Kiedy masz depresję, możesz podjąć pewne działania, aby odwrócić sytuację i poczuć się lepiej, takie jak uprawianie sportu, wykonywanie normalnych czynności, szukanie wsparcia społecznego, chodzenie do specjalisty i inne, które szczegółowo opiszę poniżej..
Składnikiem, który najbardziej wpływa na depresję lub stany depresyjne jest niewątpliwie zachowanie, czyli rzeczy, które robimy, a przede wszystkim rzeczy, których nie robimy. Charakterystyka depresji utrudnia osobie, która cierpi, podjęcie jakichkolwiek działań, ma wiele trudności z robieniem rzeczy i po prostu chce być bez robienia czegokolwiek..
W rzeczywistości depresja działa jak bariera, która uniemożliwia osobie kontynuowanie normalnej aktywności i utrudnia jej wykonywanie. Jednak ta bariera narzucona przez depresję jest głównym czynnikiem, który ją utrzymuje, więc jeśli zostanie pokonana, stan depresyjny prawdopodobnie zmniejszy się. Dlatego robienie rzeczy jest kluczowe, aby rozwiązać tego typu stany lub zaburzenia psychiczne.
Zanim przejdę do wskazówek, które moim zdaniem są najważniejsze dla poprawy przebiegu depresji, chciałbym podkreślić terapeutyczny potencjał, jaki ma zachowanie w stanach depresyjnych..
Prawidłowe modulowanie aktywności w stanie depresyjnym może być głównym czynnikiem dyktującym powrót do zdrowia. W rzeczywistości terapia psychologiczna, która okazała się najskuteczniejsza w leczeniu depresji, zakłada, że opiera się na zachowaniu i tym, co robi osoba w depresji.
Terapia ta znana jest jako „aktywacja behawioralna” i jest to program, w którym stopniowo zwiększa się ilość wykonywanych czynności, aż do zakończenia programu czynnościami przyjemnymi i pożytecznymi..
Zabieg ten musi być przeprowadzony przez psychoterapeutę i składa się z bardzo specyficznej techniki, w której efekt wywoływany przez każdą czynność jest szczegółowo oceniany, a strategie są stopniowo wprowadzane w celu poprawy konsekwencji każdej wykonywanej czynności..
Biorąc pod uwagę trudności terapeutyczne, jakie stwarza depresja, terapia ta wykazuje bardzo wysoką skuteczność i została postulowana jako najlepsza psychologiczna terapia tych zaburzeń..
Dzięki temu ujawnia się duża siła, jaką zachowanie wywiera na nastrój i to, jak osoba z depresją może poprawić swój nastrój, aby wyeliminować depresję w zależności od wykonywanych czynności..
Następnie skomentuję 10 działań, które są najważniejsze dla odwrócenia stanów depresyjnych.
To chyba najtrudniejsze zajęcie dla osoby w depresji, ale jednocześnie najważniejsze. Wstawanie z łóżka może wydawać się czymś bardzo skomplikowanym, ponieważ nie masz ochoty nic robić ani motywacji do wstawania..
Jednak myśl „Nie chcę wstawać z łóżka” jest wykonywana przez mózg, gdy jest przygnębiony. Umysł osoby z depresją nie zinterpretuje żadnego bodźca jako przyjemnego, więc nie znajdzie siły, by go szukać.
Ale ta myśl jest fałszywa, ponieważ bez względu na to, jak łagodne może to być, osoba w depresji może znaleźć jakiś bodziec, który jest minimalnie przyjemny, i aby go osiągnąć, musi wstać z łóżka.
Dlatego tę pierwszą czynność należy wykonać bez zastanowienia, automatycznie. Gdy tylko włączy się alarm, powinieneś wstać bez zastanawiania się, dlaczego, zrobisz to później..
To działanie powinno być interpretowane jako lekarstwo, a nie jako „rzecz, którą trzeba zrobić”. Powrót do zdrowia zaczyna się po wyjściu z łóżka i narastającej depresji.
Jeśli masz depresję, nie myśl o tym i wstań szybko z łóżka rano, gdy wyjdziesz z domu, zobaczysz, że wszystko jest nieco łatwiejsze i bardziej znośne.
Kiedy wstajesz z łóżka, pojawiają się wszelkie wątpliwości ... Co mam teraz zrobić? Dlaczego wstaję z łóżka, skoro nie mam ochoty na nic? Może lepiej byłoby znów się położyć ...
Myśli te pojawiają się łatwo u osoby z depresją, są objawem depresji i nie można ich uniknąć, szczególnie w tych momentach, kiedy jest ona bardzo przygnębiona..
Celem nie jest próba ich wyeliminowania, ale nauka prawidłowego zarządzania nimi. Depresyjne uczucia będą się tam utrzymywać, mała chęć robienia rzeczy też, a chęć położyć się i nic nie robić nie zniknie.
Jednak, jak już zauważyliśmy, naprawdę ważne nie są myśli, które pojawiają się, gdy ktoś jest w depresji, ale to, co robi się przed ich pojawieniem się..
Jak już widzieliśmy, powrót do łóżka lub na sofę i pozostawanie bez robienia czegokolwiek jest najgorszą strategią walki z depresją, musimy szukać alternatyw. W tym momencie, po prostu obudzony, występuje wtedy, gdy istnieje większe ryzyko powrotu do łóżka lub nie robienia niczego, dlatego zazwyczaj skuteczne jest wykonywanie czynności automatycznie i rutynowo.
Uporządkowanie siebie, takie jak pójście do łazienki, branie prysznica, mycie zębów i ubieranie się, to często najlepsze czynności na początek dnia. Później powrót do pokoju, ścielenie łóżka i porządkowanie to kolejne skuteczne działania na walkę z depresją w tych pierwszych chwilach.
Innym ważnym aspektem, o którym należy pamiętać, gdy jesteś w depresji, jest jedzenie. Często przy depresji apetyt może być znacznie zmniejszony lub, w niektórych przypadkach, zwiększony.
Ważne jest, aby starać się przestrzegać swojej zwykłej diety, utrzymywać posiłki (śniadanie, obiad, przekąska, kolacja) i jeść normalne ilości żywności.
Budząc się, zacznij dzień od śniadania, które nie musi być bardzo obfite, jeśli nie jesteś głodny, ale rozpoczęcie dnia od kawy, soku lub tosta pomoże Ci poczuć się lepiej.
Później nie zapomnij zrobić innych posiłków, zjeść w południe, zjeść przekąskę po południu i zjeść kolację w nocy. Zajęcia żywieniowe, oprócz zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu, służą również uporządkowaniu dnia codziennego i uniknięciu bezczynności w depresji.
W miarę możliwości ważne jest, abyś wykonywał czynności, które wykonywałeś wcześniej. W ten sposób staraj się iść do pracy, kiedy tylko możesz, zachowaj większość swoich rutynowych czynności i staraj się nie opuszczać rzeczy, które kiedyś robiłeś..
Ogólnie rzecz biorąc, depresja zaczyna się od ograniczenia niektórych z twoich normalnych zajęć, przestajesz chodzić na siłownię, wychodzić z przyjaciółmi lub chodzić do kina w sobotnie popołudnia. Później czynności mogą być bardziej ograniczone, a rutyna może zostać naruszona.
Im mniej zadań przestaniesz wykonywać, tym bliżej będziesz do pozytywnego nastroju i tym dalej będziesz od depresji.
Kluczowym czynnikiem w stanach depresyjnych są ludzie wokół i udzielający wsparcia. Izolowanie się, unikanie kontaktu z innymi ludźmi i pozostawanie sam w domu to prawdopodobnie najgorsza rzecz, jaką może zrobić osoba w depresji..
Posiadanie u boku ludzi, którzy wiedzą, co się z tobą dzieje i którzy mogą ci pomóc, jest głównym elementem, który pozwoli ci wyjść z depresji. Głównym czynnikiem będzie znalezienie ludzi wokół ciebie, powiedzenie im, co się z tobą dzieje i prośba o pomoc.
Mogą pomóc Ci wykonać więcej czynności, przyjąć inny punkt widzenia, odwrócić Twoją uwagę i zapewnić Ci przyjemne chwile..
Dlatego jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, gdy masz depresję, jest wspieranie siebie i pozwalanie sobie na pomoc osobom najbliższym..
Czasami uważa się, że kiedy jesteś w depresji, aby przestać być w depresji, musisz całkowicie unikać wyrażania swojego smutku i podejmowania działań, takich jak płacz lub złość..
Jednak to stwierdzenie samo w sobie nie jest prawdziwe, ponieważ wyrażanie uczuć jest elementem, który należy zbadać głębiej, gdy ktoś jest w depresji..
Oczywiście należy całkowicie unikać płaczu lub rozmyślań o tym, jak bardzo jesteś przygnębiony. Z tego powodu omawiamy szereg działań, które pozwalają uniknąć tych stanów i zająć codzienne życie osoby w depresji..
To, że osoba z depresją powinna wykonać szereg czynności, aby uniknąć pozostawania bez robienia czegokolwiek i poprawić swój nastrój, nie oznacza, że powinna całkowicie ignorować swoje uczucia..
Uczucia są i trzeba je odpowiednio wypracować, więc kiedy się tego potrzebuje, trzeba umieć je swobodnie wyrazić. Należy zachować ostrożność, ponieważ nie musimy popełniać błędu spędzania dnia na wyrażaniu uczucia smutku.
Jednak spotkanie z przyjacielem i wyjaśnienie, co się z tobą dzieje, jak się czujesz i wyrażasz swoje emocje, może być bardzo terapeutyczne..
Pierwsza myśl, która pojawia się w umyśle osoby w depresji, to to, że nie ma dla niej przyjemnych zajęć. Jednak nie jest to prawdą, ponieważ ktoś z depresją może również znaleźć chwile, które rozpraszają lub sprawiają, że czuje się mniej lub bardziej dobrze..
Musisz spróbować znaleźć to, co poprawia ci samopoczucie i daje lepsze samopoczucie. Nawet jeśli znajdziesz tylko jeden, będzie to więcej niż cokolwiek innego i może pomóc w rozpoczęciu powrotu do zdrowia.
Warto przeanalizować, co myślisz o każdej z rzeczy, które robisz, aby wiedzieć, jakie czynności są dla Ciebie najlepsze.
Jeśli pewnego dnia zdecydujesz się na zakupy i pójdziesz na spacer i zauważysz, że robienie zakupów nie było dla Ciebie szczególnie dobre, ale wyjście na spacer zrobiło ci lepiej, będziesz mieć aktywność, którą będziesz musiał wykonywać częściej aby poprawić swój nastrój.
Ćwiczenia i aktywność fizyczna same w sobie działają leczniczo na stany depresyjne.
Niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wykonujesz, po prostu jej wykonywanie sprawia Ci przyjemność i poprawia nastrój. Kiedy tylko możesz, spróbuj wykonać jakieś ćwiczenie, nawet jeśli jest to niewielkie, to dobrze ci zrobi.
Pomimo tego, że im więcej czynności wykonujesz, tym lepiej, kiedy masz depresję, powinieneś również szukać chwil wyciszenia i wyciszenia.
Depresji często towarzyszą objawy lęku, ponieważ osoba może wydawać się zdenerwowana z powodu własnego stanu depresyjnego lub niezdolności do funkcjonowania jak wcześniej.
Chociaż utrzymanie minimalnego poziomu aktywności jest niezbędne do walki ze stanem depresyjnym, często korzystne jest, aby dana osoba znalazła sytuacje, w których może być ze sobą..
Chwile zadumy i wyciszenia w basenie, w saunie, siedzenie na tarasie domu lub leżenie na sofie mogą pomóc obniżyć poziom niepokoju i zwiększyć optymizm.
Na koniec należy zauważyć, że nie wszystkie depresje można pokonać w pojedynkę. Często mogą pojawić się ciężkie stany depresyjne, w których wymagane jest leczenie farmakologiczne lub psychoterapeutyczne.
W rzeczywistości, jeśli dana osoba cierpi na tak zwaną „depresję endogenną”, musi przejść leczenie farmakologiczne, aby ją przezwyciężyć, a pozostałe techniki mogą zwykle nie być skuteczne..
W każdym razie, gdy tylko stan depresyjny jest poważny, osoba nie powinna wątpić ani obawiać się oddania się w ręce profesjonalistów, którzy będą kierować i ułatwiać powrót do zdrowia.
Jeszcze bez komentarzy