Czy trudno ci zaufać swojemu partnerowi i czy chcesz przestać być zazdrosny? Czy często jesteś zazdrosny? Nie lubisz patrzeć, jak twój partner rozmawia z innymi? Jeśli tak, dobrze by było, gdybyś się uczył jak pokonać zazdrość, ponieważ jest to jeden z problemów, który może najbardziej zepsuć relacje i jakość życia.
Następnie wyjaśnię klucze, które musisz znać, aby sobie z nimi poradzić, ich unikać i odzyskać zdrowy związek bez zbędnych konfliktów. Pewna zazdrość jest normalna, ale obsesja, czujność partnera i zachowania pasywno-agresywne sprawią, że ty i twój partner poczujecie się źle..
Indeks artykułów
Wśród naukowców wciąż istnieją kontrowersje co do tego, czy jesteśmy o nas zazdrośni socjalizacja w danej kulturze lub wg ewolucja. Wydaje się jednak, że teoria ewolucji ma więcej zwolenników i faktycznie ma dużo sensu..
Według psychologowie ewolucyjni, zazdrość zaczęła się rozwijać ponad milion lat temu. Mężczyźni musieli uważać, aby ich żony nie szły z innymi, aby uniknąć ich utraty lub konieczności karmienia dziecka, które nie było ich.
Z drugiej strony kobiety musiały się martwić, że ich mężczyźni nie pójdą z innymi kobietami, ponieważ zapewniali im środki. Jeszcze mniej, gdy były w ciąży, sytuacja bardzo ryzykowna.
Jak ujął to badacz Gary Brase z University of Sunderland:
„Mężczyźni nie mogą być pewni, czy dziecko, którego spodziewa się para, jest ich dzieckiem, w ten sposób rodzi się zazdrość jako sposób na ochronę dziedziczenia genetycznego. Dla samca ważne jest, aby uniemożliwić samicy uprawianie seksu z innymi samcami, ponieważ w ten sposób zapewnia się, że potomstwo jest tylko jego. Kobiety natomiast poświęcają dużo czasu i energii w ciążę, poród i opiekę nad dzieckiem, dla nich konieczne jest, aby para nie zakochała się w innym i nie zostawiła jej samej z dziećmi ”.
Dlatego też normalne jest bycie zazdrosnym, chociaż do pewnego stopnia i bez krzywdzenia innych; co nie jest normalne, to ta zazdrość ingerować w twoje relacje, że próbujesz kontrolować innych albo co pogorszyć jakość życia i samopoczucie.
Kiedy mówię o zazdrosnych ludziach, byciu zazdrosnym i jak sobie z tym radzić w trakcie artykułu, odniosę się do patologiczna zazdrość. Patologicznej zazdrości doświadczają ludzie, którzy zachowują się w sposób tyraniczny, kontrolujący lub dominujący i nie są świadomi swoich działań nad innymi..
To jest to, co jest znane jako celotypowi ludzie. Jeśli uważasz, że spełniasz którąkolwiek z tych cech, powinieneś podjąć działania, aby ją przezwyciężyć; Nie jesteśmy już w prehistorii i jesteśmy bardziej cywilizowanymi ludźmi;). Z drugiej strony bycie bardzo zazdrosnym nie jest dowodem na to, że twój partner cię kocha..
Osoba kompetentna i pewna siebie nie jest w stanie być o nic zazdrosna. Zazdrość jest objawem niepewności.-Robert A. Heinlein.
Niektóre objawy odczuwanej negatywnej zazdrości:
Celem, do którego musisz dążyć, jest bycie świadomym tej zazdrości i odczuwanie jej na minimalnym poziomie. Jeśli masz powtarzające się negatywne myśli (na przykład „gdzie on jest” „czy on wygłupia się z tą dziewczyną / tym chłopcem”) po prostu pozwól im odejść bez impulsywnej reakcji, złego samopoczucia lub ranienia innych.
Główne myśli, które wywołują reakcje zazdrości, pochodzą z: negatywny obraz siebie. Aby skorygować tę niską samoocenę i niepewność, nie trzeba całkowicie zmieniać się jako ludzie, ale zmienić fałszywy obraz siebie..
Nie wystarczy, że jesteś świadomy swoich myśli, ale potrafisz je obserwować, wiedzieć, jak wpływają na Twoje reakcje i wreszcie je zmienić.
W tym sensie radzę przeczytać ten artykuł o tym, jak podnieść samoocenę. W komentarzu najważniejsze aspekty zwiększania samooceny; nie szukaj aprobaty, uciszaj krytyczny głos, autoafirmacje, akceptuj siebie itp..
Zwykle mamy wyobrażenie o tym, kim jesteśmy, i o tym, kim chcielibyśmy być. Ten obraz siebie jest ściśle związany z bezpieczeństwem emocjonalnym i poczuciem własnej wartości..
Problem z niska samo ocena polega na tym, że postrzeganie tego, kim jesteśmy, jest bardzo negatywne i nierealne. Ponadto to postrzeganie jest bardzo dalekie od tego, czym chcielibyśmy być. Z drugiej strony obraz tego, kim chcielibyśmy być, jest zbyt perfekcjonistyczny.
Przykład z chłopcem o imieniu Pedro:
-Wizerunek osobisty: Pedro postrzega siebie jako kogoś, kto nie jest wystarczająco wartościowy, bez sukcesu, który musi szukać aprobaty innych i że inni są lepsi od niego.
-Idealny lub doskonały obraz: Pedro postrzega idealną osobę jako osobę akceptowaną przez innych, aprobowaną przez innych, zwracającą uwagę, atrakcyjną fizycznie itp. Jest to obraz, do którego dążysz i kim chciałbyś być.
Ponieważ twój osobisty wizerunek nie pasuje do twojego idealnego obrazu, pojawia się krytyczny głos, oceniający cię i powodujący niskie poczucie własnej wartości..
Co to ma wspólnego z zazdrością? Cóż, byłyby sytuacje takie jak kobieta lub mężczyzna zwrócić się o uwagę swojego partnera (i inne w ogóle), aby dopasować idealny obraz.
Zwracając uwagę partnera, unika się negatywnego obrazu siebie i urzeczywistnia się obraz doskonałości. Jeśli jednak partner nie zwraca na to uwagi, pojawia się negatywne poczucie porażki i zazdrości..
Aby poprawić samoświadomość / własny wizerunek, wykonaj następujące kroki:
1) Zwróć uwagę na stwierdzenia, które mówi ci głos krytyczny
2) Zidentyfikuj stwierdzenia, które zwykle wypowiada Twój krytyczny głos
Przykład: „Nie jestem nic wart”, „Jeśli nie zwracasz na mnie uwagi, nie lubisz mnie”.
3) Zmień negatywną samoświadomość na pozytywną.
Przykład: „Jestem wartościową osobą i nie muszę tego udowadniać”, „Nie potrzebuję niczyjej uwagi”.
Pewne cechy osoby z dobrą samooceną, zdrowej i z dobrą samooceną: niezależna, samodzielna, nie potrzebuje aprobaty, szanuje siebie, nie ceni siebie na podstawie zewnętrznych osiągnięć, ma poczucie humoru, zazwyczaj nie czuć złość z powodu sprzeciwu wobec opinii innych.
Bardzo powszechnym przekonaniem wśród młodych par jest przekonanie, że ich partner należy do nich. Jednak druga osoba jest niezależna, należy do siebie. Twój partner nie należy do Ciebie, to po prostu ktoś, z kim dzielisz część swojego życia.
Dzięki nowym przekonaniom będziesz mieć nowe punkty widzenia, az nimi nowe emocje i zachowania. Kiedy nauczysz się patrzeć na sytuacje z innego punktu widzenia, unikniesz nawrotu negatywnych myśli i emocji.
Aby to zrobić, musisz być szczególnie świadomy tego, co myślisz, gdy zaczynasz odczuwać zazdrość. Kiedy będziesz mieć jasność myśli, będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi reakcjami..
Aby zakończyć te negatywne emocje zazdrości lub nienawiści, będziesz musiał zidentyfikować swoje podstawowe przekonania na temat związków randkowych lub konkretnej relacji z partnerem. Można to wyjaśnić w ten sposób:
Centralne przekonanie („ludzie kłamią”)> myślenie sytuacyjne („on mnie okłamuje, nie wychodzi sam z przyjaciółmi”)> reakcja (zazdrość, kłótnie).
W związku z tym:
1)Zwróć uwagę na swoje myśli i bądź ich świadomy. O czym myślisz, gdy czujesz się zazdrosny? Polecam nauczyć się uważności.
dwa)Zidentyfikuj podstawowe przekonania które wywołują negatywne reakcje emocjonalne.
Na przykład:
Jakie wierzysz, że kiedy twój chłopak wychodzi z przyjaciółmi, idzie z innymi kobietami? Możliwe, że miałeś złe doświadczenia i myślisz, że „wszyscy ludzie robią takie rzeczy”. To podstawowe przekonanie może powodować myśli w stylu „on mówi, że wychodzi z przyjaciółmi, a tak naprawdę wychodzi z kobietą”..
3)Zmień podstawowe przekonania i myśli.
Aby zmienić podstawowe przekonanie, musisz je zakwestionować. Na przykład: „Skąd mam wiedzieć, że wszyscy mężczyźni zdradzają kobiety?
Wszystkie przekonania są po prostu punktami wyjścia, z których reprezentujemy rzeczywistość i nie muszą być prawdziwe. Przekonanie, że wszystkie kobiety lub mężczyźni są niewierne, może być tak samo realne, jak przekonanie, że wszyscy mężczyźni lub kobiety są wierni.
Na przykład:
„Ludzie dużo kłamią i nie dbają o krzywdzenie innych”
Możesz to zmienić na:
„Chociaż niektórzy ludzie mnie skrzywdzili, większość z nich to dobrzy ludzie i mogę im ufać”.
Chociaż macie wspólny projekt, ty i twój partner to dwie różne osoby; Idealnie byłoby, gdybyś miał własne projekty, własnych przyjaciół, zajęcia do wykonania samodzielnie, bez partnera..
Jest to bardzo ważne, aby zbudować swoją niezależność emocjonalną i żyć własnym życiem. Jeśli podzielisz się wszystkim ze swoim partnerem, wszystkimi czynnościami swojego życia, zostaniesz połączony, a to nie jest dobre dla dobrego samopoczucia związku.
Zasady pomogą zakomunikować partnerowi, co naprawdę Ci przeszkadza, a co sprawia, że czujesz się źle. Logicznie rzecz biorąc, „zasady” są ustalane między dwoma członkami pary.
Przykładami reguł mogą być:
Robi się to bardziej dla dobrego samopoczucia partnera niż zazdrości. Jednak pośrednio pomoże to również zazdrości.
Oczywiście powinny to być zasady, które szanują drugą osobę, jednocześnie pomagając Ci poczuć się lepiej, poprawiając relacje. Zła zasada, która nie szanuje drugiej osoby, to „nie wychodź z przyjaciółmi” lub „nie korzystaj z sieci społecznościowych / WhatsApp”.
Jeszcze bez komentarzy