5 ćwiczeń uważności, aby ćwiczyć uważność

4649
Sherman Hoover
5 ćwiczeń uważności, aby ćwiczyć uważność

Praktyka uważności pomaga każdemu z nas poczuć się mniej oddzielnym ja, a bardziej częścią większego świata..

Tym razem porozmawiamy o uważności, aktualnej filozofii, która staje się bardzo modna i która stara się poprawić fizyczny i psychiczny stan zdrowia ludzi, którzy ją praktykują. W tym artykule będziesz mógł zagłębić się w to nieco głębiej.

Zawartość

  • Przed ćwiczeniami… Czym jest uważność?
  • Łatwe ćwiczenia uważności do ćwiczenia w domu
    • 1. Lądujący oddech
    • 2. Palec na czole
    • 3. Śniadanie Mindfulness
    • 4. Dbałość o dźwięki
    • 5. Skaner ciała

Przed ćwiczeniami… Czym jest uważność?

Uważność to zestaw technik, które pomagają tym, którzy ją praktykują, pozostać w codzienności, w teraźniejszości, z postawą, która pozwala na ponowne połączenie się z samym sobą i zachowanie spokoju.

Dzięki temu możliwe jest stworzenie środowiska sprzyjającego dobremu samopoczuciu, promując osobiste mocne strony i samoregulujące zachowania. Stąd nazwa, uważność, czyli to samo: uważność. To znaczy być doskonale świadomymi siebie i miejsca, które zajmujemy na świecie.

Łatwe ćwiczenia uważności do ćwiczenia w domu

Przyjrzyjmy się teraz kilku prostym ćwiczeniom uważności. Oczywiście pamiętaj, że są to proste ćwiczenia. Możesz pójść znacznie głębiej i znaleźć inne, które są nieco bardziej skomplikowane, ale aby zacząć w domu, mogą one być bardzo pomocne..

1. Lądujący oddech

To ćwiczenie jest jednym z najlepszych, jeśli chodzi o wyłączenie „automatycznego pilota”, którym zwykle przejmujemy kontrolę nad swoim życiem. Dzięki niemu możesz zatrzymać ten ciągły przepływ myśli, wspomnień, obrazów i pomysłów.

Musisz tylko skupić się na oddychaniu, biorąc głęboki, płynny i stały oddech przez nos. Napełnij płuca, wydychaj powietrze przez usta z pewną intensywnością i utrzymuj tę praktykę przez kilka minut.

Zauważysz, że kiedy coś cię rozprasza, będziesz w stanie skupić swoją uwagę na tym elemencie, który rozprasza cię w dość skuteczny sposób, a gdy ten element przestanie przyciągać twoją uwagę, będziesz mógł ponownie skupić się na oddychaniu.

W ten sposób będziesz dużo bardziej skupiony na sobie, ale jednocześnie elementy, które Cię rozpraszają, będą wydawały się dużo wyraźniejsze i będziesz mógł się na nich dużo wyraźniej skupić..

2. Palec na czole

Mając zamknięte lub otwarte oczy, gdy poczujesz się lepiej, delikatnie umieść jeden lub dwa palce na środku czoła..

Po prostu poczuj palec na czole.

I poczuj czoło na palcu.

Możesz wyczuć temperaturę, teksturę, wilgotność, a nawet wykryć puls.

Pozostań chwilę z tą uwagą.

Jeśli umysł błądzi, delikatnie przywróć go do czucia palca na czole.

Następnie otwórz oczy, opuść rękę i poczuj, jak się czujesz.

3. Śniadanie Mindfulness

Śniadanie Mindfulness, jak możesz sobie wyobrazić, polega na rozbiciu automatycznego pilota, który mamy włączony, gdy tylko wstaniemy. I to jest to, że rano mamy tego autopilota dużo bardziej aktywowanego niż przez resztę dnia.

Dlatego po przebudzeniu idź w ciche miejsce, wyłącz wszelkie urządzenia elektroniczne, aby uniknąć dyskomfortu, i zacznij normalnie jeść śniadanie. Bez żadnego elementu, który może przeszkadzać wokół Ciebie.

Skoncentruj się na smakach, zapachach i odczuciach związanych z jedzeniem i piciem, które pijesz. Nie konsumuj ich tylko jako niezbędnego i mechanicznego procesu, który wykonujesz. Czuć się dobrze te potrawy.

Zauważysz różnicę między spożywaniem śniadania jako koniecznością, a poczujesz, jak konsumujesz je dla przyjemności, żyjąc chwilą i ciesząc się wszystkimi niuansami, które oferuje..

4. Dbałość o dźwięki

To trzecie ćwiczenie jest dość proste, ale pozwala nam mieć głęboką świadomość otaczającego nas świata, który zwykle pozostaje niezauważony. Chodzi o skupienie się na dźwiękach.

I to jest to, że w tych czasach normalne jest, że dźwięki, które nas otaczają, krążą wokół nas bez zwracania na nie najmniejszej uwagi. Jeśli przestaniemy je czuć, będziemy bardziej zestrojeni z teraźniejszością.

Więc znajdź ciche miejsce, aby usiąść i posłuchać dźwięków dookoła. Nie oceniaj ich. Nie chodzi o słuchanie śpiewu ptaków i denerwowanie się, gdy dzwoni ciężarówka.

Po prostu zaakceptuj dźwięki wokół siebie i zrelaksuj się z nimi. I oczywiście, gdy pojawi się myśl związana z tymi dźwiękami, wyeliminuj ją. Nie chodzi o myślenie o dźwiękach, ale o ich odczuwanie.

5. Skaner ciała

Ta technika jest nieco bardziej skomplikowana, ale jest bardzo interesująca, ponieważ pozwala nam znacznie lepiej introspekcyjnie poznać własne ciało (zdziwiłbyś się, jak nieznane jest nam nasze ciało!).

Po prostu połóż się w cichym miejscu i zacznij od skupienia się na oddychaniu, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Kiedy jesteś zrelaksowany, zacznij przenosić uwagę z oddechu na inne części ciała..

Na początku będzie to dla ciebie trudne i możesz skupić się tylko na tych częściach, które „czują” łatwiej, takich jak serce, ale z czasem i ćwiczeniami będziesz w stanie skupić się nawet na opuszkach palców..

To ćwiczenie jest jednym z najbardziej kompletnych w Mindfulness, ponieważ pozwala na maksymalny relaks, życie w teraźniejszości poprzez doznania ciała i oczywiście większą samoświadomość.

Jak widać, uważność to nowy sposób na rozluźnienie umysłu, ukierunkowanie go na samodoskonalenie, a wraz z nim na poprawę zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli chcesz poprawić swoje życie, to świetny sposób na rozpoczęcie..


Jeszcze bez komentarzy