Plik uderzenia gorąca są najbardziej znanym objawem menopauzy i przejścia do niej. Ale spotyka się wiele kobiet w wieku od 45 do 55 lat problemy z bezsennością, drażliwość i mała wytrzymałość, złość i wściekłość, niepokój, niechęć i smutek, kłopoty z koncentracją na prostych zadaniach lub zapamiętywaniem prostych faktów, brak pożądania i przyjemności seksualnej, zmęczenie psychiczne i fizyczne, i nie wiedzą, że są to często inne objawy okres okołomenopauzalny, czas przed, w trakcie i krótko po menopauzie.
Menopauza jest definiowana jako trwałe ustanie cyklu miesiączkowego trwające dłużej niż dwanaście miesięcy, wtórne do utraty aktywności hormonalnej jajnika.
Etap przejścia do menopauzy lub przed menopauzą, Charakteryzuje się intensywną zmiennością stężeń tych hormonów, co może powodować pojawienie się objawów neuropsychologicznych. Najważniejsze z nich to:
Cała ta symptomatologia jest bezpośrednio związana ze zmianami hormonalnymi, to znaczy ma podłoże organiczne. Jednak pojawienie się któregokolwiek z tych objawów różni się znacznie u kobiet, podobnie jak ich nasilenie, gdy się pojawią..
Chociaż jest wytwarzany z przyczyn organicznych, jego wpływ mogą również zwiększyć czynniki psychospołeczne charakterystyczne dla tego etapu życia, takich jak zmiany w pracy kobiety lub rolach rodzinnych.
Jest to etap, który w języku angielskim został nazwany etapem „kanapkowym” i na którym kobieta nadal ma dzieci w domu lub pod jej opieką, a jednocześnie zaczyna opiekować się starszymi rodzicami, często kontynuując pracę poza domem.. Poziom zmęczenia fizycznego i stres towarzyszący tej sytuacji mogą nasilać i komplikować objawy okołomenopauzalne..
Podobnie, jeśli kobieta jest jednocześnie narażona na duży stres z powodu innych ważnych okoliczności, takich jak choroba własna lub krewnego, czy też bezrobocie, objawy te odczuwają bardziej intensywnie..
I wreszcie ignorowanie organicznego pochodzenia tego typu symptomatologii może zwiększyć jej intensywność i wpłynąć na jakość życia kobiet. Nie znając jej pochodzenia, kobieta szuka psychologicznych i interpersonalnych powodów, które mogłyby wyjaśnić jej dyskomfort, często powodując problemy w jej związkach i pogorszenie poczucia własnej wartości i obrazu ciała.
Każda kobieta jest inna i to, co pomaga jednej osobie, nie przynosi korzyści drugiej. Oto kilka sugestii, jak spróbować zaradzić tym neuropsychologicznym objawom:
Uczenie się i rozumienie z biologicznego punktu widzenia procesów okołomenopauzalnych i zmian zachodzących we własnym organizmie, z jednej strony pozwala na podjęcie odpowiednich działań i pomaga w utrzymaniu najbardziej odpowiednia perspektywa psychologiczna dla innego.
Utrzymuj stały poziom cukru we krwi spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane i rośliny strączkowe oraz łączenie ich z niewielką ilością białka. Skoki cukru mogą drastycznie wpływać na nastrój, im bardziej nieregularny jest poziom cukru, tym bardziej zmienny jest nastrój
Jedz tłuste ryby, zboża i orzechy. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tych produktach pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i, jak stwierdzono, poprawiają nastrój.
Zwiększ spożycie magnezu i witamin z grupy B., które mogą pomóc w walce z niskim nastrojem i lękiem, spożywanie zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych i orzechów
Jedz pokarmy bogate w fitoestrogeny takie jak tofu, edamame, mleko sojowe, ciecierzyca i inne rośliny strączkowe
Plik Codzienne ćwiczenia spala substancje chemiczne powodujące stres, pomaga zrównoważyć hormony i może poprawić nastrój, powodując uwalnianie endorfin i enkefalin
Ćwicz jogę i medytację może pomóc lepiej kontrolować stres, a także ćwiczyć techniki uważności.
Zmień swój czas, ustalanie priorytetów zadań i delegowanie zadań innym to wskazówki, które pomagają zmniejszyć stres
Rozważ HRT, hormonalna terapia zastępcza. Oprócz uspokajających uderzeń gorąca i nocnych potów, ten rodzaj leczenia może chronić przed nagłymi wahaniami nastroju i objawami lęku. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli istnieją wskazania w twoim przypadku
Indywidualna psychoterapia może pomóc lepiej radzić sobie z wahaniami nastroju, lękiem i innymi objawami okresu okołomenopauzalnego, a także uniknąć lub złagodzić ich konsekwencje dla jakości życia kobiety.
Stwierdzono, że leczenie lekami przeciwdepresyjnymi jest skuteczny w wielu przypadkach w leczeniu lęku i objawów depresji, oprócz poznawczych objawów trudności w koncentracji i pamięci, aw niektórych przypadkach pomaga przy uderzeniach gorąca.
Dlaczego niektóre kobiety przechodzą menopauzę bez problemów, a inne tak bardzo cierpią? Różnica polega na genetycznej wrażliwości na normalne wahania poziomu hormonów. Jeśli kobieta cierpiała na PMS lub depresję poporodową, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpią również wahania nastroju w okresie menopauzy..
Plik estrogen normalnie podnosi poziom serotoniny, co poprawia nastrój, a progesteron zwiększa w mózgu substancję GABA, która działa uspokajająco. Zatem to obniżający się poziom estrogenu i progesteronu powoduje objawy lękowo-depresyjne. Plik progesteron i estrogen pomagają również zasnąć, a następnie, gdy poziom spada podczas cyklu miesiączkowego lub menopauzy, jakość snu się pogarsza, co również wpływa na nastrój.
Stres może wszystko pogorszyć. Nie tylko zwiększa postrzeganie objawów, ale zwiększa również poziom hormonów adrenaliny i noradrenaliny, co z kolei zwiększa niepokój. Stres może również bezpośrednio wpływać na poziom serotoniny w mózgu. Tak więc stres w czasie zmiany hormonalnej sprawia, że zmiana nastroju jest bardziej zauważalna.
Wreszcie testosteron Wytwarzany w niewielkich ilościach przez jajniki jest ważny dla libido, nastroju oraz silnych mięśni i kości. Podczas gdy estrogen jest odpowiedzialny za nawilżenie, a jego brak utrudnia współżycie seksualne, to testosteron stoi za pożądaniem seksualnym i kiedy jego poziom zaczyna spadać, libido łatwo spada..
Jeszcze bez komentarzy