Plik poczucie winy jest to całkowicie normalne i faktycznie jest adaptacyjne; pomaga utrzymać osobiste relacje z bliskimi, a tym samym przetrwać.
Jednak są chwile, kiedy jest przesadzone, nie ma prawdziwego powodu lub jest zbyt częste. To wtedy musisz znaleźć sposób, aby go pokonać, ponieważ staje się to naprawdę nieprzyjemne i staje się ogromną przeszkodą na drodze do dobrego samopoczucia.
Wina kształtuje się od dzieciństwa i jest częścią ludzkiej cechy tworzenia struktur i norm społecznych. Jest więc sposobem na utrzymanie porządku publicznego, rodzinnego i relacyjnego..
Dlatego jego pochodzenie ma charakter społeczny, w rzeczywistości praktycznie wszystkie kultury świata promują poczucie winy od dzieciństwa. W niektórych przypadkach promowane jest poczucie winy wewnętrznej („źle się czujesz, nie studiując”), aw innych poczucie winy zewnętrznej (publiczne upokorzenie).
Z biegiem czasu zasady, których uczy się od dzieciństwa, stają się częścią wartości każdego z nich.
Na to uczucie wpływa kilka czynników: rodzinny, osobisty, społeczny i kulturowy. Oznacza to, że nie będzie tak samo, jeśli żyjesz w kulturze, która przywiązuje dużą wagę do religii, niż gdyby nie była tak ważna. Będzie to również zależeć od tego, czy twoja rodzina ma poczucie winy, czy nie..
Zwykle pojawia się, gdy czujemy, że krzywdzimy innych ludzi. Niektóre typowe przypadki to:
W niektórych przypadkach uczucie to może być mniej lub bardziej uzasadnione, chociaż w innych jest całkowicie nieprzystosowawcze, to znaczy nie spełnia żadnej innej funkcji niż wywoływanie dyskomfortu..
Na przykład, kiedy jesteś szczęśliwy i czujesz się winny, ponieważ są inni ludzie, którzy są nieszczęśliwi. W takim przypadku prawdopodobnie nauczyłeś się, że szczęście innych jest ważniejsze niż twoje własne..
Jak powiedziałem, poczucie winy jest korzystne, ponieważ pozwala dostosować się społecznie i uniknąć impulsywności..
Gdyby nie było poczucia winy, istota ludzka nie istniałaby dalej. Dlatego pozwala nam odczuwać empatię dla innych i zapobiega wyrządzaniu innym krzywdy.
W tym przypadku uczucie to staje się bardzo szkodliwe, nieprzyjemne i bolesne. Jego siła jest tak wielka, że może kontrolować wolę osoby, aw rzeczywistości manipulanci używają jej do wykorzystywania innych.
W najgorszym przypadku mamy poczucie winy z powodu czegoś, co jest nam całkowicie obce. Na przykład:
W takich przypadkach łatwość, z jaką powstaje wina, może wynikać z faktu, że dana osoba była często karana i wyrzucana z drobnych przyczyn. Ponadto niska samoocena zawsze pogarsza sytuację..
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej dana osoba potrzebuje aprobaty ze strony innych, tym większe poczucie winy lub dyskomfortu odczuwa..
Z jednej strony, jeśli zrobisz coś, co nie zostanie zatwierdzone, nawet jeśli nie jest to nic złego, poczujesz się winny. Na przykład kobieta, która ubiera się w odważne ubrania i której rodzina jest tradycyjna.
Z drugiej strony poczujesz dyskomfort, ponieważ prawdopodobnie dostosujesz się do życzeń innych, a nie własnych, co prowadzi do dyskomfortu. Na przykład 25-letni chłopiec, który nadal mieszka z rodzicami, ponieważ czułby się winny zostawiając ich samych.
Czasami szczere przeprosiny mogą być naprawdę wyzwalające. Może to być najbardziej logiczne, ale bardzo często nie jest spełnione, a jeśli zostanie zrobione, może być wielką ulgą.
Czy pokłóciłeś się z członkiem rodziny, któremu powiedziałeś coś, czego nie powinieneś? Może zwykłe przeprosiny naprawią sytuację i sprawią, że poczujesz się lepiej.
Ta technika polega na zbadaniu sytuacji, które doprowadziły do poczucia winy i logicznym przypisaniu odpowiedzialności każdej osobie.
Nie chodzi o uwolnienie się od wszelkiej odpowiedzialności, ale o powierzenie każdemu członkowi odpowiedzialności, na jaką zasługują, a nie o przypisywanie jej wszystkiego tobie. Na przykład w przypadku zerwania pary:
-Jakie wydarzenia doprowadziły do rozpadu? Czy część odpowiedzialności można przypisać Twojemu byłemu??
Możesz się zastanowić i, jeśli to pomoże, napisać nową „odpłatę”.
Jeśli na przykład czujesz się winny z powodu przebywania z inną kobietą lub mężczyzną poza swoim małżeństwem, masz dwie możliwości:
W obu przypadkach to do Ciebie należy decyzja o usunięciu winy i zaakceptowaniu siebie. Będziesz musiał podjąć tylko taką decyzję, jaką uznasz za najwygodniejszą.
Tak, wręcz przeciwnie do tego, co robi większość ludzi. Nie mam na myśli tego, że naprawdę krzywdzisz innych lub że dopuszczasz się aspołecznych czynów, ale że od teraz naprawdę rób, co chcesz i nie próbujesz dostosowywać się do życzeń innych..
To po prostu robienie wszystkiego, co chcesz, o ile nie wyrządzisz komuś krzywdy psychicznej lub fizycznej. Przykłady:
Spójrz na przeszłość jako na coś, czego nie można zmienić, ale czego można się nauczyć. Z drugiej strony żyj bardziej teraźniejszością.
Napisz dziennik poczucia winy i zapisuj wszystkie chwile, kiedy czujesz się winny, starannie zapisując, dlaczego, kiedy iz kim to się dzieje oraz co tracisz w teraźniejszości, martwiąc się o przeszłość. Dziennik niewątpliwie może dać ci pewne wewnętrzne wgląd w twój obszar szczególnego poczucia winy..
Oceń prawdziwe konsekwencje swojego zachowania. Zamiast szukać mistycznych uczuć, aby określić afirmacje i zaprzeczenia w swoim życiu, określ siebie, czy rezultaty twoich działań były dla ciebie przyjemne i produktywne..
Staraj się uczyć bliskich ci osób, które próbują manipulować tobą poprzez poczucie winy, że jesteś bardzo zdolny do radzenia sobie z rozczarowaniami spowodowanymi twoim zachowaniem. Na przykład: „Manuel, to Twoja decyzja, żeby się złościć, ponieważ mam ochotę zostać w domu i nie oglądać meczu”.
Kwestionuj zasady społeczne: dlaczego musisz czuć się winny, że nie chodzisz na mszę? A za nie zmywanie naczyń? I za to, że nie robią tego, co robią inni?
Czy masz poczucie winy? Jak próbujesz je pokonać? Możesz skomentować poniżej. Interesuje mnie Twoja opinia! Dzięki.
Jeszcze bez komentarzy