Jak pokonać kryzys w związku 10 praktycznych wskazówek

Plik kryzys pary są normalne, można je rozwiązać i pokonać, a nawet są konieczne, jeśli prowadzą do zrozumienia i rozwiązania. Aby być konstruktywnym, musisz umieć sobie z nimi poradzić, a znalezienie odpowiednich narzędzi jest często dość kosztowne.

Jeśli znajdujesz się w kryzysie w związku i czujesz, że nie możesz z niego wyjść, ponieważ oboje weszliście w błędne koło dyskusji bez przeznaczenia i ogarnia cię rozpacz, ten artykuł może ci pomóc. znaleźć wyjście z tej sytuacji.

Rozwiązania przezwyciężenia kryzysu par

Przestań myśleć, że jesteś ofiarą, a drugi winowajcą

Punkty 1 i 2 to podstawowe kroki, które musisz podjąć, jeśli chcesz rozwiązać kryzys, w którym się znajdujesz. Bez tych pierwszych kroków trudno jest osiągnąć następujące rezultaty.

Pozycja ofiary sama w sobie pociąga za sobą postawę bierności, niedziałania, nie próbowania rozwiązania konfliktu, ale pławienia się w uczuciu bólu.

Ponadto, wiktymizacja ma tendencję do wywoływania większego uczucia złości u drugiej osoby, co skłania go do myślenia: „teraz ofiara jest zmuszona podążać za nią” z tym, co dokładnie wywołuje skutek odwrotny do pożądanego: „on nie zrobi tego. get ”, wchodząc w coraz trudniejszą do opanowania grę polegającą na zadawaniu obrażeń i uprzedzeń.

Jak zapewne wiesz, nie ma ofiary i winy, ale jesteście jednocześnie ofiarami i winnymi..

Przestań myśleć, że masz absolutną rację, a druga osoba jest prześladowana

Jeśli uważasz, że ta druga opcja bardziej Ci odpowiada, zatrzymaj się i zastanów. Może powinieneś zredukować bieg.

Pomyśl, że jeśli twój partner jest nieustanną ofiarą, to może dzieje się tak dlatego, że w jakiś sposób nie czuje się przez ciebie zrozumiany. Być może nie przekazałeś wystarczającej empatii, uczucia i wsparcia emocjonalnego; a swoją pozycją jako ofiary twierdzi, że te braki.

Usiądź i porozmawiaj ze swoim partnerem i zapytaj go, jak się czuje. Spróbuj zrozumieć jego uczucie, nie oceniając go.

Określ, jakie są problemy w związku

Aby rozwiązać problemy w związku, pierwszą rzeczą jest to, że obie strony chcą rozwiązać Twoje problemy. Gdy oboje jesteście zobowiązani do rozwiązania konfliktów, następnym krokiem jest zidentyfikowanie tych konfliktów..

Poświęć trochę czasu na przemyślenie. Sporządzenie listy każdego z nich z osobnym wykazem konfliktów może pomóc w ich zidentyfikowaniu. Następnym krokiem będzie wspólne skomentowanie ich.

Składając je razem, ważne jest, abyś miał postawę słuchania i empatii wobec innych, ułatwiając wymianę opinii w celu osiągnięcia wzajemnego porozumienia, które generuje zmianę.

Zajmując się listą wymienionych problemów, rób to pojedynczo i po kolei.

Zadaj sobie pytanie, co zrobiłeś źle

Zadanie sobie pytania, co zrobiłem źle, pomaga zmniejszyć złość na to, co druga osoba zrobiła źle, ponieważ możesz zacząć rozumieć, dlaczego twój partner zachował się dla ciebie w tak nieprzyjemny sposób..

Pomaga to przełamać dwoistość „dobra i zła” i zbliżyć się do idei, że rzeczy są względne..

Czy mogłem zrobić lepiej? W jaki sposób? Gdyby on / ona mi to zrobiła, jak bym się czuł? Oto pytania, które przybliżają Cię do rozwiązywania konfliktów z partnerem.

Proszenie o przebaczenie i poddanie się nie oznacza obniżenia się

Co ciekawe, powstała idea, że ​​poddanie się i proszenie drugiego o wybaczenie oznacza obniżenie się i to, że ten drugi „wygrywa bitwę”. Ten pomysł jest dla Ciebie całkowicie przeciwny do zamierzonego, a jeśli chodzi o pomysły, które przynoszą skutki odwrotne do zamierzonych, najlepiej je odrzucić..

Nie próbuj wygrać bitwy, mieć racji, być posiadaczem prawdy. To nie prowadzi do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i szczęścia. W rzeczywistości, jeśli chcesz wygrać bitwę i mieć rację, oznacza to, że nie masz wewnętrznego spokoju. Więc pracuj sam, aby móc to mieć.

W jaki sposób?

Rozważ to na odwrót: jeśli jesteś w stanie pójść do partnera, poprosić o wybaczenie za swoje błędy i spróbować rozwiązać swoje problemy, oznacza to wysoki stopień dojrzałości, umiejętność rozsądnego układania spraw na stole. sposób i skończyć z okrutną i absurdalną grą, w której byłeś.

Jeśli przestaniesz myśleć, z pewnością ludzie o najbardziej wewnętrznym spokoju, jakie znasz, są tymi, którzy najłatwiej prosić o wybaczenie i rozwiązywać konflikty w rozsądny sposób.

Porzuć więc fałszywy mit, że poddanie się i proszenie o przebaczenie oznacza obniżenie siebie i rozpoczęcie postrzegania tego jako czegoś, co prowadzi do lepszego poczucia siebie i innych oraz do znalezienia wewnętrznego spokoju, którego szukasz..

Rób zajęcia ze swoim partnerem i wychodź z przyjaciółmi

Kryzysy w parach są często naznaczone popadnięciem w rutynę. Rutyna oparta na pracy - przyjedź do domu - oglądaj telewizję - śpij - pracuj ...

Kryzys rutyny nie pojawia się nagle i w nieoczekiwany sposób, ale oboje członkowie pary zdają sobie sprawę, że za każdym razem prowadzą bardziej rutynowe życie.

Jednak nikt nie odkrywa tego małego, łatwego do rozwiązania konfliktu, który z czasem staje się czymś znacznie bardziej katastrofalnym i dramatycznym. Wiele razy para nie stawia tego problemu na stole, a winowajcą jest „wygoda i zgodność”.

Każdy członek pary myśli coś takiego: „Nie wychodziliśmy zbyt często ani nie robiliśmy rzeczy przez jakiś czas, ale hej, widzę, że go to nie obchodzi, nadejdą bardziej gorączkowe czasy”.

Dni, miesiące i lata mijają z tą myślą; a wygoda i konformizm zyskują na popularności, prowadząc do nudy, a co najgorsze: utrata iluzji w parze.

Jeśli okaże się, że Twoje życie jako para stało się rutyną, natychmiast je przerwij. Nie pozwól, aby czas płynął. Spuściłeś już zbyt wiele czasu.

Usiądź ze swoim partnerem i wyjaśnij, że od jakiegoś czasu czujesz, że twoje życie jako para weszło w rutynę i że celem tej rozmowy jest odzyskanie iluzji, że para robi rzeczy razem.

Dobrym sposobem na odzyskanie iluzji pary po okresie letargu jest udanie się do miejsca, w którym chodziłeś lata temu, które tak bardzo ci się podobało i które sprawiło, że czujesz się tak dobrze; to miasto, ta restauracja, ten punkt widokowy, ta wycieczka ... lub rób to, co powiedziałeś tyle razy, ale nigdy tego nie zrobiłeś.

Oprócz tych samotnych chwil, które musisz zregenerować, ważne jest również robienie rzeczy z przyjaciółmi i poznawanie nowych ludzi.

Relacje społeczne przynoszą parze dużo świeżości i odnowienia. Ważne jest, aby nie tracić go z oczu i prowadzić aktywne życie towarzyskie.

Ożyw swoje relacje seksualne

Jeśli uważasz, że stosunki seksualne z partnerem przestały być chęcią rutyny, zmień tę sytuację.

Zadaj sobie pytanie: co mogę zrobić, aby poprawić jakość seksu? I stłum myśli: „to on / ona jest bardzo bierna”. Jeśli wszedłeś w rutynę seksualności, to dlatego, że oboje na to pozwoliliście.

Przełam barierę ciszy i powiedz swojemu partnerowi, co czujesz. Mów otwarcie o swojej seksualności jako pary, o tym, co lubisz, a czego nie.

Pozytywne jest również mówienie otwarcie o seksie z przyjaciółmi, aby mogli przynieść Ci nowe pomysły, a także wypróbować przedmioty seksualne, które zapewniają zabawę i różnorodność..

Twoje dzieci nie są ważniejsze niż twój partner

Często zdarza się, że para zostaje rodzicami i całkowicie oddaje się swoim dzieciom, do tego stopnia, że ​​zapominają, że chociaż muszą zmierzyć się z trudnym zadaniem bycia rodzicami, to para musi pozostać parą..

Oczywiście Ty jako rodzic chcesz, aby Twoje dzieci były szczęśliwe, pomagały im we wszystkim, czego potrzebują i dbały o nie, aby nic złego im się nie stało i cierpiały z tego powodu.

Jednak ból i cierpienie w życiu są nieuniknione i nie możesz próbować uniknąć cierpienia dziecka, ponieważ jest ono niekontrolowane i nieuniknione. Lepszym rozwiązaniem jest nauczenie go, jak nauczyć się pokonywać ból i cierpienie, które nieuchronnie dostarcza nam życie.

Czasami to, jeśli chodzi o zaangażowanie i ochronę dzieci, może prowadzić do zbytniego skupiania się na nich, pozostawiając partnera w tle i zamieniając dzieci w podstawowy filar rodziny..

Taka sytuacja powoduje konsekwencje, które mogą zaszkodzić systemowi rodzinnemu i, oczywiście, parze. Przede wszystkim dzieci zaczynają dźwigać ciężar, który im nie odpowiada: jest to podstawowy filar rodziny.

Z jednej strony sprawia im to przyjemność, ponieważ czują, że są ważni w rodzinie, ale z drugiej strony wiąże się z bardzo dużym ciężarem i ciężarem, ponieważ prowadzi ich do myślenia, że ​​bez nich rodzina się rozkłada i oczywiście , że to wielka odpowiedzialność.

Po drugie, na poziomie pary zbliża się dystans, który osiąga punkt, w którym można czuć się nieswojo, gdy jest się sam na sam ze swoim partnerem..

Z biegiem lat, zbiegających się z wyjazdem dzieci z domu, to oddalenie się pary od pary może stać się znacznie bardziej widoczne.

Ale na szczęście wszystko ma rozwiązanie i jeśli zdajesz sobie sprawę, że ten problem istnieje, wystarczy spróbować go przekierować.

W jaki sposób?

Przestań skupiać się na dzieciach i skup się na swoim partnerze. Na początku Twoje dzieci będą prawdopodobnie reagować drażliwością. Logicznie rzecz biorąc, czują, że tracą znaczenie, jakie mieli w rodzinie.

Pomimo napadów złości kontynuuj plan, aby zwracać większą uwagę na swojego partnera, ponieważ partner musi być ważniejszy niż Twoje dziecko.

W dłuższej perspektywie pomoże im zrozumieć, że ich rodzice są fundamentalnym filarem rodziny i zdejmą z ich barków wielką odpowiedzialność. Oprócz satysfakcji i poczucia bezpieczeństwa, jakie zapewni im poczucie, że ich rodzice kochają i są zjednoczeni.

Bądź wytrwały i nie rzucaj ręcznika

Nie wystarczy usiąść pewnego dnia i porozmawiać. Związek wymaga więcej wysiłku, zwłaszcza jeśli znajdziesz się w kryzysie. Jeśli naprawdę chcesz naprawić sytuację ze swoim partnerem, walcz o to.

Myśl „jest taka, że ​​on nie robi nic, aby to naprawić”, a bierność nie zbliża cię do celu. Jeśli naprawdę widzisz, że twój partner się nie angażuje, zapytaj go, co się z nim dzieje.

Pamiętaj, aby zawsze być w aktywnej pozycji, nie tracąc z oczu celu i nie odznaczając żadnej pozycji bierności.

Idź na terapię dla par

Jeśli po celowym zastosowaniu tych wskazówek w praktyce zauważysz, że nie ma poprawy, czas rozważyć terapię dla par.

Być może Twoje problemy w związku wymagają głębszej analizy i pomocy specjalisty, który może znaleźć te głębsze przyczyny, których możesz nie być świadomy lub nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić..

Aby to zrobić, musisz usunąć ze swojego umysłu te uprzedzenia, które często towarzyszą terapii par: „Nie potrzebuję, żeby ktokolwiek mi mówił, jak mam robić”, „Nikt lepszy ode mnie nie może zrozumieć, co to jest. jest. problem ”,„ pójście do psychologa jest słabe ”,„ nie chcę mówić o swoich intymnościach komuś, kogo nie znam ”.

Jeśli masz problem ze swoim partnerem i nie wiesz, jak go rozwiązać, jasne jest, że potrzebujesz pomocy. Więc usuń te uprzedzenia i idź do swojego celu: odzyskaj iluzję ze swoim partnerem.