazywa się „sen jednofazowy” i jest to tylko 1 z 5 cykli snu, które były praktykowane w historii przez ludzi. Pozostałe 4 sposoby spania to tzw „cykle wielofazowe” ze względu na wielokrotną drzemkę w ciągu dnia.
Będziesz się zastanawiać, jak to wszystko jest możliwe i czy jest to naprawdę dobre dla Twojego zdrowia. Nauka stojąca za tą teorią wyjaśnia to Najważniejszą rzeczą w każdym cyklu jest faza snu REM. Z grubsza mówiąc, jest to etap, w którym nasz mózg naprawdę odpoczywa i regeneruje się.
Jeśli będziemy postępować zgodnie z cyklem jednofazowym (jak w moim przypadku i prawdopodobnie w Twoim), osiągnięcie fazy REM zajmuje od 45 do 75 minut każdej nocy. Jeśli jednak przejdziemy do wielofazowego cyklu snu, nasze ciało natychmiast przejdziesz do fazy REM, bez czekania tych 45-75 minut, o których wspomniałeś wcześniej.
W konsekwencji nasz mózg odpoczywa i regeneruje się praktycznie przez 100% czasu, w którym śpi. Poniżej postaram się wyjaśnić każdą z 4 znanych wielofazowych form snu:
Składa się z małych drzemek trwających 20-30 minut co 4 godziny. W sumie jest 6 drzemek dziennie, a łączny czas snu wynosi od 2 do 3 godzin.
Osoby praktykujące ten cykl utrzymują, że jest to jeden z najbardziej wydajnych. Zapewnia wysoki poziom energii po przebudzeniu, a także sprzyja pojawianiu się świadomych snów. W zamian ma bardzo ścisły harmonogram, który w przypadku nieprzestrzegania go spowoduje, że poczujemy się potwornie zmęczeni i pozbawieni energii..
Pierwszy raz zdałem sobie sprawę z tego cyklu, czytając Steve Pavlina. Ten bloger przez 5 miesięcy ćwiczył cykl Ubermana. Przez cały ten czas codziennie opowiadał o swoich doświadczeniach na swoim blogu. Ostatecznie podjął decyzję o powrocie do snu monofazowego wyłącznie z tego powodu, że zbiegło się to z cyklem żony i dzieci..
Jeśli nie masz problemów z językiem angielskim i ciekawi Cię doświadczenia Pavliny, możesz przeczytać jej artykuły na temat snu wielofazowego na jej blogu..
Składa się z długiej drzemki połączonej z 3 krótkimi drzemkami w ciągu dnia. Mogą istnieć dwie odmiany:
A) 1 długa drzemka trwająca 3 godziny + 3 krótkie drzemki trwające 20 minut - Czas snu dobowego: 4 godziny
B) 1 długa drzemka trwająca 1,5 godziny + 4/5 krótkich drzemek trwająca 20 minut - Czas snu dziennego: 3-4 godziny
Cykl Everyman jest łatwiejszy do zaprogramowania niż cykl Ubermana, ponieważ zapewnia większą elastyczność w czasie naszych drzemek, a także pozwala nam „pominąć” drzemkę, gdy nie możemy jej zrobić..
Składa się z 30 minutowych drzemek co 6 godzin. Jest to najbardziej ekstremalny cykl ze wszystkich, ponieważ zapewnia tylko 2 godziny snu dziennie.
Ten cykl jest najłatwiejszy do zrozumienia. Chodzi po prostu o spanie od 4 do 5 godzin w nocy, a następnie drzemanie po jedzeniu przez 1,5 do 2 godzin, aby odzyskać siły po braku snu w nocy.. Wielu z nas, szczególnie podczas egzaminów, nieświadomie ćwiczy cykl dwufazowy.
Nikt nie przegapi tego, że przy naszych godzinach pracy prawie niemożliwe jest ćwiczenie cykli wielofazowych. Większość opinii, które przeczytałem, pochodzi od osób samozatrudnionych, emerytów lub freelancerów. Jeśli masz również rodzinę, sprawy się komplikują. Ludzie, którzy ćwiczą cykle wielofazowe, starają się mieć więcej godzin dziennie na wykonywanie zadań i być bardziej produktywnymi. Muszę przyznać, że jestem nieco ciekawy ćwiczenia któregokolwiek z tych cykli, ale do tej pory było to dla mnie niemożliwe.
Jeszcze bez komentarzy