Niektóre najlepsze jedzenie na powiększenie pośladków to jajka, ryby, kurczak, shake proteinowy, owies, szpinak, awokado, oliwa z oliwek, orzechy, brokuły i inne, które wyjaśnię poniżej.
Oprócz przestrzegania odpowiedniej diety mającej na celu budowanie mięśni pośladków wskazane jest, aby ćwiczyć i prowadzić aktywny tryb życia. Prostowanie bioder, przysiady, martwy ciąg lub wypad na ławce to jedne z najbardziej skutecznych ćwiczeń..
Posiadanie atrakcyjnych i mocnych pośladków jest ważne nie tylko z fizycznego punktu widzenia, ale ze zdrowego punktu widzenia; zwykle dobry wskaźnik dobrego stanu zdrowia i sprawności.
Czy wiesz, że jajka są nie tylko doskonałym źródłem składników odżywczych dla Twojego organizmu, ale także pożywieniem, które pomoże Ci uzyskać jędrniejszy ogon? Jajka są dobrym źródłem białka, a białko pomaga w budowaniu masy mięśniowej..
Ten pokarm jest idealny do spożycia przed ćwiczeniami, ponieważ możesz karmić swoje mięśnie podczas ich stymulacji, a tym samym dostarczać im aminokwasów potrzebnych do wzrostu i wzmocnienia..
Nie ma różnicy w porach dnia, w których jesz jajka, ale konieczne jest, aby połączyć ich spożycie z odpowiednimi miejscowymi ćwiczeniami.
Ryby są doskonałym źródłem białka, ale mają tę zaletę, że inne rodzaje mięsa nie mają. Włókna mięśniowe bardzo łatwo rozkładają się w żołądku.
Z pewnością zdarzyło ci się już, że jesz ryby i od razu jesteś głodny. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie ryby są lekkostrawne. Dlatego zawsze zaleca się spożywanie go pieczonego, z grilla iz dobrym źródłem węglowodanów złożonych, takich jak ziemniak czy batat..
W ten sposób zapewniamy, że białka są źródłem aminokwasów do budowy masy mięśniowej, a nie źródłem energii..
Ryby zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, które są znane jako „dobre tłuszcze”. Dobre tłuszcze pomagają zapobiegać odkładaniu się cholesterolu w tętnicach i tworzeniu się blaszek, które mogą prowadzić do chorób układu krążenia.
Kurczak to kolejne doskonałe źródło białka, które pomoże Ci zwiększyć mięśnie pośladkowe. Ponadto kurczak zawiera mniej tłuszczu w porównaniu z innymi rodzajami mięsa, np. Wołowiną.
Jeśli wybierzesz pierś, jest jeszcze lepiej, ponieważ zawiera jeszcze mniej tłuszczu i nie ma tak dużego ryzyka odkładania się hormonów lub antybiotyków, które często są wstrzykiwane kurczakom.
Kurczak zawiera również inne niezbędne składniki odżywcze dla wzrostu mięśni ogona, takie jak niacyna, witamina B6, kwas pantotenowy i tiamina.
Kurczak dostarcza również minerałów, takich jak selen, fosfor, cynk i żelazo.
Koktajle proteinowe to doskonała opcja na zwiększenie masy mięśniowej w dolnej części ciała. Samo to jednak nie da rezultatów, ale będziesz musiał je spożywać w odpowiednim momencie, czyli po treningu.
Wybierz, aby dodać trochę białka, które szybko przechodzi do krwi, aby Twoje mięśnie mogły się zregenerować w jak najkrótszym czasie. Pamiętaj, że dobre odżywianie to 80% Twoich wyników.
Najlepszym białkiem jest serwatka, ponieważ dostarcza niezbędnych aminokwasów i niektórych szczególnie ważnych dla wzrostu mięśni. Przeczytaj dobrze etykiety i kup taką, która nie ma zbędnych wypełniaczy.
Kolejną zaletą koktajli proteinowych jest to, że pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jest to dobre, ponieważ pozwala utrzymać poziom energii i uniknąć wzrostu hormonu insuliny, który sprzyja odkładaniu się tłuszczów..
Aby dodać dodatkowy akcent do swojego smoothie, dodaj garść liściastych zieleni, aby zapewnić chlorofil, błonnik i fitochemikalia. Wszystkie te związki pomagają w utrzymaniu sytości, spalaniu tłuszczu i dotlenieniu krwi.
Płatki owsiane zawierają złożone węglowodany, które zapewniają energię bez zwiększania poziomu insuliny. Ponadto zawiera tłuszcze w ograniczonej formie, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i opóźniają wchłanianie cukrów..
Owsianka jest idealna do spożycia w pierwszej połowie dnia. Jest to bardzo przydatna żywność zastępująca przetworzone mąki i dostarczająca niezbędnych składników odżywczych do powiększenia pośladków.
Zawiera około 70 procent pełnego ziarna. Mimo różnych opinii i wysokiego indeksu glikemicznego, białe pieczywo sprawdza się, gdy trzeba wzmocnić mięśnie ogona.
Kluczem jest spożywanie go przed treningiem, jeśli trenujesz dłużej niż godzinę lub później, wraz z dobrym źródłem pełnowartościowych białek (nabiał, jajka, sery, wędliny, białko w proszku).
Jest to warzywo mało kaloryczne, więc jeśli chcesz przytyć, powinieneś spożywać je z dobrym źródłem węglowodanów, aby lepiej wykorzystać jego właściwości.
Szpinak zawiera żelazo, wapń, kwas foliowy i inne witaminy, minerały i składniki odżywcze, które są ważne dla wzrostu mięśni..
Szpinak jest idealny do wszystkich posiłków, nawet na śniadanie lub przekąskę, ponieważ można go dodać do koktajli lub spożywać jako część sałatki.
Aby lepiej wykorzystać składniki odżywcze szpinaku, zaleca się dodanie pożywienia źródła witaminy C, takiego jak truskawki, owoce cytrusowe, papryka.
Awokado to świetna opcja, ale nigdy po treningu. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Ten owoc jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które są korzystne, ale nie zaleca się spożywania awokado po treningu, ponieważ w tym czasie niezbędny jest posiłek niskotłuszczowy.
Zresztą awokado to doskonałe jedzenie w pierwszych godzinach dnia oraz jako składnik sałatek. Jest idealnym zamiennikiem innych rodzajów niezdrowych tłuszczów, takich jak masło czy śmietana.
Tłuszcze z awokado to neutralne tłuszcze, które nie utleniają się. Dlatego są idealne dla osób dużo ćwiczących. Awokado zawiera witaminę C, witaminę E, witaminę K, witaminę B5 i witaminę B6, wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla metabolizmu, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową ogona.
Oprócz tego, że jest pokarmem bogatym w różne witaminy, awokado zawiera również inne mikroelementy, takie jak kwas foliowy i miedź. W awokado można również znaleźć potas i błonnik roślinny. Awokado pomaga również w redukcji trójglicerydów i dostarcza 18 niezbędnych aminokwasów.
Oliwa z oliwek jest bardzo zdrowa dzięki swoim właściwościom. Jest to olej o wysokiej temperaturze dymienia, co oznacza, że nie rozkłada się w tradycyjnych temperaturach gotowania i można go stosować w różnych preparatach. Możesz go nawet użyć do pieczenia słodkich przepisów.
Z drugiej strony zawiera witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem i zapobiega utlenianiu wolnych rodników uszkadzających komórki.
Oliwa z oliwek jest silnym pożywieniem zastępującym szkodliwe tłuszcze występujące w przetworzonej żywności i pomaga poprawić wchłanianie składników odżywczych, takich jak likopeny lub beta-karoteny. Dodaj ten olej, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową coli, szczególnie w sałatkach lub gotowanych warzywach.
Jego zalety są podobne do awokado, ponieważ zawiera ten sam rodzaj tłuszczów, oprócz innych składników odżywczych.
Orzechy włoskie to prawie żywność funkcjonalna, to znaczy ich właściwości wykraczają poza zwykły wkład składników odżywczych i kalorii. Zawierają doskonałej jakości białka, tłuszcze omega 3 i omega 6 w odpowiedniej proporcji. Są doskonałym źródłem mikroelementów i błonnika.
Kluczem w tym przypadku jest spożycie ich jako przekąski. Należy pamiętać, że jest to bardzo kaloryczny pokarm. Dlatego nie zaleca się, aby porcja do spożycia przekraczała jedną uncję lub 30 gramów..
Orzechy włoskie nie podnoszą poziomu insuliny we krwi i pomagają obniżyć poziom cholesterolu, regulują pracę jelit, zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, modulują ciśnienie krwi, zmniejszają stany zapalne po treningu. Dlatego wykorzystaj je z owocami lub jogurtem po treningu.
Ostatnio trochę demonizowano czerwone mięso. Jest to jednak jedno z najlepszych źródeł białka i żelaza. Zawarte w nim żelazo jest najlepiej przyswajalne i jest absolutnie niezbędne do budowy masy mięśniowej. Ponadto należy unikać zmęczenia.
Sekret jedzenia wołowiny tkwi w doborze najchudszych kawałków mięsa, czyli z tyłu. Kolejnym sekretem jest wybieranie kawałków mięsa pochodzących od krów karmionych trawą, ponieważ jakość odżywcza mięsa znacznie różni się od tradycyjnej karmy..
Wołowina ma wysoką wartość sytości i jest trudniejsza do rozbicia niż inne rodzaje białka. Dlatego unikaj spożywania go z węglowodanami złożonymi, a raczej wybieraj warzywa z większą zawartością błonnika i małą ilością węglowodanów.
Brokuły to doskonały pokarm na przed i po treningu, jeśli chcesz zwiększyć pośladki. Dostarcza nie tylko wody, błonnika i składników odżywczych, ale także substancji siarkowych o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych.
Jest to niezbędne, zwłaszcza po treningu punktowym, ponieważ pomaga zmniejszyć stan zapalny mięśni i wspomaga regenerację. Brokuły zawierają również potas, a także witaminy A, witaminę C i witaminę B6..
Możesz go spożywać na parze, smażony lub pieczony, ale unikaj przegotowania, ponieważ ułatwia to utratę składników odżywczych.
Ryż brązowy jest bardzo dobrym źródłem błonnika i węglowodanów w organizmie. Przydaje się jako paliwo do utrzymania masy mięśniowej podczas treningu.
Cała odmiana i dzika odmiana to najlepszy wybór. Pomogą Ci utrzymać poziom energii, ułatwiając spalanie tkanki tłuszczowej i wspierając rozbudowę masy mięśniowej na poziomie pośladków..
Ryż brązowy wspomaga trawienie i jest doskonałym źródłem cynku, który pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Jest bezglutenowy i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Quinoa zawiera w sobie dużą ilość białka wraz z dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami. W przeciwieństwie do ryżu ma wyższą zawartość białka i uważany jest za pseudozboże.
Pomaga zapobiegać rakowi okrężnicy i zawiera żelazo, miedź, fosfor, magnez, mangan. Zawiera również kwas foliowy oraz inną gamę witamin z grupy B..
Jest to bardzo ważne, ponieważ kompleks witamin z grupy B jest ściśle powiązany z metabolizmem energetycznym, a witaminy te są niezbędne do prawidłowego spalania tłuszczu i zwiększenia masy mięśniowej..
Ten owoc zawiera kwas winowy, który pomaga zwalczać raka. Dzięki zawartości błonnika jest również doskonałym pożywieniem na zaparcia.
Chociaż zawiera od 20 do 30% naturalnego cukru, jest doskonałym owocem po treningu. Można go dodawać do koktajli, gdyż sprzyja wbudowaniu glukozy i aminokwasów do komórek mięśniowych i umożliwia ich regenerację. W ten sposób wspomaga wzrost pośladków.
Oprócz włączenia tych pokarmów, jeśli chcesz naturalnie zwiększyć pośladki, pamiętaj o następujących wskazówkach:
A jakie inne potrawy zwiększają pośladki??
Jeszcze bez komentarzy