Plik łysienie nerwowe to rodzaj wypadania włosów spowodowany stresem. W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że stres jest jednym z największych wrogów wypadania włosów.
Wypadanie włosów to coś, co niepokoi zarówno mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku. Kiedy tak się dzieje, spieszymy się, aby kupić szampony przeciw wypadaniu włosów, zażywać tabletki lub wypróbować popularne naturalne środki. Wszystko w tym samym celu: zatrzymać upadek.
Musimy pamiętać, że wypadanie włosów jest normalne, staje się problemem, gdy stwierdzamy brak odrastania włosów. Wielu z nas nie wie, że włosy mogą również odzwierciedlać nasze stany emocjonalne: z pewnością zauważyłeś, że w okresach stresu włosy wypadają bardziej. To właśnie mamy na myśli, gdy mówimy o łysieniu nerwowym.
Indeks artykułów
Łysienie nerwowe zwykle pojawia się nagle, ale sposób, w jaki to następuje, zależy od każdej osoby. U niektórych osób pojawia się nagle, ale w sposób uogólniony, u innych utrata pojawia się tylko w określonych obszarach skóry głowy.
Ponadto łysienie psychiczne przy wielu okazjach wywołuje u danej osoby efekt błędnego koła, ponieważ ma to negatywny wpływ na jej obraz ciała..
Wynika ze stresującej sytuacji, a negatywny obraz ciała, który się pojawia, może ostatecznie zwiększyć lub pogłębić niepokój osoby.
Wypadanie włosów lub łysienie można wyjaśnić i wywołać wieloma różnymi czynnikami, takimi jak genetyka, problemy hormonalne lub niedobory żywieniowe. Natomiast w przypadku łysienia nerwowego przyczyną jest sytuacja lub okoliczność, że dana osoba doświadcza lęku, depresji lub stresu.
Należy pamiętać, że przypadek łysienia nerwowego jest przejściowy. Zwykle ma on ostry przebieg, trwający kilka miesięcy i powracający do normy, gdy osoba przestaje stresować..
Wypadanie włosów z powodu stresu jest dość częste i może się zdarzyć z kilku powodów, oczywiście na wszystkie wpływ ma fizyczny / emocjonalny stres, którego doświadcza dana osoba..
Jednym ze sposobów jest tzw. „Łysienie telogenowe”, które następuje, gdy mieszki włosowe wypadają, obumierając przed czasem. To jest chyba najbardziej powszechne.
Innym sposobem jest tzw. Łysienie plackowate, które jest patologią wieloczynnikową, wśród której czynnikiem sprawczym jest stres..
Wreszcie można odnieść się do trichotillomanii, choć jest ona bardziej specyficzna i odmienna, gdyż wykonuje ją sam człowiek także w sytuacjach stresowych..
W niektórych przypadkach łysienia psychicznego można znaleźć predyspozycje genetyczne, ale w większości przypadków przyczyny są po prostu psychologiczne..
Znaleźliśmy receptory kortykotropiny w mieszkach włosowych. Hormon ten jest uwalniany w stresujących sytuacjach i atakach poprzez osłabienie mieszków włosowych, stymulując w ten sposób ich upadek..
Dobra dieta jest niezbędna, aby zadbać o włosy. Na przykład spożywanie produktów bogatych w kwasy omega 3, takich jak tłuste lub tłuste ryby, jest dobrym sposobem na zrobienie tego..
Inne produkty, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie to pokarmy bogate w kwas foliowy (np. Rośliny strączkowe), żelazo (warzywa takie jak szpinak, a także czerwone mięso) lub te, które zawierają cynk..
Zła dieta, która często wiąże się również z okresami stresu (np.), Może pogorszyć wypadanie włosów.
Dlatego ważne jest, abyś spożywał zdrową i zbilansowaną dietę, dbając o spożycie owoców i warzyw. W tym sensie brak żelaza może zmienić mieszki włosowe i zwiększyć wypadanie włosów..
Witamina C jest również ważna dla wchłaniania żelaza, więc spróbuj łączyć pokarmy zawierające witaminę C z żelazem, ponieważ witamina C pomaga w kolagenie, wzmacniając łodygę włosa..
Możesz także spożywać pokarmy bogate w biotynę (witaminę B), której niedobór może powodować wypadanie i przerzedzenie włosów.
Ponadto prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety, takiej jak ta, o której mówimy, wpłynie bezpośrednio na zdrowie włosów, ale wpłynie również na stres, który wpłynie również na włosy..
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla regulowania stresu i dlatego będą miały wpływ na zdrowie włosów. Ćwiczenia fizyczne pobudzają produkcję endorfin, co sprzyja redukcji lęku i zapewnia lepszą kontrolę stresu.
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności, zwłaszcza ćwiczeń aerobowych, około 60 minut dziennie i 3-5 dni w tygodniu. Niektóre przykłady to bieganie, spacery, taniec lub pływanie..
Zdecydowanie zaleca się również wykonywanie ćwiczeń fizycznych w towarzystwie członka rodziny lub przyjaciela lub dołączanie do grup osób (na przykład na siłowni lub w grupach turystycznych), gdzie oprócz ćwiczeń nawiązuje się relacje społeczne.
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zapewnia uczucie sytości i dobrego samopoczucia dzięki wydzielaniu endorfin, a także obniżeniu poziomu adrenaliny, a tym samym zmniejszeniu stresu, który może powodować wypadanie włosów.
Spędzanie czasu ze sobą to dobry sposób na zapobieganie stresowi. W świecie, w którym żyjemy, wszystko robimy szybko i nie możemy znaleźć czasu na poświęcenie się sobie.
Staraj się nie spędzać czasu samotnie, kiedy jesteś tak zmęczony i wyczerpany. Postaraj się, aby co tydzień (i jeśli to możliwe codziennie) było miejsce do wykonywania przyjemnych i / lub cichych zajęć.
Może to być spacer, przebywanie ze swoim zwierzakiem, spędzanie czasu z rodziną, czytanie lub oglądanie filmu. Ważne jest, aby były to przyjemne zajęcia, które zapewniają dobre samopoczucie, rozweselają i ładują baterie.
Ponadto, gdy mamy problemy, oderwanie się od nich na chwilę i zastanowienie się nad innymi rzeczami może dać nam rozwiązanie tego problemu, którego szukamy i którego nie możemy rozwiązać. Postrzeganie rzeczy z odpowiedniej perspektywy bardzo pomaga.
Aby zapobiegać (i leczyć) łysienie stresowe, bardzo ważne jest stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci się zrelaksować, ponieważ tylko w ten sposób zatrzyma się wypadanie włosów..
Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które pomogą Ci znaleźć spokój i oczyścić umysł. Możesz wypróbować technikę progresywnej relaksacji Jacobsona.
Dzięki tej technice można zmniejszyć napięcie mięśni, zasnąć i osiągnąć większy spokój. Jest to metoda rozluźnienia napięcia mięśniowego.
Możesz także użyć technik wizualizacji, takich jak wyobrażanie sobie, że jesteś na przykład na plaży lub w krajobrazie, który zapewnia ci spokój.
Uważność lub uważność (a także joga) to czynności, które możesz wykorzystać w swoim codziennym życiu i mogą być Twoimi sprzymierzeńcami w zapobieganiu stresowi, a wraz z nim nerwowemu łysieniu.
Możesz poświęcić czas, którego potrzebujesz: od kilku minut dziennie do ponad godziny, ale w każdym przypadku możesz zobaczyć korzyści. Istnieją różne ćwiczenia uważności, które możesz wykonywać zarówno w domu, w pracy, jak i gdziekolwiek jesteś.
Chodzi o znalezienie cichej chwili, zamknięcie oczu i skupienie się na oddechu przez kilka minut. Umysł pójdzie gdzie indziej, ale powinieneś uprzejmie skierować swoją uwagę z powrotem na oddech..
Za pierwszych kilka razy będzie to bardzo trudne i zdasz sobie sprawę, że umysł idzie sam. Jest to jednak ćwiczenie treningowe i im więcej ćwiczysz swój umysł, tym łatwiej będzie skupić się na oddechu..
Jeśli czujesz, że jesteś zestresowany i nie radzisz sobie z codziennym życiem, ważne jest, abyś usiadł i przeanalizował, co się z tobą dzieje. Czasami trudno jest znaleźć przyczynę i nie wiemy, dlaczego tak się denerwujemy.
Aby to zrobić, możesz zabrać ze sobą zeszyt i zapisać sytuacje, aby przeanalizować je z perspektywy. Weź ze sobą notatnik i długopis, a gdy poczujesz objawy niepokoju lub zauważysz, że dominują nad tobą emocje, na sekundę.
Zrób wykres w swoim zeszycie i zapisz kolumnę z „emocjami”, kolejną kolumnę, w której umieścisz „sytuację”, kolejną kolumnę, w której umieścisz „myśl”, i drugą kolumnę, w której umieścisz „zachowanie, co robię”.
Zatem wyzwalaczem może być emocja. Kiedy czujesz, że cię to dominuje, na przykład, że jesteś bardzo zły, zapisz to w swoim zeszycie, w rubryce emocji. Zatrzymaj się i pomyśl o tym, co myślałeś o złości w ten sposób i zapisz to, wskazując również sytuację.
Następnie powiedz, co robisz, kiedy czujesz taką złość. Kiedy już wszystko spisałeś, przeanalizuj sytuację i zobacz, czy mogłeś pomyśleć lub zrobić coś innego, a Twoje emocje byłyby inne..
Relacje społeczne są bardzo ważne, aby zapobiegać stresowi. W rzeczywistości wsparcie społeczne jest postrzegane jako jeden z największych predyktorów problemów psychologicznych.
Kiedy mamy dobrą sieć społeczną, z ważnymi dla nas przyjaciółmi i rodziną, która nas kocha i wspiera, jesteśmy bardziej chronieni przed stresem życiowym.
Wsparcie społeczne można rozumieć przez obecność zasobów wsparcia psychologicznego, które pochodzą od osób, które są dla nas ważne. Ci ludzie oferują nam wsparcie emocjonalne, instrumentalne i informacyjne.
W tym celu ważne jest, abyś dbał o swoje relacje społeczne i poświęcał im czas, ponieważ nie tylko poprawi to twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne, ale także będziesz się dobrze bawić i dobrze się bawić..
Czasami żyjemy pogrążeni w rutynie, która sprawia, że tracimy poczucie rzeczy. Jeśli uważasz, że rutyna może Ci towarzyszyć, ważne jest, aby spróbować wprowadzić małe zmiany.
Wprowadzanie zmian w codziennym życiu (tworzenie innego planu przed wyjściem z pracy, robienie improwizowanych planów ...) może rozjaśnić Twoje życie i pomóc uwolnić się od stresu związanego z codzienną rutyną.
Śmiech ma wiele zalet dla organizmu i pomoże Ci uwolnić się od napięcia i zapobiegać (lub leczyć) stres. Śmiech jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W rzeczywistości istnieje terapia śmiechem, która zmusza śmiech do uzyskania korzyści.
Śmiech wpływa na mózg i pomaga nam lepiej spać, uwalnia endorfiny, wzmacnia układ odpornościowy, usprawnia oddychanie ... i pomaga nam złagodzić stres i niepokój, zwiększając pewność siebie i poczucie własnej wartości..
Kiedy czujesz, że nic nie wystarcza i nadchodzi stres (a wraz z nim może wypadać włosy), ważne jest, abyś zwrócił się o profesjonalną pomoc. Jeśli jesteś zestresowany i odczuwasz niepokój i czujesz, że sam nie poradzisz sobie z sytuacją, czas udać się do specjalisty.
Skorzystaj z pomocy psychologa, który pomoże Ci znaleźć problem i da Ci niezbędne narzędzia, aby uwolnić się od stresu w życiu i odzyskać zdrowie..
Jeśli wypadają Ci również włosy, koniecznie udaj się do dermatologa, który po odpowiednich badaniach i analizach może również pomóc w rozwiązaniu problemu łysienia.
Nie przestawaj szukać pomocy.
Stres sam w sobie nie jest zły dla organizmu. Stres jest korzystny i konieczny dla człowieka, ponieważ pomaga mu przetrwać.
Potocznie używamy słowa stres, aby opisać nieprzyjemną dla nas sytuację, napięcie, drażliwość itp. Jednak jest ono negatywne tylko wtedy, gdy nazywa się je „cierpieniem”. To rozróżnienie jest ważne w celu rozróżnienia typów łysienia, ponieważ eustres („pozytywny” lub „normalny” rodzaj stresu) nie musi być powiązany z łysieniem.
Kiedy mówimy o łysieniu nerwowym, mówimy o dystresie lub „stresie negatywnym”, który uszkadza organizm na różne sposoby, jednym z nich jest wypadanie włosów.
Jeśli zauważysz, że wypadasz dużo włosów, koniecznie udaj się do specjalisty w celu ustalenia przyczyny wypadania włosów. Nie zawsze to, że przechodzisz przez stresującą sytuację i wypadają Ci włosy, jest tego przyczyną i musisz się upewnić.
Jest to ważne, ponieważ w wielu przypadkach łysienie może zostać odwrócone, jeśli pojawi się wraz z pochodzeniem i zaproponuje się odpowiednie leczenie. Specjaliści wykonają odpowiednie testy i analizy, takie jak badania oraz odpowiednie oceny i analizy.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że wypadanie włosów na skutek czynników psycho-emocjonalnych jest odwracalne iw większości przypadków, gdy wyeliminujemy źródło stresu powodującego wypadanie włosów, zanika..
Jeszcze bez komentarzy