Dowiedz się, jak przeprosić ukochaną osobę Ważne jest, aby przywrócić zaufanie, przywrócić bezpieczeństwo tym, którzy urazili i promować nowe zaangażowanie w swoim związku.
Przebaczenie badano stosunkowo niedawno i większość badań skupiała się na osobie, która wybacza, w większym stopniu ignorując osobę, która go uraziła. Ten, kto prosi o przebaczenie, musi przede wszystkim przebaczyć sobie, będąc jednocześnie tym, który obraża i sam sobie przebacza..
Autorzy i badania próbowali wyjaśnić i zdefiniować konstrukcję przebaczenia bez osiągnięcia porozumienia. Niektórzy autorzy definiują to w pozytywnych wymiarach, takich jak zdolność człowieka do empatii, pojednania, zrozumienia i zapomnienia.
Z drugiej strony różni autorzy definiują przebaczenie nie z pozytywnego, ale z braku negatywnego (nie ma urazy, osoba pokonuje nienawiść, złość i zemstę).
Niektórzy autorzy (Cornish i Wade, 2015) definiują wybaczanie sobie jako „proces, w którym osoba przyjmuje odpowiedzialność za zranienie drugiej osoby, wyraża wyrzuty sumienia, angażuje się w naprawę szkód wyrządzonych przez zachowania naprawcze i osiąga szacunek do siebie, akceptuje i użala się nad sobą ”.
Przebaczenie nie było uważane za istotne w badaniu przez kilka lat. Na arenie międzynarodowej od lat 90. zaczęto to rozważać i dopiero dekada, w której się znajdujemy, została uwzględniona w naszym kraju..
W ramach psychologii pozytywnej, która odbiła się w ostatnich latach i gdzie podkreślane są mocne strony osobiste, więcej uwagi poświęcono przebaczaniu i jego składnikom..
Przebaczyć to nie zapomnieć, ponieważ aby to zrobić, nie da się uniknąć pamięci o przestępstwie. Ponadto pogodzenie sprawcy z pokrzywdzonym ma sens tylko wtedy, gdy między nimi zaistniała wcześniejsza więź..
Przebaczenie ma pozytywne skutki psychologiczne dla osoby obrażonej: pozwala jej nie żyć dręczonym i zakotwiczonym w przeszłości przestępstwa, poprawia jej zdrowie i przywraca wewnętrzny spokój.
Zdolność do wybaczenia zależy od różnych czynników, takich jak: poprzednia historia między nimi, sposób postrzegania przestępstwa, sposób poczęcia życia przez osobę obrażoną, jej system wartości i postawę sprawcy.
Kiedy badani są w stanie wybaczyć, wszystkie myśli, emocje i zachowania wobec tej osoby stają się bardziej pozytywne i pomagają zmienić jej motywacje interpersonalne..
Poproszenie innej osoby o wybaczenie wymaga, abyśmy uznali szkody, które wyrządziliśmy, że okazaliśmy skruchę, że współczujemy osobie, którą obraziliśmy i prosimy o to, dodając naprawę w linku.
Przebaczenie wiąże się z dobrostanem psychicznym i bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne zaangażowanych osób.
Aby ułatwić przebaczenie, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje czyny. Czasami, gdy obrażamy inną osobę, staramy się oczyścić siebie z zarzutów, unikając odpowiedzialności i obwiniając innych za to, co zrobiliśmy..
Czasami usprawiedliwiamy wszystko, co zrobiliśmy za wszelką cenę i staramy się unikać sytuacji lub osób, które przypominają nam o tym, co zrobiliśmy. Wszystko to zaszkodziłoby prawdziwemu przebaczeniu.
Jeśli to robimy, utrudniamy przyjęcie odpowiedzialności za to, co zrobiliśmy. Jest to strategia, dzięki której uzewnętrzniamy odpowiedzialność za popełniony czyn i neutralizujemy poczucie winy, które odczuwamy.
Byłby to mechanizm zaprzeczania popełnionemu przestępstwu, a tym samym koncentruje się na emocjach. Aby przeprosić inną osobę, ważne jest, aby zastanowić się, jaką odpowiedzialność ponosisz za wszystko, co się wydarzyło.
Po zaakceptowaniu własnej odpowiedzialności za to, co się stało, nadszedł czas, aby przejść dalej. Nie jest właściwe obwinianie innych i nie przyjmowanie własnej odpowiedzialności, ale nie jest również właściwe internalizowanie winy i działanie ze wstydem, poczuciem winy i karą za siebie..
Przyjmowanie odpowiedzialności skłania nas do proszenia o wybaczenie, ale nadmiernie negatywne emocje mogą nas sparaliżować i nie działać odpowiednio.
Niektórzy autorzy mówią o rozróżnieniu między „wyrzutami sumienia”, które pomagają nam, ponieważ są korzystne, ponieważ pomagają nam odczuwać żal i pokorę w obliczu tego, co się wydarzyło, od potępienia samego siebie, o czym mówimy..
Przebaczenie, które rodzi się z wyrzutów sumienia, byłoby prawdziwym przebaczeniem, ale przebaczenie, które rodzi się ze wstydu, doprowadziłoby do potępienia samego siebie.
Wstyd, zdaniem niektórych autorów, wynika z tego, że osoba czuje się niegodna lub zła i dlatego nie jest gotowa na przebaczenie, ponieważ koncentruje się na trawieniu ciężaru, jaki wytwarza wstyd..
Wiele razy, gdy jedna osoba obraża drugą, doświadcza poczucia winy i wyrzutów sumienia za to, co się stało. Może nam to pomóc w motywowaniu zmian i naprawie relacji z tą osobą..
Niektóre badania wskazują, że wyrzuty sumienia mogą wyrażać wartość, jaką osoba, która uraziła inną osobę, nadaje jej relacji z nią.
Ważne jest, aby rozpoznać przeszłość, przeżyć emocje, które prowadzą nas do żalu i zachowywać się, aby stawić czoła temu, co się stało, zmieniając to, co zostało zrobione.
W całym tym procesie musisz odzyskać obraz siebie jako dobrego człowieka, który popełnił błąd, a zatem pogodzić się ze sobą.
Jest to radzenie sobie, które koncentruje się na rozwiązaniu problemu i rodzi się, aby zmienić sytuację, która wywołała wszystkie negatywne uczucia.
Nikt nie jest całkowicie dobry ani całkowicie biały, są szarości. Wszyscy popełniamy błędy. Musisz być tolerancyjny dla swoich niepowodzeń i błędów oraz zaakceptować, że możesz się mylić.
Wiele razy nie jesteśmy świadomi szkód, jakie wyrządziliśmy i cierpienia osoby, którą obraziliśmy. Musisz także uznać swoje emocje, uczucie rozczarowania lub smutku, które posiadasz oraz uczucia, które doprowadziły Cię do zachowania.
Stań się świadomy swoich emocji i tego, kiedy się pojawiają i dlaczego, jest to część samowiedzy i inteligencji intrapersonalnej (własnej inteligencji emocjonalnej). Świadomość to pierwszy krok, aby móc to kontrolować.
Uznanie wyrządzonej szkody oznacza zaoferowanie osobie wyjaśnienia, ale, jak mówimy, nie ma wymówek ani usprawiedliwień dla tego, co zostało zrobione. Skoncentruj wyjaśnienia na sobie i na tym, co poszło nie tak.
Wiele razy mówimy „to dlatego, że mnie zdenerwowałeś”, „to dlatego, że wypędzasz mnie z moich pudeł. Tego typu zwroty to „wyrażenia ty”, w których obwiniasz drugą osobę za swój błąd. Oznacza to, że twoje przebaczenie nie jest szczere.
Ten krok jest ściśle powiązany z poprzednim. Kiedy zdajemy sobie sprawę, że skrzywdziliśmy drugą osobę, zbliżamy się do jej pozycji oraz rozumiemy i wczuwamy się w jej ból.
Przebaczenie nie oznacza tylko wyciągnięcia ręki do drugiej osoby w celu przeproszenia, jeśli naprawdę nie ma głębokiego wewnętrznego procesu empatii i komunikacji z drugą osobą..
Musisz nie tylko rozpoznać, że go zraniłeś, ale także być wewnętrznie świadomym, stawiając się na miejscu drugiej osoby i zaczynając odczuwać jej ból.
Ważne jest, aby przeanalizować swoje zachowanie i to, co naprawdę skłoniło Cię do urazu drugiej osoby. Wiele razy nawet ta osoba zapyta Cię, kiedy podchodzisz do przeprosin..
Dzielenie się z nią, jeśli to konieczne, motywacjami, które doprowadziły do takiego zachowania, może pomóc w przebaczeniu i pojednaniu.
Nie powinieneś mylić tego z wymówkami, a jedynie jako analizę zachowania, ponieważ to z pewnością sprawi, że następnym razem zrobisz coś lepiej. Jeśli nie jesteś świadomy, nie możesz się poprawić.
Ustanowienie planu działania dotyczy dwóch fundamentalnych i różnych kwestii. Po pierwsze, iz poprzedniej fazy wynika, że analizując ich zachowanie, są bardziej przygotowani, by wiedzieć, co poszło nie tak..
Plan działania odnosi się do umiejętności rozróżnienia, w jaki inny sposób mogliśmy postąpić, aby nie urazić osoby. Chodzi o sporządzenie planu, jak możesz się zachować następnym razem.
Dzielenie się nim z ofiarą jest ważnym krokiem w prośbie o przebaczenie i ułatwianiu pojednania. Na przykład możesz uwzględnić w planie to, co zawiodło w tobie lub w okolicznościach i spróbować wzmocnić swoje słabości, aby następnym razem poradzić sobie lepiej.
Ważne jest, aby cele, które wyznaczasz, były konkretne i osiągalne, więc musisz sprawić, by były operacyjne. Nie mówimy o intencjach, ale o planach z działaniami, które możesz wykonać.
I oczywiście popełnienie, w przeciwnym razie nic by to nie dało i byłoby w wodzie z ogórecznika.
Twój plan działania może również dotyczyć tego, w jaki sposób będziesz prosić o przebaczenie. Kiedy już rozpoznasz ten fakt i wczuwasz się w ofiarę, możesz wybrać, w jaki sposób przeprosiny mogą być właściwe, co będzie następnym krokiem..
Najbardziej szczera droga to spotkanie twarzą w twarz, ale są też inne osoby, które jako pośrednie kroki czują się bardziej komfortowo, pisząc na przykład list, w którym wyrażają wszystkie powyższe.
Może to być dobry sposób, o ile później skończysz, stawiając czoła sytuacji osobiście i rozmawiając z nią o tym, co się stało..
Chociaż ten krok jest najbardziej widoczny i w którym werbalizujemy przebaczenie drugiej osobie, nie jest z tego powodu najważniejszy.
W życiu codziennym jest to często uważane za jedyny krok, który należy wziąć pod uwagę, gdy prosimy kogoś o przebaczenie. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości.
W rzeczywistości, jeśli dobrze się nad tym zastanowić, wiele razy ktoś przychodził, aby prosić nas o wybaczenie, a my mówiliśmy: „Zawsze prosisz mnie o przebaczenie za to samo” lub „Wybaczam ci, ale jutro zrobisz to samo dla mnie znowu ".
Są wyraźnymi przykładami, że poprzednie kroki zawiodły i że proszenie o przebaczenie nie ma żadnego sensu, jeśli nie weźmiemy pod uwagę poprzednich kroków.
Wiele innych razy, gdy ktoś prosił nas o przebaczenie, myśleliśmy, że jego przebaczenie „nie brzmiało prawdziwie” i dzieje się tak z tego samego powodu. Osoba zdaje sobie sprawę, kiedy jest to autentyczna prośba o przeprosiny, czy nie.
Ten krok musi obejmować poprzednie kroki, w których komunikujemy osobie, co czujemy, co myśleliśmy, że zamierzamy zrobić itp. I przekaż to werbalnie.
Druga osoba musi zrozumieć, że twoja prośba o przebaczenie nie jest daremna i jest sformułowana w planie i głębokich i zaangażowanych uczuciach. Wiele razy napotykamy trudności, jak to powiedzieć.
Możesz przećwiczyć to, co chcesz powiedzieć wcześniej, jeśli poczujesz się bardziej komfortowo, ale pamiętaj, że jeśli naprawdę zrodziła się Twoja prośba o przebaczenie i wykonałeś poprzednie kroki, nie będziesz musiał tego ćwiczyć, ponieważ osoba zrozumie że twoja prośba jest szczera..
Jeśli chodzi o przepraszanie, najlepiej dobrze wybrać, wybrać moment oraz powoli i spokojnie wyrazić to, na czym Ci zależy. Nie szukaj wymówek ani konfliktów, to nie czas na to.
Podczas przepraszania ważne jest, aby zacząć od przeprosin za to, co się wydarzyło, a później powiedzieć, że jest ci przykro, skupiając się na emocjach, które wywołało urazę..
Kontynuuj z empatią, wskazując, jak powinien się czuć i że rozumiesz, że jest zły z powodu tego, co się stało. W końcu oferuje rozwiązanie, inną ścieżkę.
Konieczne jest przywrócenie szkód, które wyrządziliśmy osobie. A wszystko to możemy zrobić poprzez zachowania naprawcze. Ponadto te reparacyjne zachowania mogą być dobrymi strategiami kontrolowania poczucia winy..
Bądź dostępny w stosunku do drugiej osoby, spełniaj swoje wymagania i pamiętaj, że musisz odbudować zaufanie.
A ty, jak się zachowujesz, gdy prosisz o przebaczenie?
Jeszcze bez komentarzy