Plik niepokój jest to jeden z najczęstszych problemów psychologicznych w naszym społeczeństwie. To część codziennego życia wielu ludzi i prawie każdy z nas doświadczył tego przynajmniej sporadycznie. Ponadto często powoduje wiele cierpienia i niepełnosprawności u tych, którzy na nią cierpią, którzy często mają trudności z radzeniem sobie z codziennymi zadaniami, koncentracją, przyjemnością spędzania wolnego czasu itp..
Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby podjąć kroki w celu zminimalizowania jego wpływu na jakość naszego życia. A te środki należy zacząć od posiadania odpowiednie informacje, ponieważ w tym psychologicznym problemie mity i dezinformacja są powszechne i stanowią część samego problemu, z którym znacznie łatwiej sobie poradzić, jeśli wiemy, z czym mamy do czynienia.
Jest reakcją organizmu na przygotowanie nas do stawienia czoła potencjalnemu zagrożeniu lub niebezpieczeństwu. Ta odpowiedź pozwala nam automatycznie i szybko reagować na nieprzewidziane sytuacje, które zagrażają naszej integralności lub integralności naszych bliskich, i przygotowuje nas do ucieczki lub walki z zagrożeniem..
Bez tego mechanizmu niebezpieczeństwa zaskoczyłyby nas i bylibyśmy mniej przygotowani do stawienia im czoła. Dlatego odczuwanie niepokoju w pewnych sytuacjach jest czymś koniecznym. Problem pojawia się, gdy nasza reakcja jest nadmierna w jego intensywności lub czasie trwania, gdy interpretujemy sytuacje niezagrażające jako zagrażające lub gdy w niekonstruktywny sposób reagujemy na ten niepokój.
Reakcja lękowa jest opisana na trzech poziomach: poznawczy (myśli lub obrazy, które nas niepokoją lub aktywizują), silnik (na przykład unikanie lub ucieczka od niepokojącej sytuacji) i fizjologiczny. Ten ostatni poziom odnosi się do tych zmian, które zachodzą w naszym ciele, aby przygotować nas do walki lub ucieczki i mogą się różnić w zależności od osoby..
Typowe są tachykardia, pocenie się, drżenie, napięcie mięśni, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, bóle głowy, itp. Wszystkie te zmiany mają na celu ułatwienie organizmowi radzenia sobie z zagrożeniem.
Jak właśnie widzieliśmy, ludzie z lękiem często doświadczają szeregu fizycznych zmian, które przygotowują ich do radzenia sobie z zagrożeniem. Reakcje te mają sens, gdy ucieczka lub walka są najlepszymi opcjami wyjścia z sytuacji (np. Zwiększone tętno pozwoli nam biegać szybciej, a napięcie mięśni, mocniej walczyć).
Tak więc np. Dobrze nam będzie, jeśli ktoś spróbuje nas zaatakować lub jeśli samochód na nas wpadnie. Jednak dziś większość problemów, z którymi się borykamy, wymaga bardziej wyrafinowanych rozwiązań, takich jak ćwiczenie asertywności, koncentracja na zadaniu wymagającym uwagi, oczekiwanie na odpowiedni czas na rozmowę, poproszenie o informacje.
W takich przypadkach reakcja lękowa jest doświadczana z dziwnością, ponieważ przeszkadza nawet w tym, co musimy zrobić. Na przykład bycie czujnym nie pozwala nam spać, aby odpocząć podczas rozmowy kwalifikacyjnej, lub bycie zdenerwowanym uniemożliwia nam spokojną analizę informacji. Dzieje się tak, ponieważ jest to bardzo stary i automatyczny mechanizm ewolucyjny, ale zrozumienie go pomoże nam doświadczyć go z mniejszym dramatem..
Lęk wywołuje dziwne, intensywne i długotrwałe reakcje fizyczne. Jeśli nie wiemy, jak poprawnie zinterpretować te odczucia, możliwe, że nas przerażają i że w końcu obawiamy się o swoje zdrowie, a nawet o życie. To logicznie powoduje jeszcze większy niepokój, a tym samym generuje błędne koło, z którego trudno jest uciec.
Z drugiej strony, jeśli zrozumiemy, że te fizyczne reakcje są niczym innym jak mechanizmem bezpieczeństwa naszego ciała, który ma nas chronić i bronić, zobaczymy, że nie miałoby sensu, że były one niebezpieczne. Nie możesz umrzeć z lęku, chociaż ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć jakikolwiek problem fizyczny, który może wpływać na nasze zdrowie i negatywnie oddziaływać z lękiem.
Przed chwilą powiedzieliśmy, że lęk nie jest niebezpieczny, ale prawdą jest również, że jeśli stale doświadczamy bardzo wysokiego poziomu aktywacji, tak jakbyśmy byli nieustannie przygotowani do bitwy, to ostatecznie odbija się to na naszym zdrowiu. Dlatego, gdy zauważymy, że niepokój lub stres utrzymują się z biegiem czasu, to dobry moment na poszukiwanie rozwiązań, albo poprzez zmianę sytuacji, w której jesteśmy pogrążeni, albo sposób radzenia sobie z tym..
Nasze ciało, ze swoją dużą zdolnością do adaptacji, posiada mechanizm habituacji. Mechanizm ten pozwala na to, że jeśli wystarczająco długo pozostaniemy w obecności bodźca wywołującego lęk, nadejdzie czas, w którym lęk przestanie narastać i zacznie się zmniejszać, aż zniknie..
To fizjologiczny mechanizm, który zachodzi zawsze, o ile mu nie ingerujemy, na przykład ucieczka z niepokojącej sytuacji, zanim się do niej przyzwyczaimy (co następnym razem sprawi, że będziemy jeszcze bardziej przestraszeni) lub odwrócimy wszystko, w czym się znajdujemy. martwi nas lub przeraża, dopóki rozmiar zagrożenia nie wzrośnie w naszych głowach.
Lęk, mimo że jest naturalną reakcją organizmu, może powodować wiele dyskomfortu i niepokoju u osób, które na niego cierpią. Osobom, które nie doświadczyły lęku, czasami trudno jest wczuć się i zrozumieć trudności osoby z lękiem, ponieważ ich reakcje są dla nich trudne do zrozumienia. Jednak ważne jest, aby uznać ten problem za rzeczywisty i nadać mu znaczenie, jakie ma, aby go rozwiązać..
Lęk, doświadczany w bardzo częsty, intensywny, długotrwały lub powodujący kalectwo sposób, może stanowić poważny problem dla osoby, ale nie powoduje to choroby. W naszym organizmie nie ma nic, co mogłoby zaburzać funkcjonowanie, ale rozwiązaniem jest nauczenie się różnych strategii radzenia sobie z wydarzeniami dnia codziennego.
Możemy nauczyć się np. Strategii relaksacyjnych, szukać alternatywnych rozwiązań naszych problemów, nauczyć się asertywności, modyfikować treść i formę swoich myśli itp. Ponieważ nie jest to choroba, zwolnienie lekarskie lub leczenie nie stanowią rozwiązania problemu. Co najwyżej mogą być środkiem tymczasowym, który powinien następnie doprowadzić do poznania tych strategii psychologicznych, które pozwalają nam inaczej funkcjonować w perspektywie średnio- i długoterminowej..
Właśnie ze względu na jego funkcję przygotowania nas na niebezpieczeństwo ma sens, że momenty, w których odczuwamy największy niepokój, to te, w których rozpoczynamy etap i przewidujemy trudności. Oznacza to, że dla wielu osób najgorszy czas to poranek (przygotowując się do rozpoczęcia dnia), niedzielne popołudnia (gdy liczy się początek tygodnia) lub powrót wakacji. Jednak każda osoba ma inne okoliczności, a co za tym idzie, inną reakcję lękową.
Często problem ten pojmowany jest jako coś chronicznego, które będzie nam towarzyszyć przez całe życie. Ten punkt widzenia potwierdza nasza wiedza o bliskich ludziach, którzy od lat cierpią z powodu tego problemu. Wydaje się, że możemy tylko zrezygnować z przyjmowania leków na całe życie lub uciec od tego, co nas denerwuje.
Dlatego wiele osób rezygnuje z pracy, podróżowania, jazdy samochodem lub spotkań towarzyskich, ponieważ postrzegają to jako nieosiągalne cele. Jednak do dziś istnieją skuteczne psychologiczne metody leczenia lęku a opierając się na zindywidualizowanej analizie każdej osoby i sytuacji, można szukać rozwiązań i uczyć się nowych sposobów funkcjonowania, które są zdrowsze, bardziej wzbogacające i generują mniej cierpienia.
Jeszcze bez komentarzy