Tutaj proponujemy listę ćwiczenia poprawiające pamięć krótko- i długoterminowe, które mogą ćwiczyć dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze. Pamięć można pracować, sprzyjając stymulacji i utrzymaniu funkcji poznawczych.
Nasz mózg nie jest sztywną strukturą, ale ma duży potencjał modyfikowalności i adaptacji do różnych sytuacji. Co się dzieje, gdy znikają określone neurony? Czy funkcje, które od nich zależą, są nieodwracalnie upośledzone??.
Odpowiedź na te pytania brzmi: Nie!: Niektóre neurony mają zdolność wykonywania wielu funkcji, więc jeśli stracą jedną funkcję, możemy zmusić je do pełnienia innej funkcji iw ten sposób utrzymywać aktywność naszego neuronu..
Ponadto w funkcjonowaniu mózgu najważniejsza jest nie liczba neuronów, które zawiera nasz mózg, ale połączenia, które nawiązują z innymi neuronami, czyli ich aktywność.
Tak więc, jeśli jedno jest jasne, to jest to, że aby pracować z pamięcią, będziemy musieli sprawić, by nasze neurony działały, a nie tylko jednym ćwiczeniem, ale kilkoma, ponieważ w ten sposób będziemy pracować nad różnymi typami czynności, i poprawi nasze funkcjonowanie poznawcze będzie pełniejsze.
Indeks artykułów
Utrzymanie dobrej pamięci w wieku dorosłym obejmuje 3 podstawowe punkty:
W tym artykule zaproponuję 10 ćwiczeń do pracy nad ostatnim punktem, dotyczącym funkcjonowania poznawczego..
Ta gra pomoże Ci popracować nad pamięcią krótkotrwałą. Musisz znaleźć liczbę: słoni, ważek, żyraf, gwiazd, hipopotamów, papug, motyli, małp i zebry.
Największą wadą problemów z pamięcią krótkotrwałą jest to, że możemy zapomnieć o czymś, co ostatnio mieliśmy zamiar zrobić.
Tak więc, jeśli masz tego typu problemy z pamięcią krótkotrwałą, najlepszym ćwiczeniem jest to, które oprócz pracy i poprawy pamięci krótkotrwałej może pomóc w zapobieganiu tego typu zapomnieniu w codziennym środowisku..
Dlatego proponowane przez nas ćwiczenie poprawiające ten obszar funkcji pamięci jest następujące:
Zapisuj w codziennym samokontroli moment, w którym masz jedną z następujących cech zapomnienia:
Samopunkt to po prostu kawałek papieru / arkusz / arkusz, na którym zapisujesz rzeczy. Podczas samodzielnej rejestracji zapiszesz w odpowiednim momencie, w którym się pojawi: rodzaj zapomnienia, odpowiedni dzień, w którym doszło do zapomnienia i rodzaj informacji o tym, jak to było..
Gra w dopasowywanie par to bardzo dobre ćwiczenie do pracy nad pamięcią roboczą, pamięcią natychmiastową i uczeniem się.
Ta słynna gra polega na umieszczaniu kartek (jeśli robisz to sam) lub figurek (jeśli kupisz jedną z tych gotowych gier) w taki sposób, aby rysunek był pokazany na dole.
Każdy rysunek zawiera parę na innej figurze / papierze, a gra polega na podnoszeniu ich po dwa, pamiętając, który rysunek wyszedł, aby móc podnieść dwie figurki, które zawierają to samo.
Skuteczną techniką, którą wykonuje nasz mózg, aby łatwiej zapamiętać duże ilości obiektów i informacji, jest pogrupowanie słów w różne kategorie.
Jeśli poprawimy naszą zdolność zapamiętywania poprzez grupowanie, znacznie poprawimy naszą pamięć, będziemy mieli większą łatwość w przechowywaniu nowych informacji, a tym samym będziemy mieli więcej możliwości uczenia się, a także będziemy mieć więcej zasobów, aby zapobiec zapominaniu.
Ćwiczenie, które możemy wykonać, jest następujące:
1-Przeczytaj uważnie tę listę słów:
-Cookie, kot, architekt, samochód, oliwki, łódź, strażak, lew, krokodyl, helikopter, lekarz, banan, ryba, pies, jabłko, pielęgniarka, muffinka, motocykl, nauczyciel, rower-
dwa-Postaraj się zapamiętać jak najwięcej słów.
3-Teraz podziel powyższe słowa na te cztery kategorie
-Żywność, zwierzęta, środki transportu, zawody.
4-Spróbuj zapamiętać poprzednie słowa uporządkowane w 4 kategoriach.
Gry Znajdź różnice pomagają pracować nad pamięcią krótkotrwałą.
Poprawa pamięci wzrokowej jest bardzo ważna, ponieważ wielokrotnie pamiętamy rzeczy, które widzieliśmy wcześniej.
Aby poprawić ten aspekt naszej pamięci, możemy wykonać bardzo proste ćwiczenie polegające na obserwacji figury geometrycznej, a następnie spróbować odtworzyć ją jak najdokładniej bez patrzenia na nią..
Pamięć przestrzenna jest bardzo ważnym rodzajem pamięci, ponieważ pozwala nam rekonstruować mentalnie kształty, przestrzenie i sylwetki.
Aby popracować nad tym typem pamięci, polecam następujące ćwiczenie:
Weź czystą kartkę papieru i narysuj „widok z lotu ptaka” na swoją okolicę lub miejsce, które najlepiej pamiętasz w mieście, w którym mieszkasz, zapisując nazwy ulic, które pamiętasz, miejsce, w którym mieszkasz, miejsce, w którym Twoi przyjaciele i rodzina mieszkają oraz w miejscach, które zazwyczaj dobrze znasz.
Pamięć długotrwała to ta, która zawiera informacje o przeszłych wydarzeniach i jest częścią naszej wiedzy od dawna, że informacje są przechowywane w naszym mózgu przez długi czas.
Stymulowanie tych wspomnień pozwala je wzmocnić, a tym samym zmniejsza się szansa na zapomnienie o tych informacjach. W ten sam sposób stymulowanie wspomnień wzmacnia nasze sieci neuronowe, w których przechowujemy te informacje, i poprawia naszą pamięć długotrwałą.
Aby pracować nad tym aspektem pamięci, odpowiednim ćwiczeniem byłoby:
Zapamiętaj i wyjaśnij jak najdokładniej, podając wszystkie informacje, o których pamiętasz:
Umiejętność utrzymania uwagi jest praktycznie ważniejsza niż umiejętność zapamiętywania, aby mieć dobrą pamięć. Jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać uwagi, rejestrowanie i przechowywanie nowych informacji staje się bardzo trudne, a tym samym również uczenie się..
Jeśli więc chcemy pracować nad pamięcią, musimy również ćwiczyć uwagę, ponieważ uwaga jest tym, co pozwala nam rejestrować informacje i prawidłowo je przechowywać, aby można je było później zapamiętać..
-Aby pracować nad trwałą uwagą, możemy wykonać następujące ćwiczenie:
Przyjrzyj się uważnie tej liście słów i znajdź te, które się powtarzają.
Jedną z głównych funkcji pamięci jest język: kiedy mamy jakąś mnesyczną zmianę, czasami trudno jest nam uzyskać dostęp do informacji niezbędnych do znalezienia słowa, które chcemy powiedzieć w określonym momencie.
Aby tak się nie stało, musimy bezpośrednio pracować nad językiem. W ten sposób nasza płynność werbalna wzrośnie, a nasza pamięć długotrwała również skorzysta..
-Aby popracować nad płynnością werbalną, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie, ale jednocześnie bardzo przydatne. Przedstawia się następująco:
Napisz słowa w liczbie pojedynczej i powiązane ostatnią poprzednią sylabą. Na przykład:
-Persona, natyra, rassamochód, list, tabureherbata, herbataléfonie, nieco ... -
Wszyscy wiemy, na czym polega czytanie ze zrozumieniem i być może teraz myślisz, że nie ma to wiele wspólnego z pamięcią.
Ale tak nie jest! Zrozumienie tego, co czytamy, jest funkcją poznawczą, związaną z językiem, niezwykle ważną dla naszej pamięci, ponieważ jeśli nie będziemy słabo rozumieć tego, co czytamy, przechowywanie tych informacji będzie niemożliwe, a zatem informacje te nigdy się nie uformują.
częścią naszej pamięci.
-Ćwiczenie, które najbardziej polecam do pracy nad tą funkcją to:
Weź książkę, przeczytaj ją, a na koniec zrób podsumowanie tego, co zostało przeczytane i jakie są kluczowe idee zawarte w książce.
Na koniec, aby ukończyć trening pamięci, poleciłbym ćwiczenie kreatywności. Wymaganie od naszego umysłu wykonywania czynności, które wymagają własnych pomysłów i oryginalnych myśli, doskonale nadaje się do globalnego stymulowania naszej pamięci.
-Ćwiczenie, które szczególnie mi się podoba, to:
Napisz dwustronicową historię, która będzie kontynuacją następującej historii:
W miniony wtorek obudziłem się bardzo szczęśliwy, bo to był wyjątkowy dzień. Wstałem i szybko poszedłem do łazienki, gdy nagle ...
Ćwiczenia asocjacyjne pomagają nam odpowiednio przechowywać nowe informacje, które są nam prezentowane, dzięki czemu uczenie się jest większe, a prawdopodobieństwo, że o tym zapomnimy, maleje.
Ćwiczenia asocjacyjne polegają na łączeniu informacji już przechowywanych w naszym mózgu i które łatwo zapamiętujemy, z nowymi informacjami.
W ten sposób, łącząc nowe informacje z dobrze ugruntowanymi informacjami w naszych neuronach, łatwiej będzie je również dobrze przechowywać..
Jednym z rodzajów ćwiczeń, które możemy wykonać, aby poprawić tę funkcję, są:
Napisz pod numerami jakiś fakt, wydarzenie lub sytuację, z którą możesz to skojarzyć. Na przykład:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Po około 5 minutach wykonywania poprzedniej akcji, w której zanotujesz minimum 15 faktów lub zdarzeń związanych z różnymi liczbami, ponownie weźmiesz listę liczb (bez tego, co wcześniej zapisałeś) i napiszesz poniżej każdego numer, co pamiętasz.
W następnej grze będziesz mógł popracować nad pamięcią krótkotrwałą. Musisz dopasować każdy rodzaj owiec do każdej sylwetki.
Jeszcze bez komentarzy