Plik Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uważa uzależnienie od gier wideo za problem ze zdrowiem psychicznym, chociaż nie podjęła takiej samej decyzji w przypadku nadmiernego korzystania z sieci społecznościowych. Wywołało to pewne zaniepokojenie wśród tych, którzy badają zachowania ludzi, którzy spędzają nad nimi zbyt dużo czasu.
Eksperci tacy jak psycholog Mark Griffiths, profesor w Nottingham Trent University (Wielka Brytania) wskazały, że plik Uzależnienie od sieci społecznościowych ma objawy behawioralne podobne do tych spowodowanych uzależnieniami chemicznymi, takimi jak alkoholizm lub palenie.
Ponadto specjaliści podają, że potencjał uzależnienia od sieci społecznościowych zależy nie tyle od spędzonego w nich czasu, ile od wpływu, jaki może mieć na użytkownika. Klucz leży w wpływ że tym razem może powodować w innych dziedzinach życia danej osoby.
Dla tych, którzy cierpią na to uzależnienie, wskazane jest przestrzeganie następujących wskazówek:
1. Spędź kilka minut bez technologii. Wielu osobom trudno jest wytrzymać kilka minut bez patrzenia na ekran. Robią to nawet impulsywnie. Dla nich pierwszym krokiem jest alokacja 15 minut dziennie bez technologii. Musisz przyzwyczaić się do spędzenia kilku godzin bez połączenia. To pierwszy krok do zmiany nawyków.
2. Nie używaj telefonu jako budzika. Pozwoli nam to zmniejszyć niepokój przed sprawdzeniem mediów społecznościowych przed snem. Ponadto, według własnego projektu, urządzenia te zwiększają trudność zasypiania, mówi dziennikarz Zonatech Núria Vila. „Białe światło emitowane przez smartfony może utrudniać zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ emisja światła w krótkich odstępach czasu obniża poziom hormonu regulującego sen ”- mówi specjalista.
3. Odpowiadaj na wiadomości o ustalonych porach. Wyłączenie powiadomień push lub zmiana ustawień głośności na wyciszone zmniejszy naszą potrzebę ciągłego sprawdzania urządzeń.. Zobacz powiadomienia tylko trzy razy dziennie pozwoli nam to zaoszczędzić czas na prowadzenie innych czynności.
4. Ustaw momenty bez ekranu dziennie. Ważne jest, aby ustawić określone godziny bez technologii, na przykład podczas posiłków. Inną opcją jest zorganizowanie i ustawić cały dzień bez ekranów, z wyjątkiem telewizji. W ten sposób będziemy również cieszyć się chwilami z członkami naszej rodziny.
5. Noś zegarek. Podobnie jak wiele osób używa swojego telefonu jako budzika, tak samo sprawdzają go, aby świadomie lub nieświadomie sprawdzić godzinę. Włączając ekran, czują potrzebę sprawdzania powiadomień z portali społecznościowych, poczty e-mail lub otwierania innych aplikacji. Zamiast tego noszenie zegarka na rękę skróci czas ekspozycji.
Innym zaleceniem jest zmniejszenie list kontaktów. Opuść grupy WhatsApp nieważne i usuwać aplikacje, których nie używamy pomoże nam zmniejszyć liczbę powiadomień.
Jeszcze bez komentarzy