Powody i wymówki, aby nie ćwiczyć mogą być bardzo różne. Oto 25 powodów, które pomogą Ci znaleźć motywację, której potrzebujesz, aby nabrać formy.
1. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Regularne ćwiczenia obniżają poziom tak zwanego „złego cholesterolu”, jednocześnie zwiększając „dobry cholesterol”..
2. Poprawić sen. Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Osoby regularnie uprawiające sport zwykle zasypiają szybciej niż osoby, które tego nie robią..
3. Poprawić samoocenę. Niezależnie od Twojego wyglądu fizycznego, regularne ćwiczenia pomogą Ci poprawić samoocenę.
4. Obniża ciśnienie krwi. Sport nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także pomaga zapobiegać związanym z tym patologiom.
5. Zmniejszyć ból pleców. Sport pomaga zwiększyć siłę mięśni, wytrzymałość, elastyczność i postawę. Różne badania pokazują, że połączenie tych czynników jest najlepszym antidotum na uniknięcie przewlekłego bólu pleców.
6. Zmniejsza ryzyko kontuzji. Tak długo, jak nie jesteś zawodowcem, posiadanie silnego i sprawnego ciała pomoże Ci zmniejszyć ryzyko doznania wszelkiego rodzaju kontuzji.
7. Zapobiega rakowi. Niektóre badania pokazują, że osoby uprawiające sport są o 40% mniej narażone na raka okrężnicy. Szanse są również zmniejszone w przypadku raka piersi.
8. Zwiększyć tempo metabolizmu. Regularne ćwiczenia powodują wzrost tempa metabolizmu. W ten sposób nie tylko spalisz więcej kalorii uprawiając sport, ale także będziesz nadal je spalać podczas odpoczynku..
9. Zwiększyć zakres ruchu. Elastyczność zapobiega sztywności stawów, a także zmniejsza ból i stany zapalne związane z zapaleniem stawów.
10. Zwiększyć siłę funkcjonalną. Od wstawania z krzesła do podnoszenia przedmiotu z podłogi. Kiedy Twoje ciało jest wysportowane, może wykonywać codzienne czynności znacznie szybciej i łatwiej.
11. Zwiększa wrażliwość na insulinę. Regularne ćwiczenia pomagają mięśniom znacznie efektywniej przyswajać glukozę. Pomaga również zapobiegać cukrzycy typu 2.
12. Popraw seks. Dobre krążenie krwi pomaga zapobiegać zaburzeniom erekcji i impotencji (gdy nie są one psychogenne). Ponadto pomaga również zwiększyć produkcję niektórych hormonów, takich jak testosteron..
13. Zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają funkcję skurczową.
14. To zabawne i przyjemne. Możliwości uprawiania sportu jest tak wiele, że jest bardzo trudno, aby nie było takiej, która przypadłaby do gustu. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, możesz spróbować uprawiać sport wyczynowy lub nawet towarzyski, aby móc uprawiać go w grupie.
15. Przedłuża życie. Ludzie, którzy regularnie uprawiają sport, żyją dłużej.
16. Poprawia równowagę i koordynację. „Świadomość kinestetyczna” to zdolność postrzegania miejsca, które zajmujemy w przestrzeni. Uprawiając sport, poprawiamy ten rodzaj świadomości i unikamy w ten sposób przypadkowych uderzeń.
17. Zmniejsza lęk i depresję. Ćwiczenia poprawiają nastrój i zapobiegają lękowi i depresji.
18. Poprawia pasaż żołądkowo-jelitowy. Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać zaparciom.
19. Kontroluj swoją wagę. Istnieje pewna rozbieżność między niektórymi badaniami, które mówią, że uprawianie sportu zwiększa apetyt, podczas gdy inne wyjaśniają, że go zmniejsza. Z mojego punktu widzenia sport zwiększa apetyt na zdrowe i pożywne rzeczy, a co za tym idzie, zmniejsza wagę. To jest osobista teoria, ale myślę, że uprawiając sport, sprawiasz, że to ciało, a nie umysł, domaga się pożywienia. Kiedy słuchasz ciała, nie możesz przybrać na wadze.
20. Poprawia spalanie tłuszczu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza energię ze zmagazynowanego tłuszczu i glikogenu.
21. Wzmacnia system odpornościowy. Zwolnienia lekarskie występują w znacznie większym stopniu wśród osób nie uprawiających sportu. Osobiście pracuję w swojej firmie od 2005 roku i nie potrzebowałem ani jednego dnia zwolnienia lekarskiego. Ostatni raz miałem gorączkę w 2004 roku, kiedy mieszkałem w Edynburgu.
22. Wzmacnia kości. Umiarkowane podnoszenie ciężarów pomaga zapobiegać osteoporozie.
23. Poprawia koncentrację. Uprawianie sportu poprawia zdolność mózgu do koncentracji, zapamiętywania, wizualizacji, planowania i rozwiązywania problemów. Wszystko to wynika z tego, że sprawny organizm dostarczy większy dopływ tlenu do mózgu..
24. Zapobiega chorobie Alzheimera. Ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc mózgowi zachować zdrowie do późnej starości.
25. Pomaga w osiągnięciu twojego potencjału. Sport pomaga osiągnąć najlepszą fizyczną wersję siebie. Ta fizyczna przemiana pomoże ci poprawić stan psychiczny, emocjonalny i duchowy..
Potrzebujesz tylko 3 lub 4 godziny tygodniowo, aby uprawiać jakiś sport i być w formie. Tydzień masz 168 godzin, czy naprawdę nadal uważasz, że nie masz czasu na nic? Przestań się oszukiwać i wiedz, że czas spędzony na uprawianiu sportu to tak naprawdę inwestycja długoterminowa.
Oprócz powyższych powodów, oto 8 wskazówek, które zmotywują Cię do ćwiczeń i osiągnięcia pożądanego kształtu.
Czy należysz do osób, które przychodzą na siłownię ze straszliwą chęcią nabrania formy i utraty motywacji po dwóch dniach? Czy „od poniedziałku zaczynam chodzić przez godzinę” brzmi dla ciebie jak coś? Czy możesz znaleźć tysiąc wymówek, aby nie kontynuować swoich wyzwań: dziś pada, nie mam na to ochoty, jutro robię się poważny, jestem zmęczony ... ?
Prawda jest taka, że motywacja jest podstawową siłą, która skłania nas do zrobienia czegoś, jeśli nie mamy powodu, bez względu na to, jak mały, w końcu porzucimy nasze cele (zarówno w sporcie, jak i w każdej innej aktywności) Jeśli mamy powód do codziennych ćwiczeń, może to dać nam satysfakcję i większą chęć kontynuowania ćwiczeń.. Chcę podzielić się wskazówkami, które pomogą Ci utrzymać motywację i chęć kontynuowania aktywności fizycznej, którą rozpocząłeś lub zamierzasz rozpocząć.
1.- Bądź realistą. Stawianie wysokich oczekiwań w perspektywie krótkoterminowej może być rozczarowujące, jeśli chodzi o konsekwentne porzucanie. Na przykład, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, nie możesz zacząć od przejścia 15 km w ciągu jednego dnia lub spędzenia dwóch godzin na siłowni. Musisz przyzwyczaić się do swojego ciała w małych dawkach, czuć się dobrze i chcieć kontynuować następnego dnia. W przeciwnym razie będziesz zdruzgotany i nie będziesz chciał kontynuować.
2. - Ustaw małe cele. Wyznacz sobie atrakcyjne i bliskie sobie cele, aby Cię nie zawieść. Kiedy je pokonasz, będziesz bardziej zmotywowany do ich zwiększania i kontynuowania. Jedna rada: jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, skonsultuj się z lekarzem i skorzystaj z porady osobistego trenera.
3.- Jeśli to możliwe, lepiej rano. Przy pełnym harmonogramie jest więcej niż prawdopodobne, że pod koniec dnia jesteś zmęczony, a twoja siła woli jest na niskim poziomie. Więc lepiej rano, przed rutyną pracy. Nawet jeśli wczesne wstawanie kosztuje cię na początku, kiedy poczujesz korzyści, jakie ci to przynosi, włączysz to jako nawyk do swojego codziennego nawyku.
4.- Pomyśl o korzyściach. Znajomość korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych, nie tylko dla zdrowia, ale także dla naszego umysłu, jest najlepszą bronią, aby to kontynuować.
5.- Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Muzyka sama w sobie motywuje, słuchaj ulubionej piosenki, gdy ćwiczysz we własnym tempie.
6.- Utrzymuj odpowiednią dietę. Z wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi i wystarczającą ilością odpoczynku, aby poczuć się dobrze.
7.- Zapisuj swoje postępy. Na przykład krokomierz. Widzenie, jak poprawiasz się z dnia na dzień, ma na ciebie pozytywny wpływ psychologiczny. Następnym razem poczujesz się bardziej niż usatysfakcjonowany i będziesz chciał się poprawić.
8.- Lepiej z towarzystwem. Ćwiczenia z innymi ludźmi są mniej nudne i przyjemniejsze. Nie zapominaj, że osiąganie małych celów jest ważne, ale jeśli je również podzielisz, są one podwójnie satysfakcjonujące i dużo przyjemniejsze.
Jeszcze bez komentarzy