Plik stres w pracy jest to problem psychologiczny związany z presją, wyzwaniami i trudnościami występującymi w środowisku pracy. Praktycznie każdy cierpi z tego powodu w pewnym stopniu w różnych okresach swojego życia; ale kiedy występuje często lub w bardzo wyraźny sposób, może mieć poważne konsekwencje.
Według statystyk około 40% osób w wieku produkcyjnym doświadcza znacznych ilości stresu w pracy. Liczba ta stopniowo wzrastała w ostatnich dziesięcioleciach; w rzeczywistości problemy w miejscu pracy są często wymieniane jako jedna z głównych przyczyn dyskomfortu.
Pomimo prób wyliczenia najbardziej stresujących i najmniej stresujących zawodów, stwierdzono, że tego typu rankingi nie mają większego sensu. Zwykle stres w pracy pojawia się z powodu braku zgodności między osobą a środowiskiem, w którym się znajduje.
Jeśli zbyt długo utrzymuje się na bardzo wysokim poziomie, stres w pracy może mieć różnego rodzaju negatywne konsekwencje w życiu osób, które na niego cierpią. Dlatego konieczne jest lepsze zrozumienie, dlaczego to zjawisko występuje i co możemy zrobić, aby je złagodzić, gdy pojawi się w naszym życiu..
Indeks artykułów
Istnieje wiele wskazówek, które mogą dać nam wskazówkę, czy ktoś cierpi z powodu dużego stresu w pracy. Każda osoba inaczej reaguje na ten problem; ale można stworzyć listę typowych symptomów, które występują częściej lub rzadziej.
Ogólnie można wyróżnić trzy główne typy objawów: fizyczne, behawioralne i psychologiczne. Zobaczmy każdy z nich.
Stres w pracy ma ogromny wpływ na organizm osób, które go doświadczają. Z tego powodu ich ciała mają tendencję do wykazywania szeregu objawów, od prostych dolegliwości do poważniejszych, które mogą wymagać specjalistycznej uwagi..
Jednym z najczęstszych fizycznych objawów stresu w pracy jest zmęczenie. Osoba może odczuwać ciągłe zmęczenie pomimo wystarczającej ilości snu lub braku dużego wysiłku fizycznego. W wielu przypadkach może przeszkadzać w rozwoju codziennych czynności jednostki.
Wiele osób ze stresem w pracy doświadcza ciągłych bólów głowy, które mogą być bardzo intensywne. Ogólnie rzecz biorąc, są one spowodowane wysokim stopniem napięcia mięśniowego, które występują u tych osób, szczególnie w okolicy szyi i twarzy..
Innym obszarem, w którym ciało osoby ze stresem w pracy jest najbardziej dotknięte, jest stan spoczynku. Dla niektórych oznacza to duże trudności z zasypianiem; z drugiej strony, inni budzą się nieustannie i mają wiele problemów z utrzymaniem snu przez całą noc.
Pomimo braku dokładnej wiedzy o mechanizmie jego powstawania, istnieje silny związek między stresem w pracy a problemami jelitowymi.
Podczas gdy u niektórych osób wystąpi biegunka lub mniej lub bardziej silny ból w tym obszarze, inni będą mieli duże trudności z pójściem do łazienki. Objawy te nasilają się podczas szczytów stresu.
Wreszcie stres w pracy ma tendencję do wywoływania pewnych dolegliwości skórnych, które, mimo że nie są poważne, mogą być dość nieprzyjemne. Między innymi możemy podkreślić trądzik, suchość skóry, czy nawet poważniejsze patologie jak łuszczyca.
Zachowanie się osoby może się znacznie różnić pod wpływem stresu w pracy. Następnie zobaczymy, jakie są najczęstsze zmiany w zachowaniu, gdy pojawia się ten problem.
Wiele objawów stresu w pracy bardzo utrudnia utrzymanie zdrowych i satysfakcjonujących relacji, zarówno w pracy, jak i poza nią. Osoby pod jego wpływem mogą stać się bardziej agresywne, nietolerancyjne i niecierpliwe; i generalnie są mniej zainteresowani problemami lub obawami innych.
Z drugiej strony fakt wysokiego poziomu stresu może prowadzić do tego, że dana osoba będzie chciała odizolować się od reszty. Z tego powodu pozostałe problemy w związkach mają tendencję do pogarszania się z czasem, ponieważ osoba traci swoje umiejętności społeczne, nie praktykując ich.
Trudności emocjonalne doświadczane przez osoby ze stresem w pracy powodują, że stają się one mniej wydajne. Z tego powodu osoby dotknięte tym problemem będą zwykle potrzebowały więcej czasu na wykonanie tych samych zadań i będą mniej zdolne do wywiązywania się ze swoich zobowiązań w ustalonych terminach..
Będąc skupionym na własnych problemach i przytłoczonym nimi, osoby z dużymi dawkami stresu w pracy będą mniej zaangażowane w swoje zadania. Dlatego często stwierdza się, że ich poziom kreatywności i inicjatywy spadł do poziomów znacznie niższych niż normalnie..
Jeden z najbardziej wyraźnych objawów wysokiego poziomu stresu w pracy pojawia się, gdy dana osoba zaczyna często tęsknić za pracą.
Fakt, że czuje, że nie jest w stanie rozwiązać swoich problemów, może doprowadzić do tego, że dana osoba poczuje się przytłoczona; Z tego powodu przy najmniejszej okazji będziesz chciał uciec ze środowiska, w którym się znajdujesz.
Duża liczba trudności psychologicznych, których doświadczają osoby ze stresem w pracy, powoduje, że nie są w stanie w pełni skoncentrować się na tym, co robią.
Ich umysły będą generalnie nadaktywne i będą stale odwracane od swoich zadań z powodu szybkości ich myślenia..
Chociaż stres w pracy powoduje wiele objawów fizycznych i behawioralnych, jednymi z najbardziej niebezpiecznych są te, które wywołuje na poziomie psychicznym. Następnie zobaczymy, które są najczęstsze.
Stres w pracy może wpływać na życie emocjonalne ludzi na wiele sposobów; ale jednym z najczęstszych jest zwiększanie niestabilności uczuć.
Kiedy osoba jest bardzo zestresowana, może bardzo szybko przejść od złości do smutku lub przestać być radosną i niemal natychmiast wpaść w depresję.
Osoba dotknięta stresem w pracy ma tendencję do postrzegania wszystkiego z filtrem negatywnym. Ponieważ nie czujesz, że jesteś w stanie rozwiązać swoje problemy, będziesz wierzyć, że z czasem wszystko minie i że nic nie można zrobić, aby poprawić sytuację..
Jednym z najbardziej nieprzyjemnych objawów stresu w pracy jest poczucie, że nie radzisz sobie właściwie z okolicznościami. Osoba z tym problemem będzie wierzyła, że nie ma odpowiednich zasobów, aby stawić czoła sytuacji, i wyobraża sobie, że w przyszłości wszystko się pogorszy.
Nie wiadomo dokładnie, co powoduje stres w pracy. Wydaje się, że musi istnieć połączenie określonych okoliczności z określonym sposobem myślenia, aby ten problem się pojawił.
Jednak wiele badań sugeruje, że kluczem jest poczucie, że istnieją poziomy popytu, które są zbyt wysokie dla poziomu umiejętności rozwiązywania problemów. Osoba czuje się niezdolna do osiągnięcia swoich celów i nie widzi sposobu, aby się tego nauczyć.
To, co wydaje się mieć fundamentalne znaczenie dla początku stresu w pracy, jest często połączone z innymi trudnościami, takimi jak bardzo pesymistyczny sposób myślenia lub wysoka skłonność do nadmiernego skupiania się na problemach..
Na podstawie czasu trwania stresu i jego negatywnych konsekwencji autorzy wyróżniają dwa główne typy: epizodyczny stres w pracy i przewlekły stres w pracy..
To najmniej poważny rodzaj stresu w pracy. Występuje z powodu konkretnej sytuacji, w której występuje bardzo duże obciążenie pracą lub z powodu pojawienia się nowej zmiennej, która czasowo nasila objawy tej patologii.
Ogólnie rzecz biorąc, epizodyczny stres w pracy zwykle zanika, gdy sytuacja się normalizuje lub osoba przyzwyczaja się do nowej zmiennej. Dlatego, chociaż jego skutki mogą być niepokojące i należy na nie uważać, zwykle nie trzeba się tym nadmiernie martwić..
Najpoważniejsza wersja tego problemu pojawia się, gdy objawy stresu nie są zależne od konkretnej sytuacji, ale mają związek z ogólnymi warunkami pracy..
Kiedy osoba czuje, że jej pozycja zawodowa jest stale przytłaczająca, możemy mieć do czynienia z chronicznym przypadkiem tej patologii.
To tutaj pojawiają się najpoważniejsze długoterminowe konsekwencje. Jeśli objawy nie ustępują samoistnie, zwykle konieczne jest przeprowadzenie pewnego rodzaju interwencji w celu ich złagodzenia, zanim stan psychiczny lub fizyczny jednostki zbytnio się pogorszy..
Dziś nadal nie wiadomo dokładnie, jaki wpływ stres w pracy wywiera na ludzkie ciała i umysły, gdy utrzymuje się on przez długi czas..
Wiemy jednak, że problem ten ma wiele negatywnych konsekwencji, które powodują, że jest powodem do niepokoju i stanowi zagrożenie dla zdrowia publicznego..
Na poziomie fizycznym długotrwałe stresujące sytuacje mogą wpływać na układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo zarażenia się jakąkolwiek chorobą. Ponadto może zmieniać normalne wzorce snu, wpływać na takie obszary, jak masa ciała i przyrost tkanki tłuszczowej, a nawet sprzyjać pojawianiu się patologii, takich jak zawał serca lub rak..
Na poziomie behawioralnym osoby z wysokim poziomem stresu w pracy mogą stracić pracę z powodu utraty wydajności. Często mają też duże trudności z utrzymaniem satysfakcjonujących relacji z przyjaciółmi i rodziną, co z kolei może spowodować utratę sieci wsparcia i nasilenie objawów problemu..
Wreszcie, na poziomie psychologicznym, utrzymywanie się wysokiego poziomu stresu wydaje się być związane z patologiami, takimi jak depresja czy lęk. Te problemy psychiczne mogą powodować poważne trudności w życiu ludzi, którzy na nie cierpią i wpływają na wszystkie obszary ich życia.
Ponieważ nie znamy jeszcze wszystkich przyczyn stresu w pracy, bardzo trudno jest go całkowicie uniknąć. Jednak w ostatnich latach odkryto pewne środki, które wydają się być bardzo skuteczne w zapobieganiu jego rozwojowi i unikaniu najpoważniejszych objawów, gdy się pojawią..
Badania pokazują, że jedną z najbardziej stresujących rzeczy w pracy jest brak jasno przypisanej listy zadań. Pracownicy, których obowiązki są mniej zdefiniowane, mają tendencję do częstszego zgłaszania tego problemu..
Dlatego wiedząc dokładnie, czego się od Ciebie oczekuje i jak musisz to zrobić, pomoże Ci uniknąć najgorszych skutków stresu w pracy..
Pomimo tego, że w przeszłości wielozadaniowość była postrzegana jako coś fantastycznego, najnowsze badania pokazują, że ludzki mózg nie jest na to gotowy. Jeśli spędzasz dużo czasu próbując wykonywać wiele zadań jednocześnie, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że stracisz energię, będziesz zrzędliwy i przytłoczony..
Dlatego zdecyduj się skupić tylko na jednej czynności naraz, mimo że masz dużo do zrobienia. Pomoże Ci to być bardziej wydajnym, a także zapewni Ci poczucie spokoju ducha.
Dla wielu osób dzień zaczyna się od wstawania po niewystarczającej liczbie godzin snu, zjedzenia czegokolwiek na śniadanie bez zwracania uwagi na zdrowie, a następnie siedzenia przez kilka godzin bez wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń..
Jednak wszystkie badania wskazują, że dbanie o swoje zdrowie jest jednym z najważniejszych czynników zapobiegających wystąpieniu stresu w pracy. Jeśli chcesz uniknąć tego problemu, upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy, trenuj regularnie i staraj się jeść tak zdrowo, jak to możliwe przez większość czasu..
Wystarczy postępować zgodnie z tymi trzema zaleceniami, aby zobaczyć, ile stresu związanego z pracą po prostu znika..
Jeszcze bez komentarzy