W tym artykule wyjaśnię jak przestać gryźć paznokcie z tym, co mi się sprawdziło, odkąd sam byłem od kilku lat z tym złym występkiem. Dlatego nie będę się opierał na teorii, ale na czystej praktyce i działaniach, które również mogą Ci służyć.
Być może próbowałeś wszystkiego, aby kontrolować onychofagię i nie widziałeś żadnych rezultatów, ale dzięki odpowiednim działaniom możesz przestać gryźć paznokcie. Wysiłek będzie tego wart, bo to zły nawyk, prawie uzależnienie, które może wywołać nieprzyjemne konsekwencje.
Jest to nawyk, który często zaczyna się w dzieciństwie, czasem w okresie dojrzewania i może trwać do dorosłości. Jeśli chodzi o płeć, istnieje równość. Chociaż kobiety wydają się bardziej zaniepokojone problemem estetycznym i przychodzą po pomoc bardziej niż mężczyźni.
Niektóre badania pokazują, że 45% dzieci w okresie dojrzewania, 25% studentów i około 10% dorosłych w wieku powyżej 35 lat kompulsywnie obgryza paznokcie..
Indeks artykułów
Problem z nawykami polega na tym, że nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz, ponieważ jest to rutyna i prawie nie jesteś tego świadomy. Możesz obgryźć paznokcie i nie będziesz w stanie tego uniknąć, ponieważ nie jesteś tego świadomy. Zwykle to niepokój, stres i nuda powodują ten nawyk..
Jest to sposób na złagodzenie niepokoju, a frustracja lub samotność mogą działać jako wyzwalacze. Z drugiej strony możliwe jest, że rolę może odegrać genetyka..
Może to być również objaw stanu psychicznego, takiego jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, a dzieci z deficytem uwagi, zaburzeniem buntowniczym lub lękiem są bardziej skłonne do tego..
Obgryzanie paznokci może powodować problemy emocjonalne i fizyczne. Po pierwsze, obgryzanie paznokci i skórek może powodować zaczerwienienie i bolesność palców. Obszar wokół paznokci może krwawić i ulec zakażeniu.
Ponadto bakterie i wirusy mogą przedostać się przez palce do jamy ustnej i zwiększyć podatność na infekcje. Może również prowadzić do słabych lub nierównych zębów..
Wreszcie wygląd może być brzydki, co z kolei prowadzi do większego niepokoju i stresu. W przypadku nastolatków i dorosłych, którzy nadal obgryzają paznokcie, niektóre techniki okazały się skuteczne.
Jeśli wypróbowanie tego złego nawyku zajęło ci wiele lat, prawdopodobnie wynika to z tego, że nie poświęciłeś wystarczająco dużo czasu.
Następnie musisz poważnie zobowiązać się, że przestaniesz ich gryźć. Kilka wskazówek: Zapisz zobowiązanie na karteczce samoprzylepnej i zostaw w widocznym miejscu.
Powiedz ludziom bliskim. Zwykle działa to bardzo dobrze; Jeśli powiesz innym ludziom, że chcesz rzucić ten nawyk, Twoje zaangażowanie wzrośnie.
Wzywam dźwignię, aby zastanowić się i być świadomym konsekwencji, jakie będzie miało przestrzeganie tego nawyku. Czy nadal będziesz mieć brzydkie paznokcie? Jakie negatywne konsekwencje będą nadal gryźć twoje paznokcie?
Ten krok jest ważny, ponieważ będzie motywacją do krytycznych momentów, kiedy masz ochotę włożyć palce do ust..
Przez momenty czujności rozumiem te, w których jest bardziej prawdopodobne, że zaczniesz obgryzać paznokcie i trudniej będzie Ci przestać..
Zwykle są to:
Pomyśl wtedy, w jakich sytuacjach najprawdopodobniej zaczniesz to robić. Na przykład: kiedy siadasz do oglądania telewizji, kiedy się kłócisz, kiedy się denerwujesz ...
Konieczne jest, abyś zdał sobie sprawę, że jesteś w chwili czujności, ponieważ możliwe jest, że przez nią przejdziesz, obgryzasz paznokcie i nawet nie zdasz sobie z tego sprawy.
Skupienie się na chwili obecnej wymagałoby wiedzy o tym, co myślisz i czujesz. Będziesz mieć ochotę przyłożyć ręce do ust, chociaż będziesz musiał tego unikać.
W związku z tym polecam uważność, umiejętność psychologiczną z niezliczonymi korzyściami, która również pomoże ci w tym zadaniu..
Dzięki identyfikacji i doświadczeniu „chwili obecnej” zrobisz duży krok, ponieważ będziesz świadomy momentu, w którym będziesz jadł paznokcie.
Ale teraz musisz tego unikać. Właściwie myślę, że tutaj możesz wykorzystać swoją kreatywność i nie musisz dostosowywać się do tego, co ci mówię, ale powiem ci, co sam sobie poinformowałem, że działa i co zadziałało dla mnie..
Jeśli masz inny nawyk do zrobienia i zastąpienia go obgryzaniem paznokci, postępujesz znacznie szybciej.
W moim przypadku bardzo dobrze się sprawdziło, gdy nauczyłem się techniki oddychania brzuchem w krytycznych momentach. Do tego stopnia, że stało się nawykiem. Ćwiczenie minimalności i techniki oddychania uświadomiło mi, jak oddycham.
Inni są:
Ważne: będziesz musiał to zrobić w krytycznym momencie, kiedy zauważysz, że masz ochotę się ugryźć.
Ważną rzeczą jest to, że to, co działa najlepiej, to zastąpienie nawyku innym. Oznacza to, że nie zadziała tak dobrze, spróbuj przestać cię gryźć, ale zrób coś zupełnie innego na jego miejscu i zapobiegnij gryzieniu..
Kiedy udało Ci się przeżyć dzień bez obgryzania paznokci, nagradzaj się czymś, co ma dla Ciebie wartość. Możesz zrobić taki plan:
-1 dzień bez obgryzania paznokci - nagroda. Na przykład: pójście do kina, zjedzenie ulubionego jedzenia, prezent.
-7 dni bez obgryzania paznokci - nagroda.
-15 dni bez obgryzania paznokci - nagroda.
-1 miesiąc nagrody.
Oprócz nagradzania, że udało Ci się przejść chwilę bez ugryzienia się, dobrze jest nagradzać dobre nawyki. Jeśli na przykład idziesz pobiegać tuż po tym, jak masz ochotę obgryźć paznokcie, dobrze będzie dać sobie nagrodę, aby to nowe zachowanie się utrwaliło..
Przypomnienie pozwoli ci przypomnieć sobie swoje zobowiązanie za każdym razem, gdy jesteś bliski popadnięcia w pokusę.
Może ich być kilka:
Jak badałem i wiem na własne oczy, ukąszenia paznokci często szukają doskonałości; chcą, aby paznokcie były idealnie wyrównane.
Cóż, zapomnij o byciu perfekcjonistą, po prostu musisz zacząć myśleć inaczej. To znaczy, aby pomyśleć, że nie jest konieczne, aby wszystko było idealne, nie ma znaczenia, czy ktoś uzna Twoje paznokcie za niedoskonałe. Nawet jeśli zaczniesz się gryźć, przestań, nie ma znaczenia, że zostawiłeś swój paznokieć „niedoskonały”.
Gdy zrobisz pierwszy krok i spędzisz kilka dni bez ulegania pokusie, będziesz musiał zachować postęp i nie stracić całej podróży.
Oczywiście będziesz musiał kontynuować ćwiczenie wszystkich poprzednich kroków, chociaż możesz również użyć metod, aby zobaczyć swoje postępy, a tym samym utrzymać i zwiększyć swoją motywację..
Na przykład możesz robić zdjęcia paznokci, aby być świadomym swoich postępów. Kiedy je obserwujesz, będziesz bardziej zmotywowany, ponieważ będziesz myśleć, że twój wysiłek był tego wart. Jest to tak proste, jak robienie zdjęć dłoni smartfonem.
Twoje wyniki zostaną powiększone, jeśli będziesz pracować nad możliwymi przyczynami tego występku. Aby poprawić samoocenę, polecam przeczytanie tego artykułu.
Oprócz wyżej wymienionych możesz użyć innych metod, które pomogą Ci zarówno jako uzupełnienie, jak i jako alternatywa:
A co ci to służyło? Czy byłeś w stanie przestać? Dlaczego zacząłeś? Możesz skomentować w sekcji komentarzy, jestem zainteresowany Twoją opinią. Dzięki!
Jeszcze bez komentarzy