Brak koncentracji 10 wskazówek, jak to poprawić

W tym artykule wyjaśnię, jak poprawić brak koncentracji u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Jeśli masz problemy z koncentracją i ćwiczysz je, zobaczysz dobre rezultaty.

Czy masz problemy z koncentracją i trudno jest Ci skupić się na zadaniach, które wykonujesz? Prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że nie postępujesz zgodnie z właściwymi wskazówkami, aby móc się właściwie skoncentrować.

Jeśli trudno ci się skoncentrować, na pewno nie będzie to spowodowane brakiem pożądania. Może się zdarzyć, że próbujesz się skoncentrować wiele razy w ciągu dnia, ale nie jesteś w stanie tego zrobić i łatwo się rozpraszasz.

Dzieje się tak, ponieważ koncentracja nie jest łatwym zadaniem. Nie wystarczy trzymać łokci na stole i czekać, aż nadejdzie koncentracja.

I to jest to, że koncentracji nie należy się spodziewać, należy ją zdobywać stopniowo i aby była skuteczna, wymaga pewnych wskazówek i strategii..

Ćwiczenia rozwiązujące problemy z koncentracją

Pobudź swój mózg

Pierwszą i główną radą, której powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz być w stanie skoncentrować się, jest przestrzeganie diety, aby mózg nie tracił energii, gdy idzie do pracy..

Nie oznacza to, że musisz przestrzegać „diety skupienia” lub że musisz jeść tylko określone potrawy, ale musisz wziąć pod uwagę pewne aspekty:

1. Twój mózg zużywa dużo energii, nie pozwól mu pracować na czczo lub po prostu po kawie. Jeśli to zrobisz, koncentracja będzie cię znacznie droższa, ponieważ twój mózg będzie szukał energii niezbędnej do tego, ale jej nie znajdzie..
2. Staraj się nie przejadać przed koncentracją. Jeśli dużo jesz, twoje ciało wyda dużo energii na metabolizm i trawienie pokarmu, więc mniej pozostanie dla twojego mózgu. 
3. Staraj się włączyć do swojej zwykłej diety produkty takie jak: nabiał, białe mięso, rośliny strączkowe, makaron, ryż, ryby, warzywa, owoce i orzechy.
4. Unikaj spożywania nadmiernej ilości pokarmów, które są szkodliwe dla aktywności mózgu, takich jak duże dawki cukru, tłuszcze nasycone, alkohol i słodkie napoje gazowane.
5. Zjedz pełne śniadanie, aby rozpocząć dzień z energią: szklanką mleka, tostem pełnoziarnistym z plastrem szynki i kawałkiem owocu i dobrze nawadniaj się przez cały dzień.

W tym artykule masz listę produktów spożywczych, które są dobre dla mózgu.

Daj mózgowi odpocząć

Równie ważne, jak dostarczanie energii mózgowi, jest zapewnienie mu niezbędnego odpoczynku, a aby to zrobić, niezbędny jest dobry sen. Podczas snu układ nerwowy osiąga niezbędną równowagę, aby móc prawidłowo funkcjonować.

Jeśli nie będziesz spać wystarczająco długo, Twój mózg będzie zmęczony, możesz obudzić się w złym nastroju i mieć trudności z utrzymaniem przytomności i uważności przez cały dzień, co praktycznie uniemożliwia koncentrację.

Postaraj się więc mieć co najmniej 7 godzin głębokiego snu dziennie, a Twój mózg będzie w pełni przygotowany do pracy i łatwiej będziesz się koncentrować..

Trenuj swoją koncentrację

Jeśli masz problemy z koncentracją, nie zapominaj, że koncentracja jest jak mięsień i możesz ją trenować i poprawiać poprzez różne ćwiczenia. Koncentracja to zdolność umysłowa ściśle związana z Twoimi nawykami, więc jeśli chcesz rozwinąć optymalną koncentrację, powinieneś ją często ćwiczyć..

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie lub okresowo, aby poprawić swoją koncentrację..

Od ćwiczeń uważności po ćwiczenia relaksacyjne, poprzez świadomą obserwację lub wyobrażenia umysłowe. W tym artykule możesz nauczyć się 10 ćwiczeń poprawiających koncentrację.

Poświęć chwilę, zanim się skoncentrujesz

W sytuacjach, gdy potrzebujesz wysokiego poziomu koncentracji, na przykład na egzaminie, podczas nauki lub przed ważnym spotkaniem, zaleca się, aby poświęcić kilka minut wcześniej, aby aktywować koncentrację..

Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

1. Przypomnij sobie czas w swojej przeszłości, kiedy doświadczyłeś maksymalnej koncentracji
2. Spróbuj dokładnie zapamiętać wszystkie szczegóły: to, co widziałeś, słyszałeś, czułeś, wąchałeś itp..
3. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że przeżywasz to na nowo, z tymi wszystkimi szczegółami.
4. Wykonuj to ćwiczenie przez około 4-5 minut, a będziesz gotowy do prawidłowego działania koncentracji..

Stwórz swoją przestrzeń

To, co zwykle utrudnia koncentrację, to rozpraszanie uwagi, więc pierwszym krokiem do właściwej koncentracji jest przebywanie w środowisku, które pozwala uniknąć wszelkich bodźców, które mogą Cię rozpraszać..

Gdzie lepiej się skupisz, w czystej i zorganizowanej przestrzeni lub w miejscu pełnym rzeczy? Czy łatwiej będzie Ci się skoncentrować, gdy Twój telefon komórkowy dzwoni co dwie minuty lub w cichym i cichym otoczeniu?

Myślę, że odpowiedź na oba pytania jest dla nas jasna, dlatego zanim przygotujesz się do wykonywania jakiejkolwiek czynności wymagającej koncentracji, przeanalizuj swoje otoczenie.

Chodzi o to, aby móc zidentyfikować te elementy, które zwykle Cię rozpraszają, i wyeliminować je z miejsca, w którym będziesz pracować, aby środowisko pracy było optymalne.

Oddziel swój umysł

Pomimo faktu, że wcześniejszy stan techniki jest zwykle dużo łatwiejszy do skoncentrowania, nie zawsze możemy to zrobić. Może twój stół roboczy jest obok stołu twojego partnera, który nie przestaje do ciebie dzwonić przez cały dzień lub masz obok niego kserokopiarkę, która nie przestaje hałasować.

W takich przypadkach, w których nie możesz wyeliminować bodźców, które Cię rozpraszają, dobrym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest wyobrażenie sobie, że oddzielasz się od tych bodźców i tworzysz własne środowisko..

Na przykład: wyobraź sobie, że po obu stronach stołu są ściany lub zasłony, które oddzielają Cię od reszty. Być może ta praktyka wydaje się nieskuteczna, ponieważ bez względu na to, jak bardzo sobie wyobrażasz, twój partner nadal będzie rozmawiał przez telefon, a kopiarka hałasuje.

Ale tak nie jest! Ta technika może być skuteczna, jeśli celowo wyobrazisz sobie kilka minut każdego dnia.

I chodzi o to, że nasza uwaga jest jak latarka, jest skierowana tam, gdzie chcemy. Tak więc, jeśli przyzwyczaimy naszą uwagę, aby nigdy nie zwracać się do tych bodźców, które Cię denerwują, wyobrażając sobie, że jesteś od nich oddzielony, w końcu przyzwyczaisz się do ich ignorowania..

Pisz odręcznie

Dziś jesteśmy bardzo przyzwyczajeni do pracy z komputerami lub innymi urządzeniami, które są zwykle wydajniejsze i szybsze niż ręczne pisanie..

Jednak ćwiczenie pisania własnymi rękami na papierze przyczynia się do lepszej koncentracji. Dlatego też, aby zwiększyć swoją koncentrację, często warto poświęcić trochę czasu i zapisać te najważniejsze rzeczy na kartce papieru..

Jeśli to zrobisz, możliwe, że nieco spowolnisz swoją pracę, ale jednocześnie doceni to Twoja koncentracja, ponieważ będziesz mieć większe mentalne podejście do zadania.

Biorąc pod uwagę, że, jak widzieliśmy wcześniej, kiedy rozpraszamy się podczas wykonywania czynności, ponowna koncentracja zajmuje od 20 do 25 minut, bardziej przydatna może być praca w wolniejszy, ale bardziej skoncentrowany sposób..

Jeśli więc łatwo się rozpraszasz, radzę nie zapominać o długopisie i kartce, a przede wszystkim pisać ręcznie, konstruować schematy pracy i robić listy rzeczy do zrobienia..

po prostu wyluzuj

Najgorszym wrogiem koncentracji jest nerwowość.

Jeśli spróbujesz się skoncentrować, gdy jesteś zdenerwowany lub pobudzony, twoja uwaga będzie przenosiła się z jednego miejsca na drugie, otrzymując mnóstwo bodźców, nadmiernie skupisz się na myślach, które powodują stan zdenerwowania i bardzo trudno będzie się skupić na zadanie.

Jednak już teraz musimy pracować ze stresem, szybko, nerwowo lub martwić się, że nie będziemy w stanie dokończyć zadań.

Dlatego musisz być przygotowany na pojawienie się stresu podczas wykonywania czynności wymagających koncentracji i umieć nim zarządzać tak, aby nie przeszkadzał Ci w skupieniu się na pracy..

Kiedy więc zauważysz, że niepokój lub stres przejmują kontrolę podczas wykonywania zadania, możesz wykonać następujące ćwiczenie oddechowe, aby odzyskać spokój niezbędny do koncentracji.

1. Usiądź, usiądź wygodnie i połóż prawą rękę na brzuchu.
2. Weź powolny wdech przez nos przez 5 sekund, wstrzymaj powietrze jeszcze przez 5 sekund i wydychaj jeszcze wolniej (10 sekund) przez
   nos lub usta.
3. Powoli wydychając powietrze, wyobraź sobie, że napięcie ucieka przez uwalniane powietrze..
4. Wykonaj ten proces 3 razy z rzędu.
5. Po zakończeniu kontynuuj powolny wdech, wdychając przez nos przez około 3 sekundy i wydychając go przez kolejne 3 sekundy, ale bez zatrzymywania powietrza.

Zaznacz swoje czasy

Koncentracja wiąże się z dużym wydatkiem energii, a czasami to, co nas rozprasza, to zmęczenie lub chęć odpoczynku i odłączenia się. Aby zamienić ten problem w zaletę, musisz zrobić bardzo prostą rzecz: zorganizować się i oznaczyć tempo pracy.

Na przykład: o 17:00 zrobię sobie przerwę lub po wykonaniu pierwszych 3 zadań odpocznę.

W ten sposób zwiększysz swoją motywację do pracy, ponieważ będziesz wiedział, że po pewnym czasie otrzymasz nagrodę. W ten sposób będziesz pracować ciężej, bardziej skoncentrowany i nawet nie zdasz sobie sprawy, że Twoja chwila odpoczynku już nadeszła..

W przerwie możesz skorzystać z okazji, aby napić się kawy lub zająć się interesującymi Cię zajęciami. Pamiętaj jednak, że musisz to zrobić przez krótki czas, aby po powrocie do pracy koncentracja pozostała nienaruszona..

Popraw swój wzrok

Często zdarza się, że pomimo tego, że możemy mieć dobrą zdolność koncentracji, kiedy wykonujemy coś samodzielnie, trudno jest nam zachować uwagę, gdy musimy kogoś wysłuchać na zajęciach lub konferencjach..

Aby rozwiązać ten problem, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

1. Przede wszystkim spróbuj usiąść na środku klasy.
2. Kiedy zauważysz, że nie możesz skupić uwagi, weź punkt odniesienia tuż przed sobą (na środku ekranu lub tablicy) i nie odrywaj wzroku przez około 40 sekund.
3. Po 40 sekundach rozluźnij wzrok (nie przestawając patrzeć na ten punkt), a zobaczysz, jak rozszerza się twoje spojrzenie peryferyjne i zobaczysz cały ekran / tablicę.
4. Twoja uwaga powróci do materiału dydaktycznego i będziesz mógł ponownie skupić się na klasie.

Znaczenie prawidłowej koncentracji

Nasz mózg zużywa dużą ilość energii. W rzeczywistości szacuje się, że zużywa 20% energii naszego organizmu, będąc częścią naszego ciała, która zużywa najwięcej.

Dzieje się tak, ponieważ każde działanie, które wykonujemy na dowolnej części naszego ciała, powoduje, że nasz mózg działa. Jedno jest więc jasne: Twój mózg, podobnie jak mój i kogokolwiek innego, zużywa dużo energii.

Ponadto, kiedy wykonujemy czynności poznawcze (pracujemy, myślimy, studiujemy itp.), Nasz mózg nadal potrzebuje znacznie więcej energii do funkcjonowania. I tu pojawia się „rezygnacja” z pytania: Koncentracja!!

Kiedy wykonujemy czynności umysłowe, które wymagają koncentracji, zużywamy znacznie więcej energii. Ale co, jeśli spróbujemy wykonać te czynności, nie będąc w stanie się skoncentrować? Cóż, wydatki na energię gwałtownie rosną!

Szacuje się, że kiedy wykonujemy zadanie i rozpraszamy się, ponowne skupienie zajmuje nam średnio od 20 do 25 minut. Oznacza to, że na wykonanie zadania poświęcamy znacznie więcej czasu i dużo więcej energii, ponieważ zmuszamy nasz mózg do ponownego podjęcia wysiłku koncentracji.

Jeśli przyzwyczaimy się do pracy bez koncentracji, zużyjemy znacznie więcej energii, łatwiej nam się męczy, spadnie nasza wydajność i trudno będzie nam być produktywnym człowiekiem.