Plik negatywne i obsesyjne myśli czy są to powtarzające się myśli, generalnie związane ze zmartwieniami, lękami lub gwałtownymi sytuacjami, które nie pozwalają ci skupić się na innych rzeczach.
Tego rodzaju myśli są charakterystyczne dla osób cierpiących na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD) lub z poważnymi problemami lękowymi, które powodują duży stres i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie w życiu..
Negatywne myśli, związane z twoimi lękami, emocjami lub gwałtownymi sytuacjami, są normalne u wszystkich ludzi. Różnica polega na tym, jak reagujemy na te myśli. Jeśli się nimi nie przejmujesz, nie stają się obsesją.
Wręcz przeciwnie, jeśli te myśli powodują wiele niepokoju i stresu, prawdopodobnie zamieniają się w myśli obsesyjne, które uniemożliwiają koncentrację na innych rzeczach, a zatem mogą utrudniać codzienne życie i sprawiać, że czujesz się bardzo źle..
Oto kilka przykładów obsesyjnych myśli:
Jak widać, niektóre z tych myśli są znacznie bardziej negatywne niż inne, ale wszystkie mają coś wspólnego: są spowodowane lękiem, mogą powodować duży stres i uniemożliwiają koncentrację na codziennych czynnościach..
Musisz podjąć pewne kroki, aby wyrzucić te myśli ze swojego umysłu. Oto 10 dobrych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby je wyeliminować.
Liczne badania naukowe pokazują, że kiedy próbujesz „nie myśleć” o czymś konkretnym, myślisz o tym więcej.
Dzieje się tak, ponieważ mózg stara się zapamiętać, czego nie myśleć, w wyniku czego myślisz o tym jeszcze więcej..
Musisz to zrozumieć, aby zacząć eliminować obsesyjne myśli ze swojego umysłu..
Zaakceptuj swoje myśli takimi, jakimi one są, produktem twojego niepokoju. Przestań się obwiniać lub wstydzić się za nie, są one tylko objawem lęku, który odczuwasz.
Akceptacja jest kluczowa; Tych myśli nie da się kontrolować, więc nie spodziewaj się, że będziesz w stanie. Musisz zaakceptować je jako naturalny objaw spowodowany lękiem. Kiedy ustąpi, obsesyjne myśli też.
Możesz myśleć, że jesteś szalony lub dziwny, ale tak nie jest. Nie ma znaczenia, czy te myśli wywołują w tobie dziwne zachowania.
Kogo to obchodzi, jeśli trzykrotnie sprawdzisz, czy drzwi zostały prawidłowo zamknięte? Jakie to ma znaczenie, jeśli czasami masz nieodpowiednie myśli seksualne? To tylko myśli.
To choroba, którą trzeba wyleczyć, to prawda, ale kiedy znajdujesz rozwiązanie, to tak, jakbyś był przeziębiony lub grypę. Masz objawy zmiany, ale znikną one, gdy tylko się zagoisz.
Jak powiedziano na początku, nie powinieneś próbować walczyć z tymi myślami ani wierzyć, że są one częścią obłąkanej osobowości.
Niektóre myśli, bardziej niż obsesyjne, są uporczywe, a kiedy je masz, obawiasz się, że zmienią się w obsesyjne myśli.
Dobrym pomysłem na ich wyeliminowanie może być zapisanie tych myśli w rodzaju osobistego pamiętnika..
Umysł ma tendencję do odpuszczania uporczywych myśli, gdy są one zatrzymane w stałym miejscu.
Jednym z głównych problemów ludzi z obsesyjnymi myślami jest myśl, że zawsze muszą żyć z lękiem i nie mogą się ich pozbyć. Kiedy pojawi się negatywna myśl, obserwuj ją i pozwól jej odejść, nie próbując jej eliminować..
Z drugiej strony zachowania kompulsywne (np. Kilkakrotne sprawdzanie, czy drzwi były prawidłowo zamknięte) zapewniają szybkie rozwiązanie problemu obsesyjnego myślenia.
Ale jeśli odłożysz te zachowania na bok, to pozwolisz sobie na niepokój i po chwili obsesyjne myśli spowodują, że będziesz mniej lękać się i pojawiać się rzadziej.
Aby osiągnąć ten cel, możesz potrzebować wsparcia psychoterapii..
Terapia poznawczo-behawioralna działa na lęki, lęki i błędne przekonania, które powodują obsesyjne myśli.
Wykazano, że tego typu terapia jest zwykle bardzo skuteczna w przypadkach OCD i innych zaburzeń lękowych.
Według eksperta ds. Żywienia, dr Raya Saheliana, dieta bogata w kwas foliowy i witaminę B12 może pozytywnie wpływać na pacjentów z obsesyjnymi myślami.
Niektóre przykłady żywności bogatej w te witaminy to mięso, nabiał, brokuły, banany, ziemniaki i produkty sojowe.
Ćwiczenia mają wielką moc przeciwdepresyjną, pomagają zwalczać lęk, a w konsekwencji mogą również pomóc w eliminacji obsesyjnych myśli.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia, takie jak długi spacer, sesja na siłowni aerobowej lub jazda na rowerze w parku, mózg wytwarza pewne substancje zwane endorfinami, które zmniejszają stres, niepokój i powodują przyjemne uczucie dobrego samopoczucia..
Każda aktywność związana z technikami relaksacyjnymi, taka jak joga, medytacja lub tai chi, może pomóc zmniejszyć niepokój, a wraz z nią obsesyjne myśli również znikną.
Oto proste ćwiczenie, które pomoże Ci odeprzeć obsesyjne myślenie. Aby to zrobić, musisz być bardzo uważny. Kiedy pojawia się obsesyjna myśl, zwróć uwagę, aby wyraźnie ją zidentyfikować.
Pomyśl, że twój umysł jest jak pociąg z wieloma wagonami, w których każdy wagon jest myślą.
Kiedy dobrze zidentyfikujesz obsesyjną myśl, na przykład „obsesję, by przeglądać pracę setki razy”, wyobraź sobie wagon tej myśli i wizualizuj pociąg tak, jakbyś go widział z daleka: obserwujesz, jak pociąg odjeżdża i jedziesz wagon z dala od twojego obsesyjnego myślenia.
Obsesyjne myśli mogą wpływać na Twoje życie i sprawiać, że poczujesz się źle. Zastosuj te wskazówki, aby Cię nie dręczyły, a jeśli nie możesz tego osiągnąć sam, to nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej pomocy.
Jeszcze bez komentarzy