Lęk jest obecnie jedną z największych epidemii. Coraz więcej osób na tym cierpi. Według badań co najmniej 4 na 100 mieszkańców cierpi z powodu lęku. W Unii Europejskiej co najmniej 60 milionów ludzi cierpi rocznie na lęki, podczas gdy w Stanach Zjednoczonych, kraju o najwyższym poziomie, 8 na 100 Amerykanów cierpi na to zaburzenie, przy rocznym koszcie sięgającym 42 milionów dolarów..
Lęk pojawia się jako fizjologiczna reakcja na przetrwanie w określonej sytuacji, która jest związana z ekspresją emocjonalną, a ponadto zagrożenie może być realne lub wyobrażone. Bodźce wyzwalające tę reakcję mogą być zarówno wewnętrzne (myśli, uczucia, emocje), jak i zewnętrzne (każde stresujące i negatywne wydarzenie, które może wystąpić w naszym życiu).
W całej historii niepokój zyskał bardzo negatywną sławę. Kiedy ogólnie mówimy o lęku, wyobrażamy sobie kogoś z wieloma lękami, słabego i niepewnego siebie. Jednak rzeczywistość lęku jest zupełnie inna..
Juan Fernández-Rodríguez i Adrián Pino to dwaj psychologowie w Saragossie, którzy mają konsultację w centrum miasta i razem tworzą Teraprapeutica en Alza.
Mówiąc słowami tych specjalistów: „Lęk jest problematyczny, gdy powtarza się w czasie w odpowiedzi na coś, co nie kończy się na rozwiązywaniu. Blokowanie, frustracja lub rozpacz to naturalne reakcje, gdy niepokój jest przeszkodą”.
W ten sam sposób objawy związane z lękiem są szczególnie dokuczliwe, a psychologowie z Therotherapy in Rise również przedstawiają nam ważne zalecenie: „Objawy lęku są zainstalowane w organizmie. W tym momencie nie jest to kwestia eliminacji zewnętrznych stresorów. . Zrobione Konieczne jest poproszenie o pomoc psychologa lękowego, aby nauczyć się radzić sobie z nimi. ”
Zamierzamy odróżnić techniki, których używa pracownik służby zdrowia podczas konsultacji dostosowującej się do Twojej konkretnej sytuacji, od środków, które możesz wykorzystać jako uzupełnienie terapii. Przygotowaliśmy dla Ciebie praktyczny przewodnik, w którym poznasz podstawowe narzędzia do radzenia sobie z tym stanem. Należy pamiętać, że ten artykuł w żadnym wypadku nie zastępuje terapii spersonalizowanej. Jeśli odczuwasz niepokój i nie jesteś jeszcze w rękach psychologa, powinieneś działać jak najszybciej.
Istnieje wiele technik medytacyjnych, które pomagają nam trenować naszą uwagę i skupiać się na chwili obecnej. Uważność to tysiącletnia technika, która pozwala nam skupić się na tym, co dzieje się w określonym momencie i otworzyć się na wszelkiego rodzaju doznania, myśli lub uczucia bez walki z nimi lub prób ich zniknięcia..
Taka postawa akceptacji zakłada radykalną zmianę w sposobie, w jaki postrzegamy świat i codzienne problemy naszego życia.
Ćwiczenia fizyczne są podstawowym narzędziem walki ze stanami stresu, lęku i negatywnymi emocjami. Poprzez uprawianie sportu uwalniamy szereg substancji związanych ze szczęściem, takich jak endorfiny i dopamina. Obie substancje chronią nas przed cierpiącymi stanami niepokoju.
Właściwy wypoczynek jest jednym z głównych zaleceń, jeśli chodzi o utrzymanie optymalnej równowagi psychicznej. W tym celu ważne jest, aby starać się utrzymywać stałe harmonogramy snu i próbować chodzić do łóżka i wstawać o tej samej porze za każdym razem. Podobnie zdecydowanie odradza się trzymanie w pomieszczeniu urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory czy telefony komórkowe.
Jeśli odpoczynek jest ważny, nie możemy zapomnieć o jedzeniu. Zbilansowana dieta, która dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, to podstawowa potrzeba zachowania odpowiedniej równowagi fizycznej i psychicznej..
W Hiszpanii mamy szczęście cieszyć się dietą śródziemnomorską, która uważana jest za jedną z najzdrowszych na świecie. Unikaj cukrów, smażonych, podgotowanych i z reguły im mniej przetworzona żywność, tym lepiej dla twojego zdrowia.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możemy zapobiec pojawianiu się niepokoju w naszym życiu. Jednak zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, jeśli uważamy, że te narzędzia i wskazówki nie wystarczą, aby wyeliminować niepokój.
Jeszcze bez komentarzy