Od świętowania po nieformalne wieczorne wyjścia, alkohol jest prawie na całym świecie. Picie społeczne jest wspólną częścią naszej kultury. Jest wielu dorosłych, którzy do pewnego stopnia spożywają alkohol.
Wydaje się to prawie nieuniknione, jeśli chodzi o spotkania towarzyskie. Istnieje wiele powodów, dla których alkohol jest tak wszechobecny.
Jeśli jest używany odpowiedzialnie i z umiarem, niekoniecznie stanowi to problem. Jednak picie towarzyskie można łatwo przekształcić w problemy z piciem jeśli nie będziesz ostrożny.
ZA pijący społecznie to ktoś, kto pije z umiarem, głównie w sytuacjach towarzyskich i rzadko do tego stopnia, że powoduje to problemy. Pijący towarzysko ma tendencję do trzymania się limitów, czy to ilości napojów, czy wydanych pieniędzy. Ani oni, ani ich przyjaciele nie troszczą się o swoje nawyki związane z piciem..
Jednak są ludzie, którzy są pijący towarzysko ponieważ piją tylko wtedy, gdy wychodzą z przyjaciółmi. Ignorują część, w której ich noce zawsze kończą się napadami i / lub kacem.
Średnio pijący nie przekracza 14 jednostek tygodniowo. Tymczasem upijanie się definiuje się jako więcej niż 6 jednostek na sesję w przypadku kobiet lub 8 jednostek w przypadku mężczyzn..
Niestety, wiele osób często przekracza jedną z tych dwóch granic i nadal klasyfikuje się jako „osoby pijące towarzysko”..
Nawet z umiarem, alkohol może stać się problemem. Tylko dlatego, że ktoś postrzega siebie jako osobę pijącą towarzysko, nie oznacza, że jest odporny na problemy związane z alkoholem. Nadmierne spożycie, nawet sporadycznie, może prowadzić do komplikacji fizycznych i psychicznych, w tym Uzależnienie od alkoholu.
To cienka granica między picie społeczne i uzależnienie od alkoholu, i łatwo ją przekroczyć. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy picie z przyjaciółmi koncentruje się bardziej na alkoholu niż na spotkaniach towarzyskich, jest to ważny znak rozwijającej się zależności..
Jeśli stwierdzisz, że nie możesz funkcjonować społecznie bez jednego lub dwóch drinków, jest to główny znak ostrzegawczy. Chociaż alkohol jest powszechnie używany jako lubrykant społeczny, nie powinien być wymagany.
Pamiętaj, aby pić, ponieważ lubisz drinka, a nie dlatego, że chcesz się „zrelaksować”. Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że zaczniesz pić przed spotkaniem towarzyskim, ponieważ jest to objaw większego problemu..
Niezależnie od tego, czy jest to presja rówieśników, tolerancja czy beztroska postawa, należy wziąć pod uwagę wyższe spożycie alkoholu. Podczas picia i spotkań towarzyskich łatwo jest się rozproszyć, ale z czasem może to spowodować, że będziesz pić większe ilości niż wcześniej..
Jeśli picie towarzyskie jest dla Ciebie częstym problemem, być może również się rozwinąłeś tolerancja. Picie coraz większych ilości alkoholu zwiększa ryzyko z tym związane i może prowadzić do uzależnienia i uzależnienia..
Jeśli regularnie się upijasz lub masz kaca, jest to oznaka niezdrowego zachowania. Ewentualnie może się okazać, że Twoje wieczory towarzyskie zaczęły sprawiać więcej kłopotów niż wcześniej..
Kiedy inni zaczynają komentować twoje zachowania związane z piciem, jest to kolejny znak ostrzegawczy. W momencie, gdy Ty lub Twoi znajomi zaczniecie zauważać negatywne konsekwencje picia, czas cofnąć się o krok i ponownie ocenić swoje nawyki..
Jeśli Twoi znajomi zmuszają Cię do picia, gdy nie chcesz, jest to wyraźny znak, że mogą nie być Twoimi prawdziwymi przyjaciółmi. Zawsze powinieneś ponownie ocenić każdy związek, jeśli druga osoba naraża cię na niebezpieczeństwo..
Spotkania towarzyskie niekoniecznie wymagają picia, a jest wiele sposobów na spędzanie czasu z przyjaciółmi bez alkoholu. Jeśli napoje stały się normą na spotkaniach, trudno będzie to zmienić.
Nawet częściowa trzeźwość nie jest łatwa, ponieważ wymaga zmiany sposobu myślenia i zachowania. Jednak przy odpowiedniej motywacji można to osiągnąć.
Przekonanie wszystkich w Twojej grupie do zaprzestania picia może nie być możliwe, ale nadal możesz przejąć kontrolę nad swoimi działaniami. Aby to ułatwić, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
Zamiast spotykać się ze znajomymi w pubie, zaproponuj alternatywną rozrywkę. Nie bój się spróbować czegoś nowego. Kiedy jesteś w grupie, odpowiednia czynność może stworzyć więcej więzi niż rozmowy przy drinku..
Kiedy po raz pierwszy spróbujesz być trzeźwy w otoczeniu społecznym, może to być niezręczne i trudne. Twoi znajomi również mogą początkowo uznać to za dziwne. Pamiętaj jednak, że ta chwila minie.
Ludzie szybko zapomną, że nie pijesz i nie będzie to obchodziło, jeśli tylko wypiją kilka drinków. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że nie potrzebujesz alkoholu do zabawy i miejmy nadzieję, że Twoi przyjaciele też..
Zanim wyjdziesz, ustal swoje granice, przynajmniej przed sobą. Jeśli ograniczasz spożycie alkoholu, skoncentruj się na liczbie, którą zdecydowałeś wcześniej. Jeśli jesteś trzeźwy, przećwicz odmawianie i zdecyduj, czy udzielić wyjaśnień. W końcu nie ma nic złego w zwykłym mówieniu „Nie będę dziś pił”.
Jeśli presja otoczenia stanie się zbyt przytłaczająca, możesz zdecydować się na jakąś wymówkę, na przykład „Jestem na zdrowej diecie”. Alternatywnie możesz po prostu opuścić sytuację.
Posiadanie planu ułatwi sprawę. Pamiętaj, że możesz nie spełniać oczekiwań innych ludzi. To jest coś, z czym muszą sobie radzić, nie ty..
Jeśli Twoi obecni znajomi są zbyt skupieni na piciu, rozważ spędzenie więcej czasu z bardziej trzeźwymi przyjaciółmi. Albo jeszcze lepiej, zaproś przyjaciół, którzy najmniej piją, na inne spotkania, aby uzyskać wsparcie..
Spędzanie czasu z ludźmi o podobnych poglądach pomoże ci wzmocnić nowe nawyki i wpłynie pozytywnie na innych..
Koktajle bezalkoholowe i alternatywy alkoholowe mogą być niebezpieczne, ponieważ mogą przypominać o twoich epizodach upijania się i wywoływać apetyt. Jednak dopóki coś pijesz, nawet wodę, nie będziesz musiał tyle wyjaśniać.
Kiedy zaczniesz się dobrze bawić, nie zauważysz, że pijesz musującego szampana lub lemoniadę. Jednak samo bycie spragnionym nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ sprawia, że jakikolwiek napój, w tym alkohol, jest trudniejszy do odmowy..
Plik niepokój społeczny a każdy inny rodzaj lęku można złagodzić terapią. Jednak ogólnie niepokój może się również pogorszyć w wyniku przewlekłego lub intensywnego spożywania alkoholu, dlatego warto najpierw spędzić trochę czasu na abstynencji..
Kiedy bierzesz udział w trzeźwym wydarzeniu towarzyskim, warto mieć kilka sztuczek w rękawie, aby rozpocząć. Gdy zabawa się rozpocznie, napięcie zmniejszy się i wszyscy (łącznie z tobą) zapomną, kto pije, a kto nie. Po kilku wydarzeniach rozwiniesz także pewność siebie i przekonasz się, że możesz przestać pić i pozostać towarzyskim..
Jeśli wstydzisz się rozpocząć rozmowę, poproś znajomego, aby przedstawił Cię innym lub przełamał lody. Posiadanie kogoś, kto cię wesprze, zapobiegnie również wypiciu drinka, gdy jesteś zestresowany..
Przeczytaj najnowsze nagłówki i zapamiętaj kilka rozmów przed wydarzeniem. Pomyśl, czy są jakieś zabawne anegdoty lub zdjęcia, którymi możesz się podzielić. ”„ Dobra historia zainteresuje wszystkich. Przynajmniej powiedzenie [prawdziwego] komplementu może prowadzić do kilku minut rozmowy..
Jednak na początek pomocne może być przygotowanie strategii wyjścia na wypadek, gdyby było za dużo. Może to oznaczać, że ktoś może zadzwonić po krótkim czasie na spotkaniu lub jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, a nawet ratunku. W końcu nie chcesz się torturować, a skrajny niepokój może stać się dość traumatyczny, dlatego najlepiej zacząć od krótkich sesji..
Poczujesz się bardziej pewnie, jeśli poczujesz się lepiej, więc ubierz się w sposób, który sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą. Poczucie komfortu natychmiast sprawi, że staniesz się bardziej towarzyski i towarzyski. Ubrania i akcesoria, takie jak wyrazisty naszyjnik lub zabawna koszulka, również mogą być świetnym początkiem rozmowy..
Przyzwyczajenie się do braku picia może zająć trochę czasu, ale można to zrobić. Jeśli jednak stwierdzisz, że nawyki związane z piciem twoich lub twoich przyjaciół wymykają się spod kontroli, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić, czy twoje picie towarzyskie jest rzeczywiście piciem towarzyskim..
Jeśli zauważysz, że pijesz drinka, aby złagodzić niepokój społeczny, musisz zająć się tym, a także swoimi nawykami związanymi z piciem. Jest prawdopodobne, że rzucić alkohol bez radzenia sobie z podstawowymi problemami prowadzi cię z powrotem do picia lub zmusza cię do poszukiwania innych substancji łagodzących lęk.
Plik niepokój społeczny może to być związane z niską samooceną, a najlepszym sposobem na to jest po prostu zmierzenie się z rzeczywistością i podjęcie rozsądnych kroków, aby poradzić sobie z sytuacją, zamiast stawiać niemożliwe wyzwania.
Nie bój się rozmawiać z przyjaciółmi, jeśli jesteś zaniepokojony. Najlepszym pomysłem jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy i skonsultowanie się z specjalista od alkoholu. Czas leci, gdy dobrze się bawisz, ale zabawa może łatwo zmienić się w coś innego, jeśli nie będziesz ostrożny..
Jeszcze bez komentarzy