Osoba, która czuje strach przed samotnością (autofobia) czujesz się niepewnie i nie jesteś w stanie o siebie zadbać. Bycie sam na sam ze sobą może być dla wielu przyjemnością, a dla innych burzą, ponieważ wywołuje wielką panikę. To sprawia, że robią całą serię rzeczy, aby za wszelką cenę uniknąć pozostawienia ich samych..
Aby przezwyciężyć strach, najważniejszą rzeczą jest poznanie siebie. Zapraszam do napisania dziennika o „moim strachu”, aby pomóc Ci w tym procesie pokonywania go. Jest to narzędzie, które możesz mieć zawsze pod ręką i używać go wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Oto jak pokonać strach przed samotnością w 12 krokach. Mam nadzieję, że to pomoże.
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku przed samotnością jest rozpoznanie i zaakceptowanie tego, że boisz się samotności i że chcesz to przezwyciężyć..
Rozpoznanie strachu przed samotnością jest pierwszym krokiem, który może doprowadzić do zmiany. Więc badaj siebie w szczery sposób, zawsze uznając swoje emocje, bez względu na to, jak nieprzyjemne mogą być..
Kiedy już rozpoznasz swój strach, możesz zacząć stawić mu czoła. Istnieje wiele stopni lęku przed samotnością, który przechodzi od mniej do więcej na kontinuum.
Są ludzie, którzy nie mogą zostać sami na chwilę, ponieważ ogarnia ich panika, która prowadzi do kryzysu lękowego.
I ci, którzy nie panikują, ale czują się bardzo niepewnie, gdy są sami.
Jak powiedziałem na początku artykułu, najważniejszą rzeczą w obliczu swoich lęków jest to, że znasz siebie, a zatem dobrze znasz swój strach..
Kiedy dobrze znasz swój strach, przestań się tak bać, ponieważ zmienia się on z nieznanego w coś, co znasz. Aby dowiedzieć się więcej o swoim strachu przed samotnością, musisz zadać sobie pytania..
Przeanalizuj i zapisz w swoim dzienniku charakterystykę swojego strachu: kiedy odczuwam największy strach, jaki poziom lęku odczuwam od 0 do 10, jak długo to trwało, o czym myślałem w tym momencie.
Po tej analizie pojawia się fundamentalne pytanie, które musisz sobie zadać: co najbardziej mnie przeraża w samotności??
Napisz odpowiedź na to pytanie w swoim dzienniku. W ten sposób starasz się określić swój strach.
Rozpoznałeś swój strach, przeanalizowałeś go i określiłeś, co najbardziej cię przeraża w samotności. OK, teraz postaw się w najgorszej sytuacji:
Co najgorszego może mi się przytrafić?
Zapisz odpowiedź na to pytanie w swoim dzienniku. Następnie zadaj sobie następujące pytania:
I czy to naprawdę takie straszne? Czy mógłbym się z tym pogodzić, gdyby mi się to przytrafiło? Zapisz odpowiedzi w swoim dzienniku.
Przeczytaj na głos wszystko, co napisałeś. Teraz, gdy napisałeś to na papierze w bardziej określony i konkretny sposób, czy widzisz to w inny sposób??
Ten proces pomoże ci relatywizować i ośmieszać konsekwencje lęku przed pozostawieniem w spokoju..
Strach, że musisz pozostać sam, określa sposób, w jaki odnosisz się do innych.
Jeśli boisz się samotności, będziesz postępować w określony sposób, aby za wszelką cenę unikać samotności. Z którym jest prawdopodobne, że sposobem na odnoszenie się do innych jest oddanie się przyjaciołom na ciele i duszy.
Może się zdarzyć, że spróbujesz dać im wszystko, czego potrzebują, zaopiekować się nimi, aby czuli się pod Twoją opieką, aby nie opuszczali Twojego boku. Jeśli czujesz się utożsamiany z tym sposobem odnoszenia się do innych, musisz temu zaradzić.
W tej sytuacji radzę wykonać następującą analizę:
Jak widać, jest to błędne koło, ponieważ strach przed samotnością stopniowo nasila. Po tej analizie powinieneś zadać sobie następujące podejście:
Rozwiązaniem nie jest robienie rzeczy, aby uniknąć pozostania w spokoju. Rozwiązaniem jest nauczenie się samotności.
Teraz przeanalizuj, jak to jest lub jak wyglądały twoje relacje. Z pewnością strach przed samotnością odcisnął również piętno na twoich najbardziej intymnych, romantycznych związkach.
Jeśli ze swoimi przyjaciółmi dałeś sobie 100%, najprawdopodobniej ze swoim partnerem dałeś sobie 200%. Dałeś o wiele więcej, niż miałeś w rzeczywistości.
Być może dałeś tak dużo, że zabrakło Ci poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa. Może się również zdarzyć, że strach przed samotnością powoduje, że tworzysz łańcuchy w związkach.
I zwykle są to niezbyt trwałe relacje, z którymi mają datę wygaśnięcia; a kiedy się skończą, twój strach przed pozostawieniem samemu sobie ponownie wzrasta. Ponownie wkraczamy w błędne koło.
Celem wszystkich tych kroków nie jest to, że rezygnujesz z samotności. Chodzi o to, że uczysz się być niezależny, a potem możesz odnosić się do innych, ponieważ chcesz dzielić z nimi swoje życie, a nie ze strachu przed samotnością.
Pamiętaj, że jeśli chcesz, aby to zadziałało, musisz być przekonany, że chcesz to przezwyciężyć i musisz traktować to bardzo poważnie.
To wyzwanie i musisz być wytrwały i walczyć o to. Cóż, walka ze strachem jest trudna, ale trudniej jest zawsze żyć w strachu.
Po przekonaniu siebie, że powinieneś i chcesz się nauczyć bycia samemu, zrób w swoim dzienniku listę zalet i wad uczenia się samotności..
Weź pod uwagę zalety i wady w relacji z przyjaciółmi, w relacji z partnerem oraz w relacji z samym sobą:
Na przykład możesz ustawić sobie jako cel spędzanie 30 minut w samotności każdego dnia. Ty ze sobą.
Określ, jak zamierzasz spędzić te 30 minut w samotności. Możesz spędzić 30 minut, zastanawiając się nad sobą: swoimi upodobaniami, przekonaniami, sposobem patrzenia na życie, pragnieniami itp. aby poznać Cię lepiej.
Możesz też użyć go do samodzielnej zabawy. Na przykład uprawianie sportu, granie w gry, czytanie, pisanie, rysowanie itp. Zapisz te cele w swoim dzienniku i skreślaj je, gdy je osiągniesz..
Muszą być jasne, konkretne i osiągalne cele. Jeśli napiszesz bardzo trudne cele, łatwo jest rzucić ręcznik. Powinieneś zacząć od czegoś łatwego i stopniowo zwiększać trudność.
Kiedy już zdefiniowałeś i sprecyzowałeś swoje cele w swoim dzienniku, musisz narazić się na każdy z nich. (Nie wszystkie tego samego dnia, ale stopniowo).
Możesz również zapisać zasoby, z których korzystałeś, aby nie odczuwać strachu. Te zasoby mogą pomóc Ci osiągnąć następny cel.
Jednym z kroków, które musisz podjąć, aby nauczyć się samotności, jest nauczenie się niezależności i posiadania własnych zainteresowań, pragnień i przekonań jako osoby niezależnej.
Być może teraz myślisz, że nie masz hobby ani zainteresowań, ale dzieje się tak dlatego, że do tej pory nie przestałeś ich odkrywać. Czy jesteś gotowy, aby wejść na wspaniały pociąg odkrywania swoich umiejętności??
Weź swój dziennik ponownie i zapisz te rzeczy, których kiedykolwiek chciałeś spróbować, te rzeczy, w których kiedykolwiek myślałeś, że możesz być dobry i zacznij testować siebie.
Mogą to być setki rzeczy: taniec, pisanie, fotografia, rysowanie, malowanie, gra na pianinie, gitarze, jazda konna, gra w golfa, wspinaczka, nauka historii, symbole, teatr itp..
Spróbuj sam i odkryj w sobie coś ekscytującego, czego nie wiedziałeś. Pomoże Ci to zdobyć poczucie własnej wartości i wiarę w siebie..
Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, o tym rozwoju osobistym, który rozpocząłeś. Poproś ich o pomoc w tej zmianie. Że pomagają ci mieć większą inicjatywę, być bardziej asertywnym i wyrażać swoje prośby innym.
Przećwicz z nimi naukę mówienia rzeczy w bardziej bezpośredni sposób, wyrażania swoich potrzeb, to znaczy naucz się pytać zamiast skupiać się tylko na oferowaniu.
Osoby, które znają Cię, mogą pomóc Ci przekierować, jeśli zobaczą, że wróciłeś do swoich starych zwyczajów.
Tym razem to Ty powinieneś poprosić ich o pomoc i pozwolić Ci pomóc.
Aby zwiększyć swoją pewność siebie, gdy stajesz przed samotnością, warto wizualizować sceny, które wywołują u ciebie niepokój.
Użyj swojej wyobraźni, aby wyobrazić sobie, co chcesz z siebie wydobyć. Wizualizacja zawsze musi być pozytywna. Musisz wyobrazić sobie siebie wychodzącego zwycięsko z sytuacji.
Na przykład, jeśli musisz iść tylko na imprezę, zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie, jak idziesz na to przyjęcie z wielką pewnością siebie. Wyobraź sobie, jak przybywasz na miejsce, stanowczo witając ludzi, uśmiechając się i pewnie.
Wizualizacja siebie ułatwi ci bycie osobą, którą chcesz być.
Jeśli po próbie przezwyciężenia strachu przed pozostawieniem samemu sobie na tych krokach, czujesz, że twój strach się utrzymuje, to jest czas na rozważenie terapii psychologicznej. Ten strach przed samotnością ma głębokie przyczyny.
Czasami nie jest konieczne sięganie do pierwotnych przyczyn, ponieważ dzięki tym krokom możesz pokonać strach. Jednak są chwile, kiedy trzeba sięgnąć do sedna problemu, aby zdusić go w zarodku..
Oczywiście nie musisz czekać do ostatniej chwili, aby skorzystać z pomocy psychologicznej. Możesz również zdecydować się na przeprowadzenie tego procesu z profesjonalistą od samego początku, aby zwiększyć zaufanie do procesu i mieć większy punkt wsparcia..
I co robisz, aby przezwyciężyć strach przed samotnością?
Jeszcze bez komentarzy