Drink pokarmy łagodzące zaparcia Jest to jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie żołądka, lepsze samopoczucie i jednocześnie poprawę zdrowia. Niektóre z tych produktów, które pomagają iść do łazienki lub zrobić brzuch, to owies, nasiona chia lub nasiona lnu.
Zaparcie to termin używany do określenia skróconego czasu pasażu jelitowego, co prowadzi do zatrzymania produktów przemiany materii, które muszą zostać wydalone w okrężnicy. Na ogół towarzyszy temu szereg objawów, takich jak wzdęcia, gazy, ból pleców lub zmęczenie.
Główną przyczyną jest dieta uboga w błonnik i wodę. Stres, brak aktywności, niektóre leki, brak równowagi flory jelitowej, problemy z tarczycą i niedobór magnezu mogą również powodować zaparcia..
Aby poradzić sobie z zaparciami, wiele osób zwraca się do środków przeczyszczających w celu uzyskania szybkiej ulgi. W rzeczywistości środki przeczyszczające są obecnie jednymi z najczęściej kupowanych bez recepty leków..
Poniżej znajduje się lista pokarmów, które ze względu na zestaw właściwości mogą pomóc w regulacji wypróżnień:
Aloes jest jednym z najstarszych i najlepiej zbadanych naturalnych środków przeczyszczających. Chociaż sam w sobie nie jest pokarmem, żel w nim zawarty jest jadalny i pochodzi z niego większość właściwości tej rośliny.
Zawiera enzymy, witaminy, minerały i elektrolity, które pomagają leczyć jelita. Na przykład antrachinony są rodzajem związków występujących w aloesie, które działają przeczyszczająco, zwiększając zawartość wody w jelitach, stymulując wydzielanie śluzu i zwiększając naturalną perystaltykę jelit (skurcze rozkładające pokarm)..
Żel Aloe Vera zawiera również składniki przeciwzapalne, które zmniejszają stany zapalne i poprawiają pracę narządów trawiennych. Niektóre z innych zalet aloesu to jego zdolność do normalizowania kwaśnego / zasadowego środowiska poprzez równoważenie pH, zmniejszanie tworzenia się drożdży i sprzyjanie rozwojowi przyjaznych bakterii..
Jedną z zalet nasion chia jest ich zdolność do działania jako naturalny środek przeczyszczający. Nasiona chia w połączeniu z wodą tworzą galaretowatą substancję, która łatwo przemieszcza się w jelitach..
Jako nośnik błonnika w diecie, nasiona chia pęcznieją i rozszerzają się w przewodzie pokarmowym, wchłaniając wodę. Jego działanie przeczyszczające jest wzmocnione, gdy zwiększa się spożycie płynów, pomagając im łatwo poruszać się przez jelita.
Nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika, dzięki czemu zwiększają objętość stolca i pomagają mu przejść przez jelita. Dodatkową korzyścią jest to, że nasiona lnu pomagają w leczeniu zaparć i biegunki!!
Są praktycznie bez smaku, a jedną z zalet nasion lnu jest to, że są łatwe w użyciu w codziennych przygotowaniach, takich jak płatki owsiane z mlekiem, wypieki i koktajle..
Pamiętaj tylko, że za każdym razem, gdy jesz dużo błonnika, powinieneś również pić dużo wody, ponieważ duża ilość błonnika bez płynów nawilżających może zaostrzyć zaparcia..
Są nie tylko doskonałym źródłem błonnika, ale także zielone warzywa liściaste dostarczają dużo magnezu. Niedobór magnezu jest jednym z najczęstszych niedoborów u dorosłych.
Magnez to elektrolit, który ma naturalną zdolność do bezpiecznego zmiękczania stolca i wspomagania wchłaniania wody z jelita.
Bez wystarczającej ilości magnezu stolec ma trudności z łatwym przemieszczaniem się przez układ pokarmowy, ponieważ magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, który może pomóc zatrzymać skurcze brzucha..
Jeśli zauważysz, że zwiększenie ilości pokarmów bogatych w magnez powoduje wodniste stolce, możesz bez problemu dostosować spożycie.
Probiotyki to dobre bakterie występujące w jelitach i zdolne do równoważenia różnych rodzajów szkodliwych bakterii. Pomagają stworzyć zdrowe środowisko w mioflorze jelitowej i mogą pomóc w zapobieganiu problemom trawiennym, w tym zaparciom lub biegunce.
Żywność probiotyczna obejmuje kefir, kombucha, kiszoną kapustę, kimchi i jogurt probiotyczny. Tylko upewnij się, że kupując nabiał, zawsze wybierasz produkty ekologiczne, ponieważ są łatwiejsze do strawienia, takie jak produkty z mleka koziego, kefir organiczny, surowe produkty mleczne lub produkty mleczne, które nie zawierają kazeiny A1..
Możliwe, że ogólnie nadmiar produktów mlecznych (zwłaszcza jeśli masz objawy nietolerancji laktozy) może powodować stany zapalne i przyczyniać się do zaburzeń trawienia.
Owoc ten oprócz przeciwutleniaczy zapewnia wysoki poziom błonnika i wody, co może pomóc zmniejszyć stan zapalny w całym układzie pokarmowym..
Podczas gdy świeże owoce, takie jak jagody, kantalupa i jabłka, są bardziej nawilżające i sycące, suszone owoce, takie jak figi, suszone śliwki lub daktyle, są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Wystarczy pozostawić do namoczenia na około 20 minut, aby były łatwiejsze do strawienia.
Ocet jabłkowy jest również doskonałą opcją do naturalnego leczenia zaparć.
U większości ludzi owoce pomagają złagodzić zaparcia i jednocześnie sprawiają, że czują się syci, ale są to różne indywidualne reakcje.
Woda kokosowa jest dobra z wielu powodów; Nie tylko przyjemnie smakuje jako alternatywa dla słodkich napojów, ale także pomaga utrzymać zdrowy poziom elektrolitów, zapobiegając odwodnieniu i oczyszczając drogi moczowe.
Od wieków woda kokosowa była używana jako naturalny środek nawilżający ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, zwłaszcza potasu (który zapewnia 12% dziennej wartości w każdej filiżance)..
W rzeczywistości woda kokosowa może być tak skuteczna w leczeniu zaparć, że niektórzy ludzie muszą dostosować jej spożycie..
Płatki owsiane zawierają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik (8 gramów w filiżance niegotowanej owsianki). Oprócz tego, że zawiera większą ilość rozpuszczalnego błonnika niż jakakolwiek żywność (55 procent), owies zawiera 45 procent nierozpuszczalnego błonnika.
Nierozpuszczalny błonnik - części rośliny, które nie mogą zostać rozbite przez układ pokarmowy - stymulują mechanicznie ściany jelita. W ten sposób łączy się z działaniem rozpuszczalnego błonnika, przynosząc ulgę w zaparciach..
Kupując płatki owsiane, nie używaj błyskawicznych płatków owsianych, które zostały już częściowo ugotowane i często zawierają cukier, sól lub inne niepotrzebne składniki. Tradycyjne płatki owsiane gotują się trochę dłużej, ale warto na to poczekać.
W połączeniu z wodą lub innym płynem łuska psyllium pęcznieje i gęstnieje, stymulując skurcze jelit i przyspieszając przejście stolca przez przewód pokarmowy..
Ponieważ łuska babki płesznik ułatwia wypróżnianie, w naturalny sposób pomaga również w leczeniu hemoroidów.
Łuskę babki płesznik można również stosować w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej biegunki. Oznacza to, że jest bardziej niż stymulantem, ale jest regulatorem jelitowym, ponieważ wchłania znaczną ilość wody, gdy jest w przewodzie pokarmowym, co pomaga wzmocnić stolec..
Oba nasiona dostarczają znacznej ilości błonnika. Dodatkowo olej lniany pomaga smarować okrężnicę. Możesz dodać 1 łyżkę stołową dziennie.
Nierozpuszczalny błonnik, który pomaga zwiększyć masę stolca, umożliwiając mu łatwiejsze przechodzenie przez układ pokarmowy.
Magnez poprawia motorykę jelit. Dodawaj ten suplement stopniowo i oceń wyniki.
Utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego jest niezbędne, aby uniknąć problemów trawiennych.
Pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawić częstotliwość wypróżnień.
A jakie znasz inne potrawy na zaparcia??
Jeszcze bez komentarzy