Jedzenie emocjonalne Kiedy jemy emocje

To oczywiste, że emocje zawsze wpływają na nasze życie. Ale, Czy zastanawiałeś się, w jakim stopniu wpływają one również na nasz apetyt? Tutaj wyjaśniamy cechy „emocjonalne jedzenie”.

Jedzenie emocjonalne: definicja

Kiedy jemy, aby złagodzić uczucie, które powoduje dyskomfort, o którym mówimy ”emocjonalne jedzenie ”. Oznacza to, że nie jemy z fizjologicznej konieczności. Nie chodzi o prawdziwy głód, ale wiąże się to z emocjami. Ponadto emocje powodują, że czasami tracimy apetyt.

Prawdopodobnie masz przyjaciela, który przeszedł zmianę wagi z powodu problemy z lękiem lub za przechodzenie przez depresja. Być może przytyłeś kilka kilogramów lub wręcz przeciwnie, zgubiłeś je.

Jest wiele zaburzenia i choroby związane ze zmianami apetytu. Nie oznacza to jednak, że istnieje zaburzenie polegające na mniejszym lub większym głodzie. Dzieje się tak również w przypadku śmierci bliskiej osoby, romantycznego zerwania lub przeprowadzki. A w okresach stresu w pracy lub egzaminów emocjonalne jedzenie.

Do tej pory rozmawialiśmy zaburzenia i negatywne wydarzenia lub zmiany. Te zmiany w naszym pragnieniu jedzenia mogą również wystąpić w pozytywne lub przyjemne okoliczności, np. wakacje, spotkanie z nowym partnerem czy awans w pracy.

Wszystko jest z tym związane co czujemy i jak sobie z tym radzimy. I każdy ma swój proces. Ta sama sytuacja nie wywołuje takich samych zmian i emocji u wszystkich ludzi. Po rozstaniu z miłością nadal możesz jeść bez ograniczeń, niż na przykład nie jedząc. Możesz także czuć się przygnębiony i smutny lub odczuwać ulgę i pewność siebie..

Jakie emocje sprawiają, że jemy emocjonalnie?

• Naprężenie. Jemy bardzo szybko i mocno żujemy, nie zatrzymując się, by spróbować. Próbujemy w ten sposób rozładować napięcie.
• Przestraszony. Szukamy jedzenia schronienie.
• Wina. Mają tendencję do objadania się, dopóki nasz żołądek nie zacznie boleć od spożytej ilości. Chociaż na to wygląda, prawie nie smakuje ci jedzenie. Karzemy siebie z dyskomfortem spowodowanym upijaniem się i przybieramy na wadze.
• Smutek. Żywność uwalnia pewne hormony, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Kiedy jemy ze smutku, często nadużywamy słodyczy, węglowodanów i „fast foodów”. Tutaj nie tyle objadają się, ile raczej nieustannie jedzą, co jakiś czas.
• Poczucie pustki lub potrzeba uczucia. Próbujemy wypełnić te luki z jedzeniem. Mamy potrzebę odczuwania przyjemności i sytości.

Jakie są rozwiązania dotyczące emocjonalnego jedzenia?

Co możemy zrobić, aby zarządzać tymi emocjami, aby nie zawładnęły nami i stylem życia, który lubimy?

Mówimy o zarządzaniu, a nie kontrolowaniu, ponieważ emocje nie znikną. Próba ich ukrycia lub ukrycia nie przyniesie nam nic dobrego w perspektywie średnio- lub długoterminowej. Istnieje kilka opcji:

• Najlepiej udać się do psychologa, który nas oprowadzi i udzieli wskazówek. Profesjonalna pomoc zawsze powinna być pierwszą opcją.
• Plik biblioterapia jest również bardzo pomocny. Wiele się uczysz z książek, zdajemy sobie sprawę z rzeczy, o których nie przestaliśmy myśleć. Niektórzy mają ćwiczenia, które możemy ćwiczyć, aby ułatwić nam dotarcie tam, gdzie chcemy..
• Medytacja. Medytacja to czas, w którym jesteśmy ze sobą, aby dowiedzieć się, czego chcemy, co czujemy, jacy jesteśmy. Prowadzi nas do wyciszenia, do pokoju. A kiedy jest się wyciszonym, spokojnym i spokojnym, emocje są regulowane. Jest to czynność, na którą nie musisz poświęcać zbyt wiele czasu, chociaż wskazane jest, aby być stałym, aby iść do przodu.
• Odnosić się do zarządzanie emocjami, czasem dobrze jest je wypuścić i poprowadzić w innym kierunku. Dobrymi opcjami może być sportowa aktywność fizyczna, taniec, rzemiosło, gotowanie lub nauka gry na instrumencie..

Dlaczego musimy wyjść z tej pętli?

Kiedy przejadamy się weszliśmy w pętlę. Jemy, żeby poczuć się dobrze. Czujemy się źle, że tak dużo jedliśmy. Czujemy niepokój i ten niepokój prowadzi nas do ponownego jedzenia.

Kiedy przekroczyliśmy wagę, przy której czujemy się komfortowo, źle się czujemy i znowu jemy.

Kiedy wchodzimy w tę dynamikę, nie stawiamy się precyzyjnie na sałatkach i warzywach, tzw atakujemy nasze zdrowie i możemy powodować problemy.

Coś podobnego dzieje się, gdy dzieje się z nami, gdy spada apetyt i nie jesteśmy głodni. Przychodzi moment, w którym nie wyglądamy dobrze, co prowadzi nas do złego samopoczucia, a co za tym idzie do odczuwania tych samych emocji, które doprowadziły nas do powstrzymania się od jedzenia i nadal nie mamy apetytu.

Tutaj zdrowie ma tendencję do wcześniejszego krzywdzenia, ponieważ nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych. Zaczynamy zauważać mniej energii, czujemy się otępiali i pozbawieni sił.

Będziesz już to wiedział w równowadze jest odpowiedzią. Znajdź tę równowagę, gdy zejdziesz z drogi i poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.