Obecnie nie chodzę na siłownię, chociaż wcześniej robiłam to minimum 3 razy w tygodniu, zarówno do kulturystyki jak i do biegania, pływania i innych aktywności takich jak tai chi czy samoobrona. Teraz zdecydowałem się zatrzymać i wykonać ćwiczenia mięśniowe z własnym ciężarem i pobiegać.
Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie już wiesz, jak korzystne dla zdrowia są ćwiczenia fizyczne i na pewno zastanawiałeś się, jakie konkretne czynności lub maszynę lepiej wykonywać..
Dlatego w tym artykule mam zamiar skomentować korzyści płynące z ćwiczeń na orbitreku, które jest coraz częściej wdrażane. Jeśli idziesz na siłownię, z pewnością mają ich kilka, jeśli nie masz jednej dla siebie w domu. To spektakularny fakt, że od 1998 roku do dziś wzrósł on o 429,5%.
Maszyna eliptyczna ma wiele zalet, w tym zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym (CVD), ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe dobre dla zdrowia.
Jeśli chodzi o choroby, którym zapobiega, chciałbym, abyś wziął pod uwagę następujące dane, aby jeszcze bardziej przekonać Cię o znaczeniu ćwiczeń i dobrego odżywiania, czy to na tego typu maszynie, czy na innych maszynach:
Z drugiej strony, jeśli nadal nie jesteś przekonany, możesz również zdecydować się na spinning, ćwiczenie, które ma również wiele zalet.
Jest to zatem dobra opcja dla osób, które odczuwają ból kończyn dolnych (w tym ud, kolan, nóg, stóp) lub mają ograniczenia fizyczne..
Dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenie opiera się na ruchu eliptycznym, połączonym między sportowcem i maszyną, innym niż liniowy, jeśli biegasz lub używasz bieżni..
Dzięki ruchowi w kształcie elipsy naturalny krok kostki, kolana i biodra jest odtwarzany podczas chodzenia, jednak eliptyczny pozwala uniknąć „wstrząsu”, który pojawia się w ciele przy każdym kroku.
Zmniejsza obciążenia na podeszwach stóp, co jest niezbędne dla osób cierpiących na choroby takie jak cukrzyca.
Krótko mówiąc, ćwiczenia aerobowe na tego rodzaju rowerze to bardzo dobra opcja w celu zmniejszenia obciążenia i napięcia mięśni..
Dlatego: w porównaniu do biegania na świeżym powietrzu lub na bieżni możesz ćwiczyć, ale regenerować się szybciej dzięki mniejszemu wpływowi na stawy.
Aktywność sercowo-naczyniowa jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia i uniknięcia chorób serca. Pamiętaj, że obecnie jedną z głównych przyczyn śmiertelności w świecie zachodnim są problemy sercowo-naczyniowe.
W tym przypadku szacuje się, że spalanych jest około 8-12 kilokalorii na minutę, czyli ilość podobna do taśmy..
Ciekawostką jest to, że im dłuższy krok (lub pedałowanie), tym więcej kalorii zostaje spalonych.
Na orbitreku pracujesz o 10% więcej tych mięśni niż na bieżni.
Pamiętaj, że ważne jest posiadanie mocnych pośladków zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, pozwala to uniknąć kontuzji i bólu w dolnej części pleców, a ponadto oczywiście lepiej wyglądać.
W tym badaniu aktywność mięśni czworogłowych była porównywana podczas chodzenia po podłodze, na bieżni, na rowerze stacjonarnym i eliptycznym. Orbitrek sprawił, że ludzie częściej używali mięśnia czworogłowego, a także poprawiali koordynację ze ścięgnami udowymi..
W przeciwieństwie do innych maszyn, takich jak rower treningowy lub bieżnia, w przypadku orbitreka występuje podnoszenie ciężarów, co jest korzystne w przypadku chorób kości, takich jak osteoporoza.
Jak już wcześniej wspomniałem, ilość spalonych kilokalorii jest podobna jak na bieżni, jednak badania wydają się wskazywać, że przy ruchu eliptycznym odczuwa się mniejszy wysiłek.
W rzeczywistości nie ma drugiej maszyny na siłowni, która pozwala na jednoczesną pracę tak wielu grup mięśni. Dzięki niemu używasz: mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, pośladków, klatki piersiowej, pleców, bicepsa i tricepsa.
Chociaż są ludzie, którzy nie używają dźwigni również do ćwiczenia ramion, podczas ich używania.
Większość ludzi używa orbitreka na dwa sposoby: używając samych nóg lub używając nóg i rąk..
Jeśli jednak chcesz ćwiczyć określoną część ciała, jest to możliwe dzięki wielu innym modom: pedałowaniu do tyłu, pedałowaniu jedną nogą, pedałowaniu z oporem.
A jakie korzyści zaobserwowałeś podczas korzystania z orbitreka?
Jeszcze bez komentarzy