Są ludzie, którzy po kłótni z partnerem, niepowodzeniu w pracy lub jakimkolwiek innym wydarzeniu spędzają godziny na rozmyślaniu nad tym, co się stało, generując nieproduktywne myśli i uniemożliwiając rozwój satysfakcjonującego życia. Nadmiar tego typu myślenia nazywamy ruminacją.
Zawartość
Są to uporczywe szkodliwe myśli, to znaczy, że pojawiają się raz po raz, powodując uczucie frustracji. W osobie toczy się walka między chęcią zaprzestania myślenia o wydarzeniu a niemożnością zaprzestania tego, a obecnością negatywnych myśli o tym, czego się doświadcza, o sobie lub o środowisku. Ta sama scena jest ciągle na nowo przeżywana, zerwanie, krytyka, błąd popełniony w przeszłości. Każdy najmniejszy szczegół sytuacji jest nadal analizowany, nie będąc w stanie niczego rozwiązać, ponieważ to już się wydarzyło.
Cechą charakterystyczną ruminacji jest to, że nie dążą one do rozwiązania problemu. Nie dochodzimy do żadnego wniosku, który przynosi nam ulgę, ale co robimy, wspominając w kółko konkretną sytuację, zatrzymując w sobie emocje złości i smutku, które wtedy przeżywaliśmy. Są to myśli, które niczego nie rozwiązują, a wręcz przeciwnie, same w sobie stają się problemem. Osoba jest uwięziona we własnej pętli myśli, co utrudnia jej podejmowanie inicjatyw, które pozwalają jej się rozproszyć i na których mogą się skoncentrować.
Przeżuwanie zwiększa bezczynność, a wraz z nim chwile, w których nie mamy zajętego umysłu, wtedy przeżuwanie będzie miało większą częstotliwość i intensywność.
Ruminacje występują przede wszystkim u osób z zaburzeniami depresyjnymi częściej niż reszta populacji ogólnej, która również może je mieć w określonych momentach, ponieważ nie przestają one wielokrotnie myśleć i pod różnymi kątami sytuacje wzmagają stan smutku, ponieważ jesteś nie może znaleźć rozwiązania.
Jeśli przyzwyczaimy się do skupiania uwagi na złym, może pojawić się potrzeba ciągłego robienia tego i zatrzymanie koła staje się coraz trudniejsze..
Utrzymywanie tych negatywnych emocji przez długi czas może prowadzić do problemów lękowych i objawów depresji.
Jeśli przyzwyczaimy się do ruminowania, możliwe, że negatywnie postrzegamy inne aspekty naszego życia..
Zwiększa nie tylko stres emocjonalny, ale także fizyczny, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia.
Dlatego biorąc pod uwagę, jak może wpływać na stan człowieka, ważne jest, aby starać się minimalizować jego skutki, zmniejszając liczbę pojawiających się nam okazji i jednocześnie przecinając aktywujące go błędne koło..
Chociaż istnieją pewne techniki, które mogą pomóc, nie są to magiczne rozwiązania, więc aby ich stosowanie było skuteczne, musimy być konsekwentni w ich stosowaniu.
W momencie, gdy osoba zda sobie sprawę, że ruminuje, spróbuj przestać o tym myśleć. Możesz użyć znaku stworzonego przez osobę, na przykład wyobrażając sobie znak stopu lub mówiąc głośno wystarczy!
Innym sposobem uniknięcia ruminacji jest całkowite skupienie się na teraźniejszości, tu i teraz, ponieważ ruminacja polega na ponownym przeżywaniu negatywnych i przeszłych wydarzeń. W tym celu zdecydowanie zaleca się praktykowanie uważności.
Chwile nudy, przed pójściem spać, kiedy coś nie wyszło tak, jak myśleliśmy, a potem szukanie czynności, która zmusza nas do umysłowej zajętości w tym momencie.
Pozwoli nam to poznać główny wątek obaw i móc je analizować w innym czasie, aby zobaczyć, czy są one prawdziwe, czy też są zniekształconą interpretacją naszej rzeczywistości..
Sport; wspomaga uwalnianie endorfin i wymaga koncentracji na zadaniu w czasie rzeczywistym.
Te zasoby są osobiste i każdy może mieć upodobanie do niektórych z nich lub kombinacji obu, dlatego warto ćwiczyć je w różnych kontekstach, aby móc je jak najbardziej uogólnić. Jeśli zapisaliśmy rzeczy, które działają dla nas, łatwiej będzie je wykonać w czasach kryzysu, aby powstrzymać te myśli. Zdecydowanie ważne jest, aby zajmować lub rozpraszać umysł, aby ruminacje nie stały się chroniczne i nie przeszkadzały nam w spokojnym cieszeniu się życiem.
Fernández Marcos, T. (2017). Zakłócenie uwagi przez obsesyjne ruminacje. (Praca doktorska)
Biglieri, R. R. (2004). Terapia poznawcza u pacjentów z obsesyjnym ruminacją. ERTE, 15 (56), 85–90.
Jeszcze bez komentarzy