Czujesz, że nie do wszystkiego dochodzisz? Brakuje Ci godzin w ciągu dnia? Czy masz problemy ze snem i czy ciągle się budzisz? Boli Cię głowa, nie koncentrujesz się i wszystko Cię irytuje? ... Jeśli czujesz się w ten sposób, możesz przechodzić przez chwilę naprężenie.
Stres składa się z globalnej reakcji naszego organizmu, gdy mamy do czynienia z groźna lub trudna sytuacja. Ta reakcja ma na celu ułatwienie adaptacji organizmu poprzez udostępnienie wszystkich naszych dostępnych zasobów i ułatwianie jego aktywacji (sytuacje codzienne, takie jak korki w drodze do pracy, niezaliczenie egzaminu lub sytuacje bardziej długotrwałe, jak rozstanie, brak pracy ...).
Ta aktywacja jest pozytywna, nasze życie i środowisko w ciągłych zmianach wymagają ciągłych dostosowań. Jednak jeśli ta reakcja jest przedłużona w czasie lub jej intensywność jest zbyt duża, może mieć szkodliwy wpływ na nasz organizm i stać się przeszkodą. Najlepiej nauczyć się radzić sobie ze stresem i utrzymywać go na akceptowalnym poziomie.
DO poziom emocjonalny Możesz czuć się niespokojny, przygnębiony, zły, możesz czuć się rozdrażniony, zdenerwowany, zmartwiony, niecierpliwy lub reagować wrogością w sytuacjach, których wcześniej nie robiłeś (np. W pracy lub z przyjaciółmi ...).
DO poziom fizyczny możesz odczuwać nerwowość, zmęczenie, bóle głowy, zmęczenie mięśni, bezsenność, przyspieszone bicie serca.
Możesz również zauważyć, że zwiększasz częstotliwość lub intensywność zachowań, takich jak obgryzanie paznokci, palenie lub picie. Straciłeś poczucie humoru lub często tracisz poczucie humoru.
Jeśli tak się czujesz, możesz znaleźć się w sytuacja stresowa, nie pozwól temu minąć. Utrzymywanie reakcji stresowej przez długi czas lub powtarzanie powtórzeń to a marnowanie zasobów naszego organizmu i może uczynić Cię bardziej podatnym na choroby.
Wpływają na ocenę sytuacji przez nas. Na przykład w korku, jeśli myślisz tak "Jesteśmy tutaj, zawsze tacy sami, spóźnię się ..." to sprawi, że zaczniesz odczuwać złość i nerwowość, wzrośnie tętno, przyspieszy oddech i poczujesz niepokój.
Jeśli jednak włączysz muzykę do radia, oddychasz głęboko i czujesz oddech, gdy myślisz "To nie zależy ode mnie, to ruch uliczny, jutro wyjeżdżam 5 minut wcześniej, nic się nie dzieje, odpoczę ..." Nie przyjedziesz wcześniej, ale będziesz w lepszym nastroju, bez złości i niepokoju.
Jeśli nie zdałeś egzaminu, nie ma sensu żałować, karaj się myśleniem „Gdybym się więcej uczył”. Wyciągnij wnioski z sytuacji i zaplanuj czas nauki z wyprzedzeniem na następny egzamin. Wyeliminuj takie słowa jak „Nigdy”, „zawsze”, zamień „Nie mogę” na „Jak mogę?”.
Naucz się mówić NIE, nie możesz dotrzeć do wszystkiego ani uszczęśliwić wszystkich. Ćwicz asertywność i bądź realistą, nikt nie jest doskonały ... Pozwól sobie na porażki i popełnianie błędów, uczysz się na błędach.
Regularnie uprawiaj sport i śpij tyle godzin, ile potrzebuje twoje ciało, łatwiej radzisz sobie z sytuacjami, jeśli stawisz im czoła z trzeźwą głową.
Zadbaj o swoją dietę i swoje przyzwyczajenia. Nie pomijaj posiłków, nie jedz w pośpiechu ani nic, nie spiesz się. Możesz pomyśleć, że narkotyki lub alkohol cię ulżą, nie daj się oszukać, to tylko chwilowe, w zależności od nich, spowoduje to większy stres.
Istnieje kilka technik relaksacyjnych (wizualizacja, progresywne rozluźnienie mięśni). Jednym z najczęściej używanych jest kontrola naszego oddechu. Oddychaj głęboko, zwracając uwagę na to, jak to robisz, wdychaj, wstrzymuj powietrze przez kilka sekund i wydychaj powoli. Powtarzaj te ćwiczenia kilka razy dziennie, aż będziesz w stanie je wykonywać w momentach, w których zauważysz, że wzrasta Twój niepokój.
Jednak szukaj sposobu, który najbardziej Ci odpowiada, jedni kąpią się, inni czytają książkę, jeszcze inni idą na spacer ... Na pewno możesz wymyślić więcej niż jeden, nie czekaj, uważaj.
Szukaj wsparcia najbliższych, jeśli tego potrzebujesz, i poproś o pomoc, jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego..
Ciesz się towarzystwem innych, ale bez narzekania, śmiech i dzielenie się z bliskimi sprawia, że czujemy się silniejsi i bardziej zdolni.
Nie pozwól, aby stres cię kontrolował, przejmij kontrolę nad swoim życiem!
Jeszcze bez komentarzy