Plik Dieta 1200 kalorii Jest to dieta hipokaloryczna polegająca na spożyciu kilku kalorii w celu utraty wagi. Opinie osób, które spróbowały, są bardzo różne w zależności od osoby, niektórzy zapewniają, że są głodni, że nie tracą na wadze lub że jest bardzo skuteczny. Przedstawiamy jej charakterystykę, kontrowersje, a także proponujemy menu.
Dietę opartą na spożyciu 1200 kalorii dziennie można zaliczyć do tzw. Diet hipokalorycznych. Są one oparte na ograniczeniu dziennej liczby kalorii, przy czym ich spożycie jest mniejsze niż te, które są spalane.
W zależności od podstawowego metabolizmu danej osoby i jej aktywności fizycznej liczba kalorii w diecie może się różnić. Spożywając ilość kalorii poniżej odpowiedniego poziomu, organizm zużywa kalorie z tkanki tłuszczowej, tracąc na wadze i zmniejszając objętość ciała. Są najczęstszym rodzajem diety i są stosowane zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością..
Indeks artykułów
Jako odniesienie przyjęliśmy cotygodniowe menu publikowane w `` Good House Keeping '', znanym amerykańskim magazynie dla kobiet, który zajmuje się takimi tematami, jak uroda, zdrowie i odżywianie..
W swojej publikacji zapewniają, że stosując taką dietę przez 90 dni można schudnąć około 9 kilogramów.
- ¾ filiżanki płatków błonnikowych z odtłuszczonym mlekiem i bananem
- Kanapka pełnoziarnista z piersią indyka, pieczoną połówką papryki przyozdobiona niskotłuszczowym majonezem, musztardą i sałatą.
- Batonik Serowy Odtłuszczony Mozzarella.
- 2 kiwi.
- 120 gramów soli z grilla.
- 2 pokrojone pomidory z tartym parmezanem.
- 1 szklanka kuskusu.
- 1 szklanka brokułów gotowanych na parze
- 1 szklanka budyniu bez tłuszczu
- Smoothie (lub shake owocowy) zrobione z kubka mrożonych jagód, pół banana i 200 ml beztłuszczowego mleka.
- Pół muffinki posmarować lekką margaryną
- Talerz zupy z warzywami
- 1 burger wegetariański z sałatą i sosem na pieczywie pełnoziarnistym
- 1 jogurt naturalny
- Od 75 do 100 gramów winogron (w przybliżeniu 15)
- 200 gram piersi z kurczaka z sosem barbecue na grillu
- Pół miski fasolki po bretońsku
- 3 ugotowane czerwone ziemniaki z lekką margaryną i odrobiną koperku
- Pół szklanki szybko gotującej się owsianki i chudego mleka, pół jabłka, łyżeczka miodu i szczypta cynamonu
- Sałatka składająca się z 120 gram pieczonej piersi z kurczaka, czerwonych winogron, łyżki migdałów, niskotłuszczowego majonezu i sałaty.
- 1 banan
- 120 gramów gotowanych na parze krewetek
- 1 pieczony ziemniak polany 3 łyżkami sosu i 1 łyżką kwaśnej śmietany
- 500 gramów szpinaku gotowanego na parze
- 1 niskotłuszczowy lody
- Pół tostu z margaryny połączonej z jabłkiem i tartym niskotłuszczowym serem.
- 1 lekki jogurt z 80 gramami migdałów
- Zupa pomidorowa
- Kanapka na pieczywie pełnoziarnistym z cienkimi plastrami rostbefu, ostrą rzodkiewką, musztardą, sałatą i kilkoma plastrami pomidora
- 200 gramów surowych warzyw
- 1 gruszka
- 100 gramów gotowanego łososia
- Sałatka z 50 gramami kapusty, 2 plasterkami cebuli i odrobiną beztłuszczowego majonezu
- 150 gramów ugotowanego brązowego ryżu
- 1 puszka ananasa w soku
- 200 gramów płatków zbożowych z błonnikiem i 250 ml beztłuszczowego mleka w połączeniu z 95 gramami jagód, 80 gramami pokrojonych w plasterki migdałów
- 1 Naleśnik pełnoziarnisty z 200 gramami startego niskotłuszczowego sera i 50 gramami fasoli
- 100 gramów twarożku w połączeniu z segmentami mandarynki
- 1 ogórek
- 100 gramów pieczeni wieprzowej
- 200 gram dyni zapiekanej z puree i cynamonem
- Sałatka z sałatą, brokułami, papryką i cebulą z dwiema łyżkami majonezu lub innego beztłuszczowego sosu
- 1 lekki jogurt z 200 gramami jagód
- Gofr lub tost z masłem i pokrojony w plasterki banan
- 250 ml odtłuszczonego mleka
- Pita / kebab z tuńczyka z lekkim majonezem, musztardą, ogórkiem i cebulą pokrojoną w plasterki
- 10 małych marchewek
- 1 lekki jogurt połączony z połową banana
- 150 gramów ryżu w połączeniu z kurczakiem, surową szynką lub krewetkami.
- 300 gramów szpinaku gotowanego na parze
- 1 jabłko
- Pół muffinki w towarzystwie niskotłuszczowego sera, szpinaku, plasterka pomidora i jajka w koszulce
- 1 grejpfrut
- Sałatka z fasoli (100 gram) połączona z segmentami mandarynki, papryką czerwoną, cebulą i łyżeczką beztłuszczowego sosu majonezowego
- 1 mini pita / kebab z tuńczyka pełnoziarnistego lub pieczywa drobiowego
- 1 gruszka
- 100 gramów grillowanej wołowiny
- 1 pieczony batat z lekką margaryną
- 200 gramów cukinii gotowanej na parze
- 1 puszka ananasa w soku.
Aby dieta zadziałała, należy unikać picia napojów alkoholowych lub bogatych w cukier, oprócz przyjmowania multiwitaminy i suplementu wapnia (400 miligramów dziennie).
Rozpoczęcie diety jest zawsze niebezpieczne, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowane. Utrata masy ciała niesie czasami zagrożenia dla organizmu, takie jak niedożywienie. Niektórzy dietetycy twierdzą, że przestrzeganie diety, która zmusza do spożywania mniej niż 1200 kalorii, jest zagrożeniem dla zdrowia.
Spożycie mniejszej ilości kalorii niż to konieczne będzie oznaczało zmniejszenie metabolizmu jednostki, zatrzymanie tłuszczu z poboru białka i tkanki mięśniowej w celu uzyskania energii.
Niskokaloryczna dieta prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, co z kolei zachęca do spożywania nie zawsze skutecznych syntetycznych suplementów. Ten brak kontroli prowadziłby do problemów z rytmem serca i ciśnieniem krwi..
Z drugiej strony diety, które zapewniają tygodniową utratę wagi od 0,5 do 1 kilograma, zwykle mają efekt odbicia, który powoduje, że po zatrzymaniu powoduje bardzo szybki przyrost masy ciała u osoby..
Wreszcie diety poniżej 1200 kalorii starają się tłumić jak najwięcej tłuszczów, białek i węglowodanów, trzech makroskładników odżywczych, które odgrywają bardzo ważne funkcje w organizmie.
Specjaliści są zgodni co do tego, że ten rodzaj diety nie jest zalecany osobom, które spełniają którekolwiek z wymagań:
- Osoby, które cierpiały na choroby serca (arytmie, zawały serca, dusznicę bolesną ...)
- Osoby z problemami naczyniowo-mózgowymi
- Osoby z anoreksją lub bulimią w wywiadzie
- Osoby uzależnione od alkoholu
- Osoby z chorobami, które przyjmują leki zmniejszające liczbę białek w organizmie
- W ciąży i karmiących
- Niektóre dzieci i młodzież
- Niektóre osoby w wieku 65 lat lub starsze
- Osoby z niektórymi chorobami (dna moczanowa, cukrzyca, zaburzenia emocjonalne, kamica żółciowa itp.)
Jakie rezultaty przyniosła Ci dieta 1200 kalorii??
Jeszcze bez komentarzy