Plik korzyści zdrowotne wynikające ze sportu są bardzo zróżnicowane i obejmują zarówno efekty fizyczne, jak i psychiczne. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i dobrego zdrowia psychicznego.
Wiele osób uważa, że włączenie ćwiczeń fizycznych do ich codziennej rutyny służy jedynie utracie wagi i spalaniu kalorii. Chociaż może to być jedna z najciekawszych zalet, z pewnością nie jest jedyna. W rzeczywistości, jeśli istnieje nawyk, który może wpłynąć na jakość życia, niewątpliwie jest to sport..
W tym artykule dowiesz się, jakie są główne korzyści płynące ze sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oczywiście jest ich o wiele więcej; ale tutaj wybraliśmy tylko najważniejsze.
Kiedy regularnie uprawiamy sport, najbardziej dotknięty jest organizm. W tej sekcji zobaczymy, jakie są główne sposoby, w jakie ćwiczenia fizyczne poprawiają stan naszego organizmu.
Jednym z najbardziej bezpośrednich efektów ćwiczeń fizycznych na nasz organizm jest rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest to główny powód, dla którego większość ludzi zaczyna włączać sport do swojej codziennej rutyny. Istnieje jednak wiele nieporozumień związanych z tym procesem..
W rzeczywistości dokładny wpływ sportu na skład naszego ciała w dużej mierze zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń i sposobu ich wykonywania. Nie mają one nic wspólnego np. Ze zmianami, jakim podlega nasz organizm podczas treningu siłowego, niż podczas biegania, pływania czy jogi..
Wbrew powszechnemu przekonaniu utrata kalorii uzyskiwana podczas ćwiczeń jest często zbyt mała, aby zapewnić istotne zmiany. Z drugiej strony badania pokazują, że wykonywanie treningu siłowego powoduje, że mięśnie wyraźnie rosną.
Aby uzyskać znaczne korzyści w utracie tłuszczu ze sportu, najlepiej wykonywać treningi, które zmuszają mięśnie do wzmocnienia się. W ten sposób zwiększa się podstawowa przemiana materii (kalorie spalane podczas odpoczynku) i łatwiej jest stracić tłuszcz.
Jednak regularne ćwiczenia wpływają nie tylko na mięśnie. Kilka badań na ten temat sugeruje, że uprawianie sportu w młodości może zapobiec, a nawet uniknąć problemów związanych z kością w starszym wieku.
W ten sposób odkryto, że choroby, takie jak osteoporoza, można w dużym stopniu zwalczać, regularnie wykonując trening siłowy. To znacznie podnosi jakość życia osób starszych, zwłaszcza jeśli nawyk ten jest wdrażany od młodości.
Chociaż nie wiadomo dokładnie, dlaczego tak się dzieje, jednym z najlepiej przebadanych efektów ćwiczeń fizycznych jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na wszelkiego rodzaju choroby. Na przykład osoba, która regularnie trenuje, będzie miała mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka, cukrzycę typu II lub problemy sercowo-naczyniowe..
Możliwe przyczyny tej poprawy zdrowia są różne. Z jednej strony włókna mięśniowe działają oczyszczająco na resztę organizmu, eliminując wszelkiego rodzaju toksyny. Z drugiej strony sport może pomóc regulować takie czynniki, jak ciśnienie krwi lub skoki insuliny, promując w ten sposób ogólny stan zdrowia.
W tym sensie różne rodzaje ćwiczeń mają różny wpływ na zdrowie. Wydaje się, że trening siłowy byłby najbardziej wskazany w celu poprawy samopoczucia fizycznego osoby, a zaraz po nim nastąpiłyby treningi sercowo-naczyniowe o wysokiej intensywności.
Inne zajęcia, takie jak tradycyjne „cardio”, bardziej powszechne sporty zespołowe lub dyscypliny o niższej intensywności, takie jak joga, również zmniejszyłyby możliwość rozwoju chorób; ale jego skutki byłyby znacznie mniejsze.
Jedną z dziedzin, w których sport ma największy wpływ, jest produkcja hormonów płciowych; zwłaszcza w testosteronie. Substancja ta odpowiada za regulację libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Bardzo niskie poziomy w organizmie mogą powodować różnego rodzaju problemy w tym zakresie.
Dlatego różne badania pokazują, że regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc w walce z problemami, takimi jak zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, brak orgazmu lub brak wrażliwości narządów płciowych..
Z drugiej strony sport może również zwiększać pożądanie seksualne osoby, która go uprawia pośrednio. Na przykład redukcja stresu związanego z ćwiczeniami fizycznymi może odgrywać bardzo ważną rolę w przywracaniu zdrowego libido.
Wreszcie jedną z mniej znanych, ale prawdopodobnie ważniejszych korzyści płynących ze sportu dla zdrowia fizycznego jest jego wpływ na długowieczność. Chociaż przeprowadzono niewiele badań na ten temat, dzisiejsze dane sugerują, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć oczekiwaną długość życia.
Ta korzyść jest pośrednio związana ze wszystkimi powyższymi. Samo posiadanie dobrego zdrowia mięśni i kości oraz unikanie wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych lub raka już znacznie wydłuża oczekiwaną długość życia.
Okazuje się jednak, że sport ma również bezpośredni wpływ na długowieczność. W badaniach na myszach stwierdzono, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą żyć nawet o połowę krócej niż osoby bardziej aktywne.
Sport nie tylko poprawia wygląd fizyczny osób go uprawiających, ale także pozytywnie wpływa na ich mózg. Następnie zobaczymy główne korzyści płynące z ćwiczeń na poziomie psychicznym.
Niektórzy ludzie czują, że bez względu na to, jak dużo odpoczywają, a nawet jeśli śpią osiem godzin dziennie lub więcej, zawsze są zmęczeni. Jak wynika z badań w tym zakresie, brak ruchu fizycznego może mieć wiele wspólnego z tym zjawiskiem.
Chociaż w czasie jego uprawiania jesteśmy zmęczeni, to w średnim i długim okresie sport może podnieść nasz średni poziom energii. W ten sposób osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną czują się mniej zmęczone na bieżąco..
Inną korzyścią ze sportu na poziomie psychicznym, ściśle związanym z poprzednim, jest pozytywny wpływ ćwiczeń na sen. Ludzie, którzy regularnie wykonują energiczne czynności fizyczne, mają mniej problemów ze snem i czują się bardziej wypoczęci po przebudzeniu.
W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są uważane za jeden z najlepszych naturalnych środków na bezsenność. Jeśli kiedykolwiek borykałeś się z tym problemem, intensywny trening co najmniej trzy razy w tygodniu może zdziałać cuda podczas odpoczynku..
Ćwiczenia fizyczne przynoszą wszelkiego rodzaju korzyści na poziomie zdolności poznawczych. Wiele badań wykazało, że regularne treningi mogą poprawić takie umiejętności, jak pamięć, uwaga, logiczne rozumowanie lub zdolność mówienia.
Jest na to wiele możliwych wyjaśnień; ale jednym z najbardziej akceptowanych jest bezpośredni wpływ, jaki wywiera muskulatura na proces zwany neurogenezą. Dzięki temu procesowi nasz mózg jest w stanie wytwarzać nowe neurony, co do niedawna uważano za całkowicie niemożliwe.
Z drugiej strony, regularne uprawianie sportu ma również bardzo istotny wpływ na to, jak zwykle się czujemy. Udowodniono, że proces wykonywania ćwiczeń fizycznych uwalnia w naszym mózgu endorfiny, które są substancjami odpowiedzialnymi za wywoływanie naszego pozytywnego nastroju..
W ten sposób osoby regularnie trenujące mają większą wrażliwość na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, i produkują je w większych ilościach. To, w połączeniu z oczyszczającym działaniem mięśni szkieletowych na nasz organizm, sprawia, że ćwiczenia są jednym z najlepszych naturalnych leków przeciwdepresyjnych, jakie istnieją..
Ostatnia z korzyści płynących ze sportu dla zdrowia psychicznego, którą zobaczymy, jest związana z naszą samooceną. Osoby, które regularnie trenują, mają zwykle wyższą samoocenę niż osoby prowadzące siedzący tryb życia z kilku powodów.
Głównym z nich jest to, że posiadanie pożytecznych mięśni wysyła wiadomość do naszego mózgu, że jesteśmy w stanie sobie poradzić. W ten sposób nasz umysł sprawia, że mamy większą samoocenę, ponieważ uważa, że jesteśmy niezależni i że nie będziemy mieli wielkich trudności niezależnie od sytuacji, w której się znajdziemy.
Z drugiej strony, wiele dyscyplin sportowych sprzyja także pojawianiu się tzw. „Stanów płynięcia”. Jest to stan psychiczny, który pojawia się tylko wtedy, gdy stajemy przed odpowiednimi wyzwaniami na naszym poziomie i przekraczamy siebie. Wielu badaczy uważa, że przepływ jest jedną z głównych przyczyn szczęścia.
Jeszcze bez komentarzy