Niektóre naturalne leki przeciwdepresyjne bardziej efektywne są sport, relacje społeczne, kiwi, orzechy, dziurawiec, ogórecznik, bazylia, kiwi, mątwy i kalmary, świeże warzywa i inne, które opiszę poniżej..
Depresja to psychopatologia, która charakteryzuje się głównie obecnością uczucia smutku, utratą zainteresowania rzeczami oraz niemożnością cieszenia się i doświadczania przyjemności.
Podobnie często pojawiają się objawy, takie jak zmniejszony (lub zwiększony) apetyt, bezsenność, zmęczenie i wysokie zmęczenie, nerwowość lub niepokój, poczucie winy lub beznadziejności i zmniejszona zdolność koncentracji..
Obecnie, dzięki odkryciu głównych obszarów mózgu, które modulują nastrój i nastrój ludzi, patologię tę można leczyć mniej lub bardziej skutecznie (w zależności od przypadku) za pomocą słynnych leków przeciwdepresyjnych..
Leki przeciwdepresyjne to leki specjalnie zaprojektowane do działania na struktury mózgu, które modulują nastrój, przywracają normalne funkcjonowanie i zmniejszają depresję.
Jednak nie tylko leki przeciwdepresyjne mogą powodować efekty poprawiające nastrój, ponieważ istnieją również naturalne elementy, które mogą działać w określony sposób w obszarach mózgu objętych depresją i modulować patologię..
Należy pamiętać, że generalnie działanie przeciwdepresyjne produktów naturalnych jest nieco niższe niż leków przeciwdepresyjnych, ponieważ substancje te nie są specjalnie zaprojektowane do zwalczania tej choroby.
Jednak w różnych przypadkach mogą one być czymś więcej niż wartościowymi opcjami i przynieść zadowalające efekty u osób, które czują się lekko przygnębione.
Dziurawiec to roślina popularnie znana pod nazwą dziurawca zwyczajnego. Tradycyjnie był stosowany jako środek przeciwzapalny przy stłuczeniach, skurczach i skurczach mięśni.
Dodatkowo ostatnio stał się jednym z najskuteczniejszych naturalnych leków przeciwdepresyjnych. Działanie tej rośliny jest podobne do tego wytwarzanego przez światło słoneczne, sprzyjając funkcjonowaniu wielu obszarów mózgu związanych z nastrojem..
Z tego powodu jest uważany za szczególnie skuteczny element w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych, czyli tych depresji, które pojawiają się wraz ze zmianą pory roku..
Depresje sezonowe są znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać i są częściowo spowodowane spadkiem światła słonecznego wychwytywanego przez organizm, dlatego zwykle pojawiają się, gdy dni stają się krótsze, a noce dłuższe..
W takich przypadkach dobrym sposobem na zrekompensowanie braku światła i walki z depresją jest ziele dziurawca..
Ginkgo biloba to prawdopodobnie roślina o największym działaniu terapeutycznym na mózg, jaka istnieje obecnie. Opisano wiele korzystnych efektów tej rośliny, a jej działanie przeciwdepresyjne jest coraz bardziej rozpowszechnione.
Wykazano, że ekstrakt z tego drzewa zwiększa poziom serotoniny (jednej z głównych substancji mózgowych związanych z nastrojem) nawet o 33%.
Większość leków przeciwdepresyjnych działa na ten neuroprzekaźnik, serotoninę, próbując zwiększyć jej obecność w mózgu.
W ten sposób wykazano, że Ginkgo biloba nie tylko skutecznie zwalcza depresję, ale także wzmacnia działanie leków przeciwdepresyjnych.
Ogórecznik to roślina dziko rosnąca w Morzu Śródziemnym i uprawiana w różnych częściach Europy. W tej roślinie znajduje się wiele korzystnych substancji, takich jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, potas, cynk, witaminy B i C oraz beta-karoten..
Opisano właściwości uspokajające i stosuje się go przede wszystkim w leczeniu stanów nerwowych. Jest również dobrym sprzymierzeńcem w walce z depresją i wahaniami nastroju związanymi z menopauzą i cyklami menstruacyjnymi, a przede wszystkim w leczeniu depresji nerwowej..
Bazylia to zioło powszechnie stosowane w diecie śródziemnomorskiej. Olejek eteryczny jest stosowany w kąpieli w celu zwalczania depresji, wyczerpania nerwowego, zmęczenia, zmęczenia i melancholii.
Jest to pierwiastek szczególnie stosowany w aromaterapii, gdzie olejek bazyliowy wykorzystywany jest do wykonywania masaży pobudzających i przeciwdepresyjnych..
Te pokarmy są głównym źródłem witaminy C, jednego z najważniejszych elementów dla rozwoju organizmu. Jego działanie przeciwdepresyjne jest nieco bardziej pośrednie niż w przypadku omawianych do tej pory substancji.
Jednak niedobory tej witaminy często mogą prowadzić do stanów depresyjnych i wahań nastroju..
Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy bogate w witaminę C pozwalają uniknąć uczucia zmęczenia i uczucia smutku, dlatego mogą być odpowiednimi produktami do zwalczania części objawów depresji.
Mleko, jogurt i sery, wśród innych produktów mlecznych, mają główną cechę polegającą na tym, że zawierają duże ilości wapnia.
Wapń uważany jest za niezbędny element równowagi psychicznej, dlatego depresjom często może towarzyszyć destabilizacja tej substancji w organizmie.
Niedobór wapnia może powodować uczucie zmęczenia i pobudliwości, więc spożywanie produktów mlecznych może zwalczyć tego typu objawy.
Minimalna dzienna dawka ustalona przez wielu ekspertów żywieniowych to 900 miligramów produktów mlecznych.
Mątwa i kalmary to dwa pozostałe pokarmy bogate w wapń. W ten sposób powyższe o produktach mlecznych odnosi się również do tych dwóch produktów spożywczych..
Włączenie do diety mątwy i kalmarów może być dobrą formułą, która zagwarantuje odpowiedni poziom wapnia i pozwoli uniknąć ewentualnych negatywnych skutków jego niedoboru w organizmie..
Świeże warzywa, takie jak groszek, fasola lima lub fasola, to żywność zawierająca duże ilości żelaza. Podobnie jak wapń i inne ważne substancje, żelazo odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu ludzi.
Niedobór żelaza może zmienić nastrój i nasilić depresję, dlatego zaleca się spożywanie od 10 do 18 mililitrów tych pokarmów każdego dnia.
Orzechy poza tym, że zawierają duże ilości żelaza (podobnie jak świeże warzywa), charakteryzują się dużą różnorodnością niezbędnych aminokwasów.
Wśród nich wyróżnia się tryptofan, aminokwas, który odpowiada za produkcję serotoniny, a tym samym częściowo decyduje o nastroju i nastroju ludzi.
Serotonina to substancja mózgowa, która została powiązana z wieloma funkcjami fizycznymi i psychologicznymi, w tym z czynnościami takimi jak regulacja nastroju, kontrola lęku, ustalenie cyklu snu i czuwania oraz modulacja apetytu.
Bogate w tryptofan orzechy są ważnym pokarmem do produkcji serotoniny i funkcjonowania tego typu czynności psychologicznych.
Dynia jest kolejnym pokarmem bogatym w tryptofan, więc spożywanie tego pokarmu zwiększa również obecność tego niezbędnego aminokwasu w organizmie i może zwiększać produkcję serotoniny..
Oprócz zwalczania typowych objawów depresji i kontrolowania procesów, takich jak głód i sen, serotonina pobudza także aktywność fizyczną i psychiczną oraz zmniejsza zmęczenie..
Nasiona sezamu zawierają zarówno tryptofan, jak i fenyloaminę, więc są to również produkty, które mogą być skuteczne w zwalczaniu niektórych objawów depresji.
Należy pamiętać, że bez obecności tryptofanu w organizmie mózg nie jest w stanie wyprodukować serotoniny, więc brak tego aminokwasu może łatwo wywołać rozregulowanie tego neuroprzekaźnika i zmiany nastroju..
Banany zawierają duże ilości składników odżywczych i błonnika oraz mają niską zawartość tłuszczu. Podobnie są bogate w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe oraz zapewniają organizmowi szybkie i wydajne zaopatrzenie w energię..
Banany to kolejne z głównych źródeł tryptofanu, są więc również produktami wspomagającymi produkcję serotoniny i regulującymi nastrój.
Działają uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, sprzyjają pozytywnemu myśleniu i poprawiają optymistyczny nastrój.
Ryby takie jak sardela, węgorz, tuńczyk, bonito, łosoś, sardynka czy makrela to bardzo bogaty i korzystny pokarm dla ludzkiego organizmu. Mają niski poziom tłuszczu i wysokie składniki odżywcze, takie jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza te typu omega 3.
Poza korzyściami fizycznymi, jakie zapewnia, takimi jak regulacja ciśnienia krwi, zwiększona praca układu krążenia czy profilaktyka artretyzmu, jego spożywanie korzystnie wpływa również na stan psychiczny.
Pokarm ten stanowi ważne źródło tryptofanu, dlatego podobnie jak wcześniej wspomniane pokarmy reguluje produkcję serotoniny i nastrój..
Podobnie, publikacja British Medical Journal w 2002 roku wykazała, jak spożywanie tego rodzaju żywności może działać ochronnie przed demencją, zwłaszcza w przypadku choroby Alzheimera..
Czekolada jest prawdopodobnie pokarmem, który był najbardziej kojarzony ze stanami depresyjnymi i nerwowymi. Wiele osób, gdy czują się zdenerwowani lub przygnębieni, decyduje się na obfite spożywanie tego pokarmu.
Prawda jest taka, że skojarzono pięć działań czekolady, które mogą być skuteczne w zwalczaniu depresji.
Cukier i masło kakaowe, dwa główne składniki czekolady, czynią organizm podatnym na wchłanianie tryptofanu, a tym samym zwiększają jego poziom i produkcję serotoniny w mózgu..
Z drugiej strony zawartość kakao zawiera kofeinę i działa pobudzająco, co może być pomocne u osób z lekką depresją..
Fenyloetyloamina to kolejna z głównych substancji w czekoladzie, która zapewnia ekscytujące i pobudzające działanie.
Kolejną zaletą tego pokarmu jest to, że białko mleka w czekoladzie dostarcza do organizmu egzorfiny, która jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, oraz teobrominę, substancję podobną do kofeiny..
Ananas to owoc, który najbardziej stymuluje dobre samopoczucie fizyczne i zapobiega frustracji. Zawiera duże ilości minerałów, witamin i związków aktywnych, które stymulują produkcję serotoniny.
Jednocześnie ma również składniki uspokajające, które potrafią złagodzić niepokój i pobudzenie, które zwykle towarzyszą stanom depresyjnym..
Korzystne działanie papryki w walce z depresją dotyczy dwóch głównych substancji: kapsaicyny i tryptofanu. Tryptofan umożliwia syntezę i regulację serotoniny w mózgu.
Kapsaicyna to substancja, która pomaga zwalczać frustrację, złość i uczucie smutku. Ten składnik znajduje się w chili i jest przyczyną pieczenia języka, które wywołuje ten pokarm.
Po spożyciu mózg odbiera pikantne ciepło tak, jakby był bólem, więc w jego obecności reaguje uwalnianiem endorfin, które zwiększają poczucie dobrego samopoczucia.
Soja to pokarm bogaty w tryptofan i witaminę B1 (lub tiaminę). Tiamina odgrywa fundamentalną rolę w metabolizmie węglowodanów, dlatego jej spożywanie dostarcza organizmowi dużych dawek energii.
Brak witaminy B1 może powodować uczucie drażliwości, nerwowości, braku koncentracji i pamięci oraz może przyczyniać się do pojawienia się stanów depresyjnych.
Wreszcie jaja to ostatni pokarm bogaty w tryptofan, więc ich spożycie również sprzyja produkcji serotoniny. Podobnie mają wysoki poziom witaminy B12, jednej z najważniejszych substancji dla funkcjonowania układu nerwowego..
Niedobór tej witaminy może powodować zarówno zaburzenia neurologiczne, jak i neuropatie czuciowe, uczucie drażliwości i depresję.
A jakie inne naturalne i skuteczne środki depresyjne znasz??
Jeszcze bez komentarzy