Uczyć się jak mieć dobrą dietę Pomoże Ci zbudować nawyki, które pomogą Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Dobra dieta to podstawa optymalnego zdrowia. Z kolei zdrowy organizm jest motorem wszystkiego innego do prawidłowego funkcjonowania.
Klasyczni Grecy już to powiedzieli: „Mens sana in corpore sana”. Jedzenie to nawyk, który może być zmienny w zależności od kultury lub klimatu każdego regionu geograficznego, chociaż niezależnie od miejsca urodzenia istnieją opcje zdrowej żywności.
Spożywanie zdrowej i naturalnej żywności, a także dbanie o zbilansowaną dietę to wskazówki, które prawdopodobnie już słyszałeś.
Jednak z jakiegoś powodu nie jest łatwo wprowadzić je w życie. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak trudno jest wybrać na przykład owoc zamiast ciasta? Istnieją aspekty psychologiczne, które warunkują twoje zachowanie. Te wskazówki lub sugestie również Ci w tym pomogą.
Co to znaczy? Po prostu możesz postawić miskę owoców na głównym stole lub w pobliżu miejsca, w którym trzymasz kluczyki do samochodu..
W ten sposób łatwiej będzie Ci zdecydować się na zjedzenie owocu jako przekąski zamiast ciastka przechowywanego w szafce lub przyniesienie owocu, gdy wychodzisz z domu, aby zjeść przekąskę, gdy jesteś poza domem..
Postaraj się, aby zdrowa żywność była jak najbardziej widoczna. W rzeczywistości te „smaki”, które od czasu do czasu lubisz sobie podarować, takie jak kawałek ciasta lub czekolada, umieszczają je w bardziej odległych miejscach.
Wiele z nich może wygasnąć przed spożyciem. Jeśli ich nie widzisz, nie pamiętasz, że powiedziałeś o produktach i dlatego ich nie spożywasz.
Z drugiej strony ideałem jest to, aby nie kupować niezdrowej żywności bogatej w tłuszcz. Aby to zrobić, unikaj przechodzenia przez alejki supermarketu, które je zawierają.
Z badań przeprowadzonych przez placówkę Medline Plus wynika, że każda osoba podejmuje dziennie około 200 decyzji dotyczących żywności.
Bez konieczności wykonywania wielu obliczeń, to pokazuje, z jaką szybkością podejmowane są te decyzje.
Nie ma czasu na dogłębną analizę tego, co jeść. Dzisiejsi ludzie potrzebują wcześniejszego rozwiązania tego rodzaju spraw, aby nie dokonywać złych wyborów i mieć czas na zajęcie się innymi sprawami..
Dlatego planuj posiłki z wyprzedzeniem i decyduj, jakie pokarmy zamierzasz jeść. Nie improwizuj, bo jeśli to zrobisz, prawdopodobnie nie wybierzesz najzdrowszego.
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy zdrowa żywność staje się wygodna i atrakcyjna, staje się również „normalnym” wyborem i na tym etapie łatwiej jest zintegrować ją z nawykami żywieniowymi..
Dobrym tego przykładem są wyniki badań przeprowadzonych w niektórych szkołach w Stanach Zjednoczonych..
Po umieszczeniu zwykłego mleka w miejsce mleka czekoladowego z przodu chłodziarek (wygodne miejsce) w atrakcyjnie zaprojektowanej butelce, zajmującej co najmniej połowę dostępnej przestrzeni, spożycie zwykłego mleka wzrosło z 30% do 60%.%. wśród studentów.
Jesteś już przygotowany psychologicznie i znasz narzędzia, które pomogą Ci nie „bojkotować” siebie w swoich celach..
Jednak od Twoich codziennych nawyków zależy, czy będziesz się zdrowo odżywiać. Na właściwą dietę składa się nie tylko to, co jesz, ale także to, ile jesz i jak je metabolizujesz.
Chociaż możesz mieć mniejszy wpływ na to drugie, istnieje również kilka wskazówek, które mogą pomóc w poprawie metabolizmu.
Ilość kalorii, które powinieneś spożywać, jest bezpośrednio związana z Twoim zapotrzebowaniem na energię.
Jeśli na przykład jesteś osobą o intensywnej aktywności fizycznej, zużyjesz więcej energii niż prowadząc siedzący tryb życia. Dobra dieta oznacza osiągnięcie „zerowej” równowagi między tym, co jest spożywane, a tym, co się wydaje.
Wskaźnikiem, że jesteś blisko tego punktu, jest brak zmiany masy ciała. Częste sprawdzanie wagi to szybki sposób na sprawdzenie tego.
To dobry nawyk, który nie tylko pozwoli ci nauczyć się odżywiania, ale także będziesz mógł wybrać na podstawie lepszych kryteriów, co będziesz jadł.
Obecnie żywność przedstawia na swoich opakowaniach kaloryczność, którą dostarcza, skład jakościowy i ilościowy, a nawet zawiera przydatne zalecenia.
Wiedząc, co zapewnia każda żywność, będziesz w stanie zidentyfikować różne alternatywy. Możesz wybrać na przykład żywność, która dostarcza mniej kalorii, więcej błonnika i nie zawiera tłuszczów trans.
W ten sposób z łatwością zidentyfikujesz najlepsze opcje dla swojej diety..
Poza swoimi kulinarnymi upodobaniami lub faktem, że zwykle dobrze jest zabawiać gości wyszukanymi potrawami, wybierz proste.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność zachowuje swoje składniki odżywcze w lepszym stanie i większej biodostępności, gdy jest spożywana na świeżo.
Spróbuj pominąć przepisy, które wymagają dodawania wielu składników i przypraw. Ponadto, jeśli to możliwe, staraj się unikać długich okresów gotowania..
Najlepiej wybierać żywność, która wymaga krótkiego „procesu przetwarzania” przed spożyciem..
Zobaczysz, że gdy masz mało czasu, co zwykle zdarza się wielokrotnie, spróbujesz zjeść coś, co nie wymaga długiego gotowania. Jeśli masz pod ręką bardzo proste przepisy, będą to pierwsze z nich.
Chociaż idea polega na tym, że nie odmierzasz ciągle tego, co jesz, pomyśl o wielkości spożywanych porcji.
Talerz jest jednym z najlepszych sojuszników w tym sensie; wystarczy zjeść mały talerz makaronu lub ulubionego mięsa. Prawdopodobnie chcesz to powtórzyć, ale pomyśl, że danie z pewnością jest już dobre dla twojego organizmu, chyba że naprawdę wykonujesz dużo aktywności fizycznej.
To odniesienie pomiaru, oprócz zastosowania go w domu, stosuje się go również, gdy wychodzisz na miasto. Wiele razy jesz więcej niż to konieczne, ponieważ porcja była bardzo obfita.
Zdania typu „Płacę dużo za to danie, więc skończę”, zagrażają dobrym nawykom żywieniowym.
Konieczne jest przestrzeganie i przestrzeganie pory posiłków. Metabolizm obejmuje okresy trawienia, wchłaniania i eliminacji.
Jeśli pominiesz posiłki, Twój metabolizm może spowolnić i nie będziesz spalać kalorii tak, jak powinieneś.
Nie ma znaczenia, czy zamiast obiadu np. O 12, trzeba to zrobić o 14. Ważne jest, aby nie pomijać żadnego posiłku.
Jeśli spędzisz wiele godzin bez jedzenia, na końcu z pewnością będziesz okropnie głodny iw takich przypadkach częściej wybierasz pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze zamiast zdrowej żywności..
Jeśli lubisz jeść mięso, możesz wybrać chude mięso zamiast wysokotłuszczowych.
Wybierz chleb pełnoziarnisty i ryż zamiast białego lub zwykłego ryżu. To tylko kilka przykładów zdrowych alternatyw dla zwykłej żywności.
Jeśli dodasz kilka z tych opcji w ciągu dnia, w końcu znacznie poprawisz swoją dietę.
Oprócz spełniania oczywistej funkcji, jedzenie sprawia nam również przyjemność. Smak to jeden z najprzyjemniejszych zmysłów, a uczucie sytości wpływa na dobre samopoczucie.
Jeśli to możliwe, nie jedz w pośpiechu. Jedz powoli, ciesząc się każdym kęsem i powoli żując. Ciesząc się jedzeniem, prawdopodobnie będziesz jeść mniej, odczuwać więcej przyjemności i dłużej czuć się bardziej zadowolonym..
I oczywiście nie zapominaj o podstawach dobrej diety: jedz dużo świeżych owoców i warzyw oraz pij dużo wody, zmniejszając ilość węglowodanów i tłuszczów nasyconych..
Ta wskazówka jest jedną z najważniejszych. Według licznych badań naukowych spożywanie zbyt dużej ilości mięsa może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.
Wręcz przeciwnie, jedzenie warzyw obniża ryzyko, oprócz wielu innych korzyści. Ogólna zasada, którą można przyjąć, brzmi: „jedz wszystko, co wyrasta z ziemi”. Owoce, warzywa, warzywa, orzechy i ogólnie wszystkie warzywa wyrastają z ziemi.
Jeszcze bez komentarzy