Aby wprowadzić nowy nawyk do swojego życia, będziesz potrzebować trochę czasu i wysiłku. Oba środki będą zależeć od rodzaju nawyku, który chcesz nabyć. Nie potrzebujesz takiego samego wysiłku i czasu, aby codziennie zjeść kawałek owocu, jak bieganie każdego ranka..
Kiedy mówię o nabyć Nie chodzi mi o to, że od pierwszego dnia spełniasz to, co sobie zaznaczyłeś. Możesz biegać codziennie rano przez kilka tygodni, ale nie stało się to jeszcze nawykiem. Kiedy mówię o nabyć Mam na myśli czas, który mija od chwili, gdy zaczynasz coś robić, aż do momentu, gdy to zrobisz łatwy.
Popularna tradycja mówi, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 30 dni. Spróbuj zrobić coś przez miesiąc, a włączysz to w swoje życie. Inne źródła mówią 21 dni. Ta liczba pochodzi z książki opublikowanej w 1960 roku przez chirurga plastycznego, który opowiedział o swoich doświadczeniach z pacjentami po amputacji, którzy potrzebowali 21 dni, aby przyzwyczaić się do utraty kończyny. Prawdopodobnie program telewizyjny „21 dni” wywodzi się z tego pomysłu.
Obecnie prowadzone są badania, które mają na celu udzielenie konkretnej odpowiedzi opartej na eksperymentach.
W badaniu wzięło udział 96 uczestników wybranych przez University of London. Wszyscy ci ludzie starali się wprowadzić nowy nawyk do swojego życia. Te nawyki bardzo się od siebie różniły i wahały się od przeczytaj 30 minut codziennie, biegać 25 minut każdego poranka, wypij szklankę wody codziennie, zjedz kawałek owocu każdego dnia itp.
Od pierwszego dnia uczestnikom zadawano pytania, aby dowiedzieć się, jak automatycznie czują się w związku z tymi nawykami. Zapytali ich, czy jest im trudno wykonać zadanie, czy wręcz przeciwnie, czują, że zaczynają zrób to bez zastanowienia.
Średnio zaobserwowano, że automatyzm został osiągnięty po 66 dni praktyki. Ta liczba jest średnią ze wszystkich wykonanych zadań. Niektóre z tych czynności, na przykład wypicie szklanki wody lub zjedzenie owocu, zostały zautomatyzowane. Inni natomiast potrzebowali więcej dni ćwiczeń, takich jak bieganie każdego ranka przed śniadaniem..
Poniższa grafika przedstawia schematycznie kształt pliku krzywe nawyków dla dwóch z tych zadań:
Naukowcy zaobserwowali, że wyniki nie zmieniały się, gdy jeden z badanych pomijał dzień. Następnego dnia podejmowali proces, w którym przerwali. Oni też to zauważyli najważniejsze są pierwsze dni wykonywania nowego zadania i zdecydują, czy to zadanie stanie się nawykiem, czy nie.
Więc teraz wiesz, że kiedy chcesz wprowadzić do swojego życia jakikolwiek nowy nawyk, powinieneś wiedzieć, że będziesz potrzebować średnio 2 miesięcy cierpienia. Po tym czasie nawyk stanie się częścią Twojego codziennego życia i będziesz to robić bez wysiłku.
Jaki nawyk chcesz wkrótce wprowadzić do swojego życia?
Jeszcze bez komentarzy