W tym artykule wyjaśnię kilka naturalne i domowe sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi. Jeśli je zaadoptujesz, zobaczysz stosunkowo szybkie rezultaty i zaczniesz mieć lepszą jakość życia..
Czy zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cukru we krwi i chcesz je skorygować? Czy wpływają na Twoje zdrowie i czy chcesz zacząć o siebie dbać? Nie martw się, możesz zmienić nawyki w swoim stylu życia, które sprawią, że będziesz zdrowszy i poczujesz się lepiej. Twój poziom cukru może spaść.
Niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenia metabolizmu węglowodanów, takie jak insulinooporność lub cukrzyca, czy też chcesz utrzymać stabilny poziom insuliny i glukozy (cukru) we krwi, powinieneś wziąć pod uwagę nie tylko swoją dietę, ale także ogólny styl życia..
Poziom cukru we krwi jest bardzo zróżnicowany i wzrasta po posiłkach (zwłaszcza jeśli są bogate w łatwo przyswajalne lub przetworzone węglowodany, takie jak chleb, ciastka, słodycze itp.), A także w sytuacjach stresowych.
Przed podjęciem inicjatywy należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, ponieważ wysoki i stały poziom cukru we krwi może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.
Efekt jest prawie natychmiastowy, ponieważ jedną z głównych przyczyn wysokiego stężenia glukozy we krwi jest duże spożycie węglowodanów. W tym sensie wszystkie węglowodany mają zdolność zwiększania poziomu glukozy we krwi. Dlatego przed wyborem źródeł zmniejsz ich ilość.
Węglowodany znajdują się w produktach bogatych w skrobię - warzywach korzeniowych, zbożach, ryżu i roślinach strączkowych - oraz we wszystkich ich pochodnych, takich jak chleb, makaron, frytki, tłuczone ziemniaki, a nawet zupa z soczewicy. Pomijając fakt, że nie wszystkie będą miały taki sam efekt, musisz zmniejszyć spożycie.
Dieta paleo jest dobrym podejściem, ponieważ odwołuje się do spożywania węglowodanów z warzyw bogatych w skrobię i niewielkich ilości owoców. Możesz również uzyskać węglowodany z nasion i orzechów.
Z drugiej strony, spożycie węglowodanów jest zawsze lepiej tolerowane w pierwszych godzinach dnia aż do południa, kiedy wrażliwość na insulinę jest większa. Kolejnym korzystnym okresem na spożycie węglowodanów jest czas po wysiłku.
To również może ci bardzo pomóc prawie natychmiast. Rozkład węglowodanów powinien być proporcjonalny, ale nie równy. Tak więc, jak powiedzieliśmy wcześniej, najwyższe spożycie jest odnotowywane we wczesnych godzinach porannych..
Praktycznym sposobem na to jest spożywanie źródła węglowodanów ze zbóż, makaronu, roślin strączkowych i pochodnych na śniadanie i lunch. Następnie pozostaw źródła węglowodanów, które pochodzą z warzyw i owoców na przekąskę i obiad, które zwykle zawierają więcej błonnika i dłużej je odkładasz, o ile spożywasz je na surowo..
Ćwiczenia pomagają na krótką metę, ponieważ jeśli Twój metabolizm jest normalny i nie masz problemów z korzystaniem z cukru, glukoza służy jako źródło energii dla mięśni podczas ćwiczeń aerobowych. Oznacza to, że pomoże Ci biegać, pływać lub wykonywać inne rodzaje ćwiczeń..
Unikaj ćwiczeń o dużej intensywności i krótkim czasie trwania, ponieważ używają innego rodzaju paliwa dla mięśni.
Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia aerobowe pomogą obniżyć poziom glukozy we krwi w ciągu kilku minut. Tak jest w przypadku jazdy na rowerze lub energicznego spaceru.
Obserwowany wpływ treningu siłowego na stężenie cukru we krwi jest długotrwały.
Trening siłowy może chwilowo podnieść poziom glukozy we krwi, ale na dłuższą metę będzie bardzo pomocny w budowaniu mięśni, będąc w stanie efektywniej pozyskiwać energię z glukozy.
W zależności od innych czynników, takich jak rodzaj spożywanej herbaty, wpływ picia herbaty na poziom glukozy we krwi może wystąpić w ciągu najbliższych 20-30 minut.
Herbaty czarne, białe i zielone mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu cukru we krwi, zwłaszcza po spożyciu. Zielona herbata sprzedawana w kapsułkach może mieć również pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi, chociaż jej działanie trwa dłużej. W tym sensie możesz użyć ekstraktu z zielonej herbaty.
Napoje z alkoholem mają tendencję do obniżania poziomu cukru we krwi (piwo może mieć odwrotny skutek ze względu na całkowitą zawartość węglowodanów).
W każdym razie spożywanie alkoholu nie może być traktowane jako jeden ze sposobów długoterminowej kontroli poziomu glukozy we krwi, ponieważ zmienia metabolizm i może sprzyjać pojawieniu się stłuszczenia wątroby..
Wykazano, że cynamon obniża poziom cukru we krwi, chociaż nie jest skuteczny u kobiet po menopauzie. Przyprawa ta ma różne właściwości, między innymi obniżające poziom glukozy we krwi poprzez poprawę wrażliwości tkanek na działanie hormonu insuliny..
Ta przyprawa zawiera związki, które pozwalają na lepsze działanie insuliny, dzięki czemu cukier znajdujący się we krwi może łatwo przedostać się do komórek.
Aby jednak cynamon miał taki efekt, należy spożywać dużą ilość, dlatego warto wybrać suplement z cynamonem.
Z drugiej strony cynamonu nie należy zażywać w nadmiarze, bo go powszechnie używamy Cynamon kasja (występuje w większości sklepów spożywczych), który zawiera związek zwany kumaryną. Jest to związek toksyczny, który zwiększa ryzyko uszkodzenia wątroby.
Istnieje podobna przyprawa znana jako cynamon cejloński. Ta wersja może być zdrową alternatywą, ale jej wpływ na poziom glukozy we krwi nie został jeszcze dogłębnie zbadany..
W wielu badaniach wykazano, że pikolinian chromu obniża poziom cukru we krwi u diabetyków typu II. Przed włączeniem jakiegokolwiek suplementu wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Pikolinian chromu może przynieść korzyści, ponieważ jest niezbędny dla enzymów biorących udział w metabolizmie węglowodanów.
Wykazano, że ocet jabłkowy pomaga utrzymać kontrolę poziomu cukru we krwi zarówno u osób w stanie przedcukrzycowym, jak i diabetyków typu II..
Możesz dodać ocet do sałatki, którą towarzyszysz posiłkom lub spożyć sałatkę przed każdym głównym daniem, aby pobudzić wydzielanie insuliny.
Należy pamiętać, że ocet jabłkowy obniża poziom cukru we krwi dłużej niż inne suplementy i może być skuteczniejszy jako środek zapobiegawczy niż jako środek leczniczy..
Sytuacje stresujące mogą uwalniać hormony, które podnoszą poziom cukru we krwi. Jeśli czujesz niepokój, spróbuj zastosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, aby obniżyć poziom cukru we krwi..
Ta opcja może być powiązana z poprzednią. Wystarczająca ilość snu to dobry sposób na zmniejszenie insulinooporności organizmu. Może się zdarzyć, że poziom cukru we krwi jest wyższy, gdy nie śpisz.
Zła jakość snu i podwyższony poziom glukozy we krwi są ze sobą ściśle powiązane i mają tendencję do współistnienia.
Jeśli to możliwe, ogranicz wszystko, co sprawia, że nie śpisz do późna. Nie chodzi tylko o pobudzające napoje, takie jak kawa, herbata czy czekolada. Unikaj również ćwiczeń zbyt późno, ponieważ nadmiar kortyzolu we krwi nie pomoże Ci dobrze wypocząć..
Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla kontroli poziomu cukru we krwi i zapobiegania cukrzycy. Nie chodzi o to, że należy unikać węglowodanów lub cukru, jeśli chodzi o utrzymanie poziomu cukru we krwi na normalnym poziomie, po prostu musisz zrównoważyć białko / tłuszcz i skupić się na spożywaniu prawdziwych, pełnych pokarmów.
Spożywanie zdrowego źródła białka, błonnika i tłuszczu we wszystkich posiłkach może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, szczególnie podczas spożywania węglowodanów / cukru (takich jak warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, owoce lub produkty pełnoziarniste). Spowalniają one wchłanianie cukru do krwiobiegu, pomagają kontrolować apetyt, a także są ważne dla metabolizmu i trawienia..
Jest również znany jako gorzki melon, może być przydatny w kontrolowaniu cukrzycy ze względu na działanie hipoglikemiczne.
Posiada zdolność stymulowania produkcji insuliny w trzustce, jednocześnie zwiększając obwodową wrażliwość komórek na działanie tego hormonu. W ten sposób gorzki melon czy tykwa przynoszą korzyści w leczeniu cukrzycy typu 1 i 1. Nie można ich jednak stosować jako substytutu leczenia insuliną..
Kozieradka to roślina o właściwościach hipoglikemicznych, która dzięki działaniu hipoglikemicznemu przyczynia się do poprawy metabolizmu węglowodanów i poziomu cukru we krwi.
Stymuluje również wydzielanie insuliny. Bogaty w błonnik spowalnia wchłanianie węglowodanów i cukrów.
Agrest indyjski czy amla to bardzo cenne źródło kwasu askorbinowego, a zawarty w nim sok wspomaga prawidłowe funkcjonowanie trzustki.
Śliwkowy lub czarny jambul, znany również jako jamun, może przyczyniać się do obniżenia poziomu glukozy we krwi, ponieważ jest bogaty w związki fitochemiczne, takie jak garbniki i antocyjany, które mają również działanie przeciwutleniające.
Każda część jambula, taka jak liście, jagody i nasiona, jest jadalna i może być używana przez osoby cierpiące na wysokie stężenie glukozy we krwi. W rzeczywistości badania wykazały, że owoce i nasiona tej rośliny mają działanie hipoglikemiczne..
W szczególności nasiona zawierają jambolinę glikozydową, alkaloid regulujący poziom cukru we krwi.
Liście tego owocu można wykorzystać do kontrolowania cukrzycy i stężenia glukozy we krwi, ponieważ działa on skutecznie i bezpośrednio na poziom insuliny. Mogą również pomóc w poprawie profilu lipidowego krwi.
Aby je spożyć, możesz namoczyć 10 do 15 delikatnych liści mango w szklance wody na noc. Rano przefiltruj wodę i pij na czczo.
Możesz także wysuszyć liście w cieniu i zmielić. Używaj pół łyżeczki proszku mango dwa razy dziennie.
Liście curry pomagają zapobiegać i kontrolować zaburzenia metabolizmu węglowodanów, takie jak cukrzyca. Zawierają związek, który spowalnia rozkład skrobi do glukozy.
Aby skorzystać z tych właściwości, można spożywać liście curry we wczesnych godzinach porannych..
Aloes zawiera żel, który pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo. Zawiera fitosterole, które mogą wywoływać hipoglikemię w cukrzycy typu 2.
Mieszanka żelu Aloe Vera, liści laurowych i kurkumy może pomóc kontrolować i obniżać poziom glukozy we krwi.
Dzięki wysokiemu udziałowi kwasu askorbinowego i dużej zawartości błonnika guawa pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi, a także zapobiega powstawaniu wolnych rodników.
W przypadku cukrzycy zaleca się spożywać owoc ze skórką, ponieważ zawiera cały błonnik. Jednak nadmierne spożycie guawy nie jest zalecane..
Okra zawiera cząsteczki polifenolowe jako składniki, które mogą pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi i kontrolować cukrzycę.
Badanie z 2011 roku opublikowane w Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences wykazało, że nasiona okry i proszek do skórki mają potencjał przeciwcukrzycowy i przeciwhiperlipidemiczny.
Aby skorzystać z tych zalet, wskazane jest obcięcie końcówek niektórych okrów i nakłucie ich w kilku miejscach widelcem. Namocz okry w szklance wody na noc. Rano wyrzuć okry i wypij wodę na pusty żołądek..
Jakie znasz inne domowe i naturalne środki obniżające poziom cukru?
Jeszcze bez komentarzy