Dowody na niepożądane skutki uboczne, jakie mogą wywoływać leki przeciwlękowe, wywołały zwiększone zainteresowanie znalezieniem łatwych i naturalnych sposobów na zmniejszenie lęku..
Nawet jeśli nie masz zaburzeń lękowych, posiadanie zdrowych procedur, które pomagają nam przezwyciężyć negatywne i niepokojące myśli, zapewnia pożądany spokój ducha i równowagę w naszym życiu..
Osiągnięcie tego bez długotrwałego polegania na lekach spowodowało wzrost popularności naturalnych alternatyw. Justbob to internetowy sklep CBD, który odwiedzają użytkownicy zainteresowani możliwością łagodzenia sytuacji lękowych za pomocą substancji pochodzenia roślinnego, takich jak olej CBD. Naturalny sprzymierzeniec, który dołącza do znanych już klasyków, które omówimy w tym artykule.
Lęk leczyć oddychaniem
Kiedy czujemy się zestresowani i niespokojni, możemy zauważyć pewne znajome, ale nieprzyjemne objawy: napinają się mięśnie, oddech staje się płytki i szybki, a serce bije szybciej..
Nadnercza uwolniły adrenalinę do naszego organizmu. To jest nasz organizm przygotowujący się do zareagowania na zagrożenie, rzeczywiste lub wyimaginowane, poprzez reakcję „walcz lub uciekaj”. Ta odpowiedź jest bardzo przydatna, jeśli musisz walczyć lub uciekać przed niebezpieczeństwem.
Niestety, organizm może również nadmiernie reagować na codzienne stresory, takie jak terminy płatności i problemy rodzinne, wywołując reakcję „walcz lub uciekaj” w sytuacjach, w których stan ten nie pomaga, a raczej utrudnia podejmowanie decyzji..
Głębokie, celowe ćwiczenia oddechowe to łatwy sposób na poinformowanie naszego organizmu, że nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa. Głębokie i powolne oddychanie przeponą aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (odpowiedzialny za tryb „odpoczynku i trawienia”), który nas relaksuje.
Są to techniki inspirowane jogą, łatwe do nauczenia, w których nie musisz być ekspertem w oddychaniu, aby rozluźnić swoje ciało..
Zmniejsz niepokój ćwiczeniami
Być może nie jest to nowość, bo powszechnie wiadomo, że ćwiczenia to doskonały środek przeciwbólowy. Badania wykazały, że regularne uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych obniża ogólny poziom stresu, poprawia i stabilizuje nastrój, poprawia sen i poprawia samoocenę..
Aktywność fizyczna pomaga uwolnić te dobre dla samopoczucia neuroprzekaźniki zwane endorfinami, dzięki czemu czujemy się bardziej zrównoważeni i mniej niespokojni.
Nie musisz też biegać w maratonie, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Wystarczy wybrać się na wędrówkę, sesję jogi lub zagrać w tenisa z przyjacielem, każdy rodzaj aktywności fizycznej, którą naprawdę lubimy..
Każda forma ćwiczeń pomoże radzić sobie ze stresem i zmniejszyć niepokój, a wraz z nią uzyskamy wszystkie inne dodatkowe korzyści zdrowotne.
Olej CBD
Kannabidiol (CBD) to naturalny składnik występujący w konopiach indyjskich, który nie ma skutków psychotropowych, takich jak THC i ma właściwości terapeutyczne, które mogą pomóc w leczeniu lęku i kontroli stresu.
Analizy opublikowane w ostatnich latach potwierdziły te korzyści związane z kontrolą lęku. W przeciwieństwie do leków farmakologicznych, CBD jest dobrze tolerowane, a wyniki uzyskane przez użytkowników CBD były skuteczne, ale mniej inwazyjne niż te zgłaszane przez farmakologiczne leki przeciwlękowe.
Źródłem tego potencjału terapeutycznego jest naturalny skład organicznej cząsteczki CBD, który daje jej zdolność do interakcji z receptorami kannabinoidowymi, które wszyscy mamy w naszym układzie nerwowym..
Udowodniono, że ten składnik pochodzenia roślinnego wspomaga pracę, jaką w kontroli lęku i lęku wykonują różne receptory naszego ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego.
Funkcja CBD w naturalny sposób wspiera to, co endokannabinoidy wytwarzane w naszym ciele zrobiłyby w tej misji. Mechanizm ten zapewnia działanie przeciwlękowe CBD i umożliwia jego skuteczne działanie przy niskich i średnich dawkach oraz nie powoduje znaczących skutków ubocznych, ponieważ wzmacnia interakcję, która już naturalnie zachodzi w naszym układzie biochemicznym..
Medytacja i uważność w celu kontrolowania lęku
Medytacja staje się coraz popularniejszym podejściem do radzenia sobie ze stresem, a coraz więcej badań naukowych potwierdza jej skuteczność. Obrazowanie mózgu pozwoliło neuronaukowcom ustalić, że medytacja może faktycznie rozwinąć obszary naszego mózgu związane z empatią, współczuciem, uczeniem się, pamięcią i regulacją emocjonalną oraz kurczeniem się części mózgu związanej z lękiem, strachem i stresem..
Na szczęście nie musimy ćwiczyć medytacji przez te same godziny co buddyjski mnich, aby zapobiec niepokojowi. W testach odkryli, że po zaledwie kilku tygodniach 20-minutowej uważnej praktyki medytacyjnej ochotnicy zgłosili zmniejszenie objawów.
Naturalne pokarmy i suplementy przeciwlękowe
Przy całej dostępnej żywności, herbatach, suplementach i nutraceutykach w celu „leczenia” lęku, trudno jest określić, co działa, a co jest czysto tradycyjną literaturą. Badania sugerują, że istnieją materiały eksploatacyjne, które mogą pomóc w radzeniu sobie z niepokojem; oto co znaleźliśmy:
Stosowanie ogólnie zdrowej diety ze wszystkimi odpowiednimi pokarmami i witaminami jest dobrym sposobem na rozpoczęcie zapobiegania lękowi. Niektóre badania sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może zmniejszyć niepokój.
Z pewnością warto spróbować, ponieważ te pokarmy są pyszne i pomagają zapobiegać chorobom serca. Pokarmy o największej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują nasiona konopi, ryby, takie jak łosoś i makrela, orzechy włoskie, edamame i tofu, nasiona chia i ostrygi.
Uważa się, że aminokwas tryptofan odgrywa ważną rolę w chemii naszego mózgu, w tym w lęku i depresji, ponieważ jest prekursorem neuroprzekaźników serotoniny i melatoniny.
Jest tak wiele produktów, które są już bogate w tryptofan (takie jak jajka, dorsz, soja i owies), że przy zdrowej i zróżnicowanej diecie prawdopodobnie otrzymujemy już wystarczającą ilość tryptofanu.
Jak widać, istnieje wiele sposobów na złagodzenie lęku bez stosowania leków. Chociaż niektórzy uważają, że te metody są skuteczne, nie wszystko może być dla każdego, a przynajmniej nie od razu. Ważne jest, aby być cierpliwym wobec nowych zdrowych nawyków, które nabywamy, pomogą nam łatwiej stawić czoła stresowi i naturalnie złagodzić niepokój.
Jeszcze bez komentarzy