Plik ciągła uwaga Jest to zdolność, która pozwala nam przez określony czas skupić się na pojedynczej czynności lub bodźcu. Jest ściśle związany z koncentracją, ponieważ pozwala nam zablokować ewentualne zewnętrzne czynniki rozpraszające, aby skupić się na jednej rzeczy.
W rzeczywistości, mówiąc o utrzymującej się uwadze, zwykle wspomina się o dwóch równie ważnych elementach: czujności, która pozwala nam wykryć pojawienie się odpowiedniego bodźca, oraz koncentracji, która pozwala nam wyeliminować czynniki rozpraszające uwagę, aby skupić się na temacie. bodziec lub aktywność, która nas interesuje.
Stała uwaga jest podstawową umiejętnością w większości dziedzin naszego życia. Bez niej nie bylibyśmy w stanie wykonać praktycznie żadnego zadania, osiągnąć naszych celów ani uniknąć przedstawianych nam rozproszeń. Dlatego jego badanie jest bardzo ważne w dziedzinie psychologii..
W tym artykule omówimy wszystkie cechy tego rodzaju opieki, a także główne teorie, które próbują wyjaśnić, jak to działa. Ponadto zobaczymy kilka sposobów na wzmocnienie tej umiejętności i ocenę za jej pomocą poziomu umiejętności..
Indeks artykułów
Trwała uwaga to zdolność organizmu do utrzymywania skupienia uwagi przez mniej lub bardziej długi czas, przy jednoczesnym zachowaniu czujności na możliwą obecność pewnych rodzajów bodźców.
Ogólnie można powiedzieć, że trwała uwaga jest równoznaczna z wytrwałością uwagi w czasie.
Ten proces poznawczy ma szereg cech, które należy znać, aby jak najlepiej go wykorzystać i rozwinąć dzięki temu nasze możliwości. Następnie zobaczymy niektóre z najważniejszych.
Uwaga to proces, który ze względu na sposób działania jest bardzo trudny do utrzymania w czasie. Oznacza to, że zwykle możemy skupić się na zadaniu tylko przez określony czas, a następnie będziemy musieli odpocząć, zanim będziemy mogli spróbować ponownie..
Badania nad utratą koncentracji wykazały, że istnieją głównie dwa sposoby, w których nasza trwała uwaga zmniejsza się po przytrzymaniu jej przez jakiś czas. Te dwa sposoby to odwrócenie uwagi i zaniki uwagi..
Rozproszenie uwagi to proces, w wyniku którego osoba zaczyna mieć coraz większe problemy z odfiltrowaniem nieciekawych bodźców i skoncentrowaniem się na wykonywanym zadaniu. Im bardziej wzrasta odwracalność, tym trudniej jest nie dać się ponieść elementom otoczenia.
Z drugiej strony zaniki uwagi mają więcej wspólnego z intensywnością uwagi jednostki. Osoba może nadal czekać na swoje zadanie, ale jej poziom aktywacji jest niższy.
Dlatego stajesz się mniej wydajny i masz większe problemy z radzeniem sobie z czynnością, którą chcesz wykonywać..
Na poziomie poznawczym, trwała uwaga zużywa wiele zasobów umysłowych. Z tego powodu istnieje wiele czynników, które wpływają na ilość czasu, w którym możemy skupić się na jednym zadaniu..
Istnieje zjawisko psychologiczne, znane jako „zubożenie ego”, które składa się z następujących elementów: kiedy wykonujemy złożone zadanie wymagające dużej koncentracji lub znacznego wysiłku, nasza zdolność do utrzymywania stałej uwagi zmniejsza się.
Na przykład uczeń, który jest bardzo uważny na wyjaśnienia swojego nauczyciela z samego rana, będzie miał większe trudności z utrzymaniem koncentracji przez resztę dnia niż ten, który nie używał tak intensywnie swojej ciągłej uwagi..
Ilość utrzymywanej uwagi, którą możemy ćwiczyć w ciągu dnia, nie jest ustalona. Wręcz przeciwnie, zależy to od wielu czynników, takich jak sposób, w jaki zwykle nadajemy tę umiejętność, styl życia, który prowadzimy lub zadania, które często wykonujemy, które wymagają użycia tej umiejętności..
Na przykład udowodniono, że dobry sen, zbilansowana dieta i wykonywanie ćwiczeń fizycznych to procedury, które mogą znacznie zwiększyć ilość trwałej uwagi, którą możemy wykorzystać w ciągu jednego dnia..
Wręcz przeciwnie, jeśli źle się odżywiamy, nie odpoczywamy i prowadzimy siedzący tryb życia, zmniejszy się nasza zdolność koncentracji.
Ponadto, w zależności od tego, jak wykorzystujemy naszą ciągłą uwagę, ilość, którą możemy zużyć w ciągu dnia, będzie z czasem wzrastać lub maleć..
W tym sensie ta umiejętność przypomina mięsień: jeśli skupimy się na wymagającym zadaniu, to po chwili będzie nam łatwiej zrobić to ponownie..
Wręcz przeciwnie, jeśli pozwolimy się rozpraszać wszelkiego rodzaju bodźcom i wykonamy tylko proste zadania, które nie wymagają naszej koncentracji, z czasem zdolność ta zaniknie i trudniej będzie nam skupić się tylko na jednej rzeczy..
Istnieją głównie cztery teorie, które próbują wyjaśnić, czym jest trwała uwaga i jak ona działa: teoria aktywacji, teoria wykrywania sygnału, teoria habituacji i teoria oczekiwań. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.
Należy podkreślić, że jest bardzo możliwe, że te cztery teorie są częściowo słuszne. Proces, dzięki któremu jesteśmy w stanie utrzymać naszą uwagę, jest bardzo złożony, więc nie ma jednego prostego wyjaśnienia, które pozwoliłoby nam go w pełni zrozumieć..
Teoria aktywacji, znana również jako teoria aktywacji pobudzenie, stwierdza, że potrzebujemy określonego poziomu stymulacji, aby móc skoncentrować się na zadaniu.
Jeśli nasza aktywacja jest zbyt niska, znudzimy się i nie będziemy w stanie się skoncentrować; Ale jeśli jest zbyt wysoka, będziemy zestresowani lub rozproszeni.
Dlatego dla każdego zadania istnieje optymalny punkt pobudzenie to pozwala nam utrzymać naszą uwagę tak długo, jak to możliwe.
Problem w tym, że wiele zadań wymagających koncentracji jest nudnych, więc nie aktywują nas i trudno nam uniknąć rozpraszania się i dać się ponieść bodźcom zewnętrznym.
Na przykład uczeń, który próbuje zapamiętać tekst na temat, którego nie lubi, znudziłby się i straciłby koncentrację.
Zamiast tego, ten sam młody człowiek, który próbowałby nauczyć się słów swojej ulubionej piosenki, bez problemu mógłby skupić na niej swoją uwagę..
Ta druga teoria dotycząca długotrwałej uwagi głosi, że nasza zdolność do wykrywania określonych sygnałów lub bodźców zmniejsza się wraz ze wzrostem zmęczenia..
Tak więc na początku wykonywania zadania byłoby nam łatwo utrzymać stałą koncentrację, ale z biegiem czasu stawałoby się to coraz bardziej skomplikowane..
Proces ten był wielokrotnie testowany w warunkach laboratoryjnych. Na przykład w jednym eksperymencie uczestnicy zostali poproszeni o naciśnięcie przycisku, gdy zobaczyli określony typ bodźca pojawiający się na ekranie..
Ponieważ było też wiele rozrywek, wymagało to z ich strony wielkiej koncentracji..
Przystępując do wykonania zadania, przez większość czasu uczestnicy robili to dobrze, bez żadnego problemu. Jednak po pewnym czasie wzrosły zarówno fałszywe alarmy (naciskanie, gdy bodziec nie był obecny), jak i fałszywie negatywne (nie naciskanie, gdy był)..
Idea teorii habituacji jest bardzo prosta: wykonując w kółko powtarzalne zadanie, przestaje nas stymulować..
Dlatego coraz trudniej jest nam się na nim skupić, a inne nowsze bodźce są w stanie łatwiej przyciągnąć naszą uwagę..
Teoria oczekiwań mówi, że kiedy czekamy, aż wydarzy się coś ważnego, łatwiej jest nam utrzymać stałą uwagę. Na przykład ochroniarz, który uważa, że coś się wydarzy podczas jego zmiany, będzie łatwiej był świadomy swojego otoczenia..
Z drugiej strony, jeśli nasze oczekiwania co do czegoś ważnego są niskie, znacznie trudniej jest nam utrzymać koncentrację. Problem w tym, że wykonując wiele zadań wymagających stałej uwagi, nie spodziewamy się, że wydarzy się coś ciekawego..
Jak widać, nasza ciągła koncentracja uwagi nie jest przeznaczona do wykonywania zadań, do których normalnie jej potrzebujemy..
Jednak każda osoba ma inną zdolność koncentracji: niektóre osoby nie mają prawie żadnych problemów w tym obszarze, podczas gdy innym trudno jest się skupić..
Dlatego przed przystąpieniem do wykonywania jakiejkolwiek czynności mającej na celu poprawę zdolności do trwałej koncentracji konieczne jest, abyśmy odkryli, od jakiej bazy zaczynamy. W tym celu przez lata opracowano wiele testów i testów, które pozwalają nam ocenić tę umiejętność..
Najbardziej znane to ciągły test wykonania (CPT) i SMDT. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.
Wiele testów trwałej uwagi można również wykorzystać do oceny uwagi selektywnej. Główną różnicą w sposobie mierzenia obu jest trudność zadania: selektywna uwaga byłaby bardziej związana z prostymi zadaniami, a koncentracja - z tymi, które wymagają większego wykorzystania zasobów umysłowych.
Test ciągłej uwagi jest jednym z testów, które po zmodyfikowaniu można wykorzystać do oceny trwałej uwagi. Istnieje wiele różnych wersji, ale wszystkie są typu „idź / nie idź”; to znaczy, osoba musi podjąć działanie, gdy zostanie spełniona określona sytuacja.
Na przykład w wariancie testu długotrwałej uwagi znanym jako „SART” uczestnik musi spojrzeć na listę liczb.
Kiedy ten, który widzisz na ekranie, ma numer 3, musisz milczeć; ale kiedy jest to dowolna inna liczba między 1 a 9, musisz powiedzieć, czy jest nieparzysta czy parzysta. To zadanie jest powtarzane określoną liczbę razy.
Innym dobrze znanym wariantem jest „Test A”. Uczestnik słyszy losową listę liter i musi stuknąć, gdy słyszy literę A..
Litery są czytane dość szybko (jeden na sekundę); i często zdarzają się wszelkiego rodzaju niepowodzenia, które pomagają w ocenie trwałej uwagi danej osoby.
SDMT to test oceniający zarówno długotrwałą uwagę, jak i szybkość przetwarzania danej osoby. Uczestnik przez 90 sekund widzi obraz, na którym abstrakcyjne symbole są powiązane z liczbami; iw tym czasie musisz tłumaczyć serie liczb za pomocą tego klawisza.
Na koniec testu klucz jest wyjmowany, a osoba musi spróbować odtworzyć serię z pamięci, aby ocenić, czego się nauczyła w trakcie.
Według wielu badań większość mieszkańców zachodniego świata ma coraz gorszą zdolność koncentracji. Eksperci uważają, że jest to spowodowane nadmiarem informacji, które mamy, wzrostem liczby smartfony i błyskawiczne technologie komunikacyjne oraz styl życia, jaki prowadzimy.
Z tego powodu w ostatnich latach podejmowano próby rozwijania działań i programów, które pomagają poprawić zdolność do trwałej uwagi. Następnie zobaczymy krótkie podsumowanie najbardziej przydatnych.
Liczne badania łączą tradycyjne czytanie ze zwiększoną długoterminową zdolnością koncentracji. Wręcz przeciwnie, czytanie artykułów ze stron internetowych lub wiadomości tekstowych wydaje się pogarszać tę zdolność..
Z tego powodu coraz więcej ekspertów zaleca wymianę technologii cyfrowej na dobrą książkę. Konsensus jest taki, że po prostu czytając nieprzerwanie przez godzinę dziennie, zauważymy znaczną poprawę naszej ciągłej uwagi.
Medytacja to tradycyjna dyscyplina, która ma coraz więcej zwolenników na Zachodzie. Ci, którzy ją praktykują, twierdzą, że ich zdolność koncentracji znacznie się poprawiła i że mają mniej problemów z unikaniem wszelkiego rodzaju rozpraszaczy. Wydaje się, że w ostatnich latach setki eksperymentów potwierdzają ten efekt..
Tradycyjnie mówi się, że medytując przez około piętnaście minut dziennie, można zacząć odczuwać poprawę związaną z utrzymaniem uwagi.
Jednak korzyści mogą pojawić się dopiero po pewnym czasie, dlatego konieczne jest wytrwanie w praktyce tej dyscypliny.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, coraz więcej ekspertów kojarzy korzystanie z urządzeń mobilnych, komunikatorów i sieci społecznościowych z problemami z koncentracją.
Najwyraźniej ciągłe otrzymywanie powiadomień, które odrywają nas od naszych zadań, znacznie pogarsza naszą ciągłą uwagę..
Z tego powodu wiele osób, które chcą się poprawić w tej dziedzinie, robi coś, co nazywa się „detoks cyfrowe ”. Ta praktyka polega na unikaniu używania wszelkiego rodzaju urządzeń elektronicznych przez określony czas (zwykle 24 godziny).
Może to być trudne do osiągnięcia, ale znacząco podnosi naszą nieustającą uwagę..
Jeszcze bez komentarzy