Plik rozgrzać się Jest to moment, w którym organizm przygotowuje się i przystosowuje do wykonywania czynności ruchowej, do której potrzebny będzie spory wysiłek. Innymi słowy, jest to przygotowanie przed rozpoczęciem zajęć sportowych lub ćwiczeń fizycznych, które mogą mieć duże zapotrzebowanie na organizm.
Wybór rodzaju rozgrzewki lub rozgrzewki zależy bezpośrednio od uprawianego sportu lub aktywności fizycznej. Dlatego aktywacja mięśni i stawów oraz czas trwania rozgrzewki muszą być dostosowane do potrzeb i wymagań uprawianego sportu..
Rozgrzewka odbywa się stopniowo, zwiększając intensywność i ruchy w miarę rozgrzewania ciała..
Generalnie na zakończenie sesji wykonuje się rozciąganie i skurcze mięśni i stawów, pozostawiając organizm w optymalnych warunkach do wykonywania aktywności fizycznej lub uprawiania sportu..
Indeks artykułów
Jednym z najważniejszych powodów rozgrzewki jest zapobieganie urazom fizycznym. Dzieje się tak, ponieważ pozwala na stopniowe uruchamianie mięśni, które będą używane podczas uprawiania sportu, w wyniku czego są one przygotowane do przeciwstawienia się zużyciu, któremu będą narażone..
Pomaga również zapobiegać problemom z sercem, które mogą wystąpić podczas szybkiego przechodzenia ze stanu spoczynku do stanu w pełni aktywnego..
Rozgrzewka służy również doskonaleniu koordynacji i szybkości ciała przed treningiem sportowym, unikając ewentualnej niezdarności podczas jej wykonywania..
Przeprowadzenie dobrej rozgrzewki zapewnia korzyści zarówno dla zdrowia, jak i treningu. Niektóre z tych korzyści są następujące:
Istnieją dwa rodzaje rozgrzewki, które rozwijają się na różnych etapach. Najpierw przeprowadza się rozgrzewkę ogólną, a następnie rozgrzewkę określoną, zależną od rodzaju wykonywanej czynności..
W tego typu rozgrzewce polega na poruszaniu wszystkich dużych mięśni ciała i składa się z trzech faz:
Generalnie w tej fazie truchty wykonywane są ze zwiększoną intensywnością, zmianą kierunku lub plecami, przez przybliżony czas od 8 do 10 minut, przez cały czas unikając gwałtownych ruchów..
Powoduje to przyspieszenie akcji serca i częstość oddechów, dzięki czemu możliwe jest zwiększenie ilości składników odżywczych i tlenu w mięśniach, które są podekscytowane..
Na tym etapie, przez okres od 4 do 6 minut, delikatnie rozciągane są najważniejsze więzadła i mięśnie ciała. Ponadto należy wykonywać szerokie ruchy stawów, maksymalizując ich nośność pod różnymi kątami.
W tej ostatniej fazie ogólnej rozgrzewki wykonuje się serię ćwiczeń trwających około 5 lub 10 minut, które delikatnie napinają mięśnie, koncentrując się na nogach, ramionach i tułowiu..
Po zakończeniu rozgrzewki generalnej wykonywana jest określona jej część, która uwydatnia mięśnie i stawy, które będą miały większy ruch podczas wykonywanej aktywności sportowej..
Ten etap rozgrzewki podzielony jest na dwie fazy:
Ćwiczenia koncentrują się na mięśniach, które są najważniejsze w wykonywanej czynności. Dzięki temu, że ciało jest już przygotowane, intensywność ruchów może być większa.
W tej ostatniej fazie rozgrzewki ćwiczenia wykonywane są z wykorzystaniem elementów wykonywanej czynności, pozostawiając ciało w odpowiednich warunkach, aby dać w nim maksimum..
Oto niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń rozgrzewających:
Rozpoczyna się w stanie spoczynku, w pozycji stojącej, ze złożonymi stopami i opuszczonymi rękami. Następnie skoki wykonuje się w tym samym miejscu, wyciągając ramiona aż do dotknięcia rąk na głowie, jednocześnie rozkładając nogi na boki.
W każdym skoku ruch jest zamieniany między otwieraniem a zamykaniem.
Stojąc, jedna noga jest wyciągnięta do przodu, opierając ciało na jednej nodze. Następnie należy wykonywać ruchy okrężne z uniesioną kostką nogi, wykonując dziesięć okrążeń w jedną stronę i dziesięć w drugą. Po wykonaniu tej czynności noga zostaje zmieniona i ćwiczenie jest powtarzane..
Na torze lub w szerokim terenie zacznij biegać do przodu w wolnym tempie przez 20 sekund. Następnie prędkość zostaje zwiększona do siedemdziesięciu procent prędkości końcowej na 10 sekund i powraca do poprzedniego rytmu.
Ćwiczenie jest powtarzane przez pięć przejść, bez zatrzymywania się, a następnie zatrzymywane.
Z tułowiem wyprostowanym, a rękoma na talii, jedna noga jest umieszczona z przodu, z podeszwą stopy mocno opartą o ziemię i pod kątem 90 stopni w kolanie. Podczas gdy druga noga jest rozciągnięta do tyłu, z piętą stopy nie dotykającą podłogi.
Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund i zmień nogi.
Polega na chwyceniu lewej nogi prawą ręką i rozciągnięciu jej w kierunku lewego pośladka. Odczekaj 10-15 sekund i przełącz się na prawą nogę, tym razem chwytając ją lewą ręką.
Jeszcze bez komentarzy