Jazda na rowerze to jedna z najbardziej rozważanych praktyk, jeśli chodzi o uzyskanie pewnych korzyści dla naszego zdrowia. Niezależnie od tego, czy jest to rower górski, stacjonarny czy tandem, wśród innych zalet będziesz mógł schudnąć lub stylizować pośladki..
W świecie, w którym ludność jest coraz bardziej świadoma ćwiczeń fizycznych, wyjście z tymi maszynami na spacer lub relaks na siłowni jest najbardziej zachęcające..
W tym artykule wyjaśnię 10 niesamowitych korzyści z jazdy na rowerze dla zdrowia psychicznego i fizycznego oraz dla dzieci, młodzieży, dorosłych (mężczyzn i kobiet) oraz osób starszych.
Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który poświęca się jeździe na rowerze, hobbystycznie lub zawodowo, najprawdopodobniej zauważyłeś, że jest w stanie godnym pozazdroszczenia..
Nie odjeżdżając za daleko, jedna godzina na rowerze nie pomoże spalić ani więcej, ani mniej niż 500 kalorii! Jego aktywność stopniowo pomoże Ci znaleźć idealną wagę.
Jest to również jedna z form aktywności fizycznej, w której wykorzystujemy większą różnorodność mięśni. Te, które najbardziej rozwiną się w tym sporcie, to mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, biodra i cały tył.
Ciągłe pedałowanie wspomaga krążenie krwi w znacznie łatwiejszy sposób niż normalnie. Ponadto badania pokazują, że ryzyko chorób układu krążenia u osób starszych zmniejsza się, gdy jeżdżą na rowerze przez całe życie.
Możemy zmniejszyć ryzyko zawału serca o 50%. Przy stałym tętnie serce pracuje w sposób, który pomaga obniżyć zły cholesterol LDL, zmniejszając prawdopodobieństwo zwapnienia naczyń krwionośnych. W konsekwencji zwiększa dobry cholesterol HDL.
Czy wiesz, że na przykład jazda na rowerze jest o wiele zdrowsza niż bieganie? Kiedy wychodzimy pobiegać, przy każdym kroku ciało ma tendencję do wywierania nacisku na stawy. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy nie nagrzewamy się w odpowiedni sposób.
Jednak kiedy jeździmy na rowerze, nie „torturujemy” naszych stawów, ponieważ jest sportem o niskim wpływie. Pamiętaj, że 70% ciała grawituje na siodle.
Dodatkowo, gdy stawy są mobilizowane przy niższym ciśnieniu, składniki odżywcze docierają do nich znacznie łatwiej, wzmacniając je tym samym..
Dr Callahan wyjaśnia, że jest to idealny sport dla osób z nadwagą, ponieważ ich stawy będą mniej cierpieć niż przy jakimkolwiek innym rodzaju aktywności fizycznej: „Jeśli masz nadwagę i zaczniesz ćwiczyć, Twoje stawy mogą ucierpieć. Pływanie lub jazda na rowerze to idealne sporty, aby nie zaszkodzić ”.
Warto też zaznaczyć, że ruchy, które wykonujemy na rowerze, gwarantują nam odpowiednią sytuację podparcia dla naszej chrząstki, co skutkuje zmniejszeniem ryzyka wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów..
Wszyscy dobrze wiedzą, że wiele bólów pleców wynika z braku aktywności sportowej. Z biegiem czasu zarówno mięśnie, jak i odżywienie krążków międzykręgowych są zmniejszone, tracąc zdolność amortyzowania uderzeń..
Dlatego powodem tej korzyści jest postawa, jaką przyjmujemy w siodle. Kiedy siedzimy w prawidłowy sposób - z tułowiem lekko pochylonym do przodu - same napięte mięśnie zmuszają nas do ustabilizowania tułowia.
Jeśli zwykle jeździsz na rowerze dość regularnie, znacznie zmniejszysz możliwość wystąpienia przepukliny.
Zgodnie z następującą ankietą przeprowadzoną przez British Heart Foundation, prawie jedna czwarta populacji przyznała, że wolałaby spotkać rowerzystę niż jakikolwiek inny sportowiec..
Podobnie 80% uczestników przyznało, że byliby pod wrażeniem, gdyby zobaczyli rowerzystę w pełnej akcji.
Czy wiesz, że osobom chorym na raka lub AIDS zaleca się jazdę na rowerze??
Dzieje się tak, ponieważ sprzyja tworzeniu się fagocytów, czyli komórek, które walczą z różnymi infekcjami w organizmie, mobilizując i eliminując zarówno komórki bakteryjne, jak i rakowe..
Ekspert Ingo Froböse, lekarz medycyny sportowej i kierownik Centrum Zdrowia Niemieckiego Uniwersytetu Sportowego (DSHS) stwierdza, że „Te typy komórek istnieją w naszym ciele we śnie, a kiedy pedałujemy, budzą się”.
Jazda na rowerze to jedna z najniebezpieczniejszych praktyk sportowych, jakie można spotkać. Bezpieczeństwo jest kluczowe, jeśli nie chcesz ryzykować życia, dlatego rowerzyści muszą nauczyć się szeregu środków bezpieczeństwa.
Dla przykładu, powinni przede wszystkim ubierać się w odpowiednią odzież, aby w razie wypadku zminimalizować szkody. Kaski są do tego bardzo ważne - 97% rowerzystów, którzy zginęli w wypadkach drogowych, nie nosiło kasków - .
Można również wspomnieć o bezpiecznych odległościach, które muszą być pokonane z innymi rowerzystami lub samochodami na drodze. Mimo to należy zauważyć, że korzyści zdrowotne wynikające z tej praktyki są większe niż ryzyko, które występuje.
Jeśli chcesz żyć dłużej, a przede wszystkim zdrowo, załóż buty i zaproponuj codzienne pedałowanie..
Według różnych badań rowerzyści Tour de France żyją średnio około ośmiu lat dłużej niż reszta populacji. Zostało to stwierdzone przez International Journal of Sports Medicine.
Podobnie istnieją inne badania, które wyjaśniają, że intensywność, z jaką pedałujemy, wpłynie na naszą przyszłość. Jeśli potrafimy pedałować z intensywnością, z jaką możemy prawidłowo oddychać i rozmawiać z partnerem obok nas, pomoże to w wydłużeniu naszej oczekiwanej długości życia. Dokładniej, cztery lata więcej dla kobiet i pięć lat dla mężczyzn.
Wręcz przeciwnie, jeśli zaczniemy się dusić lub cierpieć, może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Kiedy dojdziemy do tego punktu, wygodnie jest zmniejszyć intensywność.
Jazda na rowerze to jedna z czynności wymagających najmniejszej koncentracji. Jeśli nie masz zamiaru ćwiczyć tego na wysokim poziomie, po prostu pozwól sobie na to. Dzięki temu dobroczynnemu sportowi, Twój mózg dotlenia się znacznie łatwiej niż normalnie, co doprowadzi do większej płynności i klarowności myśli.
Ta aktywność fizyczna jest uważana za jeden z najlepszych naturalnych leków przeciwdepresyjnych, jakie istnieją. Wyjaśnienie tego wynika z wydzielania endorfin - powszechnie znanych jako hormon szczęścia - które są generowane podczas ćwiczeń fizycznych..
Z tego powodu osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze, rzadziej cierpią na choroby mózgu, takie jak lęk lub depresja.
Pod koniec treningu poczujesz się znacznie silniejszy psychicznie.
Będziesz przed jednym ze sportów, które szybciej przyniosą rezultaty. Przy odpowiedniej rutynie możesz osiągnąć ostatni z następujących stanów, które wyjaśnię poniżej:
- Po dziesięciu minutach pedałowania Twoje stawy, przepływ krwi i mięśnie zostaną wzmocnione.
- W wieku trzydziestu lat przyjdzie kolej na twoje serce i wzmocniona zostanie jego funkcja.
- W ciągu pięćdziesięciu minut rozpocznie się metabolizm tłuszczów. Ułatwia to relaksację oraz stymulację antystresową i depresyjną.
- Wreszcie, gdy ćwiczysz przez godzinę, kuracja przeciwstarzeniowa zacznie działać..
- Czy wiesz, że ponad piętnaście milionów rowerów jest porzucanych w magazynach różnych domów na całym świecie? Tym bardziej warto go wyjąć, wyczyścić i przygotować do użycia.
- Najdroższy rower świata można znaleźć w Stanach Zjednoczonych. Zbudowany przez House of solid Gold i nazwany The Beverly Hills Edition. Pokryta jest 24 karatami, 600 czarnymi brylantami i 500 szafirami osadzonymi na jego powierzchni. I wreszcie, siedzisko wyłożone jest skórą krokodyla..
- Udowodniono, że na dystansach do siedmiu kilometrów w mieście jedzie się rowerem szybciej niż jakimkolwiek innym środkiem transportu. Więc teraz wiesz, jeśli chcesz zaoszczędzić kilka minut, wybierz rower przed samochodem.
- Liczba rowerów na świecie jest dwukrotnie większa niż samochodów. Szacuje się, że na całym świecie jest około 1 miliarda rowerów. Tylko w Chinach możemy znaleźć ich 450 milionów.
- Pierwsze zbudowane modele rowerów nie miały hamulców. To był prawdziwy problem dla każdego, kto chciał się z nimi spotykać. Wysokie prędkości, które osiągali, zaskoczyły tych, którzy ich używali. Ponadto do tego niebezpieczeństwa dodano brak ubezpieczenia.
- Światowy rekord prędkości rowerowej należy do Erica Barone, który osiągnął imponujące 223 kilometry na godzinę.
- Najszybszy rower na świecie nazywa się AeroVelo. Waży tylko 25 kilogramów i może osiągać na drogach 137 kilometrów na godzinę.
Jeszcze bez komentarzy